Faireachdainnean a dh 'fhaodadh tu a bhith a' dèanamh a 'dèanamh an eacarsaich tàileagan bàn-ghaisgich airson prìomh neartan
Ma tha pian ìseal aig a ' chùl , dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra gus do chuideachadh le do pian a lùghdachadh, do raon gluasadan droma a leasachadh, agus do neart bunaiteach agus bunaiteach àrdachadh. Faodaidh do PT measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh sònraichte agad agus adhartachadh eacarsaich dhut airson do dhruim gus do chuideachadh le bhith a 'tilleadh chun na h-ìre obrach agus gluasad agad a th' agad roimhe.
Aon eacarsaich fìor chudromach a dh 'fhaodadh do theiripiche corporra a theagasg dhut. Is e an eacarsaich seo am prìomh phàirt de phrògram socrachadh spinean lumbar, agus faodaidh an PT agad ùine mhòr a chosg anns an ionad-leigheis a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Bidh mòran dhaoine a bhios a 'coileanadh an eiseachaidh pelvic airson pian cùil ga dhèanamh gu ceart. Chan eil iad dìreach a 'cumail smachd neuromuscular air na fèithean aca agus am fèithean bunaiteach gus an teilt pelvic a dhèanamh ceart.
Seo cuid de mhearachdan cumanta a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh nuair a bhios tu a' coileanadh an eacarsaich posterior pelvic airson pian ìseal air ais:
- Tha thu a 'cumail do anail.
- Tha thu a 'cumail a-mach do stamag an àite a bhith a' daingneachadh do ghin.
- Tha thu dìreach a 'suirghe anns a' ghut agad an àite a bhith a 'tarraing do bhroinn.
- Tha thu a 'togail do mhòran far an talamh gu àite drochaid.
- Tha thu a 'sgaoileadh do pelvis anns an rathad cheàrr.
Seo cleas beag airson ionnsachadh mar a mhothaicheas tu na fèithean ceart a bu chòir a bhith cunnartach fhad 'sa tha thu a' teannadh air adhart. Leig còmhnard air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh. Cuir an dà làmh air taobhan do bhroinn dìreach os cionn do pelvis. Cuir a-mach an anail agad gu mall, mar gu bheil thu a 'feuchainn ri coinnle a shèideadh cho slaodach' sa ghabhas.
Nuair a thòisicheas tu a 'ruith a-mach à èadhar, cumaibh sèideadh, agus bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn tinneas tarsainn an abdominus. Is e am fèithean seo aon de na fèithean domhainn bho bhunait agad a tha an urra ri bhith a 'gleusadh do spine nuair a tha thu a' gluasad mun cuairt.
Ma tha pian ìseal air cùl agad, faodaidh do PT teagasg dhut na h-eacarsaichean ceart a dhèanamh dhut airson do chùmhnant sònraichte. Faodaidh e no i cuideachd teagasg dhut mar a gheibheas tu agus seasmhaich suidheachadh ceart airson do dhruim .
Ma tha an neach-leigheis corporra a 'òrdachadh an eacarsaich teannachaidh pelvic posterior mar phàirt den phrògram eacarsaich bunaiteach agad, tha e riatanach a bhith ag obair gus an eacarsaich a choileanadh. Le bhith a 'cleachdadh gu ceart airson do dhruim, faodaidh tu a bhith cinnteach gun till thu gu ìre sàbhailte agus gu sàbhailte chun an ìre obrach agus gnìomh agad roimhe.