Cuir a-steach na Gnìomhan sin gus Stress a lùghdachadh agus Asthma a leasachadh
Bidh cuideam a 'fàs nas miosa airson mòran euslainteach. Leotha fhèin, faodaidh cuideam a bhith a 'toirt ort faireachdainn a-mach às an anail. Faodaidh cuideam cuideachd cuideachadh le bhith a 'toirt cungaidhean-leigheis asthma gu cunbhalach. Faodaidh seo uile smachd a chumail air do smachd asth .
Tha strì mar phàirt den bheatha làitheil againn agus chan eil e coltach gun urrainn dhut cur às do gach strì bho do bheatha. Gu dearbh, chan eil a h-uile cuideam dona. Faodaidh cuid de dhuilgheadas leantainn gu barrachd cinneasachd.
Ach, feumaidh tu cuideam neo-fhallain a sheachnadh, stiùirich cuideam nach urrainn dhut a sheachnadh, agus ionnsaich ro-innleachdan airson fois a ghabhail agus casg a chur air comharraidhean asthma.
Eacarsaich gu riaghailteach
Bruidhinn ris an dotair agad mu na seòrsaichean eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach ri do asthma. Ge bith dè an eacarsaich as fheàrr leat, bho aerobics gu yoga, faodaidh e buannachd fhaighinn bho na h-ìrean cuideam. Bidh eacarsaich a 'togail ìrean endorphin, a' leasachadh mood, a 'leasachadh cadal agus a' cuideachadh le bhith a 'togail ìrean lùtha.
Ionnsaich Dòighean Cur-seachad
Ged a tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann leithid iris-naidheachd no daingneachadh dearbhach, is dòcha gun cuidich ach a bhith a 'slaodadh sìos agus a bhith nas làidire cuideachd. Caith beagan mhionaidean dìreach le bhith a 'faighinn tlachd anns a' bhall-ball le do mhin no dè cho measail 'sa tha thu air na co-luchd-obrach smaoineachail agad.
An àite multitasking, dìreach cuir fòcas air na tha thu a 'dèanamh, a' faireachdainn no a 'faireachdainn dìreach an-dràsta airson timcheall air 5 mionaidean.
Bidh ùine a 'cosg anns a' mhionaid agus a 'cuimseachadh air na smuaintean, na faireachdainnean agus na mothachadh sin gu tric a' cur cuideam air cuideam.
Thoir sùil air
Tha beachdachadh a 'toirt seachad grunn bhuannachdan airson do stam a tha air a bhrosnachadh le asthma. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh meòrachadh tha grunn rudan a' tachairt anns a 'bhodhaig agad. Do:
- Bidh ìre cridhe a 'lùghdachadh
- Ìre reusanta a 'lùghdachadh
- Tha gland Adrenal a 'dèanamh nas lugha de chnàmhan hormone strì
- Tha brain nas fòcas agus cruthachail
Is e aon smaoineachadh luath an eacarsaich inntinn.
Dùin do shùilean agus cuir fòcas air do anail. Bidh mòran dhaoine ga fhaighinn feumail airson an làmh a chur air an abdomen agus a 'cuimseachadh air gluasad suas is sìos na làimhe. Dèan an guth na do cheann bho bhith a 'cuimseachadh air na duilgheadasan agad a th' ann agus feuchainn ris na duilgheadasan sin fhuasgladh. Ma tha na smuaintean a tha thu a 'feuchainn ri sàmhach a' tighinn a-steach, dìreach ath-chuimseachadh air do anail.
Bidh mòran de dh'euslaintich a 'faighinn bhuannachdan sa bhad agus a' toirt fa-near gu dìreach, lùghdachadh air cuideam geàrr-ùine
Eacarsaichean Breathnaidh
Airson euslainteach, faodaidh eacarsaich anailachaidh dà bhuannachd fhaighinn. Chan e a-mhàin gum bi an aire a tha ag amas air cuideam a lùghdachadh (tha e glè choltach ri smaoineachadh ann an iomadh dòigh), ach dh'fhaodadh e cuideachd an asthma agad a leasachadh.
Anns an eacarsaich seo , faodaidh tu coiseachd tro eacarsaich sìmplidh a chuidicheas tu gus smachd a chumail air do anail. Is ann a bhith a 'cuimseachadh agus a' cumail sùil air an anail agam fhìn a bhios a 'lùghdachadh ìrean cuideam agus a' socrachadh an inntinn.
