Ann am bliadhna sam bith, tha faisg air 20 millean inbheach anns na Stàitean Aonaichte trom-inntinn. Chan eil a 'chuid as motha de dhaoine le trom-inntinn a' sireadh leigheas, ged a dh'fhaodas an mhòr-chuid a bhith air a chuideachadh le làimhseachadh. Ma tha comharraidhean trom-inntinn ort (mar duilgheadas a bhith a 'cuimseachadh, faireachdainnean leantainneach de bhròn, lùghdaich lùth) bruidhinn ris an dotair agad cho luath' sa ghabhas.
Cleachdaidhean Nàdarra airson Ìsleachadh
Tha grunn sgrùdaidhean tòiseachaidh a 'moladh gum faod leigheasan sònraichte buannachdan slàinte a thabhann. Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh leasachadh no leigheas sam bith, bruidhinn ris an dotair an toiseach. Cumaibh cuimhne gur urrainn droch bhuaidh slàinte a bhith ann a bhith a 'toirt droch bhuaidh air fèin-leigheas agus a bhith a' seachnadh no a 'cur às do chùram àbhaisteach. Seo ochd leigheasan nàdarra is luibh airson beachdachadh.
St John's Wort
Thathar air a bhith a 'cleachdadh cuibhle-luibh an Naoimh Eòin ( Hypericum perforatum ) o chionn fhada ann an leigheas dùthchasach airson bròn, dragh, neònach, agus droch chadal. Tha grunn deuchainnean clionaigeach a 'toirt a-mach gum faodadh cuibhle Naomh Eòin a bhith èifeachdach gu math aotrom gu ìre meadhanach, ge-tà, is dòcha nach bi e èifeachdach airson trom-inntinn mhòr.
Dh'fhaodadh gum bi gort an Naoimh Eòin a 'toirt 4 gu 6 seachdainean gus an làn bhuaidh fhaicinn. Faodaidh droch bhuaidh a bhith a 'gabhail a-steach mearachd, beul tioram, droch dhuilgheadas, agus sgìth. Tha cuibhle Naomh Eòin a 'meudachadh ìomhaigh-dhealbhachd, agus mar sin bu chòir aire a thoirt airson craiceann agus sùilean a dhìon bho sholas na grèine.
Faodaidh gort an Naoimh Eòin cur an cèill èifeachdas dhrogaichean òrdugh agus thar-chungadair, leithid neo-chumasach, drogaichean gus làimhseachadh HIV agus AIDS, drogaichean gus casg a chuir air casg air na h-organaran airson euslaintich ath-chur air falbh, agus frith-ghluasadan beòil.
Chan eilear a 'moladh gort an Naoimh Eòin airson boireannaich a tha trom no le banaltram, clann, no daoine le mì-rian bipolar, galair grùthan no dubhagan.
Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn lus an Naoimh Eòin.
Omega-3 Fatty Acids
Is e seòrsa de shaill a tha a dhìth airson gnè eanchainn àbhaisteach a tha ann an acid-saill Omega-3 . Chan urrainn do na buidhnean againn omega-3 saill shailleartach a dhèanamh, mar sin feumaidh iad a bhith air an faighinn tro dhaithead.
Tha sgrùdaidhean air ceangal a thoirt do dhroch ìsleachadh le bhith a 'gabhail a-steach biadh ìosal omega-3 gu ìre bheag agus tha iad cuideachd air faighinn a-mach gu bheil ìrean nas ìsle de ìsleachadh ann an dùthchannan le caitheamh iasg nas àirde, leithid Iapan. Tha sgrùdaidhean tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh omega-3s (DHA agus EPA) còmhla ri neo-dhruim-altachain a bhith nas èifeachdaiche na ana-losgadh nan aonar.
Is e iasg uisge fuar leithid bradan, sardines, agus anchovies an stòras bìdh as beairtiche de dh'uidheaman saill omega-3. Tha ola èisg agus òr ola truisg ri fhaighinn cuideachd. Ged a dh'fhaodadh stuth a bhith ann an èisg leithid PCBan, bidh mòran chompanaidhean a 'crìonadh an ola gus an tèid na ceimigean sin a thoirt air falbh.
Faodaidh caiptean ola èisg eadar-obrachadh le luchd-dìona fuil leithid warfarin agus aspirin. Faodaidh droch bhuaidh a bhith a 'gabhail a-steach mì-mhodh agus fuil. Cha bu chòir ola èisg a bhith air a thoirt dà sheachdain ro no às deidh lannsaireachd.
SAM-e
Tha SAM-e, no S-adenosyl-L-methionine, air a lorg gu nàdarra anns a 'chorp daonna a dh' fhaodadh àrdachadh ìrean de neurotransmitters serotonin agus dopamine. Fhuair grunn sgrùdaidhean SAM-e gu bhith èifeachdach na placebo airson ìsleachadh.
