Ro-ràdh Briseadh criostaigeach - 10 gnèithean a dh 'fhaodadh a bhith a' dìon do chorra

Is e cùis leigheas a th 'ann

Is e fìor dhuilgheadas a th 'ann an briseadh cròn (faodaidh gum bi fios agad air an dochann mar mhuineal briste ).

Is e an deagh naidheachd gur e rud a tha gu ìre mhòr a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha sìmplidh a' toirt air falbh ro-chùram cnàimheach. Is e seo 10 ro-chùis briste ceirbheigeach a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh air a bhith a' tionndadh na chleachdaidhean làitheil.

1 -

Prevent Falls

Is e eas an prìomh adhbhar airson dochann, a 'gabhail a-steach briseadh, ann an daoine os cionn 65, agus tha an cunnart tuiteam a' dol suas nuair a tha thu ag aois.

Ach le bhith a 'dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh nad dhòigh-beatha, is dòcha gu bheil thu comasach air casg a chur air eas. Seo beagan comhairle (cothromach) furasta a chur an gnìomh:

• Thoir air falbh cuileag agus tilgeil rugs gus nach bi thu a 'siubhal orra.
• Cleachd eacarsaich gu cunbhalach gus do chothromachadh a leasachadh.
  • Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod tai chi a bhith èifeachdach ann a bhith a 'casg easan anns na seann daoine.
    
    Gu dearbh, chaidh ath-bhreithneachadh 2017 agus meta-anailis air sgrùdaidhean rannsachaidh meidigeach air an cuspair a lorg gu robh Tai Chi na chleachdadh èifeachdach airson casg-inntinn do sheann daoine agus seann daoine. Bidh ùghdaran an ath-bhreithneachaidh a 'dol air adhart ag ràdh gur ann nas motha a bhios tu a' cleachdadh do thaigh, nas motha a dh 'fhaodadh (is dòcha) casg a chur air easan.
    
    Agus tha iad ag ràdh gu bheil coltas gu bheil an stoidhle Yang tai chi nas èifeachdaiche airson casg a chur air tuiteam na stoidhle na grèine.

Barrachd

2 -

Leasaich Dlùths Cothromach

Bidh a 'chuid as motha de eòlaichean- dùirn ag aontachadh gu bheil osteoporosis a' togail do chunnart airson mic-fhractairean anns na h-uchdabaran cervical . Tha seo air sgàth gu bheil inneal cnàimh osteoporotic cugallach agus furasta a bhriseadh.

Am measg dhòighean air dùmhlachd mèinnear cnàimh a thogail tha a bhith a 'faighinn gu leòr vitamain D agus calcium, mar a thathar a' beachdachadh gu h-ìosal, agus a 'dol an sàs ann an seiseanan eacarsaich cunbhalach, leithid trèanadh neart .

Dh'fhaoidte gum bi e comasach do dhotair cungaidh-leigheis cnàimh a dhearbhadh, mar Fosamax, cuideachd.

3 -

Gabh Vitamain D le Calcium

Tha an t-Ionad Ghoireasan Nàiseanta NIH Osteoporosis agus Galar Cnàimh Caorach ag ràdh gu bheil vitimín D riatanach airson a 'chuirp calcium a ghabhail a-steach. Às aonais gu leòr dheth, tha iad ag ràdh, chan urrainn dhut hormon cudromach a chruthachadh a chanar calcitrol, is e sin an stuth a tha an urra ri cur an sàs cailcium, agus mar sin, cnàmhan làidir. (Nuair nach urrainn don chorp a bhith a 'gabhail a-steach an calcium a bheir thu tro bhiadh agus / no ullachaidh, bidh e ga tharraing bho na cnàmhan agad, gan lagachadh. Chan eil rudeigin a dh' fheumas tu ma tha thu a 'feuchainn ri casg a chur air osteopenia no osteoporosis!)

Tha an Ionad Ghoireasan ag innse dhuinn gu bheil trì dòighean ann airson vitimín D fhaighinn:

• Tron chraicionn
• Bhon daithead
• Bho ullachaidhean.

Suas gu aois 70, thathas a 'moladh gum faigh thu 600 IU de bhotamain D gach latha. Às dèidh sin, tha an t-Ionad ag ràdh, suas an t-inntrigeadh agad gu 800 IU.

