Tha galar grùine nach eil deoch làidir ( NAFLD ), air a bheilear a 'toirt a-mach gu bheil grùthan saillte, gu math cumanta ann am boireannaich le PCOS, a' toirt buaidh air 15 sa cheud gu 55 sa cheud de bhoireannaich a rèir nan slatan-tomhais breithneachaidh a thathar a 'cleachdadh. Tha NAFLD a 'tachairt mar thoradh air triglycerides os cionn (saill) a tha air a stòradh san òr, a tha ag adhbharachadh milleadh agus sèid. Chan eil an grùthan airson saill a stòradh; is e an dleastanas a th 'aige a bhith mar an organ organ detox airson a' bhodhaig a 'sgapadh stuthan cronail.
Nuair a bhios grùthan gorm no NAFLD a 'meudachadh chunnart galair cardiovascular. Mura tèid dèiligeadh riutha, faodaidh NAFLD a dhol air adhart gu ìrean nas adhartaiche de mhilleadh an toir.
Am measg nan adhbharan a tha a 'cur ri galar grùine fiadhaich ann am boireannaich PCOS tha na leanas:
- Leudachadh cuideam bhoilg
- Trichliadairidhean àrda
- Ìre cholesterol àrd LDL
- Cholesterol Ìosal HDL
- Caitheamh àrd de gheir, siùcar, agus biadh grinnte
- Deagh dhòigh-beatha
- Gintinneachd
Tha fianais tòiseachaidh a 'moladh gum faod ìrean àrda de dhrogairean cuideachd a bhith a' cur ri stòradh geir anns an òr. Ged a tha tinneas grùthan grinn trom, faodaidh e a bhith air a thionndadh gu furasta agus air a chosc le daithead agus atharrachaidhean air dòigh-beatha.
Seo ceithir dòighean gus casg a chur air galar grùine lom ma tha PCOS agad.
Atharraich do bhiadh
Is e geir, siùcair agus cus iomadachd de bhiadh a tha air an làimhseachadh na prìomh luchd-beathachaidh a tha ag adhbhrachadh galar grùine fiadhaich. Tha a bhith a 'faighinn a-steach de ghlas thar-thà , geir mar as trice air a lorg ann am biadh pròiseasach agus luath, ceangailte ri resistant insulin, sèid, agus triglycerides àrdachadh.
Mar an ceudna, tha caitheamh àrd fructose, milsear a lorgar ann an syrup arbhair, sùgh, agus deochan blas eile, co-cheangailte ri galar ae. Tha flùrose ceangailte cuideachd le bhith a 'cur ìmpidh air insulin agus sèid. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition gum biodh barrachd deoch-làidir deoch air adhbhrachadh gu robh mòran dhaoine a 'faighinn tòrr saill aibheach agus gruamach, an saill a tha a' cuairteachadh orghan taobh a-staigh agus a tha ceangailte ri galaran leantainneach.
Le bhith a 'cumail bathar eadar-dhealaichte, siùcair, agus biadh air an làimhseachadh a-mach às do dheagh-rìribh, feabhas air staid do grùthan. Faodaidh tu cuideachd do shlàinte an iobair a neartachadh le bhith ag ithe daithead fallain a tha beairteach ann an grànan iomlan, proteinidean fiodha, pònairean agus cuisreannan, iasg, agus gu leòr de mheasan is ghlasraich. An dèidh daithead stoidhle Meadhan-thìreach a tha beairteach ann an ola ollaidh agus feamainn eile a th 'ann am moninnean, dh'fhaodadh gum bi e feumail cuideachd a bhith a' leasachadh insulin, sabaid a sabaid , agus a bhith a 'lùghdachadh geir ae.
Leig cuideam
Tha call cuideam èifeachdach ann a bhith a 'leasachadh galar grùine saillte oir faodaidh e leasachadh a thoirt air ionnsaigh insulin, trì-chearcall-bhiastagan, agus saill fiadhaich. Sheall aon sgrùdadh gu robh leasachaidhean mòra ann an cugallachd insulin agus call call aea air daoine a chaill 5 sa cheud den cuideam iomlan aca. Faodaidh boireannach a tha a 'cuimseachadh 200 not, mar eisimpleir, dùil gum faic e adhartas mòr ann an slàinte a h-ighinn ma bhios i a' call 10 not.
Faigh gluasad
Is e dòigh-beatha eildarach aon de na factaran a tha a 'cur ri NAFLD. Faodaidh a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach a tha a' gabhail a-steach trèanadh aerobic agus frithealaidh a 'lùghdachadh ae òg saillte eadhon gun call cuideam. Bha luchd-com-pàirt a ghabh pàirt ann an eacarsaich eadar 30 agus 60 mionaidean de dhà gu trì a h-uile seachdain a 'lùghdachadh gu mòr ann an geir ae.
Gus cleachd eacarsaich gu cunbhalach, cuir prìomhachas air le bhith ga chlàradh sa mhìosachan agad. Bidh a bhith a 'cluich ann an gnìomhan a tha spòrsail agus tlachdmhor ri dhèanamh cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'meudachadh do dhleastanas.
Thoir air ola èisg
Tha àraidean saill Omega-3 mar an fheadhainn a gheibhear ann an iasg uisge fuar leithid bradan, tuna, agus breac èifeachdach ann a bhith a 'lughdachadh triglycerides, sèid, agus insulin ann am boireannaich le PCOS. Ach, is dòcha gu bheil feum air cur-seachad ola èisg oir tha e na dhùbhlan tòrr iasg ithe gu leòr gus coinneachadh ri tomhas leigheis de ghràin omega-3. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism gu robh boireannaich le PCOS a chuir ris na biadhan aca le 4 gram de ola èisg airson ochd seachdainean a 'faicinn lùghdachadh mòr ann an geir ae agus triceall-bhiastagan.
> Stòran:
> Chalasani N, Younossi Z, JE Lavine. A 'breithneachadh agus a' riaghladh galar gruamach neo-dheoch làidir: a 'cleachdadh treòrachadh le Comann Ameireaganach airson Sgrùdadh air Galaran Aoighe, Colaiste nan Gastroenterology Ameireaganach, agus Comann Gastroenterological Ameireaganach. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Tha cur-a-steach searbhag a 'chuislean A, Watts G, Mori T. Omega-3 a' lùghdachadh susbaint saill liver ann an sionndròm polycystic ovary: cùrsa deuchainn air a thionndadh air thuaiream a tha a 'fastadh spectroscopy proton magnetic magnon. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Bidh an t-eacarsaich ath-thionndaidh a 'lùghdachadh saill aeg agus na h-eadar-mheadhanan aige ann an galar grùine neo-dheoch-làidir a tha neo-chorporra a tha neo-eisimeileach a thaobh call cuideam Guth . 2011; 60: 1278-1283.
> Deochan Maersk M, Belza A. Sucrose-milis a 'meudachadh stòradh saill anns an òr, fèithean, agus ionadan geir fiadhaich: sgrùdadh eadar-theachd 6-mìosan air thuaiream. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.