Ma tha tinneas an t-siùcair agad, is dòcha gun deach innse dhut gum faiceadh tu an t-siùcair agad no gun cuir thu às do shiùcair gu h-iomlan. Ach a bheil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut siùcair ithe riamh no a bheil thu fhathast a' còrdadh ri milis a-nis agus an uairsin?
Ged a tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad, neach-saidheans agus neach-oideachaidh tinneas an t-siùcair mu dè an siùcair as urrainn dhut a bhith a 'faighinn gach latha, tha e comasach gum bi thu comasach air siùcair ithe mar a tha thu faiceallach mu dè cho tric agus dè cho tric.
Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, co-dhiù a tha tinneas an t-siùcair aca, faodaidh biadh fallain cuid de shiùcar a ghabhail a-steach, is dòcha mu 20 gu 35 gram de shiùcair san latha. Airson iomradh, tha mu 4 gram de shiùcair ann an teaspoon siùcair. Tha e furasta gun tèid 30 gram de shiùcair a thoirt do bhan caolaidh, agus tha timcheall air 40 gram de shiùcair ann an soda de shiùcair-siùcair.
Mar sin, dh'fhaodadh aon leigheas milis a chuir air duine sam bith thairis air an ùine fhallain. Agus, cumaibh cuimhne gu bheil tòrr siùcair ann annta ged nach eil iad blasad milis.
Ach nach robh a bhith ag ithe siùcar a 'toirt mo thinneas an t-siùcair?
Teicneòlasach, chan e. Chan eil a bhith ag ithe siùcair ag adhbhrachadh tinneas an t-siùcair, no co-dhiù chan eil a h-uile duine leis fhèin Tha a bhith ro throm no reamhar a 'meudachadh na chunnart agad gum bi tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus ag ithe mòran de bhiadhan siùcair mar phàirt den adhbhar airson do chuideam fhaighinn.
Faodaidh riaghladh do chuideam a bhith na phàirt chudromach de bhith a 'làimhseachadh an tinneas an t-siùcair agad agus is dòcha gu bheil sin a' ciallachadh a bhith a 'gearradh air ais air siùcairean a bharrachd agus biadh àrd-geir agus ag ithe daithead cothromach le barrachd gràin iomlan, feòil ùr, measan fallain, agus stòran pròtain làidir.
A thaobh an t-siùcair as urrainn dhut? Tha e an urra ri dè na calories a tha thu a 'toirt a-steach a h-uile latha, agus feumaidh an t-sùim a bhith a' freagairt a-steach do ghluasad carbohydrate san fharsaingeachd.
A 'taghadh gualaisg nas fheàrr
Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair "a' leantainn pàtran bìdh a tha a 'toirt a-steach carbohydrate bho mheasan, glasraich, gràn slàn, cuisreagan, agus bainne ìseal air am brosnachadh airson deagh shlàinte." A thuilleadh air an sin, tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'cumail sùil air a bhith a' cumail grèim air do ghualain agus a 'taghadh barrachd bhiadh a tha nas ìsle air clàr-innse glycemic.
Ma tha duine airson rudeigin nas àirde ann an siùcair ithe, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh a-mach cuid de na carbohydrates eile aig an aon mhin. Mar eisimpleir, ma tha thu airson pìos beag cèic a bhith agad, feumaidh tu an t-aran, pasta, ris no buntàta a tha air an toirt seachad le ur biadh cunbhalach fhàgail.
Bi faiceallach, ge-tà, na cunntasan carb co-ionann a chumail. Le bhith a 'sgapadh aon shlat de aran slàn-chruithneachd fallain agus chan eil e a' dol a dh'obair le bhith a 'cur a-steach crann mòr. Bruidhinn ri Stòr-dàta Nutrient airson US Calories agus cunntasan carbohydrate no faigh sùil air ChooseMyPlate.gov.
Ma lorgas tu nach urrainn dhut bualadh air na h-aoibhneasan agad airson biadh milis, tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach ag ràdh gu bheil "alcohols siùcair agus milsearan neo-chinnteach sàbhailte nuair a thèid an ithe taobh a-staigh nan ìrean inntrigidh làitheil a chaidh a stèidheachadh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA)."
Faodaidh frèidean agus dearcan cuideachd a bhith nan roghainnean sàr-mhath airson fiaclan milis. Dèan cinnteach gun ithe thu na toraidhean gu lèir gus am faigh thu am freumhag. Gu h-èibhinn air falbh bho bhith ag òl cus sùgh mheasan air sgàth 's nach eil an snàithleach, bidh an sù a' toirt buaidh air na h-ìrean siùcair fola mu dheidhinn mar a dh 'òlas tu deoch siùcair.
Cutting Down on Sugars
Gus gearradh air ais air siùcair, dh'fhaodadh gum bi e feumail dhut liosta de na biadhan agus na h-àrainnean a tha cunntadh mar siùcair a bhith aca.
Coimhead airson na milsearan seo nuair a leughas tu liosta innealan:
- Siùcair, a 'gabhail a-steach turbinado (siùcair amh), siùcar cann, siùcair donn, siùcar pùdar, siùcair siùcar
- Syrup crann siùcair
- Mil
- Molasses
- Fructose
- Seabaidh Maple
- Agave neactar
- Syrup Rice
- Syrup arbhair àrd-fhrùcose
Facal bho
Tha e cudthromach biadh cothromach ithe, a 'gabhail a-steach mòran de bhiadh fallain agus diadhaidh. Cùm do ghiùlan carbohydrate cunbhalach bho latha gu latha agus sàbhail na siùcar siùcar airson uairean sònraichte mar latha-breith no saor-làithean. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte, neach-slàinte-beathachaidh agad, no neach-oideachaidh tinneas an t-siùcair mus atharraich thu na daithead agad.
> Stòran:
> Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh Cùram Tinneas an t-Siùcair "Molaidhean Beathachaidh agus Eadar-theachdan airson Tinneas an t-Siùcair Aithris suidheachaidh air Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach."
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach "Siùcair agus Mulaidhean."
> Institiud Nàiseanta Ionad Fiosrachaidh Slàinte Tinneas an t-Siùcair agus Tinneas-a-steach agus Galar nan Cnàinean. "A 'biathadh an tinneas an t-siùcair, ithe, agus gnìomhachd corporra."
> Maher AK. Clàr-taice de bhiadh simplichte. Eleventh Edition, Hoboken NJ, na SA: Foillseachadh Wiley-Blackwell, Dàmhair 2011.