Neartaich a 'Bhuidheann Mèithich a-staigh a-staigh a-steach gus a' chùis a lùghdachadh

1 -

Leasan fallaineachd airson do chùl-taic - Neartaich do Muscles

Leasan fallaineachd airson do chùl-taic

Bidh uimhir de bhuidhnean fèise a 'bualadh - cho beag ùine - mar a dh' innseas neach sam bith a tha fìor dhealasach do phrògram eacarsaich leigheas. A bheil seo mar an ceudna agad cuideachd?

Tha e gu cinnteach a bhith buailteach a bhith ag obair air na buidhnean fèithean as cumanta - mar an t-ubhal, an cùl, an t-aodach, an laimh, an ceathramh agus an t-sròin - agus an uair sin gairm e air an latha. Agus mura h-eil thu ag iarraidh eacarsaich, ach tha thu ga dhèanamh air sgàth 's gu bheil fios agad gum feum thu, is dòcha gun tèid am buaidh a leudachadh.

Ma tha thu a 'cleachdadh mar dhòigh air a bhith a' sgoltadh pian air ais, tha e cudromach gun sgioblaich na fèithean nach eil cho aithnichte, mar na cromagan a-muigh agus a-staigh. Bidh na buidhnean sin a 'cluich prìomh dhreuchdan ann a bhith a' suidheachadh do pelvis, a tha a 'cuideachadh gus do dhroch chùl a chumail toilichte.

Airson Sake Your Back, Neartaich na Fèithean Hip a-staigh is a-muigh

Is e aon dhòigh air cuimseachadh air fèithean nan sùilean taobh a-muigh a bhith a 'dèanamh mar flamingo - ann am faclan eile, a' gabhail a-steach aon chothromachadh coimeasach sa ghnothach agad. Airson smuaintean a tha eadar furasta agus dùbhlanach dùbhlanach, coimhead air na dùbhlan a th 'agam air a' chiad chòmhdach dìreach airson neartachadh na fèithean hip a-muigh (abductors).

Le bhith a 'cuimseachadh fhèithean nan sliasaid a-staigh (ris an canar na "adductors") a tha cudromach airson seasmhachd an t-suidheachaidh pelvic agad (mar a tha thu air a thoirt seachad le na fèithean croma eile agad, a bharrachd air na fèithean bunaiteach is cùil), a bharrachd air do chuideachadh gus do chothromachadh cuideam a 'chuirp nuair a tha thu a' seasamh, gluais air.

Co-cheangailte: Lorg do Physiotherapist ceart

2 -

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le cùl-taic - Pulses Easy Adductor

Feumalachdan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Pulsan Adductor do Luchd-tòiseachaidh agus Daoine le Peanas air ais

Is e luchd-tòiseachaidh math a th 'ann agus daoine le pian-cùil a bhith a' dol air adhart gu sìmplidh le bhith a 'laighe le supine (air do dhruim) le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, agus a' cur bàt bheag, sgiobalta eadar do ghlùinean. Gluais gu sgiobalta am ball agus leig seachad mu 10-20 uair. Feuch ri na brògan co-òrdanachadh le do exhale, agus na fuasglaidhean le do inhale.

Air an t-slighe, tha seo cuideachd na eacarsaich mhath airson eacarsaichean nas eòlaiche air latha furasta a dhol air adhart no nuair nach eil thu a 'faireachdainn gu math.

3 -

Feuman Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Cleachd Cathraiche airson Groin a Neartachadh

Feuman Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Cleachd Cathraiche gus Na Fèithean a-staigh a Neartachadh

Bidh eacarsaich neadachaidh taobh a-staigh na h-ochd a tha freagarrach don mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh agus mòran le pian ìseal air ais a 'cleachdadh cathair.

A 'laighe air do thaobh, cuir an ankle agus cas do chois àrd air cathair do chathair. Cumaibh a 'chasan gu h-ìseal leis a' mhullach (ach a-mhàin gu bheil cathraiche eadar an dithis).

A 'cumail deagh dh' fhoirm anns a 'bhac, ceann a' mhuineal agus na guailnean, tog suas do chas ìseal agus an uairsin cuir sìos sìos e. Tha a bhith a 'cumail a' chòrr de do bhodhaig ann an co-thaobhadh nas cudromaiche na bhith a 'faighinn àrdachadh ris an togail cas. Tha seo air sgàth 's gu bheil an cas a' togail, còmhla ri cruth sàr-mhath, a tha "a 'faighinn" na cuir-ris.

Mar a tha e coltach ris na h-innealan cur-ris a chaidh a mhìneachadh air an sleamhnag roimhe, feuch ri co-òrdanachadh an oidhirp leis an exhale agad.

Feuch: Bi air a bhrosnachadh gu obair

4 -

Cuir prìomh dhùbhlan ri do Neart nas fhaide

Leasan Fallaineachd do Luchd-tòiseachaidh le Cùl-taic - Cuir prìomh dhùbhlan ri do Neart nas fharsainge

Mar a bhios na cuiridhean agad a 'faighinn nas làidire, is dòcha gum beachdaich thu air adhart gu ìre dùbhlain nas àirde. Tha aon eacarsaich mar seo a 'toirt atharrachadh air an t-sreathan gorm taobh a tha air a thaisbeanadh ann an sleamhnag nas tràithe far am b' e an amas a bhith a 'togail a' bhonn gu h-àrd agus a 'cumail deagh dhealbh.

Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu ball beag no meadhanach meadhanach eadar do ankaran, agus cuiridh tu an dà chas suas aig an aon àm. Cùm airson 2 gu 10 diogan agus thig sìos. Tha am ball eadar na h-adhaircean agad a 'toirt dhut "proprioception", no cothrom faireachdainn far a bheil do chasan an dà chuid san àite, agus càirdeas ri chèile. Bidh am ball cuideachd a 'dèanamh beagan cromadh fèithe beag a bharrachd.

Cuimhnich air anail fhad 'sa tha do chasan san adhar! Dèan an uairsin an uairsin 3-10 tursan, a rèir an ìre fallaineachd agad, agus, gu dearbh, na h-ìrean pian agad. Ma tha an eacarsaich ag adhbhrachadh pian, dèan tionndadh nas fhasa no nach dèan thu seo idir idir. Leis an dòigh seo tha an eadar-dhealachadh seo a 'cur dùbhlan ri fèithean bunaiteach, a bharrachd air a' ghrin agad.

Feuch: Dèan suas ri Ball Ball-eacarsaich