Uaireannan bidh maireachtas le asthma a 'fuireach le cuideam a bharrachd. Faodaidh a bhith beò fo thrioblaid comharraidhean astma a dhoimhneachadh, ga dhèanamh nas duilghe prògram fèin-riaghlaidh a leantainn gus smachd a chumail air an asthma.
Ciamar as urrainn do bhriseadh agus iomagain a bhith a 'toirt buaidh air daoine le Asthma?
Bidh daoine a tha a 'fuireach le tinneas leantainneach gu tric a' faighinn beagan dragh. Ach tha e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh a bheil an t-iomagain buannachdail no a 'cur bacadh air làn chom-pàirteachadh sa bheatha.
Tha iomagain sochair a 'brosnachadh gnìomh riatanach, mar a bhith a' toirt nan ceumannan ceart gus smachd a chumail air staid thinneas , ach faodaidh cus iomagain an suidheachadh meidigeach a dhèanamh nas duilghe.
Faodaidh cuideam no duilgheadas leantainneach ann a bhith a 'stiùireadh cuideam làitheil grunn dhuilgheadasan do dhaoine le asthma, nam measg:
- Duilgheadas a 'cadal
- Slàinte corporra truagh air sgàth dìth eacarsaich
- Duilgheadas ag amas air
- Irritability
- A 'tarraing às bho charaidean agus ghnìomhan
- Atharrachaidhean ann am biadh
- Deamocrasaidh
Nuair a bhios ìrean cuideam a 'meudachadh, mar sin bidh comharran asthma, mar a bhith a' sìneadh agus casadaich. Mar a tha na comharraidhean asth a 'meudachadh, mar sin faodaidh eagal a bhith ann, a' cruthachadh spiorad sìos ann an slàinte.
Ma tha cuideam cruaidh, faodaidh iomagain àrdachadh ann an ionnsaighean ìosal, a tha air an comharrachadh le cuid de na comharraidhean a leanas no a h-uile gin dhiubh:
- Giorrachadh an anail
- Faireachdainnean a 'smocadh no a' tartadh
- Buailidhean cridhe
- Ag èigheachd agus a 'crith
- Mealladh
- Sweating
- Frasaichean teatha no sluaghan fuar
- Pian a 'chiste
- A 'faireachdainn mì-reusanta (mar a bhith ann an ceò, ann an neul no air a sgaradh bho thimcheall neach)
- Tha eagal ort a bhith a 'bàsachadh, a' dol air mhire, no a 'call smachd
Dòighean airson Striireadh agus Iomagain a riaghladh nas fheàrr
Seo cuid de mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do stress agus a' cumail suas comharraidhean asthma fo smachd:
- Eat biadh fallain . Faodaidh siùcair, caffeine, agus deoch làidir uile ìrean cuideam a thogail. Na bi biadh aig a bheil na h-àrainnean sin cho mòr 's as urrainn dhut.
- Breathaich gu domhainn . Feuch ri anail a tharraing bhon diaphragm cho tric 's as urrainn agus aire a thoirt don anail. Ann an ionnsaigh aimhreit no iomagain, gabh anail gu mall agus gu domhainn tron t-sròin.
- Eacarsaich . Tha gnìomhachd chorporra làitheil na dhòigh math air a bhith ag obair le iomagain.
- Cadal . Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cadal gu leòr. Tha droch chadal, no cion cadail, a 'fàgail nas lugha de lùth agus nas lugha de stòrasan tòcail agus corporra gus dèiligeadh ri cuideam. Airson oidhche nas fheàrr de chadal:
- Na gabh a-steach dhan leabaidh gus am bi thu sgìth
- Lean cleachdaidhean cadail
- Cleachd an seòmar-cadail a-mhàin airson cadal (agus airson gnè)
- Na cleachd e dìreach ron leabaidh
- Seachain caffeine
- Na gabh stad tron latha
- Theirig dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm a h-uile latha.
- Lùghdaich an ìre de stress . Comharraich dè a tha ag adhbharachadh an cuideam agus an uairsin feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air na cuideaman. Ged a tha cuideam mar phàirt den bheatha làitheil, tha dòighean ann airson a sheachnadh le bhith a 'fàs nas èifeachdaiche ann an ùine le bhith a' tiomnadh agus a 'suidheachadh phrìomhachasan. Faodaidh e bhith a 'cur cuideam air a bhith a' dèiligeadh ri dùbhlain asthma. Ma dh 'fhaodadh gu bheil e ga fhaighinn fo smachd cuideachd dh'fhaodadh lùghdachadh a bhith agad
- Atharraich smaointean àicheil . Suidhich crìochan ùine airson dragh. A bhith ag innse dhut fhèin nach bu chòir dhut a bhith draghail, chan atharraich thu gu bheil dragh ort. An àite sin, is dòcha gum bi thu ag ràdh: "An dèidh 15 mionaid, stad mi a 'smaoineachadh mu dheidhinn seo" agus leig leam dragh a thoirt ort agus faighinn seachad air. Tha CDan, DVDan agus leabhraichean ann cuideachd a dh'fhaodas cuideachadh ann a bhith ag ionnsachadh pròiseasan smaoineachaidh atharrachadh. Faodaidh neach-proifeiseanta slàinte inntinn a tha a 'speisealachadh ann an leigheas giùlain thu fhèin fèin-chuideachadh a theagasg gus cuideachadh le bhith ag atharrachadh bheachdan àicheil airson math.
- Dèan càirdeas . Faodaidh dòighean fosglaidh, leithid anail domhainn, ìomhaighean treòraichte, socrachadh fèithean adhartach, meòrachadh, agus yoga cuideachd cuideachadh le ìrean cuideam nas ìsle. Tha clasaichean, CDan, leabhraichean agus DVDan rim faighinn gus cuideachadh le bhith ag ionnsachadh dòighean eadar-dhealaichte. Cleachd modh teasachaidh dhà no trì tursan san latha airson 15 gu 20 mionaid gach uair.
- Cleachdaibh dearbhaidhean adhartach . Smaoinich air beachdan inntinneach agus socair, mar, "Tha mi a 'fàs ciùin. Is urrainn dhomh seo a làimhseachadh."
- Faighnich cuideachadh . Tha teaghlach agus caraidean ag iarraidh cuideachadh. A 'leantainn air a cheangal ris an fheadhainn as cudromaiche a chuidicheas cuideam agus uallach a lùghdachadh. Beachdaich air a dhol a-steach do bhuidheann taic gus coinneachadh ri daoine eile san aon suidheachadh agus ionnsaichidh iad bhon eòlas aca.
- Lorg cuideachadh proifeasanta . Mura h-eil cuideam fèin-chuideachaidh a 'lùghdachadh cuideam agus iomagain, smaoinich air a bhith a' sireadh cuideachadh bho neach-dreuchd proifeasanta slàinte inntinn a bheir seachad measgachadh de dhà leigheas inntinneach agus modhan giùlain, agus 's dòcha gu bheil iad cuideachd a' òrdachadh cungaidh-leigheis an aghaidh imis.
Stòran:
Comataidh Foghlam Poblach an Acadamaidh Ameireagaidh Allergy, Asthma & Immunology. "Beachdan air Cuimhnich: Draibhearan Asthma agus Stiùireadh."
Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. "A 'Breathnachadh nas Fheàrr: Tha Planaichean Gnìomha a' cumail Asthma ann an Seic." Àireamh Foillseachaidh (FDA) 04-1302 Cèitean 2004. Oifis Ghnothaichean Poblach FDA.