Gluasadan de dh'obair gluasaid

1 -

A 'tòiseachadh raon de dh' eacarsaich gluasaid

Ma tha pian no lobhta aig a ' mhullach -bhog agad air do h-uilinn, aodach no guail, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho leigheas corporra gus do chuideachadh gus do ghàirdean a chleachdadh mar as trice gun pian. Obraichidh an leasaichear corporra còmhla riut gus plana cùraim a leasachadh gus do chuideachadh gus tilleadh chun na h-ìre obrach agad roimhe.

Ged a dh 'fhaodadh an PT agad a bhith a' cleachdadh modhan teasachaidh mar bhrosnachadh dealain agus uèir-fhuaim rè ath-bheothachadh do uilinn, bu chòir do eacarsaich a bhith na phrìomh-àite sa phrògram PT agad. Is dòcha gum bi an leasaichear corporra agad a 'leasachadh prògram eacarsaich dachaigh gus an dèan thu gus an raon bogha-bog (gluasad) agad agus neart a leasachadh gus am faigh thu air ais gu cleachdadh àbhaisteach do ghàirdean.

Faodaidh raon eabraichean de dh 'eacarsaichean gluasad aon phàirt den phrògram PT agad. Tha iad sìmplidh a dhèanamh agus faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'gluasad do làimhe-làimhe agus làmh, lùban, agus gualainn mar as trice a-rithist.

Faodaidh na cumhaichean a dh'fhaodadh a bhith ag iarraidh ort raon èubhail de chleasan gluasad a dhèanamh:

• Uilinn Tennis
• Uilinn gualaiche
• Briseadh na h-uillt
• Pian no leòn ghualainn
• Mar phàirt de phrògram eacarsaich ma tha sling ghualainn ort

Seo prògram eacarsaich ceum-air-cheum a dh 'fhaodadh do theirichear corporra òrdachadh dhut gus an raon bogha-bogha agad a ghluasad. Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh a h-uile latha mar phàirt de phrògram ath-bheothachaidh uilinn. Mus tòisich thu air seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, thoir sùil a-steach leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte airson do chùmhnant sònraichte.

2 -

Faigh a-mach e A 'lùbadh: sùbailtean losgann

Tha sùbailteachd a 'mhullaich a' toirt iomradh air do chomas a lùbadh air do h-uilinn. Gus ROM sùbailteachd do elbow a leasachadh, seasamh le do ghàirdean air do thaobh. Leig gu dìcheallach do bhodhainn suas cho fada 's as urrainn dhut, an uairsin gabh do bhogha-bhogha no cùl-làimhe le do làimh eile agus cuir gu caochladh leatha. Cùm suidheachadh lùbte do h-uilinn airson 5 gu 10 diogan, agus an uairsin cuir às don phìos le bhith a 'dìreadh do uilinn. Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan.

An ath dhuilleag: ROM airson leudachadh a 'mhullaich.

3 -

Cuir air falbh e a-mach: Leudachadh a 'mhullaich

Gus do chomas a leasachadh gus do dhubh-pholl a dhèanamh dìreach, feumaidh tu obair a dhèanamh air eacarsaichean leudachadh leudachaidh elbow. Gus seo a dhèanamh, suidhe ann an cathair leis a 'bhodhainn agad a' sìneadh air bòrd. Is dòcha gum bi thu airson do ghàirdean àrd a ghabhail air cluasag no tuill air a phutadh airson comhfhurtachd.

Cuir sìos do bhuill-dhubh a-mach air an t-slighe air fad, agus cuir a-steach cuideam ris a 'chrann-bhogha no air a' mhùndag agad gus a bhith a 'cur cus cuideam air a' phìos. Cuir sìos do bhodhaig a-mach cho fada 's as urrainn dhut le bhith a' dèanamh cus cuideam, agus cumaibh an earrann airson 5 gu 10 diogan. Cuir a-mach an earrann agus leig le do h-uilinn beagan a lùbadh.

Dèan an ath-aithris airson 10 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart gu eacarsaich an ath-bhogha ROM.

4 -

Tionndaidh e thairis: Supination Forearm

Canar gu bheil an comas a bhith a 'tionndadh do dhubh-donn thairis air mar a tha do làmh ris, agus tha an gluasad seo a' tachairt aig an dà uilinn agad agus aig a 'cho-làimhe agad. Gus an comas agad air do làmh àrdachadh, dèan e an gnìomh ROM supination forearm.

