Ged a tha bun-bheachdan menstruation ann an rudeigin a tha cumanta aig boireannaich, tha gach boireannach a 'faighinn a h-ùine eadar-dhealaichte. Ged a dh'aontaicheadh a 'mhòr-chuid nach e an ùine as tlachdmhoire de gach mìos, tha na freagairtean ag atharrachadh bho bhith a' faireachdainn gu bheil iad mothachail air toradh aon neach a bhith a 'cur dragh orra, gu bhith air an cur suas ann am pian, gun a bhith a' coimhead às leth.
Tha mòran chomainn, nam measg na Brahmins anns na h-Innseachan, air sgaradh a dhèanamh air boireannaich a tha truagh agus a 'brosnachadh fois rè na h-ùine seo. Nuair a thòisich boireannaich a 'dèanamh yoga, chaidh iarraidh orra a bhith a' stad bho bhith ag obair fhad 'sa bha iad a' feitheamh.
Tha Ashtanga yoga a 'moladh saor-làithean "boireannaich" airson fad aon no trì làithean. Tha a 'chuid as motha de dhòighean-yoga co-aimsireil ag aithneachadh gu bheil còir gach tè air roghainn a dhèanamh dhi fhèin mu dè seòrsa cleachdaidhean a tha ri dhèanamh. Tha seo a 'gabhail a-steach co-dhiù a tha thu a' cleachdadh iomairtean.
Tha na puingean a leanas air an dealbh airson cleachdaidhean dachaigh ath-nuadhachail agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cramps. Nam b 'fheàrr leat cuddle suas le pas teasachaidh rè na h-ùine agad, faodar beachdachadh air an yoga agad cuideachd.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaLeis gu bheil an ìre ìseal de a 'bhodhaig tric a' faireachdainn trom ann am mìosan, bidh na suidheachain mar fhòcas againn. Faodaidh tu fuireach anns gach suidheachadh airson suas ri grunn mhionaidean, mar a tha cumanta ann an clasaichean ath-nuadhachaidh.
Baddha konasana - suidheachadh a 'ghreusaiche - a' fosgladh na sgìre pelvic. Airson tionndadh a bharrachd ath-nuadhachaidh, thig a-steach gu lùb air adhart le bhith a 'cleachdadh bogsa no grunn phlatan fillte airson taic a thoirt do do torso gus an urrainn dhut barrachd a ghabhail fois.
Barrachd
2 -
Coisich gu Pose Gnene - Janu SirsasanaLeudaich an cas dheas agad agus cuir do chois cas chlì air do shliasaid a-staigh dheis. Ionad do torso air a 'chas dheis agus cuir air adhart. Thig air ais tro baddha konasana airson a shuidheachadh airson an taobh eile.
Le bhith ga dhèanamh ga dhèanamh furasta agus furasta, janu sirsasana - ceann gu glùine - a 'sìneadh na h-aodaichean ann an lùb sìmplidh air adhart. Is e pìos furasta a tha seo a leigeas leat fòcas a chur air aon chas aig aon àm agus gu sìneil a leudachadh agus a leudachadh do chromagan agus do ghualan.
Barrachd
3 -
Nan suidhe Straddle - Upavistha KonasanaFosgail na casan leathann gu ruige Upavistha konasana - suidhe suidhichte. A-rithist, tha e a 'toirt taic dha-rìribh a bhith a' dol air adhart le bolster no plaideachan.
Tha sinn a 'coimhead air na h-innealan a-rithist a-rithist, ach tha sinn cuideachd a' sìneadh na sliabh a-staigh agus a 'leudachadh an spine.
Faodaidh tu a bhith cho domhainn 'sa tha thu ag iarraidh an seo no a bhith nad shuidhe gu h-àrd. Ged a tha thu a 'fàs nas luaithe, is dòcha nach ruig thu do dhoimhneachd as fheàrr san lùb agus tha sin gu math cianail.
Barrachd
4 -
Na shuidhe air an taobh chlì - PaschimottanasanaThoir an dà chas a-mach airson a dhol air adhart. Gabh an spìon ann an suidheachadh suidhichte mus tig thu air adhart. Smaoinich am pelvis mar bhobhla a tha a 'gluasad air adhart fhad' sa tha thu a 'tighinn a-nuas.
Bidh an lùb a tha na shuidhe air adhart - paschimottanasana - a 'dol nas doimhne fhathast ann a bhith a' fosgladh nan gàraidhean agus laoigh. Tha e cuideachd a 'toirt sìneadh math dhut do dhruim.
Dèan cinnteach gun lean thu do anail fhad 's gu bheil thu furasta a-steach don lùb seo. Faodaidh an ùine agad a bhith na dheagh leisgeul airson a bhith a 'cuairteachadh do spine beag oir tha e a' toirt àite dhut airson fois a ghabhail. Dìreach cuimhnich gum faodadh beachd a bhith aig an tidsear agad an aghaidh seo.
Barrachd
5 -
Taic le BrideLeig sìos air do dhruim. Clò-bhualadh air do chasan gus na cromagan a thogail beagan agus bloca yoga a shleamhnadh footha airson taic. Gus a thighinn a-mach, gabh a-steach do na casan gus na cromagan a thogail a-rithist agus slaod a 'bhloc a-mach.
Faodaidh an crann-cuibhle glè shìmplidh seo cuideachadh le pian air ais a tha co-cheangailte ri menstruation. Eadhon ged a chleachdas tu ìre nas àirde mar as àbhaist, is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cumail ris an roghainn as giorra air bloc Yoga an-dràsta cuideachd.
Barrachd
6 -
Pòsa Ban-dia - Supta Baddha KonasanaFuirich ann an suidheachadh a chuireadh sìos le do ghlùinean air an lùbadh. Leig do ghlùinean a-mach gu na taobhan agus sìos don bhrat agad. Thoir solan do chasan còmhla airson ban-dia. Faodaidh tu a bhith a 'cur bolster fo fhad an spine agad a' faireachdainn mòr an seo.
Dh'fhaodadh tu a bhith mothachail gur e tionndadh a th 'ann de bhrògan a' ghreusaiche seo, agus mar sin tha sinn air ais far an do thòisich sinn. Tha Supta Baddha Konasana - ban-diathan - mu dheidhinn a 'fosgladh a' ghriodha agus na cromagan agad agus fois a ghabhail.
Mas urrainn dhut fuireach anns an aon seo airson grunn mhionaidean, is e dòigh iongantach a th 'ann crìoch a chuir air an t-seisean agad. Leigidh còig gu deich mionaidean ann an stàite meadhanach ann am ban-diathan fàgail thu gu tur rèidh airson an latha a tha romhainn.
Barrachd