Ann an Ameireaga a Tuath, tha SAM-e ri fhaighinn ann am foirm leasachaidh ann an stòran bìdh slàinte, stòran dhrogaichean, agus air-loidhne. Mar as trice tha tagraichean a 'moladh an fhoirm a tha air a bhualadh gu h-inntrigach airson a bhith a' faighinn a-steach as motha. Ionnsaich tuilleadh mu SAM-e agus trom-inntinn .
Acid Fòlach
Folate, 'se B vitimine a th' ann an glasraich duilleach uaine, measan, beans agus gràinean daingnichte. Is e aon de na h-easbhaidhean as cumanta a th 'ann de bhiadh mar thoradh air droch bhiadh agus cuideachd air sgàth cungaidh-leigheis (leithid aspirin agus frith-ghluasadan labhairteach).
Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh daoine le trom-inntinn a tha cuideachd ìrean fòla ìseal a bhith a' freagairt cho math ri eas-bhochdainn, agus a 'gabhail a-steach searbhag folic anns an fhoirm iarrtais faodaidh gun dèan e buaidh air èifeachdas antidepressants.
5-HTP
5-HTP, no 5-hydroxytryptophan, air a dhèanamh gu nàdarra sa chorp agus tha e air a chleachdadh ann a bhith a 'cruthachadh an serotonin neurotransmitter. Ged a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt 5-HTP ann an cruth a bharrachd taic teòiridheach do ìrean serotonin na buidhne, tha mòran eòlaichean a' faireachdainn nach eil fianais gu leòr ann airson sàbhailteachd 5-HTP. Cha bu chòir a bhith air a thoirt còmhla ri eas-teasairginn.
Diet
Lùghdaich an àireamh de bhlasgaidean agad. Bidh sùgaidhean a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn math mar a tha siùcar fuil a 'fàs, ach faodaidh iad a bhith a' fàs nas gèire nas fhaide air adhart nuair a thèid iad fodha.
Seachain caffeine agus deoch làidir. Bidh caffein agus deoch làidir an dà chuid a 'faireachdainn mood. Bidh deoch làidir a 'leigeil stad oirnn airson ùine ghoirid agus bidh caffeine a' toirt buaidh air lùth, ach tha buaidh an dà chuid goirid. Faodaidh an dà chuid gluasad nas miosa a dhèanamh, iomagain, trom-inntinn, agus insomnia.
Vitam B6. Tha feum air Vitam B6 gus na neurotransmitters serotonin agus dopamine a dhèanamh. Ged a tha easbhaidh de bhinneas B6 tearc, faodaidh daoine a bhith a 'gabhail grèim-smuaintean labhairteach, leigheas ath-nuadhachadh hormona, agus drogaichean airson a' chaitheamh a bhith ann an cunnart nas motha airson easbhaidh.
Magnesium. Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faotainn magnesium gu leòr nam beathaichean. Tha deagh stòran magnesium a 'gabhail a-steach pigeagan, cnòthan, gràn làn agus glasraich uaine. Coltach ri vitim B6, tha feum air magnesium airson riochdachadh serotonin.
Eacarsaich
Is e eacarsaich cunbhalach aon de na dòighean as èifeachdaiche agus as ìsle airson mood a leasachadh agus is e rud a ghabhas a thoirt a-steach do phlana leigheis. Bidh eacarsaich, gu h-àraid eacarsaich aerobic, a 'leigeil le bhith a' togail cheimigean anns an eanchainn agus faodaidh e hormonailean cuideam a lùghdachadh.
Tagh rud sam bith a tha thu a 'còrdadh agus bidh e a' dol, a bheil e a 'dol don lùth-chleasachd, a' clàradh airson clasaichean dannsa, a 'cluich teanas, gàirnealaireachd, no a' gabhail cuairt luath taobh a-muigh gach madainn airson co-dhiù 30 mionaid còig latha san t-seachdain.
Sgaoileadh
Dh'fhaodadh gum bi solas na grèine gu leòr èifeachdach airson atharrachaidhean tlachdmhor ràitheil a tha a 'tachairt anns na mìosan dorcha geamhraidh.
Le bhith a 'nochdadh airson solas anns a' mhadainn (me le bhith a 'gabhail cuairt a-muigh) faodaidh e bhith a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh obair ceart air cadal / cadal na faire. Thathas a 'tionndadh serotonin, ceimigeach eanchainn a tha a' toirt buaidh air ar mood, air a thionndadh anns a 'mhadainn nuair a thig e gu solas. Rè a 'gheamhraidh nuair nach eil solas na grèine ann, faodaidh ìrean serotonin tuiteam, a' toirt oirnn a bhith a 'faireachdainn sgìth agus a' seinn ri eas-òrdugh buaidh seusanail (SAD).
Tha roghainn eile na leigheas solais shoilleir (3,000 gu 10,000 lux). Tha diofar sheòrsaichean rim faotainn, bho bhogsaichean aotrom gu luchd-amhairc, a tha air an cleachdadh mar as trice airson 20-30 mionaid gach latha.
Ged a tha iad gu math daor eadar $ 150 agus $ 500, dh'fhaodadh gum bi iad air an còmhdach le àrachas.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.