Trèanadh Eacarsaich airson Tinneas an t-Siùcair 2
Tha an artaigil seo a 'buntainn ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , tinneas an t-siùcair giùlain (taobh a-staigh crìochan eacarsaich airson a bhith trom) agus pre-diabetes. Faighnich don dotair agad mu dheidhinn eacarsaich ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agad.
Mar as trice bidh an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ' tachairt nas fhaide air adhart sa bheatha agus tha e mar as trice mar ghalar dòigh - beatha a tha a' tighinn bho reamhrachd agus dìth eacarsaich Dh'fhaodadh nach eil insulin gu leòr no faodaidh na ceallan a bhios a 'gabhail a-steach glucose a bhith an aghaidh a' ghnìomh a th 'aig insulin.
Aig a 'cheann thall, faodaidh an toradh a bhith mar an ceudna ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 1, is e sin, fàilligeadh iomlan de na ceallan beta agus solarachadh insulin .
Tha tinneas an t-siùcair gèilleadh ann an trom-bhreith, agus ged a dh'fhaodadh a bhith trom, mar as trice is e tachartas sealach a th 'ann le làn ath-bheothachadh an dèidh breith chloinne fhad's a tha cuideam air a smachdachadh. Dh'fhaodadh ea bhith a 'moladh a bhith a' gabhail ri tinneas an t-siùcair nas fhaide air adhart sa bheatha
Tha pre-diabetes na staid anns a bheil glucose fala gu math àrd ach chan eil e àrd gu leòr airson breithneachadh air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Gun aire do dhaithead, call cuideam, agus eacarsaich, tha e do-sheachanta adhartas a dhèanamh air tinneas an t-siùcair.
Dòighean-obrach Dòigh-beatha mu bhith a 'riaghladh siùcair
Sheall am Prògram Bacadh Tinneas an t-siùcair agus deuchainnean co-ionann gum faodadh aire gu dòigh-beatha le beathachadh agus eacarsaich, agus call cuideim de 7% gu 10% de chuideam corp, casg a chur air ais ro-dhiabetes.
A bharrachd air call cuideam, airson daoine le tinneas an t-siùcair agus pre-diabetes, tha prògraman eacarsaich foirmeil a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh glùcóis fuil le bhith a 'dèanamh gnìomh insulin nas èifeachdaiche agus le bhith a' cleachdadh agus a 'neartachadh stòras glùcain fala ann am fèithean, agus a' lùghdachadh ìrean glùcóis neo-àbhaisteach.
Tha an dòigh èifeachdach seo de insulin air a mhìneachadh anns an fhacal " mothachadh insulin ."
Faodaidh trèanadh cuideam barrachd fèith a thogail agus mar sin meudachadh air comas stòraidh glùcois. Tha glucose air a stòradh le uisge mar "glycogen." Faodaidh an taobh seo a bhith gu h-àraidh cudromach oir tha sinn a 'crìonadh agus a' fàs nas motha.
Mar a chleachdas tu airson tinneas an t-siùcair agus ro-thinneas an t-siùcair
Is e a 'chiad phuing a tha thu a' dèanamh ma tha thu air do dhearbhadh le tinneas an t-siùcair no ro-thinneas an t-siùcair, no gu bheil thu ro throm agus gu bheil e nas sine agus gu bheil comharran eile agad airson a bhith comasach air an tinneas an t-siùcair no an t-syndrome metabolic mar cholesterol àrd agus cuideam fuil àrd , feumaidh tu faighinn cead an dotair agad airson eacarsaich.
Ma chleachdas tu insulin neo drugaichean airson lughdachadh glùcain fola, feumaidh tu cuideachd comhairle mhath fhaighinn bhon dotair agad no bho eòlaiche tinneas an t-siùcair aig a bheil eòlas le eacarsaich airson diabetes. Dh'fhaodadh gum bi feum air cuid de dheuchainn agus de mhearachd air sgàth 's gu bheil glucas fuil a' freagairt gu eadar-dhealaichte ann an daoine a bhios a 'cleachdadh agus a' cleachdadh diofar chungaidh-leigheis no insulin.
Ged a chaidh diofar dhòighean eacarsaich a mholadh agus a mheasadh airson diabetes, chan eil trèanadh cuideam, eacarsaich aerobic no eacarsaich seòrsa dian nas dian air a dhearbhadh gu soilleir nas fheàrr ri càch sam bith eile. Tha na neartan aca uile. Is e na tha soilleir gu bheil an stiùireadh eacarsaich airson call slàinte agus cuideam bho Cholaisde Ameireaganach Spòrs na h-àite math tòiseachaidh.
