Ma chaidh briseadh-fala àrd a dhearbhadh dhut, is dòcha gu bheil do dhotair air moladh gun caill thu cuideam le eacarsaich. Ach a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich agus a' feuchainn ri cuideam a chall fhad 's as urrainn dhut a bhith a' cumail smachd air bacadh-obrachaidh. Cleachd an artaigil seo mar thoiseach tòiseachaidh, cuide ri comhairle bho do lighiche, gus plana a lorg a tha ag obair dhut.
Buannachdan Eacarsaich do Dhaoine aig a bheil Bruthadh Fuil Àrd
Is e aon de na sochairean as motha a thòisicheas prògram eacarsaich a bhith a 'call cuideam.
Le bhith a 'call eadhon tomhas beag de chuideam faodaidh na h-àireamhan brìgh fala agad a thoirt a-steach don raon àbhaisteach. Ach eadhon ged nach tachair call cuideam air falbh, faodaidh dìreach pàirt a ghabhail ann am prògram cunbhalach de eacarsaich meadhanach buaidh dheimhinneach a thoirt air lùth-dhroch bhuaidh.
Ach chan eil na sochairean a 'tighinn gu crìch an sin. Faodaidh meudachadh air an ìre gnìomhachd corporra agad cuideachd cuideachadh gus an cunnart a th 'agad de thinneas cridhe a lùghdachadh, casg a chur air tinneas an t-siùcair seòrsa 2, cuideam a lùghdachadh, lugh a' bhodhaig a lùghdachadh agus na h-ìrean colesterol agad a leasachadh. Is e leasachaidhean a tha sin a chuireas ri do phròifil slàinte iomlan.
Mar a Lùghdaich cuideam gu sàbhailte
Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil galar-teannas ort, bi cinnteach gum bruidhinn thu air prògram fallaineachd sam bith leis an dotair agad. Tha Mary Moon, MD, lighiche practaigeach teaghlaich, a 'comhairleachadh mòran de na h-euslaintich aice gus cuideam a chall. Tha i ag innse gu bheil cuideam fuil àrd aig mòran dhiubh còmhla ri suidheachaidhean eile a 'gabhail a-steach reamhrachd no tinneas an t-siùcair seòrsa 2 . Ged a dh'fhaodas prògram eacarsaich call cuideim na cumhaichean seo a leasachadh, tha i ag innse gu bheil e cudromach stiùireadh sònraichte a shireadh.
"Chan eil ceist sam bith ann gu bheil eacarsaich na eileamaid riatanach a chuidicheas le bruthadh-fala a dhèanamh àbhaisteach ach feumaidh daoine dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh nan eacarsaichean ceart aig an ìre cheart a tha freagarrach airson an ìre eacarsaich aca fhèin no gu bheil e cunnartach dhaibh."
Tha i a 'moladh gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean meudachadh ùine agus dian do dhreuchd fhad' s a tha an toleranachd agad a 'leasachadh.
Stiùireadh Eacarsaich airson Daoine aig a bheil Bruthadh Fuil Àrd
Nuair a bhios tu a 'bruidhinn air prògram call cuideam le do lighiche, faodaidh tu an stiùireadh seo a chleachdadh mar àite tòiseachaidh airson amasan a stèidheachadh. An uairsin, tàillear clàr-ama a tha ag obair dhut.
- Tha an National Heart, Lung and Blood Institute a 'moladh 30 mionaid de ghnìomhachd measgaichte a' mhòr-chuid den t-seachdain airson làimhseachadh cuideam fuil àrd.
- Bidh Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh 150 mionaid gach seachdain no 30 mionaid gach latha (a' chuid as motha de làithean na seachdain) gus slàinte cridhe a choileanadh.
- Tha Colaisde Ameireagaidh Spòrs Ameireaga a 'moladh co-dhiù 250 mionaid gach seachdain de dh' eacarsaich meadhanach dian gus call cuideam mòr a choileanadh.
Ma tha thu air leigheas cuideam fala, bu chòir dhut cuideachd bruidhinn ri do lighiche mun dòigh as fheàrr air sùil a chumail air dian eacarsaich. Gus cuideam a chall, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair aig an ìre dian eacarsaich cheart, ach dh'fhaoidte nach bi cuid de dhòighean air an ìre agad a thomhas a bhith èifeachdach ma tha thu air pill òrdain. Is dòcha nach bi sgrùdaidhean ìre cridhe, mar eisimpleir, ag obair ma tha do leigheas a 'cumail do chridhe a' bualadh aig ìre cunbhalach.
A 'tòiseachadh le Prògram
Ge bith an e an t-amas agad smachd a chumail air do chuideam fola àrd, an cuideam fola agad a lùghdachadh no dìreach gus bacadh-briseadh a sheachnadh, bheir prògram cuideam a tha a 'gabhail a-steach eacarsaich cuideachadh leat gus na h-amasan agad a choileanadh.
Tòisich le bhith a 'bruidhinn ris an sgioba cùram slàinte agad. An uairsin, thig plana suas gu bheil thu deònach agus comasach air cumail ris a 'chùis fhada.
Stòran:
Colaisde Ameireaganaich Spòrs. Seasadh ACSM air Gnìomhachd Corporra agus Call Cuideam. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- a-nis rim faotainn.
Prevention and Treating High Blood Pressure. Duilleag na tiotail. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Briseadh fuil àrd. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Màiri Moon, MD, Agallamh. 21 Lùnastal 2012.
Do Stiùireadh air Bruthadh Fuil. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.