Faodaidh bùthan-bìdh a bhith a 'faireachdainn gu h-iomlan nuair a tha thu air ùr-bhreithneachadh. Fiù 's nuair a tha e air a ghleidheadh le plana meadhain tinneas an t-siùcair , faodaidh e fhathast a bhith a' feuchainn ri eadar-theangachadh sin a dhèanamh ann an liosta grosa, agus an uairsin siubhal air trannsaichean agus trannsaichean stòr bìdh. Mas urrainn dhut a chur air dòigh, feuch ri uair no dhà a bharrachd a chur a-steach a 'chiad turas a thèid thu a' ceannach bùth grosaire airson a ' phlana ùr do mhinistearan an tinneas an t-siùcair agad.
Is dòcha gum bi e na chuideachadh gus an turas a dhèanamh nas duilghe.
Mar cuideigin le tinneas an t-siùcair, tha e cudromach gun cumadh tu an dachaigh le biadh slàn, dathach agus ùr. Nuair a bhios roghainnean fallain rim faotainn aig ruigsinneachd armachd, bidh e nas fhasa a bhith a 'cumail ris a' phlana mine tinneas an t-siùcair agad.
Mar sin, is dòcha gur e liosta ruith a th 'anns an liosta bhùithtean as fheàrr le grosairean tinneas an t-siùcair. Cuir e air a 'chuan, no an àite sam bith chì thu e a h-uile latha. Nuair a tha thu a 'tuigsinn gu bheil thu a' ruith gu h-ìosal air stàplalachd fallain, cuir ris an liosta agad gus am faigh thu air a 'chiad turas-reic agad.
Mun Bhùth agad
An ath rud, gabhaidh tu beagan mhionaidean an-còmhnaidh gus na ceistean sin fhaighneachd dhut fhèin mus tèid thu air bùithtean grosaireachd:
- Cia mheud duine agus cia mheud biadh a bhios mi a 'frithealadh? Ceannaich an t-sùim bìdh ceart airson an iomadh duine is biadh a tha seo, gus nach cuir thu seachad cus bìdh san taigh a dh 'fheumas tu a bhith buailteach ithe.
- A bheil na stàballan fallain agam a 'dol dona mus d' fhuair mi cothrom iad a chrìochnachadh? Ma tha, an ath thuras a 'ceannach beagan nas lugha.
- A bheil e a 'toirt dhomh an aon uiread de làithean airson aon bhogsa de bhriosgaidean an-siùcair ithe mar a bheir e dhomh dhà ithe? Ma tha, cuir crìoch air do cheannach gu aon bhogsa aig an aon àm, coimhead airson pacaid nas lugha, no na ceannaich iad air gach turas bhùithtean. Agus cuimhnich gu bheil briosgaidean an-siùcair fhathast a 'toirt gualaisg orra. Ged a tha roghainn nas fheàrr na briosgaidean àbhaisteach, bidh iad gan ithe fhathast a 'togail do shiùcair fola.
Cuimhnich nach eil plana mine tinneas an t-siùcair air a chruthachadh co-ionann. Mar an ceudna, cha bhi liosta grosaidhean tinneas an t-siùcair an aon rud. Tha sin air a ràdh, an seo, tha co-dhiù liosta grosairean tòiseachaidh a chuidicheas tu gus tòiseachadh air do dhachaigh a dhèanamh le biadh làn beòthail, dathte agus tinneas an t-siùcair.
Liosta Bhùithtean Giollachd Tinneas an t-siùcair
- Fruit - Feumaidh tu 2 gu 4 seirbheis de mheasan ùra no reòta gach latha. Ged a tha thu anns a 'bhùth, faodaidh tu ubhal a chleachdadh gus frithealadh measan a mheas. Feuch gun a bhith a 'dealbhadh air thoiseach air dè na measan a cheannaicheas tu; Uaireannan, airson aon adhbhar no fear eile, chan eil measan dìreach a 'coimhead math. Faodar mòran mheasan a chur an àite a chèile ann an reasabaidhean co-dhiù. An àite sin, planadh airson cia mheud seirbheis de mheasan a dh'fheumas tu a cheannach. Agus cuin a bhios tu anns a 'bhùth, ceannaich dè tha ùr, ràitheil, agus / no air a reic.
- Feòil, Iasg, agus Biadh Rich-Protein - Bidh feum agad air 2 gu 3 de bhiadh làn de phròtain làitheil. Seall air deic cairtean gus cuideachadh le seirbheis feòla no èisg 3 unga a dhèanamh faisg air làimh. Tha aon ugh no 1/2 cupan tofu cuideachd na sheasamh de dh'fheòil. Bu chòir ciceag no / no turcaidh le sgian gun a bhith ann, èisg, gearraidhean feòil mairt-feòil, muiceann, uighean no ionadan uighean , agus ìm cnàimh ìseal air do liosta.
