Bidh an Clàr Simpach air a chomharrachadh mar dhuilgheadasan cadail agus ann an suidheachaidhean bàis
Ma tha thu air a luachadh le eòlaiche cadail, is dòcha gum bi e no i a 'moladh gun clàraich thu na pàtran cadail agad le log cadal no latha-latha cadail. Ach dè cho dìreach 'sa tha log-cadail a chleachdar gus duilgheadasan cadail a dhearbhadh? Ionnsaich mar a chleachdas tu teamplaid log cadail gus ana-aireis a dhearbhadh, eòlaichean cadail a thuigsinn, agus eadhon a bhith a 'comharrachadh neo-dhruim ruitheam circadian.
Dè a th 'ann an Log Log a-steach no Sleamhnachadh?
Is e clàr cadail no latha-latha cadail clàr pàipeir no clàr dealanach a thathas a 'cleachdadh gus sùil a chumail air na pàtran cadail agad thairis air ùine mhòr.
Ged a tha beagan eadar-dhealachaidh ann, tha a 'mhòr-chuid de chlàran cadail a' leantainn cruth coltach ris. Tha fiosrachadh bunaiteach ann a dh'fheumas tu a chlàradh airson gach ùine cadail, co-dhiù a tha thu a 'cadal air an oidhche no tron latha. Dh'fhaodadh seo a bhith na leanas:
- An ceann-là
- An ùine a chaidh thu dhan leabaidh
- An ùine thìde a thug thu leat thu a 'cadal
- Cò mheud uair a dhùisg thu tron ùine cadail
- Dè cho fada 's a chuir thu seachad an dùisg
- An àm a dhùisg thu airson math
- Ge bith an robh thu a 'faireachdainn fois anns a' mhadainn
- Pàipearan tron latha (àm an latha, fad an nap)
Faodaidh an dotair agad bòrd a thoirt dhut le bogsaichean a lìonas tu airson gach roinn. Is e roghainn eile grafa a tha a 'riochdachadh 24 uairean a thìde de gach latha, agus bidh thu a' dubhadh san ùine a chaith e na chadal.
Ciamar a tha Logadh a 'Chruinneachaidh air a chleachdadh?
San fharsaingeachd, thèid log-cadail a chumail airson grunn sheachdainean agus eadhon mìosan. Tha e an dùil a bhith a 'stèidheachadh cunntasachd cùramach de na pàtranan cadail agad. Tha am fiosrachadh seo feumail airson adhbharan no dhà. An toiseach, nì e nas mothachail dhut mu na cleachdaidhean cadail agad fhèin.
Is dòcha gu bheil thu a 'tuigsinn gu h-obann nach eil thu a' cadal gu leòr, no gu bheil do chadal gu math sgaoilte, le ùine ghoirid de chadal air feadh an latha agus na h-oidhche.
San dàrna àite, bidh an clàr na chuideachadh cudromach a thaobh do mheasadh mì-rian cadail agus sgrìobhainn feumail airson do dhotair cadail ath-sgrùdadh.
Bheir am fiosrachadh seachad fiosrachadh riatanach mu na pàtranan cadail agad. Mar sin, tha e deatamach a bhith gu tur onarach agus neo-mhearachdach oir bheir seo seachad am fiosrachadh as brìoghmhor gus cuideachadh le bhith a 'stèidheachadh am breithneachadh iomchaidh.
Faodaidh Logaichean Challtainn Dia-dhuilgheadasan-cadail àraidh a dhearbhadh
Aig a 'cheann thall dh'fhaoidte gum bi an log-cadail feumail airson duilgheadasan cadail sònraichte a dhearbhadh. Tha e air a chleachdadh gu tric ann an daoine a tha a 'gearan gu bheil cus dona tron latha . Dh'fhaodadh gum bi an log-cadail cuideachail airson eireamnia aithneachadh. Dh'fhaodadh gun toir e aire do dhroch chleachdaidhean cadail , gu h-àraid nach do chaill e cadal.
San fharsaingeachd, bu chòir dha na h-inbhich a h-uile cadal fhaighinn ann an ùine cadail fada rè uairean na h-oidhche. Bidh cus cadail no cromag le ùine de dhìoghlaidheachd a 'cur bacadh air ruitheam nàdarra a' chuirp. Faodaidh an ruitheam circadian seo a bhith neo-àbhaisteach ann an cuid de dhaoine, mar thoradh air miann tràth no dàil a bhith a 'cadal a dh' fhaodadh a bhith air adhart no a 'toirt dàil air a' syndrome sleep stage. Le bhith a 'clàradh do chleachdaidhean cadail gu cùramach, dh'fhaodadh gum bi e soilleir gu bheil thu a' fulang le cuingealachadh cadail agus nach eil thu a 'faighinn cadal gu leòr gus coinneachadh ri do chuid feumalachdan .
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, faodaidh logaichean cadail a bhith nan dòigh saor gus a bhith a' clàradh chleachdaidhean cadail gu faiceallach thar ùine mhòr.
Is dòcha gur e an t-inneal feumail seo ach an rud airson adhbharan airson do duilgheadasan cadail aithneachadh.
> Stòr:
> BR Petersach. " Làrach-cadail airson Prògram Aithneachaidh Giùlanach airson Insomnia (CBTI) ." Comunnan cnuimheach agus cadail de Mhuirinn.