Tha ola èisg na thobar beairteach de dh 'innealan saill omega-3 a dh'fhaodas cuideachadh le lèirmheas a thoirt air cuid de shuidheachaidhean co-cheangailte ri syndrome polycystic ovarian (PCOS).
Bidh sgrùdaidhean a 'sealltainn gum bi ola èisg a' lùghdachadh cholesterol, triglycerides agus cuideam fala, a 'lughdachadh an cothrom agad airson ionnsaigh cridhe, stròc no tachartas caorach eile. Tha seo cudromach a thaobh an cunnart nas motha airson tinneas cridhe a tha ann am boireannaich le PCOS.
A thuilleadh air an sin, tha ola èisg air a shealltainn gus pian ùine a lùghdachadh, cuideachadh le call cuideam, lughdachadh air insulin agus meudaidhean a leasachadh, agus is dòcha gun cuidich e gus casg a chur air gortachadh ann am boireannaich àraidh.
Dè th 'ann an ola-èisg?
Air a stòradh sa ghalaid de dh'iasg fuar, tha ola èisg na bhroinn omega-3 ann am polyunsaturated a tha beairteach ann an acid eicosapentaenoic (EPA) agus aig acid docosahexaenoic (DHA).
Tha EPA agus DHA nan searbhagan saillte riatanach nach urrainn don bhodhaig a dhèanamh agus chan urrainn dhaibh a thighinn a-mhàin bho dhaithead no de leasachadh. Tha na h-aigidean geir riatanach seo nam pàirt riatanach de na filearan cealla air feadh a 'bhodhaig agus tha iad nan cnap togail airson hormonaichean a bhios a' riaghladh fuil agus a 'losgadh.
Out of Balance
Tha am biadh àbhaisteach Ameireaganach buailteach a bhith dìth ann an saimean omega-3, agus tha e trom cuideachd air geir omega-6, geir eile a th 'ann am polaidhean neo-annasach. Tha Omega-6s air a lorg sa mhòr-chuid ann an olaichean glasraich a tha air an cleachdadh gu farsaing ann am bathar bog agus biadh friogais.
Mar thoradh air an pailteas seo de ghlas omega-6 anns a 'bhiadh san Taobh an Iar, tha an co-mheas a thathar a' moladh de omega-6 gu geir omega-3 gun chothromachadh.
Is e an ìre mhath de 4 a 1 a th 'ann, ach mar as àbhaist bidh Ameireaganaich a' cleachdadh 15 uair a bharrachd de omega-6 na saighde omega-3.
Bu chòir boireannaich le PCOS a bhith a 'lùghdachadh caitheamh àg-6 saillte fhad' sa tha iad a 'meudachadh omega-3 a' gabhail a-steach.
A 'cur ola èisg ri do bhiadh
Gus faighinn a-mach buannachdan slàinte ola èisg omega-3 anns a 'bhiadh agad agus gus do omega-6 a thoirt gu co-mheas omega-3, faodaidh tu solarachaidhean ola èisg a ghabhail no dìreach barrachd iasg ithe.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh dà sheirbheis de dh'iasg fuar san t-seachdain ithe.
Tha raidhc, tuna, bradan, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, sgadan, breac agus menhaden gu math beairteach ann an àitichean saill omega-3, a 'toirt timcheall air 1 gram de gheata riatanach gach seirbheis seirbheis 3.5. Dèan cinnteach gun deasaich iad grilled no brònach - chan eil iad air an sgioblachadh - gus na buannachdan aca a dhìon.
A 'Toirt Ullachadh Ola Iasg
Tha ola èisg gu math sàbhailte agus mar as trice air a ghleidheadh gu math airson a 'chuid as motha de dhaoine, nam measg boireannaich a tha trom le leanabh aig a' chidhe nuair a thèid an glacadh ann an dòsan ìseal (nas lugha na 3 gram gach latha).
Aig an àm seo chan eilear a 'moladh gabhail ri mòran de bhoireannaich inbheach. Ach, tha na h-aithisgean Institiudan Nàiseanta Slàinte a tha a 'moladh gu bheil na dòsan ola a leanas cuideachail airson caochladh shuidheachaidhean:
- Tri-chriosdair àrd: 1 gu 4 gram gach latha
- Bruthadh-fala àrd: 4 gram gach latha
- A 'cur stad air abradh ann am boireannaich le sionndrom antibody antiphospholipid agus eachdraidh abairtean: 5.1 gram de dh'iasg gach latha le co-dhiù 1.5 EPA: DHA.
- Ùine mìosan mìosail: dòs làitheil de EPA 1080 mg agus DHA 720 mg.
- Caill cuideam: seirbheis làitheil de 2 gu 7 unsaichean èisg le timcheall air 3.65 gram ithrega-3 aigéid shailleart
- Ìsleachadh: 9.6 gram gach latha còmhla ri neo-bhochdainn àbhaisteach
Nuair a bhios tu a 'toirt leasachaidhean ola èisg, faodaidh cuid de dhaoine droch bhuaidhean mì-chofhurtail, leithid tilgeadan èisg. Faodaidh a bhith a 'toirt ola èisg le biadh no a' stòradh àrdachadh san reothadair cuideachadh gus casg a chur air seo.
Bruidhinn ris an Dotair agad
Mus gabh thu ola èisg, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil an t-ullachadh ceart dhut agus dè a bu chòir dhut a thoirt.
Cha bu chòir euslaintich a tha air luchd -dìonaidhean fuil leithid aspirin, lovenox, coumadin no heparin, ola a ghlacadh mar gum faodadh ea bhith a 'meudachadh chunnart bleeding.
Bu chòir do dh 'euslainteach a tha a' toirt cungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd a chleachdadh cuideachd nuair a bhios iad a 'toirt ola èisg oir is dòcha gum bi cuideam fuil nas ìsle.
Faodaidh pilean smachd breith a bhith a 'cur bacadh air buaidh lùghdachadh triglyceride ola èisg agus bu chòir do bhoireannaich a bhith faiceallach nuair a thèid na drugaichean sin a chur còmhla.
Na gabh air togadairean ola èisg ma tha thu air a leigheas gu iasg.
Stòran:
Ola Iasg. Làrach-lìn Medline Plus. ìosal.
Iasg agus Omega-3 Fatty Acids. Làrach-lìn Comann Heart American. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.