Ged a tha mòran dhaoine a 'riaghladh ìrean an ìre vitimín D le leasachaidhean, na dì-chuimhnich gu bheil iad a' coiseachd fada air latha teth (le còmhdach beag air do chraiceann) agus / no biadh sònraichte (buidsichean ugh, iasg uisge salainn, grùthan agus bainne daingnichte gu h-àrd an liosta) cuideachadh gus do ìrean àrdachadh, cuideachd. Tha an t-Ionad a 'cur an cèill Institiud an Leigheis le bhith ag ràdh gur e 4000 IU as motha a th' ann am vitamin D a mholadh (mura bi an dotair agad a 'dèanamh barrachd stèidhichte air a' chùmhnant agad fhèin).

Na cuir a-mach do Chalcium

Tha molaidhean aig an Ionad cuideachd air dè an calcium a tha ri dhèanamh. Do dh'inbhich suas ri 50 bliadhna a dh'aois, agus fireann suas gu 70, tha e 1000 mg. Do bhoireannaich, tha e 1200 mg.

Ma tha thu trom no lactating, is e 1000 mg a th 'ann ach a-mhàin ma tha thu eadar aois 14 agus 18, anns a' chùis sin, is e an dàile a thathar a 'moladh 1300 mg.

4 -

Cleachd gu cunbhalach na fèithean do chorra agad

Tha e comasach do dh'atharrachaidhean co-cheangailte ris a 'chnoc mhòr a bhith ann airson cha mhòr a h-uile duine; tha seo air sgàth a 'mhòr-chuid den ùine, tha iad ceangailte ri aois.

Dh'fhaoidte gum bi meudachadh air do chunnart airson an seòrsa briseadh- mhealaidh a tha ag adhbhrachadh mèileapatachd , a tha na staid fìor dhona agus gu tric pianail anns a bheil an cnàimh droma a 'fàs gann agus / no cuideam. Bidh smachd a 'chnàimh droma agus / no a' toirt buaidh air mòran, mòran de bhuaidhean agus gnìomhan na buidhne, agus mar sin nuair a thèid a chuir às a chèile, faodaidh na comharran a bhith gu math dùbhlanach.

Le bhith a 'leasachadh fèithean neònach agus sùbailte làidir, sùbailte, faodaidh cuid de na h-atharrachaidhean meadhanach sin a bhith nas slaodaiche.

Gus cuideachadh le bhith a 'cumail slàinte do mhuineal, smaoinich air com-pàirteachadh agus cumail suas eacarsaich cunbhalach neart agus sùbailteachd airson do mhuineal, guailnean, àrd-chùl agus fèithean bhon bhoireannach. Faodaidh aon no dhà tadhal le leasaiche corporra ceadachd cuideachadh gus tòiseachadh ort.

5 -

Closgadh do Shreit Seat

Buckle suas! Tha fios againn uile gu bheil "criosan-suidheachain a 'gleidheadh ​​beatha". Is dòcha gu bheil e dìreach gad dhìon bho mhilleadh air do mhuineal cuideachd.

Tha tubaistean charbadan motair co-cheangailte ri dochann droma cervical a rèir sgrùdadh mòr 2012 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Injury.

Agus ann an 2009, sheall Buidheann Sgrùdaidh C-Spine Canada air barrachd air 17,000 clàran euslainteach (rè ùine 6-bliadhna) agus lorg iad an fheadhainn nach robh a 'cleachdadh criosan-sàbhaidh ann an tubaist rathaid mòran nas buailtiche aon chnàmhan no barrachd a bhriseadh nan cuid amhach.

6 -

Thoir sùil air an astar agad

Lorg an aon sgrùdadh (air a dhèanamh le Buidheann Sgrùdaidh riaghailt C-Spine Canada) a chaidh ainmeachadh gu h-àrd gu robh càr nas luaithe a 'dol nuair a thuit e, is coltaiche gum biodh an luchd-siubhail a' cumail briseadh uamh.

7 -

Am bu chòir dhut a 'chlò-bhualadh?

Ma tha thu measail air an fhaireachdainn a th 'agad air an fhrasgan a' crathadh troimh fhalt nuair a bhios tu air an rathad, is dòcha nach eil thu a 'còrdadh ris na tha mi a' dol a ràdh.

Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine mothachail gum bi coltas math air clogaid a tha air a chosnadh gu ceart a dhìon bho cheann a dh' aindeoin leòn (no eadhon bàsail) agus / no leòmhann na h-aghaidh ma thachras gun tachair thu fhad 'sa tha thu air baidhsagal. Air an adhbhar seo, tha clogaidean ann an tomhas dìonach a tha air a mholadh gu mòr.