Prògram Trèanaidh Coitcheann airson Tinneas an t-Siùcair agus Ro-Diabetes
Gu h-ìosal tha prògram trèanaidh gach seachdain, le comhairle adhartais, a tha a 'ceangal an dà chuid aerobics agus trèanadh cuideam.
Chan eil e a 'gabhail ris a' mhòr-chuid de ghnìomhachd chorporra roimhe. Tha e coltach gur e measgachadh de eacarsaich aerobic agus trèanadh neart - a thaobh dhaoine fallain - measgachadh freagarrach de ghnìomhachd corporra airson diabetes ach bu chòir a leantainn fo stiùireadh airson sàbhailteachd agus na builean as fheàrr.
Latha 1. Eacarsaich aerobic. Coisich, seòl, treadmill no a-muigh airson 30 mionaidean aig ìre cho teann. Tha dianachd meadhanach a 'ciallachadh anns an raon 50% gu 70% de ìre cridhe as àirde no aig astar aig am faod thu fhathast bruidhinn gu furasta gu leòr no dàn aithris mar eisimpleir. Tha snàmh agus baidhsagal math airson a bhith ag adhbhrachadh aerobic, ach chan fhaigh thu buannachd bho bhith a 'togail chnàmhan a nì thu le eacarsaich buaidh.
Tha clasaichean aerobics coitcheann, ceum agus pumpa sàr-mhath.
Latha 2. Trèanadh cuideam. Cleachd am prògram Neart Bunasach agus Muscle mar stiùireadh. Faodaidh tu seo a dhèanamh aig lùth-chleasachd no faodaidh tu a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh le gèam dachaigh no eadhon seata de dhuilleag. Chan eil na h-eacarsaichean fa leth sin riatanach, ach feumaidh tu a bhith ag obair air a h-uile buidheann fèitheach as motha, a 'gabhail a-steach na casan àrda is ìosal, gàirdeanan, guailnean, cùl, ciste, abdominals, agus bòtagan. Is e an t-adhbhar airson seo gum bi nas motha de na fèithean a bhios tu a 'cleachdadh agus a' togail, na barrachd ionadan airson glùcas a dhìon agus an stòradh a chruthaicheas tu.
Dèan eacarsaichean 8 gu 10 a 'gabhail a-steach 3 seataichean de 8 gu 12 ath-aithris anns gach seata. Cuir an t-inneal air dòigh gus am faigh thu tro sheata iomlan agus gu bheil an aithris mu dheireadh, abair àireamh 10, a 'faighinn beagan nas duilghe a dhèanamh. Aig deireadh an treas seata de dh'eacarsaich sam bith, bu chòir dhut a bhith ag obair gu cruaidh. Rùm airson dhà no còig mionaidean mus ath an eacarsaich.
Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a-mach, tha e cudromach gun cuspairean a dhèanamh nas àirde. Dèan nas lugha de sheataichean no ath-aithris agus cleachd nas lugha de chuideam ach na h-eacarsaichean a dhèanamh agus a dhol air adhart gu leabhraichean agus dian nas àirde. Ach, feumaidh trèanadh neart agus fèithe cuideam a chur air na fèithean gu h-iomchaidh. Chan eil dumbbells togail airson 20 ath-aithris, ged nach eil feum air, na tha a dhìth an seo. Gabh e furasta, ach chan eil e ro fhasa!
Latha 3. Trèanadh aerobic mar airson latha 1.
Latha 4. Trèanadh aerobic mar airson latha 1.
Latha 5. Trèanadh cuideam airson latha 2.
Latha 6. Trèanadh Aerobic mar airson latha 1.
Latha 7. An còrr.
Adhartas adhartais
Le barrachd fallaineachd, faodaidh tu meudachadh is tomhas a 'phrògraim eacarsaich agad mean air mhean. Is e seo an rud as fheàrr a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh iomchaidh. Seo molaidhean air mar a nì thu sin.
- Meudachadh air dian obair-obrach aerobic le bhith a 'meudachadh ìre cridhe bho 50% gu 70% gu nas fhaisge air 70% no beagan gu h-àrd. Aig an ìre eadar-mheadhanach seo, bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn nas fhasa, ged nach bu chòir dhut a bhith a 'strì airson anail.
- Meudaich an ùine a tha thu ag obair bho 30 gu 45 mionaidean.
- Cuir ùine anns a 'choiseachd no a' ruith le bhith a 'strì a-mach aig astar nas àirde airson aon-mionaid eadar gach còig mionaid airson fad an t-seisein.
