10 comhairle airson a bhith a 'cur bacadh air a' chùl

Faodaidh casg a chur air pian cùil an dòigh as sìmplidh dèiligeadh ris. Anns an artaigil seo gheibhear molaidhean airson cuideachadh gus casg a chur air pian cùil.

1 -

Lift Sàbhailte

Tha togail sàbhailte a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh do chasan gus do dhruim a shàbhaladh. Brat do ghlùinean, dèan teann air na fèithean bhoilg agad, agus cumaibh an rud a thogail faisg air do bhodhaig. Airson tuilleadh mholaidhean, faicibh Ceumannan Gluasad Sàbhailte, a bheir seachad stiùireadh ceum air cheum dealbhaichte.

Is e beachd math a th 'ann cuideachd a bhith mothachail air dòighean togail sàbhailte , gus an urrainn dhut an seachnadh. Mar as trice bidh dòighean togail dòigheil a 'toirt a-steach dreuchdan a bheir air do bhualadh nuair a chuireas tu riut riutha.

2 -

Lùghdaich agus A 'Seach Gluasadan Farsaing

Bu chòir an cleachdadh de ghluasadan gluasadach a bhith air a sgrùdadh gu cùramach, agus air a tharraing air ais no air a dhubhadh às mar as iomchaidh. Nuair a thogas tu nithean trom, casg a sheachnadh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh obair throm, leithid obair-taighe, feuch ris a' char as lugha a chumail suas. Ann an gnìomhachdan eile, thoir aire dhìreach air mar a tha thu a 'gluasad do spine, a bharrachd air soidhnichean rabhaidh sam bith mar pian no teann, is dòcha gum bi sin a' comharrachadh trioblaid. Dèan sgèile air ais air an t-slighe a rèir nan soidhnichean rabhaidh a bheir do chorp dhut.

3 -

Uisge gu leòr deoch

Tha na cuirp againn air an dèanamh suas de mu 70% de dh'uisge. Tha gu leòr uisge gar cumail garbh, seach stiff. Le bhith ag òl uisge gu leòr tha àrdachadh diosgan eadar - dhruim - altachain , gan cumail a 'dèanamh na h-innealan-sàbhalaidh fallain. Tha uisge riatanach airson cha mhòr a h-uile pròiseas corporra agus mar sin tha e math a bhith ann an solarachadh fialaidh, co-dhiù 6-8 8-unsa glainne gach latha. Chan eil e do-dhèanta cus cus uisge a òl. Airson na fìrinnean mu bhith a 'drùchadh, leugh Dehydration: What a Pain!

Barrachd

4 -

Bi Beatha Gnìomhach beò agus Neartaich do Àm

Bidh eacarsaich agus gnìomhachd a 'cumail fèithean an dùin làidir. Is e na h- abdominals na fèithean as cudromaiche gus neartachadh gus pian air ais a sheachnadh. Cuir a- steach a bhith a ' sìneadh anns a' phrògram fallaineachd agad gus nach bi duilgheadas ann, a tha ag adhbhrachadh pian. Is e adhbhar eile airson fuireach sùbailte a th 'ann gu bheil na fèithean droma a' toirt ionnsaigh orra.

Barrachd

5 -

Cumail cuideam fallain

Mar as trice, tha cumail suas cuideam fallain dòigh sàr-mhath gus casg a chur air gach seòrsa tinneas agus mì-chofhurtachd. Airson a 'chnoc-dhroma, tha e a' seachnadh dùmhlachadh agus a 'luadhadh de na diosgan intervertebral , a' cur casg air mì-riaghailtidhean meadhanach , leithid teilpeadh pelvic roimhe , agus a 'cur bacadh air dòigh-beatha neo-àbhaisteach, le na fèithean stiff agus / no lag a tha a' tighinn còmhla.

Barrachd

6 -

Faigh na suidheachaidhean cadail as fheàrr

Faodaidh a bhith a 'lorg suidheachadh cadail a tha ag obair dhut gad chuideachadh a' seachnadh aonadan neo-riatanach air do dhruim no mu mhuileann. Tha dotairean buailteach atharrachadh nuair a tha iad a 'moladh deagh shuidheachaidhean cadail, agus mar sin bidh iad air an stiùireadh le na h-ìrean cofhurtachd agad agus a' cleachdadh do bhreithneachadh fhèin gu math cuideachail ris a 'chomhairle aige. Tha deuchainnean math aig deasaiche mu dheidhinn Neòghlan Sleamh mu dheidhinn, Florence Cardinal, airson suidheachadh cadail.

7 -

Blàthaich suas

Dhaibhsan a bhios ag eacarsaich, agus bu chòir sin a bhith aig a h-uile duine, feumar blàths a dhèanamh. Tha teasachadh a 'ciallachadh 5-10 mionaidean de ghnìomhachd èadrom aotrom dìreach ron t-seisean eacarsaich. Is e adhbhar blàths suas na fèithean a chuairteachadh gu ìre gnìomha nas dorra gu grad gu leòr gus casg a chur air dochann, agus mar sin, pian. Tha molaidhean le eòlaichean ag eadar-dhealachadh am bu chòir an ùine blàths a bhith a 'gabhail a-steach sìneadh.

8 -

Fuasgladh Mapa (Fosgail)

Feumaidh an ùine fionnarrach an dèidh ùine excercise a bhith a 'gabhail a-steach sìneadh. Tro fhionnadh sìos, tha na fèithean agad fhathast blàth bho bhith ag eacarsaich, agus tha iad gu math taiceil a bhith a 'sìneadh. Cha bhi sìneadh cho pianail nuair a bhios e fuar, cuideachd. Tha a bhith a 'sìneadh a' faochadh teann fèith, aon adhbhar airson pian cùil. Tha sìneadh cuideachd a 'cuideachadh gus obair nam fèithean a chothromachadh, ag adhartachadh co-thaobhadh freagarrach , agus le bhith a' leigeil cuideam air a chèile.

Barrachd

9 -

Ùinean fada a 'dol an sàs gu dòigheil

Ma shuidheas tu airson ùine mhòr, cuir thu fhèin ort gus faighinn suas bhon chathair agad cho mòr 'sa bheir an àrainneachd obrach agad. Bidh suidhe a 'cur an spine agus a' dèanamh a-steach na diosgan , a 'leantainn gu duilgheadasan diosca . Faodaidh slabhraidh thairis air coimpiutair airson ùine fhada cuideachd duilgheadasan postachd adhbhrachadh, leithid kyphosis , agus duilgheadasan muineil .

Barrachd

10 -

Feuch Dòigh Iomlanach

Tha dòighean obrach agus siostaman co-obrachail leithid massage therapy , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , no acupuncture nan dòigh air leth airson structaran do spine a chumail suas fad ùine!

Barrachd