Faodaidh tu stad luath, cadal gu domhainn, stad aig àm sam bith, agus thuit e na chadal ann an àite sam bith. Is dòcha gu bheilear a 'smaoineachadh gu bheil thu nad chadal ceart. Ach, ged a tha e coltach gu bheil e corra, is urrainn dha tuiteam air cadal luath faodaidh e bhith na chomharradh air mì-rian cadail .
Ciamar a tha Sleepiness Occur?
An toiseach, tha e cudromach tuigsinn mar a bhios sinn nar cadal. Tha am faireachdainn de sàmhchair mar thoradh air cruinneachadh ceimigeach taobh a-staigh an eanchainn ris an canar adenosine .
Tro phròiseas cleachdadh lùtha agus metabolism a tha a 'tachairt le faireachas, bidh ìrean adenosine ag àrdachadh mean air mhean. Mar sin, tha cadal a 'meudachadh nas fhaide a dh'fhàgas sinn na dùisg.
An uairsin, bidh pròiseas cadail a 'glanadh a' cheimigean seo bhon eanchainn tron t-siostam lymphatic. Agus, mar thoradh air an sin, nuair a bhios sinn a 'dùsgadh sa mhadainn, tha na h-ìrean adenosine-agus sleepiness-as ìsle agus tha sinn a' faireachdainn ath-nuadhachadh.
Ach, fhad 'sa tha thu a' dùsgadh, bidh na h-ìrean adenosine agad ag èirigh, a 'cruthachadh rud ris an canar dràibhear cadail homeostatic. Uaireannan canar seo ri uaigh cadail no fiachan cadail .
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dùsgadh airson 30 uairean dìreach, aig deireadh an ama sin bidh thu gu math cadal, thuit e na chadal gu furasta, cadal gu domhainn, agus is dòcha gum bi thu a' cadal nas fhaide na mar as àbhaist. An seo, bidh na h-ìrean adenosine a 'faighinn gu math àrd agus gad thoirt gu cadal.
San aon dòigh, ma dh'fhuiricheas tu suas nas fhaide air an oidhche, seachad air an àm leabaidh àbhaisteach, thuitidh tu na chadal nas luaithe oir tha na h-ìrean adenosine air a dhol suas.
Ach, dè thachras nuair a tha na h-ìrean sin an-còmhnaidh ro àrd?
Dè cho luath 'sa tha cus cuideam luath air tuiteam?
Is dòcha gu bheil an ùine a th 'ann a bhith a' tuiteam na chadal beagan duilich a bhreithneachadh leis an neach a tha a 'tuiteam na chadal. Tha seo mar thoradh air dà adhbhar.
Is e aon de na feartan iom-fhillte a th 'ann nach fhaod cuimhne a bhith a' gleidheadh cuid den ùine a chaitheas tu a 'caitheamh.
Mar thoradh air an sin, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cadal nas luaithe na tha thu a 'dèanamh an-dràsta oir chan eil cuimhne agad air geàrr-chunntasan nach robh clàraichte anns a' chuimhne fhad-ùine mus do chaill iad gu bràth.
A 'toirt seachad an cothromachadh air an taobh eile, is e an ìre as aotrom de chadal, ris an canar ìre 1, a' chiad stàit a chaidh a-steach. Tha e air a mhealladh mar mhì-chofhurtachd le barrachd air leth de na daoine a tha air an dùsgadh bhuaithe. Mar sin, is dòcha gum faodadh tu a bhith a 'faireachdainn gu robh thu a' dùsgadh nas fhaide aig toiseach na h-oidhche ged a shiubhail thu a-steach (agus an uairsin is dòcha gu luath) cadal aotrom. Is e an t-àm a th 'ann gu bhith a' gluasad bho bhith a 'cadal gu bhith a' cadal a ' cadal .
Is e an aon dòigh air dearbhadh a dhèanamh gu h-obann a th 'ann an ùine a th' ann a bhith a 'tuiteam na chadal le tomhas de ghnìomhachd dealain an eanchainn. Tha seo air a dhèanamh le electroencephalogram (EEG) mar phàirt de sgrùdadh cadail, ris an canar polysomnogram . Bidh dealanan air an cur air a 'chnàimhean gus tonnan eanchainn a thomhas.
Tha an cadal a 'tòiseachadh le call tinneas fèithe agus slaodadh nan tonnan dealain sin, ris an canar gnìomhachd theta . Bidh tonnan Theta, a rèir mìneachadh, a 'tachairt aig astar ceithir gu ochd tursan san dàrna (hertz). An coimeas ri sin, bidh tonnan dealain aig ean-rabhaidh a 'siubhal aig an ìre seo dà uair.
Mar sin, bidh cuideigin anns an ìre as aotrom de chadal neo-fhiosrach agus mì-fhreagarrach do bhrosnachaidhean bhon taobh a-muigh bhon àrainneachd.
