Faodaidh eacarsaichean Yoga cuideachadh a 'lùghdachadh pian carbon tunnel syndrome (CTS). Cho-dhùin sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Medical Association ann an 1998 gun do nochd com-pàirtichean a chleachdas yoga thairis air ochd seachdainean leasachadh anns an staid aca an coimeas ris an fheadhainn nach do rinn yoga. Tha an yoga a 'cur cuideam air an sgrùdadh seo a' cuimseachadh air fosgladh, sìneadh, agus neartachadh earrannan na buidhne àrda. Faodaidh riaghaltas yoga, a 'gabhail a-steach na seòrsaichean sin, agus a bhith a' seachnadh an fheadhainn a tha a 'cur cus cuideam air na làraichean, faochadh a thoirt do dhaoine a tha a' fulang CTS. Bu chòir a thoirt fa-near nach urrainn do yoga sam bith leigheas a dhèanamh air CTS agus gum bu chòir co-chomhairle a dhèanamh air do lighiche mus deuchainn thu air leigheas ùr sam bith.
Bu chòir putan anns am bu chòir tomhas mòr de chuideam a 'chuirp a bhith a' gabhail fois air na làraichean a bhith air a sheachnadh no air an atharrachadh. Nam measg tha Dog Downward, Plank, agus a 'mhòr-chuid de chothroman arm.
Tha atharrachaidhean a 'gabhail a-steach a bhith a' dèanamh an t-suidhe le dìnnean dùinte seach bilean còmhnard, oir tha seo a 'lùghdachadh an cuideam air na làraichean. Gus nach bi cuideam sam bith air na làraichean, faodaidh tu feuchainn ri Cù Downward leis an lobhta air an làr, mar a chithear an seo ann an Dolphin.
Leasaich do dhreuchd
Cuidichidh leasachadh san fharsaingeachd thu gus an cuideam a tha a 'cur ri CTS a sheachnadh. Pose Mountain - tha Tadasana na deagh àite tòiseachaidh, oir tha e a 'cruthachadh mothachadh mu na cromagan nàdarra air an spine agus deagh staid, a ghabhas eadar-theangachadh gu gnìomhan làitheil mar a bhith nan suidhe aig deasg.
Stretch the Wrists
Tha Anjali Mudra, no suidheachadh ùrnaigh, na phàirt mhath dha na làraichean oir tha an cuideam gu leòr air a smachdachadh. Mas urrainn dhut a h-uile sgioblachadh a dhèanamh air na làraichean gun pian, feuch an gabh thu an t-suidheachadh ùr air do chùlaibh an àite sin. Canar Reverse Namaste no Ùrnaigh Dhìomhair ris an seo.
Fosgail na Shoulders
Na suidheachaidhean armachd ann an cuir an aghaidh bòcain - Gomukhasana agus Pòg Eagle - bheir Garudasana, a ghabhas dèanamh ann an suidheachadh na shuidhe, sìneadh gu na guailnean teann a thig air ais le uairean air an sealg thairis air meur-chlàr coimpiutaireachd.
Backbend
Faodaidh na cùl-taic cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris a' chlaonadh adhartach a bhios luchd-obrach deasg a 'toirt air adhart. Tha Drochaid a tha taiceil na chrann-bìdh snog, sìtheil. Faodaidh feòrag nas adhartaiche Feuchainn Bow - Dhanurasana (san dealbh), làn dhroch chùl nach cuir cuideam air na làimhean mar Roth Làn, a bu chòir a sheachnadh.
Stretch at Your Desk
Tha a bhith a 'gabhail briseadh tron latha-obrach gus an sreath seo de shreathan yoga a dhèanamh aig an deasg agad mar dhòigh mhath air a bhith a' seachnadh dochann stampa ath-aithris. Tha iad sin a 'sìneadh cuideam a' lughdachadh agus a 'faochadh teannas togail (faodaidh iad a dhèanamh nas èifeachdaiche dhut).
Tobar:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Ailean DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Eadar-theachd stèidhichte aig Yoga airson carpal tunnel syndrome: deuchainn air thuaiream. JAMA. 1998 Samhain 11; 280 (18): 1601-3.