- Mean air mhean cuiridh àrdachadh air an àrdachadh cuideam a thogas tu anns a 'phrògram trèanaidh cuideam nuair a thig thu nas làidire. Bu chòir dhut a bhith duilich an elevach mu dheireadh den treas seata a dhèanamh. Na cuir àrdachadh air an àireamh de sheataichean no ath-aithris; dìreach cuir ris an cuideam a thogas tu fhad 'sa tha thu nas làidire. Faodaidh tu na h-eacarsaichean atharrachadh ach cuimhnich gun obraich thu a h-uile buidheann fèitheach as motha.
- Cuir an treas seisean trèanaidh cuideam ris a 'phrògram seachdaineil agad, is dòcha air aon de na làithean aerobics gus am bi thu a' cumail aon latha co-dhiù co-dhiù.
- Bi mothachail mu dhroch leòn bho na h-earrannan, na fèithean, agus na tendons agus na trèanadh tro phian gruamach no pian fo-ghruamach leantainneach. Faic do dhotair. Nuair a bhios tu a 'trèanadh cuideam, bi gu sònraichte mothachail air pian no mì-chofhurtachd gualainn anns a' chladhach rotator , a dh'fhaodas a bhith na chùis ann an trèanadh nas sine. Gabh gu furasta air na h-eacarsaichean ghualainn ma bheir seo rabhadh dhut.
- A h-uile mìos, thoir 3 latha às a dhèidh gus leigeil leis a 'bhodhaig faighinn air ais agus ath-thogail.
Aithris Co-aontachaidh Comann Tinneas an t-Saoghail Ameireaganach mu Eacarsaich
Anns an aithris cho-aonta aige ann an 2006, tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh co-mheasgachadh de dh'eacarsaich aerobic agus èiginn mar a leanas:
- Do dhaoine le duilgheadas gluasaid (IGT), 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir gach seachdain, a 'gabhail a-steach eacarsaich aerobic agus trèanadh cuideam.
- Tha a bhith a 'coileanadh 4 uairean a thìde gach seachdain de fhrithealadh meadhanach gu brìoghmhor agus, no a bhith a' strì airson eacarsaich, co-cheangailte ri lùghdachadh cunnart CVD ( galar cridhe ) an coimeas ris na h-àireamhan de ghnìomhachd nas ìsle.
- Mura h-eil cunnart ann, bu chòir daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a bhrosnachadh gus eacarsaich a dhèanamh trì uairean san t-seachdain, a 'cuimseachadh air a h-uile buidheann fèise, a' dol air adhart gu trì seataichean de 8 gu 10 ath-aithris aig cuideam nach gabh a thogail barrachd air 8 gu 10 uairean (8 gu 10 RM).
Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil eacarsaich sònraichte a 'buntainn ri daoine le na duilgheadasan a leanas. Bruidhinn ris an dotair agad air na cumhaichean seo.
- Ìre glùcòis fala neo-smachdail - àrd no ìosal
- Bruthadh fuil àrd gun smachd
- Duilgheadasan cridhe neo-sheasmhach
- Retinopathy (suidheachadh sùla agus sùla)
- Neuropathy iomallach (milleadh neònach gu crìochan, sliochd coise msaa)
- Neuropathy autonomic (milleadh neònach do bhuill a-staigh)
- Microalbuminuria agus nephropathy (obair dhorcha truagh)
Geàrr-chunntas air Trèanadh airson Tinneas an t-Siùcair agus Ro-Diabetes
- Faigh sgrùdadh meidigeach agus cead dotair airson eacarsaich. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agad, iarr air do dhotair ma tha, agus ciamar, bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh.
- Airson na builean as fheàrr, cleachd trèanadh eòlach airson sùil a chumail air a 'phrògram agad agus eòlaiche tinneas an t-siùcair gus cungaidhean a rèiteachadh ma bhios feum orra.
- Dèan an dà chuid aerobics agus trèanadh cuideam.
- Tòisich gu slaodach agus àrdaich meud is dian thar ùine fhad 'sa tha thu a' faighinn barrachd. Ma tha thu air insulin no cungaidhean-leigheis, na bi thu gu h-obann agus a 'meudachadh no a' lùghdachadh meud no dian eacarsaich gun cho-chomhairle.
- Stad ma tha thu a 'faireachdainn pian no duilgheadas dona, leantainneach no leantainneach agus faic do dhotair.
- Bith thu gu math còmhla ri prògram gnìomhachd corporra sam bith.
> Stòran:
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Diabetes mellitus agus eacarsaich. Diabetes Care , 25, Supp 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Cleachdadh airson tinneas an t-siùcair type 2. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Jul 19; 3: CD002968. Lèirmheas.