Càite a bheil mi a 'tòiseachadh?
Nuair a dhearbhaicheas tu le tinneas an t-siùcair, bidh a h-uile dad a bhios thu ag ithe cudromach. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agad, tha deagh smachd agad a ' ciallachadh cothromachadh na tha thu ag ithe leis an t-sùim ceart de insulin gus cuideachadh le bhith a' cleachdadh glùcois nad fhuil. Faodaidh neach-bìdh no neach-oideachaidh teisteanas tinneas an t-siùcair (CDE) cuideachadh leat gus faighinn a-mach dè an insulin a dh 'fheumas tu.
Ma tha tinneas an t-siùcair Type 2 agad, bidh leigheasan labhairteach a ' cuideachadh le bhith a' cleachdadh an insulin a tha thu a 'dèanamh mar-thà nas èifeachdaich, gus ìrean glùcóis fola a chumail ann an raon àbhaisteach.
Feumaidh an dà sheòrsa tinneas an t-siùcair plana de bhiadh, eacarsaich, smachd cuideam agus cungaidh-leigheis.
Uaireannan tha e doirbh faighinn a-mach càite an tòisich e. Seo cuid de rudan bunaiteach a dh'fhaodas do chuideachadh air do shlighe.
Dè th 'ann an Cuideam Slàn?
Feuch ri cuideam corporra àbhaisteach a chumail suas. Bidh mòran dhotairean a 'cleachdadh Clàr-amais a' Bhuidhinn (BMI) mar stiùireadh airson a bhith a 'dearbhadh do chudrom cuideim. Tha do BMI air a thomhas bho do chuideam agus do dh 'àirde agus a' cur barrachd fòcas air saill corp seach dìreach cuideam. Is e am foirmle, airson an fheadhainn a tha ag iarraidh matamataig, "body mass index = mass (in kilograms) roinnte le àirde (ann an meatairean) ceàrnagach". Dhaibhsan aig a bheil ùidh againn a bhith beò gun matamataig, tha mòran àireamhairean BMI an-asgaidh rim faighinn air-loidhne. Tha aon tè a tha furasta a chleachdadh aig an Aonadh Nàiseanta Cridhe agus Blood Blood (NHLBI).
Thathas den bheachd gu bheil BMI de 20-25 àbhaisteach. Tha 26-29.9 ro throm, tha 30-39.9 reamhar agus 40 no barrachd, gu dòigheil reamhar.
Cia mheud carbs a bu chòir dhomh ithe?
Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach (ADA) a 'moladh gun cùm thu na carbs agad aig 55% gu 65% de na h-àireamhan làitheil agad.
Tha Comann Ameireaganach Clionaigeach Ameireaganach (AACE) a 'comhairleachadh eadar 55% gu 60%. Tha an dà bhuidheann ag ràdh, ged a tha carbsan a 'toirt buaidh dhìreach air siùcar fuil , chan e an nàmhaid a th' annta. Tha mòran mathachadh anns a bheil feum air do bhodhaig. Is e carbs na bhios do bhodhaig a 'cleachdadh airson lùth le bhith a' briseadh sìos gu glucose.
Ann an tinneas an t-siùcair, chan urrainn don chorp an glucose a chleachdadh airson lùth oir tha feum air insulin gus glucas a ghluasad gu na ceallan. Ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 1, chan eil an corp air a dhèanamh le insulin. Sin as coireach gum feum daoine le tinneas an t-siùcair insulin a ghabhail. Ma tha cuideigin ann an seòrsa 2, dh'fhaodadh iad a bhith a 'dèanamh an insulin aca fhèin, ach chan eil e èifeachdach gu leòr airson glùcas a ghluasad bhon fhuil gu na ceallan. Bidh leigheasan beòil a 'cuideachadh an cuid obrach insulin nas fheàrr.
- Ceangalaichean gualain agus tinneas an t-siùcair
- Dè th 'ann an Diabetes Type 1?
- Dè th 'ann an Diabetes Type 2?
A rèir an ADA, bu chòir do bhroinn 25% gu 30% de do bhiadh a bhith agad agus bu chòir a bhith a 'gabhail a-steach pròtain mu 11% gu 18%. Le bhith a 'cur cuideam nas lugha air pròtain beathaich saillte agus barrachd air diofar seòrsaichean pròtain, leithid cearcan-uighean, cearc feòil gheal agus turcaidh, agus stuthan soith a' cuideachadh le bhith a 'cumail ìrean colaistéarol sìos.
Dè a th 'ann an Dealbhadh le Fiber?
Tha fibar na phàirt chudromach de bhith ag ithe airson tinneas an t-siùcair. Ged a thathar a 'beachdachadh air fiber mar carbohydrate chan eil e a' togail ìrean glùcóis fuil, agus tha barrachd meudachadh fiber air a shealltainn gu bhith a 'lùghdachadh ìrean glucose ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
Bidh an ìre fibair a thathar a 'moladh a' dol eadar-dhealaichte ach tha na stòran uile ag aontachadh gum bu chòir gum bi 25 graman na graman as lugha de fibair ann an latha. Tha anailis mòr de rannsachadh meidigeach, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American of Nutrition, a 'moladh raon de 25 gu 50 gram gach latha.
Tha mòran dhaoine nach ith gu leòr fibre. Le bhith a 'meudachadh do chaitheamh de bhiadh àrd-fiber mar aran gràn làn, grànan agus pastas, coirce agus gràinnean slàn eile, ròin donn, lentils agus beans, measan, glasraich agus cnòthan, faodaidh do chuideachadh gus do amas. Ma tha thu a ' meudachadh an ionaid snàithle agad , cuimhnich gun deoch co-dhiù 8 glainnean uisge tron latha, gus cuideachadh le bhith a' cumail rudan a 'gluasad.
Dè a th 'ann an Clàr-innse Glycemic?
Bidh an clàr-innse glycemic a ' reiceachadh carbs leis na tha iad a' togail glucose fuil . Tha clàr-amais gliocemic àrd aig carbs mar candy, siùcair, cèicean agus briosgaidean, ged a tha clàr-amais glycemic nas ìsle aig gràn-slàn.
Faodaidh an clàr-innse glycemic cuideachadh nuair a dh'fheuchas tu a-mach dè na carbsan as fheàrr dhut. Leis nach eil gach carbohydrates a 'toirt buaidh air ìrean glùcois fola san aon dòigh, faodaidh fios a bhith agad dè na carbs aig clàr-innse glycemic nas ìsle a chuidicheas sibh gus do bhiadh a phlanadh nas èifeachdaiche.
Gheibh thu cairtean clàr-innse glycemic bhon neach-tomhais agad, bho leabhraichean, no saor bho stòran air-loidhne leithid làrach-lìn Oilthigh Sydney, Astràilia, "Home of the Glycemic Index". Tha stòr-dàta aig an làrach seo a tha a 'sealltainn clàr-innse glycemic airson mòran bhiadhan agus a' tairgsinn fiosrachadh mu bhith a 'cleachdadh clàr-innse glycemic airson do charbs a mheasadh.
Stòran:
"Tha an sgrùdadh aig NEJM a 'taisbeanadh buannachdan mòra fibair ann an tinneas an t-seòrsa 2." Ionad Diabetes Teanas Joslin. Cèitean 2000. Ionad Diabetes Sionlin. 7 Faoilleach 2007.
"Gualaidhean agus Molaidhean Fiber airson Daoine le Tinneas an t-siùcair." Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach (ADA). 7 Faoilleach 2007.