Am bu chòir dhut an daithead DASH a tha a 'còrdadh riut ma tha galar nan dubhan ort?
Mar as trice bidh dòigh-dèiligidh dà-fhillte air a bhith a 'riaghladh galar dubhaig (CKD) . Tha an rud a bhios an lighiche a 'dèanamh leis na deuchainnean agus na pills sùbailte, ach an uairsin tha na tha thu a' dèanamh aig an taigh. Agus is dòcha na tha thu a 'dèanamh aig an taigh co-ionnan mura h-eil e nas cudromaiche na tha an nephrologist a' dèanamh dhutse san oifis. Feumaidh tu a bhith a 'coimhead air do chuideam-fala agus ithe aig daithead càirdeil le dubhagan
Bheir sinn mionaid airson bruidhinn mun phlana ithe a tha a 'còrdadh ri DASH a tha a' còrdadh riutha, is dòcha gur e am plana diethaidh as motha a th 'ann airson daoine le cuideam fuil àrd. Ach a bheil e iomchaidh ma bhios galar dubhaig agad cuideachd?
DÈ AN T-EILEAN A 'PHLANA DÌON DÀID DASH?
Mar thoradh air a bhith a 'meudachadh bruthadh-fala àrd (lùth-dhroch bhuaidh) anns na Stàitean Aonaichte, rinn na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) sgrùdadh ioma-ionad ann an 1992 gus faicinn mar a tha biadh a' toirt buaidh air cuideam fuil, agus dè am plana daithead as fheàrr airson fuil a chumail cuideam fo smachd. Bha e a 'dèanamh coimeas eadar biadh àbhaisteach Ameireagaidh den latha gu biadh eile, nam measg an daithead DASH ris an canar sin. Ann an ùine ghoirid, lorg an sgrùdadh gu robh daoine a dh'itheadh an daithead DASH a 'sealltainn lùghdachadh mòr air an cuideam fala aca cho faisg air 2 sheachdain.
Tha an acronym DASH a 'seasamh airson Dòighean-obrach Diadhaidh airson Droch-dhroch Stad. Tha an dòigh-obrach a 'cur cuideam air a bhith a' gabhail a-steach measan, glasraich, agus bainne bainne ìosal; ach a 'cuingealachadh gabhail a-steach sodium, siùcair, agus feòil dhearg.
Tha e ìosal ann an saill shàthaichte agus thar saillte agus àrd ann an calcium, potassium, magnesium, fiber, agus pròtain.
Seo mar a bu chòir dhut a bhith a 'faighinn do chalaraidhean làitheil ma chumas tu ris a' phlana DASH:
(Airson daithead 2000-calorie. Le cead Clàr National Heart, Lung, and Blood Institute)
| Saill iomlan | 27% de chalaraidhean |
| Saill shàthaichte | 6% de chalaraidhean |
| Protein | 18% de chalaraidhean |
| Gualaisg | 55% de chalaraidhean |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sòidiam | 2,300 mg |
| Potasium | 4,700 mg |
| Cailcium | 1,250 mg |
| Magnesium | 500 mg |
| Fiber | 30 g |
A 'tuigsinn mar a theid DASH ann am Beurla Plain
Faodaidh eòlas mu mheudan cuibhreachadh cuideachadh leis an neach cuibheasach a bhith a 'tuigsinn dè a dh' itheas agus dè na tomhasan. Cuir a-steach do neach-tomhais càirdeil càirdeil, a chuireas e còmhla e airson do shon. Seo mar a bu chòir a bhith coltach, stèidhichte air diofar ìrean de ghalar calorie:
| Buidheann Bìdh | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Grains | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Glasraich | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Fruits | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Toraidhean bainne gun ghao no bathar ìseal | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Leòdaich, cearcan, agus èisg | 3 no nas lugha | 3-4 no nas lugha | 3-4 no nas lugha | 6 no nas lugha | 6 no nas lugha | 6 no nas lugha | 6-9 |
| Cnuic, sìol agus cuisreagan | 3 gach seachdain | 3 gach seachdain | 3-4 san t-seachdain | 4 gach seachdain | 4-5 gach seachdain | 1 | 1 |
| Saill agus ola | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Sweets agus siùcar a bharrachd | 3 no nas lugha gach seachdain | 3 no nas lugha gach seachdain | 3 no nas lugha gach seachdain | 5 no nas lugha gach seachdain | 5 no nas lugha gach seachdain | ≤2 | ≤2 |
| Ceum sodium as àirde | 2,300 mg / latha | 2,300 mg / latha | 2,300 mg / latha | 2,300 mg / latha | 2,300 mg / latha | 2,300 mg / latha | 2,300 mg / latha |
> Stòran
> A 'leantainn a' Phlana Eisteachd DASH. Sgamhain Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. ìosal. Foillsichte 16 Sultain, 2015.