Gus an eacarsaich a dhèanamh, seas no suidh le do ghàirdean air do thaobh agus dh 'eudaich do h-uilinn timcheall air 90 ceum. Cùm do lùb air do thaobh agus tionndaidh do ghàirdean-droma agus cuir a-mach làimhe mar sin tha do phàildean suas.

Gus a bhith a 'cur cus cuideam air a' phìos, cleachd do làmh mu choinneamh agus ruigidh tu fo ghàirdeanan do ghàirdean àrdaichte. Grab a 'ghàirdean agad agus cuiridh e sàrachadh ort gu socair le bhith a' tionndadh do làmh a-steach gu àrd-oifis. Nuair a thathar a 'faireachdainn pìos, cumaibh an suidheachadh airson 5 gu 10 diogan.

Dèan ath-bheothachadh ROM ath-chuais-lann airson 10 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart chun an eacarsaich dheireannach.

5 -

Prìomhachas agus Pronation Elbow

Tha briathrachas forearm a 'toirt iomradh air do chomas air do làmh a thionndadh agus mar sin bidh do phàilmean air an làr. Tha an gluasad seo glè chudromach ann a bhith a 'coileanadh ghnìomhan leithid dòrtan cofaidh a dhòrtadh no a' cluich a 'phiàno.

Gus sìneadh, seasamh no suidh le pronàthachadh ROM forearm le do h-uilinn lùbadh 90 ceum agus air a chòmhdach aig do thaobh. Tionndaidh do làmh agus dorsan cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin ruigidh do làmh eile thairis air mullach do bhogha. Grab do dhubh-ghluasad, agus tionndaidh do ghàirdean nas fhaide gu suidheachadh a chaidh a chomharrachadh. Cùm an suidheachadh le cus-bhriseadh airson 5 gu 10 diogan, agus an uairsin cuir às dhan phìos. Dèan aithris air a 'phriomh-aithris ROM a' sìneadh 10 tursan.

Faodar eacarsaichean ROM a 'chùis a dhèanamh eadar 2 is 3 uair san latha no cho tric' s as urrainn dhut a thoirt seachad leis an leasaiche no an dotair corporra agad. Bu chòir dhut beagan a bhith a 'faireachdainn nuair a bhios tu a' coileanadh gach aon de na h-eacarsaichean ROM ìslinn; ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh àrdachadh ann am pian, ge-tà, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad.

Aon uair 's gu bheil thu a' leasachadh ROM do bhogha-lobhta leis na h-eacarsaichean sin, is dòcha gun toir an PT agad eacarsaichean neartachaidh. Dh'fhaodadh iad sin a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean grèim làimhe le tuagal , an DigiFlex , no le putty leigheas . Is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh ag obair air neartachadh forearm le dumbbell , agus dh'fhaodadh gum bi feum air biceps agus triceps airson cuideachadh gus na fèithean a neartachadh timcheall do h-uilinn agus arm.

Dh'fhaodadh raon euslainteach de bhogha-bogha a bhith na phàirt chudromach den ath-bheothachadh agad às deidh do dhroch dhroch bhuaidh a tha a 'cuingealachadh do chomas air do ghàirdean a chleachdadh mar as trice. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad, agus feuch ris na h-eacarsaichean sin gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh do ROM-uilinn agus a' faighinn air ais chun na h-ìre gnìomhachd is gnàthach àbhaisteach agad.

Facal bho

Faodaidh pian a 'mhullaich bacadh a chur air do chomas gnìomhan bunaiteach bunaiteach a choileanadh. Le bhith ag obair gu dlùth còmhla ris an neach-leigheis fhìonaigeach agad agus le bhith a 'cur air adhart eacarsaichean ceart an ulbain - aig an àm cheart - faodaidh tu a bhith cinnteach gum faigh thu air ais gu do dhòigh-beatha àbhaisteach, gnìomhach.

> Stòr: Gundes, H. etal. An ceangal eadar raon bogha-bogha agus giùlan euslainteach às dèidh sgaoileadh bogha-bogha bogha fosgailte. Achdan Orthopedica Òg 2017.