- Glasraich neo-stalcach - Bu chòir do leth de do lòn agus plàigh dinnear a bhith glasraich, agus tha glasraich cuideachd feumail airson grèim a thoirt do bhiadh-bidhe a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair. Mar sin planadh air glasraich ùr no reòta gu leòr a choileanadh gus coinneachadh ris na feumalachdan sin.
A cheart cho math ri measan, feuch ri planadh a-mach dè a dh'fheumas tu, ach feitheamh gus an ruig thu a 'bhùth a dh'fhaicinn dè a tha coltach ris an ceannach as fheàrr. Thathar ag ràdh gu bheil glasraich dorcha mar spinach, leit dhorcha agus broccoli - a bharrachd air glasraich buidhe-orains, mar chupan breagan agus curran - mar as trice tha an t-susbaint as motha de bhiteamain is mèinnear ann. Is e meas a th 'ann an avocados gu teicnigeach ach tha iad tric air an cleachdadh mar glasraich ann an reasabaidhean. Tha iad làn de chall fallain agus tha iad feumail ann a bhith a 'toirt a-mach biadh a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair. Tha oiseanan agus garllan an dà chuid de bhiadh glacemic a tha beairteach ann am beathachadh antioxidants. Tha iad feumail airson blas a dhèanamh fhad 'sa tha iad a' cumail còcaireachd gu math ann am braille agus bu chòir a bhith air do liosta.
- Saillte - bu chòir ola monounsalaichte agus poli-neo-neamh-inbheach leithid ola -ola, canola, arbhair, lus na grèine no soybean a bhith air do liosta. Cuideachd, feuch ri sgaothan blas ìm saille a tha air an dèanamh leis na h-olaichean sin (a chleachdadh an àite ìm air aran), agus spraeadh còcaireachd saor bho shaor airson a chleachdadh ann a bhith a 'siubhal agus a' fuine.
- Cnuimhean, Beans - Tha almonds agus cnòthan-cnòimhe math airson saladan a thoirt air falbh no eadhon a 'measgachadh ann an gràn no iogart. Bu chòir gum bi pònaichean dubha, pònairean dubhagan, beans garbanzo, no fìor mheasgachadh de bhiastagan air an liosta agad. Bu chòir a bhith a 'glanadh beansan tunna gu math mus cleachdar iad, gus cus sàmhraidh a thoirt air falbh, ach gu luath a' còcaireachd agus a tha gu math feumail ann am planaichean dinneas an t-siùcair.
- Leudachadh saill ìseal - Planaich airson 2 gu 3 seòlaidhean là de bainne no iogart neo-fhiadhaich no saill ìseal (1 cup = seirbheis), no càise bàn saill (1/4 cupan seirbheis).
- Grànan Iomlan, Glasraich Starchy , agus Lentils - Na cuir às do na bileagan a tha ag ràdh, "tha X graman de ghràinean slàn anns gach toradh." An àite sin, thoir air falbh stuthan agus coimhead air na bileagan beathachaidh aca. Tagh na feadhainn as àirde ann am fiber.
Bu chòir rus Brown, pasta cruithneachd làn, grànan àrd-fiber agus aran àrd-fiber a bhith air do liosta. Is urrainnear gràthan eile mar quinoa, eòrna agus bulgur a chur an àite rus ann an reasabaidhean. Faodaidh buntàta milis, arbhar, pìosan milis, squash butternut, agus lentils cuideachd cuir nan àite gràinean ann am plana mine tinneas an t-siùcair.
- Toraidhean "Diabetic" - 'S dòcha gum bi thu airson beachdachadh air milisair eile a chur air an liosta grosair agad a chleachdadh an àite siùcair fìor ann an cofaidh, tì, agus reasabaidhean. Dh'fhaodadh deoch-calorie deoch-làidir mar tì a bh 'air ùr-bhriseadh, sodas daithead , agus uisgean blas measan a dhol air do liosta gus cuid de dh' ionadan deoch a thoirt dhut nach toir buaidh air do shiùcair fola. Agus seach gu bheil feum aig a h-uile duine corra uair, coimhead airson briosgaid no cèic siùcair ìseal - cuimhnich gur e carbohydrad iomlan a th 'ann an toradh (chan eil siùcair) a bheir buaidh air do shiùcair fola .