San fharsaingeachd, bu chòir don neach cuibheasach gun cus cadal a bhith na chadal ann an còig gu 15 mionaidean. Ma bheir e nas fhaide na 20 gu 30 mionaid a bhith a 'tuiteam na chadal, is dòcha gu bheil seo na chomharradh air insomnia .
Ma tha an t-astar-cadail a 'tachairt ann an nas lugha na còig mionaidean, dh'fhaodadh seo a bhith na chomharra air ìre reusanta de thruailleadh. Tha an leithid de dhuine a 'tuiteam na chadal ro luath! Dh'fhaodadh gu bheil e na chomharra air cadal neo-fhreagarrach no gum faodadh mì-rian cadail a bhith a 'cur bacadh air càileachd cadail.
Dè a tha ag adhbharachadh cus de chadal?
Is e an adhbhar as cumanta airson sàmhchair bochdainn cadail .
Mura faigh thu gu leòr uairean de chadal gus am bi thu a 'faireachdainn fois agus a' glanadh an adenosine a tha air cruinneachadh, thuitidh tu na chadal nas luaithe.
Feumaidh an duine cuibheasach beagan a bharrachd air ochd uairean a thìde de chadal, ach tha cuid de dhaoine aig a bheil feumalachdan cadail barrachd no eadhon nas lugha. Ma thuiteas tu a 'cadal gu sgiobalta, gabh naidheachdan, cuir stad gu neo-chùramach, no cadal a-steach air deireadh na seachdaine, dh'fhaodadh iad seo a bhith a' sealltainn gu bheil thu deònach cadal. Dh'fhaodadh leudachadh a bhith agad air an ùine anns an leabaidh a h-uile rud a bheir e gus do fhiachan cadail a dhèanamh nas fhasa agus leigeil leat tu a 'cadal beagan nas slaodaiche.
Ma tha cadal de dhroch chàileachd, faodaidh seo cuideachd cur ri bhith a 'tuiteam na chadal ro luath. Is e an t-adhbhar as cumanta a th 'ann de chlaonadh cadail apnea cadail . Anns an t-suidheachadh seo, a tha gu tric co-cheangailte ri snoring àrda, bidh anam a 'cur dragh air agus bidh ea' leantainn air adhart gu bhith a 'cruinneachadh agus a' dùsgadh gu tric tron oidhche. Tha e co-cheangailte ri comharran eile cuideachd, a 'gabhail a-steach fiaclan a' bleith agus a 'dol dhan taigh-bìdh san oidhche. Gu fortanach, tha leigheasan èifeachdach ann a dh'fhaodas càileachd cadail a thoirt air ais.
Cuideachd, tha duilgheadasan cadail a dh 'fhaodadh a bhith a' cromadh cadal san oidhche. Is e aon de na cothroman a th 'ann de ghluasad nan casan air an oidhche, agus dh'fhaoidte a bhith co-cheangailte ri siùdar cas cas . Faodaidh cadal sgaoilte co-rèiteachadh cuideachd le cùis-èibhinn sgapte ann an narcolepsy , eas-òrdugh far am faod gluasad gluasadach mothachail tachairt. Nuair nach eil deuchainnean a 'nochdadh adhbhar an t-sàmhchair a tha ro mhòr, tha e uaireannan air a lip-sgrìobhadh hypersomnia idiopathic.
Deuchainn airson Cur-seachadan Iomadach
Is e an dòigh as sìmplidhe airson mearachd a mheasadh le bhith a 'lìonadh ceisteachan ris an canar sgàilealachd Epworth . Tha sgòran nas àirde, gu h-àraid os cionn 10, air an co-cheangal ri barrachd sàrachadh. Dh'fhaodadh tuilleadh deuchainn a bhith a 'gabhail a-steach sgrùdadh cadail foirmeil mar a chaidh a ràdh gu h-àrd
Tha sgrùdadh eile air a bheil an deuchainn grunn-cadail cadail (MSLT) uaireannan air a chleachdadh uaireannan gus measadh a dhèanamh air cus cadal agus an comas narcolepsy. Tha an MSLT a 'toirt a-steach chothroman gus napsan a ghabhail airson 20 mionaid gach dà uair a thìde rè latha.
Air an MSLT, thathas den bheachd gu bheil e neo-àbhaisteach ma thuiteas an cuspair na chadal mar as trice ann an nas lugha na ochd mionaidean agus ma tha an gluasad luath-shùil (REM) a 'tòiseachadh ann an dà no barrachd de na cothroman spòrs. Tha an lorg mu dheireadh seo gu math follaiseach air narcolepsy.
Facal bho
Tha e na b 'fheàrr a bhith a' tuiteam na chadal taobh a-staigh còig gu 15 mionaidean. Ach, ma tha thu a-mach cho luath sa bhios do cheann a 'bualadh air a' chluasag, is dòcha gum feum thu sùil eile a thoirt air dè cho math 'sa tha thu a' cadal. Ma thuiteas tu nan cadal ro luath, is dòcha gum bi ùine ann tadhal air speisealaiche cadail gus oidhche nas fheàrr fhaighinn de fois.
Tobar:
Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2017.