Ma tha thu reamhar no ro throm , dh'fhaodadh gun do dh'fheuch thu grunn dhòighean eadar-dhealaichte airson cuideam a chall, a 'gabhail a-steach diofar bhiadh, no eadhon cungaidhean-leigheis no modhan meidigeach. Faodaidh iad sin uile a bhith cuideachail nan dòighean fhèin agus fo na suidheachaidhean ceart.
Ach is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air feallsanachd sònraichte Iapan a chur ris an armachd a dh'fhaodadh a bhith agad, agus sin an cleachdadh Kaizen.
Dè a tha Kaizen?
Tha Kaizen air a mhìneachadh gu diofar mar ro-innleachd de leasachadh leantainneach, feallsanachd gnìomhachais agus dòigh-obrach gu gnìomhachd, agus dìreach mar theirm a 'ciallachadh "atharrachadh airson nas fheàrr."
Mar as trice tha na h-aithisgean as motha a thaobh Kaizen agus dòighean-obrach a 'buntainn ri bhith a' cur atharrachaidhean beaga an gnìomh gu cunbhalach gus amas iomlan nas motha a ruigsinn. Faodaidh tu smaoineachadh air seo mar dhòigh feallsanachail air an t-seann òrdugh de "toirt air aon cheum aig an aon àm."
A rèir Institiùd Kaizen, "Is e Kaizen an dòigh as fheàrr air adhartas leantainneach," stèidhichte air prionnsapalan sònraichte, mar "deagh phròiseasan a 'toirt deagh thoraidhean," "feuch ri fhèin a bhith a' tuigsinn an t-suidheachaidh làithreach," agus "gabhaibh air adhart a bhith a ' adhbharan bunaiteach ceart dhuilgheadasan. "
Is dòcha an rud as cudromaiche, le tuigse Kaizen a 'ciallachadh gu bheil "toraidhean mòra bho iomadh atharrachadh beag air an cruinneachadh thar ùine," mar a tha Institiùd Kaizen ag ràdh.
Kaizen an sàs ann an call cuideam
Tha an dà chuid daoine agus gnìomhachasan thar gach roinn air dòighean a lorg gus Kaizen a chur a-steach, bho thoraidhean gu cùram-slàinte gu cultar nas fheàrr san àite-obrach.
Faodaidh tu prionnsabalan Kaizen a chur a-steach gu na h-oidhirpean call-cuideachaidh agad cuideachd. An toiseach, feumaidh tu amas tadhail air cuideam a thogail, agus an uair sin faodaidh tu ceumannan beaga a thoirt thuige.
Tha uiread de dhòighean ann gus amas air call cuideam a thaghadh. Is dòcha gu bheil thu airson a stèidheachadh air clàr-amais corp corporra (BMI). No is dòcha gu bheil thu airson tòiseachadh le amas air 5 no 10 sa cheud de a bharrachd cuideam a chall - ceudad a tha sgrùdaichte air a bhith air leth feumail don shlàinte iomlan agad.
Ceuman beaga a 'leantainn gu leasachaidhean mòra
Tha e brosnachail fios a bhith agad nach fheum thu an còrr cuideam a bharrachd agad a chall sìos chun an cuideam as fheàrr agad no BMI gus buannachdan slàinte brìoghmhor sam bith fhaicinn. Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha rannsachadh air dearbhadh gum faod eadhon beagan de dh 'ìsleachadh cuideam leasachaidhean slàinte a thoirt gu buil.
Tha seo ann fhèin a rèir prionnsapal Kaizen "gu bheil toraidhean mòra bho iomadh atharrachadh beag air an cruinneachadh thar ùine."
Ann an sgrùdadh ainmeil Sgrùdadh Tinneas an t-Siùcair, lorg luchd-rannsachaidh gu robh daoine a bha ag obair gu ìre reamhar no ro-throm a bha comasach air cuideam a chuir air lughdachadh co-dhiù 5 sa cheud, a bharrachd air lùghdachadh ann an glacadh saill shàthaichte, meudachadh ann an cleachdadh fiber, agus àrdachadh ann an eacarsaich aig co-dhiù 30 mionaid gach latha - lùghdachadh 58% nan cunnart a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 thar 3.2 bliadhna de leantainneachd. Is e lùghdachadh gu math cunnartach a tha sin agus buaidh slàinte bho dìreach beagan atharrachaidhean beaga.
San aon dòigh, sheall sgrùdadh cudromach eile, Sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean, na buannachdan mòra a bha aig atharrachadh beag cho sìmplidh ri bhith a 'gabhail cuairt luath 30 mionaid a h-uile latha. Anns an sgrùdadh sin, choilean iadsan a choisich gu coileanta no air dòigh eile eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha ann an cunnart ìseal bàs bàis gu h-obann ann an 26 bliadhna an dèidh sin.
Ann an rannsachadh eile, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil a 'chall dìreach 5 sa cheud gu 10 sa cheud de chuideam corp nas àirde a' ciallachadh gu bheil lùghdachadh 20% ann an triglycerides (seòrsa de shaill anns an fhuil fala a tha air a thomhas air pannal cholesterol serum àbhaisteach; nuair a tha triglycerides ann cuideachd àrd, faodaidh seo adhbhrachadh ann an suidheachaidhean cunnartach mar pancreatitis agus tinneas cridhe). Ach eisimpleir eile de dh'atharrachaidhean beaga a 'cur suas ann an dòigh mhòr.
Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga de dìreach notaichean a bhith mar thoradh air cuideam fala nas ìsle cuideachd. Bidh mòran a chailleas cus cuideam gu leòr aca a 'lùghdachadh no a' cur stad air leigheasan cuideam fuil oir tha an cuideam fala aca a 'tuiteam a-steach don raon àbhaisteach dìreach bho bhith a' call cuideam.
A 'Coileanadh Do Amasan Aon Cheum aig àm
Mar sin, ciamar a chuireas tu seo gu feum?
Leigidh sinn gu bheil thu a 'suidheachadh amas airson a bhith a' call 10 not. ('S dòcha gu bheil thu airson barrachd a chall, ach, a' cumail ri Kaizen, tha thu a 'suidheachadh amas nas lugha agus nas so-ruigsinneach, agus an uairsin faodaidh tu togail air sin.) Feumaidh tu an uairsin an amas sin a bhriseadh sìos gu amasan eadhon nas lugha - leigidh sinn thu ag amas air dìreach 2 not gach seachdain a chall airson 5 seachdainean. A-nis, tha sin gu tur dèante.
Ach na stad air an sin; cha bhith a 'call 2 not gach seachdain a' tachairt gu draoidheil leis fhèin. Dè na ceumannan beaga làitheil a tha thu a 'dol a ghabhail gus na notaichean sin a chall?
An toiseach, 's dòcha gum bi thu airson faighinn a-steach a bhith a' cur cuideam ort fhèin a h-uile latha (airson ciamar a bhios fios agad co dhiubh a tha thu a 'ruigsinn an tadhail agad de 2 not gach seachdain?). Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'cur cuideam orra fhèin làitheil nas buailtiche cuideam a chall (agus barrachd dheth) na an fheadhainn a tha a' meas nas lugha na a h-uile latha.
An uairsin, bidh thu airson atharrachaidhean beaga, làitheil a dhèanamh air an dòigh-beatha làitheil agad. Thoir sùil mhath air na gnìomhachdan a tha thu a 'dèanamh agus na biadh a bhios thu ag ithe bho latha gu latha: bidh iad sin a' dol suas thar ùine.
A bheil thu nad shuidhe airson barrachd air 4 uairean a thìde gach latha? Ma tha, tha thu a 'stiùireadh dòigh beatha neo-àbhaisteach, agus feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu gluais thu timcheall air feadh an latha. Tha cuid de dhòighean ann a bhith a 'bualadh air dòigh-beatha neo-àbhaisteach a' gabhail a-steach coiseachd làitheil, a 'toirt na staidhre nuair a ghabhas e dèanamh, a' pàirceadh nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad, a 'faighinn deasg sheasmhach, a' dèanamh an taigheadas agad fhèin, agus a 'gabhail slighe poblach, coiseachd no rothaireachd gus a dhol gu obair an àite a bhith a 'cleachdadh do chàr .
Faodaidh tu fiù 's prionnsabalan Kaizen a chur a-steach gus na h-amasan-mìne seo a bhriseadh sìos cuideachd. Leigidh sinn gu bheil thu ag iarraidh a bhith cho neo-fhastaichte. Dèan amas nas lugha de bhith a 'toirt na staidhre uair sa latha. Sin an t-atharrachadh beag, làitheil agad a bhios cudromach san fhad-ùine.
An uair sin, am pàirt chudromach: togail air na coileanaidhean as lugha. Le bhith a 'cleachdadh an eisimpleir gu h-àrd, leigidh sinn gu bheil thu a' dèanamh seachdain shoirbheachail anns a bheil thu comasach air coinneachadh ris an amas agad a bhith a 'toirt na staidhre gach latha. Faodaidh tu a-nis cur ris a sin le bhith a 'dèanamh amas eile airson pàirceadh nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad (a' dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte sin a dhèanamh), mar sin feumaidh tu coiseachd beagan nas fhaide. Bidh thu a 'cur ris an dealas sin ri do dhreap staidhre làitheil.
Agus an uairsin is dòcha gum bi thu a 'cur cuairt 15-mionaid gach latha, leis an amas gum faigh thu mu dheireadh 30 mionaid a h-uile latha. Bidh thu a 'cumail a-steach ann an àrdachaidhean beaga gus an ruig thu na h-amasan agad. Agus an uairsin bidh na h-amasan nas lugha agad nas motha.
Feuch an cuir sinn am bun-bheachd seo a-steach gu atharrachaidhean bìdh: tòiseachadh le bhith a 'cumail leabhar-latha de gach rud a bhios thu ag ithe no ag òl ann an aon latha. An uairsin sgrùdadh a dhèanamh air na tagraidhean: a bheil thu a 'faicinn deochan sugared mar sodas, deochan lùtha, no deochan cofaidh àrd air an liosta? Ma tha, tha na targaidean furasta sin airson cur às.
Tòisich leis na targaidean furasta sin, agus cumaibh a 'dol. Ceum air cheum, amas le amas, agus amas le amas. Gu h-obann, gheibh thu gu bheil thu air na 10 notaichean sin a chall. Agus bidh na h-innealan agad airson a bhith a 'dol air adhart ma tha thu airson, a' cleachdadh Kaizen, gus na h-amasan a tha agad airson cuideam a choileanadh às deidh sin.
> Stòran:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. A 'cumail ri dòigh-beatha a tha ann an cunnart, fallain agus cunnart bàs caiseil gu h-obann am measg bhoireannaich. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triseartir agus galar cardiovascular: aithris saidheansail bho Chomann Cridhe Ameireaganach. Circulation 2011. Foillsichte air-loidhne Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. A 'bacadh seòrsa 2 tinneas an t-siùcair mellitus le atharrachaidhean ann an dòigh-beatha am measg cuspairean le duilgheadasan glùcais le duilgheadas. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.