Tha eas-òrdugh buaidh seiseiseil, no SAD (ris an canar a-nis eas-òrdugh trom-inntinneach mòr le pàtrain ràitheil), na chumha a tha buailteach tachairt rè mìosan an fhàs agus a 'gheamhraidh. Bidh daoine le SAD gu tric a 'faireachdainn mì- mhodhail no dìth ùidh ann an gnìomhan àbhaisteach, còmhla ri comharran eile, leithid sgìth, buannachd cuideim, atharrachaidhean ann am pàtranan cadail , irioslachd, iomagain , agus fulangan airson milsearan agus biadh stalcach.
Gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh comharraidhean SAD, faodaidh comhairleachadh agus cungaidh-leigheis a bhith air am moladh. A thuilleadh air an sin, faodaidh leigheasan nàdarra cuideachadh a lùghdachadh nan comharraidhean.
Seo sùil air leigheasan nàdarra agus atharrachaidhean air dòigh-beatha a tha uaireannan air an cleachdadh airson eas-òrdugh buaidh seusanail:
1) Light Therapy
A chionn 's gu bheilear den bheachd gu bheil an cunnart ann an solas na grèine a' brosnachadh eas-òrdugh buaidh seusanail, thathas a 'moladh leigheas aotrom mar leigheas airson a' chùis seo. Mar as trice tha leigheas aotrom a 'gabhail a-steach a bhith a' suidhe faisg air inneal a tha a 'toirt seachad solas LED soilleir (ris an canar "bogsa solais") airson ùine ghoirid sa mhadainn.
Ann an ath-bhreithneachadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Sgrùdaidhean Siostam Cochrane , rinn rannsachaidhean sgrùdadh air sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh roimhe air teasairginn solais gus casg a chuir air droch-gheamhradh a 'gheamhraidh a lorg gun do lùghdaich cleachdadh bhrathan le solas geal no solas bun-ruadha air an àireamh de shìde SAD an coimeas ri teasairginn aotrom S an Iar-
Anns an sgrùdadh aca, thug na h-ùghdaran sgrùdaidh an aire gu robh feum air tuilleadh sgrùdaidhean oir bha càileachd an fhianais ìosal, agus cha robh fiosrachadh sam bith air a thoirt seachad air fo-bhuaidhean.
Dh'fhaodadh meudachadh a thoirt air do nochdas do sholas na grèine le bhith a 'cosg barrachd ùine taobh a-muigh no a' suidhe ri taobh uinneag cuidich le cuid de dhaoine le duilgheadasan mì-rian dòigheil ràitheil, a rèir Comann American Psychiatric.
2) Vitamin D
Gu ruige seo, chan eil mòran sgrùdaidhean air deuchainn a dhèanamh air èifeachdas leasachaidhean biathaidh ann an làimhseachadh nàdarra eas-òrdugh buaidh seusanail.
Lorg sgrùdadh air rannsachadh a chaidh fhoillseachadh roimhe gun robh ìrean ìosal vitimín D co-cheangailte ri trom-inntinn. Ach, chan eil deuchainnean clionaigeach fhathast air faighinn a-mach gu bheil buaidh aig vitimín D air comharran eas-òrdugh buaidh seusanail.
Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Nòtaichean Rannsachaidh BMC , mar eisimpleir, sgrùdadh air dòis làitheil de vitamin D no àite-cluiche ann am proifeiseantaich cùram slàinte le comharraidhean SAD agus cha do lorg e buaidh sam bith air vitimín D air comharraidhean.
3) Diet
Ann an sgrùdadh pìleat a chaidh fhoillseachadh ann an 2016, lorg luchd-rannsachaidh gu robh an ìre sa cheud de dhaoine le eas-òrdugh buaidhail ràitheil am measg lusan-glasraich Fionnlannach ceithir uairean nas àirde na anns an t-sluagh àbhaisteach. A thuilleadh air an sin, ann an ionad-obrach Dùthchannan Dachaigheil a bha a 'fuireach taobh a-muigh, bha an àireamh sa cheud de luchd-glasraich am measg an fheadhainn le mì-rian dòigheil seusanail trì tursan nas àirde na anns an àireamh-sluaigh àbhaisteach.
4) Dòighean Rianachd Strus
Is e stiùireadh duilich roghainn leigheis nàdarra eile airson eas-òrdugh buaidh seusanail, a rèir nan Institiudan Nàiseanta Slàinte. Gu dearbha, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh cuideam leantainneach àrdachadh ann an cunnart bho dhroch chunnartan.
A bharrachd air a bhith a 'stiùireadh do luchd-brosnachaidh cuideam, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cleachdadh cunbhalach air dòighean lughdachadh cuideam mar yoga, meòrachadh , ìomhaighean treòraichte, agus fàgail fèithean adhartach.
An Gabh
Ged a dh'fhaodadh cuid de leigheasan nàdarra cuideachadh gus na comharran agad a làimhseachadh, dh'fhaodadh gum bi feum air leigheasan eile (leithid leigheas labhairt, cungaidh-leigheis, no eadar-theachdan dòigh-beatha) gus an t-suidheachadh seo a leigheas gu ceart.
Ma tha thu a 'fulang le duilgheadas dòigheil ràitheil, tha e cudromach obrachadh le proifeasanta cùram slàinte ann a bhith a' cruthachadh prògram leigheis seach a bhith a 'toirt fèin-leigheas no dàil air leigheas.
Stòran:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Leasachadh Vitamain D airson làimhseachadh comharraidhean buaidh seusanail ann am proifeiseantaich cùram slàinte: deuchainn dà-dhall air a chumail le spotbo-riaghladh. Notaichean Resan BMC. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. A bheil càirdeas eadar lusan-glasaidh agus mì-rian tuiteamach ràitheil? Sgrùdadh Pìleat. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Teasachadh aotrom airson casg a chur air eas-òrdugh buaidh seusanail. Cochrane Database Syst Urr. 2015 8 Samhain; (11): CD011269.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.