Gu dearbh, chaidh ath-bhreithneachadh riaghailteach agus meta-anailis 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Epidemology a lorg gu bheil clogaid rothair a 'cleachdadh choltais rothaidh nas lugha a dh'fhaodadh a bhith a' cumail suas leòn a tha marbhtach, trom agus nach eil cho trom, agus leòn air an aghaidh. Tha na h-ùghdaran sgrùdaidh ag ràdh gur e clogaidean a bu mhotha a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air leòntan mòra a bha trom agus marbhtach.

Ach nuair a thig e gu bhith a 'casg leòn droma ceirbheacsach leithid briseadh, sgaradh, msaa, chan eil an rannsachadh cho soilleir. Bha an aon sgrùdadh air a bheil iomradh gu h-àrd air a lorg mar thoradh air droch thubaist seach gun robh tubaist rothaireachd tearc agus gun a bhith co-cheangailte ri cleachdadh clogaid.

Is e an rannsachadh a tha a 'dol suas (còmhla ri ciall cumanta) gum faod e bhith a' cumail clogaid ort a bhith a 'briseadh aon no barrachd chnàmhan anns a' mhuineal agad, ach tha e fhathast na dheagh bheachd.

8 -

Cùm sùil air an ìre uisge agad

Tha dàibheadh ​​an toiseach ann an uisge eu-domhainn na dhòigh cinnteach air briseadh mòr-mhuineal adhbhrachadh. Fhuair Roinn Slàinte Stàite New York gu robh 90% de dhroch chnàimh droma air sgàth tubaistean dàibheil ann an cuirp uisge de 6 troigh no nas lugha.

Agus ma tha thu a 'tumadh bho dhoc, tha Roinn Slàinte Stàite NY ag aithris a' Chrois Dhearg mar a dh 'innse gum bu chòir don uisge a bhith 9 troigh a dhoimhneachd co-dhiù.

9 -

Na cuir stad no strì ris a 'cheann agad

A bheil thu fhèin no neach gaolach a 'cluich spòrs-conaltraidh? Ma tha sin (agus ged a dh'fhaodadh a bhith buailteach,) chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' bacadh no a 'bualadh leis a' cheann, eadhon ma bhios clogaid ort. Le bhith a 'dèanamh sin cuiridh e mòran feachd air do mhuineal, agus faodaidh na toraidhean ann an cuid de chùisean a bhith tubaisteach.

Ged a chaidh casg a chur air a bhith a 'bacadh no a' ceangal ris a 'cheann san àrd-sgoil agus ball-coise ball-coise bliadhnaichean air ais, tha an cleachdadh a' leantainn co-dhiù. Ma tha thu a 'cluich spòrs a-steach, bi an smartie air do sgioba agus seachnadh an dòigh seo a dh'fhaodadh a bhith marbhtach.

10 -

Na seachain fòirneart

Faodaidh briseadh cnàimh a bhith air adhbhrachadh le fòirneart, a 'mhòr-chuid dhiubh a' tachairt san dachaigh no eadar daoine aig a bheil dàimh phearsanta a th 'ann mar-thà.

Bidh fòirneart a 'toirt buaidh air daoine de gach aois, bho naoidheanan gu seann daoine.

Ma tha feum agad air cuideachadh le bacadh fòirneart (gus an cunnart a th 'agad airson briseadh uinneag, cho math ri adhbharan eile), faigh sùil air riaghaltas ionadail no buidhnean neo-phrothaid a bheir taic do luchd-fulaing fòirneart.

Cuideachd, faodaidh buidhnean leithid Big Sisters Big Brothers agus Prevention National Fislence Prevention prògraman an-asgaidh a thairgsinn gus do theaghlach a chuideachadh a 'faighinn thairis air fòirneart dachaigh.

> Stòr

> Clayton, J., et. al., factaran cunnart airson dochann droma cervical. Duilgheadas. Giblean 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Ath-sgrùdadh eagarach agus met-anailis: Tai Chi airson casg a chur air eas ann an inbhich nas sine. BMJ Fosgailte. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Ìrean as ìsle de uisge airson Ceann a 'Chiad Dàibheadh ​​bho Bùird Lòn, Blocaichean Tòiseachaidh, Docaichean agus Àrd-ùrlaran Stèidhichte Ìosal Ìosal. Roinn Slàinte Stàite New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Leòchadh baidhsagal agus cleachdadh clogaid: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Int J Epidemiol. Gearran 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Comann an uidheamachd dochann le cunnart bristeadh cnàimh cervical. CJEM. Faoilleach 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635