Feuch na sgilean eagrachaidh agad
Faodaidh cion buidheann adhbhrachadh dha-rìribh. Faodaidh gun cuir thu structar don chaos agad ach na ìrean cuideam agad. Feuch an toir gin de na cleachdaidhean riaghlaidh ùine seo do chuideachadh a 'faighinn barrachd ùine air ais bhon latha agad agus na ìrean cuideam agad a lùghdachadh.
Feabhas air do chadal
Tha mòran de dh'euslaintich den bheachd nach faigh iad a-riamh na 7-9 uair a thìde de chadal, tha an National Sleep Foundation ag ràdh gu bheil feum aig a 'chuid as motha de dh'inbhich.
Fiù mura h-eil thu a 'faighinn barrachd cadal, faodaidh clàr cadail àbhaisteach (me a' dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche) cuideachadh le bhith a 'leasachadh do ìrean cuideam.
Dh'fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri dearbhadh dearbhach a chleachdadh aig àm cadail a chuidicheas tu le dùisg air ùrachadh. Fòcas air do anail agus an uairsin a 'cuimseachadh gu gnìomhach air dùnadh ath-nuadhachadh le bhith ag innse rud mar "Bidh mi a' dùsgadh air ath-nuadhachadh ged nach bi mi ach 5 uairean a thìde de chadal" no "dùisgidh mi làn lùth agus bidh mi deiseil airson mo latha a thòiseachadh." aig a bheil comas air do mhìneachadh a dhèanamh gu mòr air na pàtranan cadail agad fhèin, ìrean lùth sa mhadainn, agus an t-uallach as fheàrr a th 'agad air cadal na h-oidhche.
Clàraich beagan ùine spòrsail
An do smaoinich thu riamh "carson nach urrainn dhomh a bhith nas toilichte na sin?"
Bidh sinn a 'faighinn grèim air mar sin san latha gu latha den obair, an sgoil, na teaghlaichean agus an uairsin cuiridh sinn tinneas leantainneach air a h-uile rud a tha coltach ri asthma - chan eil e na iongnadh nach bi an t-sòlas againn toilichte. Dh'fhaodadh seo a bhith eadar-dhealaichte do dhaoine eadar-dhealaichte.
Faodaidh na gnìomhan corporra, inntleachdail, faireachail agus spioradail buaidh a thoirt air ar sonas nar beatha. Tha ùine clàrachaidh airson turas baidhsagal, a 'cosg beagan ùine a' leughadh, a 'dol gu sgrùdadh bìoball no a' toirt a-steach do chuibhreann, a 'sealltainn eisimpleirean bho gach raon a dh'fhaodas a bhith na uallach mòr air cuideam.
Feuch na gnèithean ithe agad
Is e na tha thu ag ithe.
Faodar ithe gu dona a thoirt gu cuideam, trom-inntinn agus droch shlàinte inntinn san fharsaingeachd. Tha diet neo-shlàinteach, a tha air a mhìneachadh mar shùbailte mòr de shiùcair agus de bhiadh, air a cheangal ri comharran dragh. A thuilleadh air an sin, faodaidh ìrean àrda de stàit a dhèanamh nas buailtiche a bhith a 'lorg biadh siùcair airson lùth.
Laugh More
Tha laughing fallain agus chan eil a 'mhòr-chuid againn a' faighinn gu leòr dheth. Laughing releases bualadh coltach ri endorphins agus hormones eile don fheadhainn a tha air an leigeil ma sgaoil le eacarsaich chorporra. A thuilleadh air an sin, bidh an gàireachdainn dìreach a 'toirt ur inntinn bho thachartasan a tha cuideachail a dh'fhaodadh a bhith a' cur cuideam ort.
> Stòran:
> Comann Saidhgeòlas Ameireaganach. Buaidh Stress air a 'Bhuidhinn.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pàtran Dìomhair Pàdraig Butterworth agus Smaoinidhean trom-inntinn thar ùine: A 'sgrùdadh nan dàimhean > le > Suidheachadh Sòiseam-eaconamach, Giùlan Slàinte agus Cunnairt Cardiovascular. PLOS AONA 29 Faoilleach 2014.
> Bennett BP, Lengacher C. Humor agus Gàire Beò A 'Buaidh Slàinte: III. Gàireachdainn agus Builean Slàinte. Deuchainn Leigheil Co-fhillte agus Eile, Màrt 2008.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Aithisg Pannal Eòlaichean 3 (EPR3): Stiùireadh airson Diagnosis agus Stiùireadh Asthma.