Tha an fèitheach psoas na fèith ìseal air ais suidhichte gu domhainn sa chorp, glè dlùth ris a 'chnoc-dhroma agus an taobh a-staigh de chnàmhan nan sùilean agus na sùilean. Tha an doimhneachd seo, còmhla ris an fhìrinn gu bheil an psoas a 'tighinn bho thaobh nan còig vertebrae lumbar, a' ciallachadh gu bheil àite cudromach aige ann an slàinte cùil. Is e fèithean sùbailte hip a th'anns an psoas, mar a tha na fèithean quadriceps .
Bidh tu a 'cleachdadh do phsoas nuair a choisicheas tu, ruith, streap staidhrichean, suidhe, spòrs-cluiche no nì thu rud sam bith a dh' fheumas sùbadh aig a 'chrom.
Anatomy
Bidh an psoas a 'tòiseachadh air an taobh na h-uabhagan lumbar agus, a' dèanamh cumadh triantanach, a 'teapadh sìos gu clachan a tha a' cur a-steach air cnap beag air taobh a-staigh mullach cnàimh na sliasaid ris an canar an trochanter as lugha. Air an t-slighe chun na trochanter as lugha, bidh na psoas a 'coinneachadh suas le fèithean eile ris an canar iliacus. Is e fèus mòr, còmhnard a tha an iliacus a tha a 'fuireach air taobh a-staigh aghaidh do chnàimh hip. Còmhla, bidh na fèithean illiacus agus na psoas (ris an canar fèithean iliopsoas) ag obair gus a bhith a 'lùbadh a' chrom.
Mar a tha Oidhirpean Farsaingeachd Hip
Faodaidh flexing a ' chrom- coise tachairt aon de dhà dhòigh. Faodaidh tu do chas a thogail, no faodaidh tu lùbadh do chrann air adhart. Tha sinn mu thràth air bruidhinn mu bhith a 'togail a' chas. Is e gluasad cumanta a tha seo a tha a 'tachairt gu math anns gach gnìomh a nì thu. Bho shuidhe gu bhith a 'ruith marathon gus leapannan na cloinne a dhèanamh, tha sùbadh hip air a dhèanamh gu math bunaiteach.
Le bhith a 'lùbadh thairis air an dàrna seòrsa sùbailtean hip, tha e a' ciallachadh a bhith a 'cumail do chasan stadach agus a' pilleadh do chnoc sìos.
Facal èiginn: Aig àm a 'lùbadh, bidh mòran a' dèanamh mearachd a bhith a ' cuairteachadh an cùl. Gu tric, tha na daoine seo a 'creidsinn gu bheil iad a' sùbadh aig a 'chrom. Chan eil iad - tha iad a 'cuartachadh an druim. Dh'fhaoidte gum bi an t-àite còmhnard seo air a bhreith a-mach às aonais mothachadh air innealan corp.
Gus na fèithean psoas a chleachdadh airson a bhith a 'lùbadh thairis, chan urrainn dhut a bhith a' lìonadh do dhruim. Tha an gnìomhachd a 'tighinn bhon chrom.
Na Psoas agus na Cleasan Suidheachaidh
Tha mì-thuigse cumanta eile mu obair na fèise psoas a 'buntainn ri eacarsaichean suidheachaidh. Tha mòran dhaoine, anns a 'cheasnachadh airson fèithean abairteach , a' creidsinn gu bheil iad a 'dèanamh suidhe gu ceàrr ma bhios iad a' cleachdadh hip flexors (na psoas agus na ceithir-chearcan) rè an ìre mu dheireadh den ghluasad - nuair a thig do stoc a-mach às an làr. Tha iad a 'creidsinn gu bheilear a' sùileachadh gum bi tuiteas ag obair do ABS, mar sin mura h-eil an t-abs a 'dèanamh an obair, tha thu a' caoidh.
Ach chan eil seo fìor.
Mar as trice a thachras nuair a tha thu a 'suidhe tha na fèithean bho bhochd gus an ceann, amhach, na guailnean agus an spine tùrach a thoirt suas air an làr. Aon uair 's gu bheil na h-abdominan air an giorrachadh chun na h-ìre as motha aca, chan urrainn dhaibh tuilleadh a dhèanamh gus do chrann a thoirt far an làr. Ann am faclan eile, chan urrainn don ABS ach a thoirt leat pàirt den t-slighe.
Gu dearbh, cha bhi na fèithean bhoilg eadhon a 'dol tarsainn air a' chrom. Tha seo a 'ciallachadh nach urrainn dhaibh buaidh a thoirt air gnìomhachd sùbailteachd a' chrom. Mar sin, aon uair 's gun toir an t-ubhal thu cho fada' s as urrainn dhaibh, bidh na flexors hip a 'tòiseachadh gus crìoch a chur air an obair.
Tha an fèus psoas cuideachd a 'cluich pàirt chudromach ann an suidheachadh. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh e a' cuideachadh gus beagan teas a dhèanamh den phìob, a tha a 'cuideachadh gus an lùb lumbar àbhaisteach agad a chumail suas.
Nuair nach eil ach aon fhasa psoas ann an cunnart, no ma tha fear a 'dèanamh cunnart nas motha na an taobh eile, bidh gnìomhachdan psoas a' toirt buaidh air do chrann gu taobh. Canar sùbadh teann air a 'ghnìomh seo.
Buaidh air Psoas Tight no Lag
Nuair a bhios an fèitheach psoas agad ro teann no nas giorra, faodaidh tu a bhith buailteach air ais bog, gu h-àraidh nuair a dhùgas tu do fhèithean bhoilg. Ma tha do psoas lag, bidh e coltach gu bheil e nas duilghe a bhith a 'lùbadh do cho-chrom. Dh'fhaodadh seo droch bhuaidh a thoirt air do chomas staidhre a dhreapadh, coiseachd suas cnoc, èirigh bho àite far a bheil thu na laighe air do dhruim (supine) no ag ullachadh airson seasamh bho shuidhe suidhe.
Tobar:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Ealasaid Kendall, agus Provance, Patricia Geise. Deuchainn Fèithean agus Gnìomh le Suidheachan agus Peant. 3mh. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.