10 rudan airson stad a dhèanamh nuair a bhios IBS agad

Dèan nas fheàrr le bhith a 'seachnadh nan duilgheadasan sin

Chan eil leabhran làimhe a 'tighinn a-steach do shionndar connadh irritable (IBS). Nuair a dhearbhaicheas tu le IBS chan eil e buailteach gun fhios agad a h-uile dòigh air dèiligeadh ris an staid. Tha e neo-fhaicsinneach, leantainneach, agus tha e a 'gabhail a-steach comharraidhean corporra màireach a tha thu airson a lùghdachadh. A bharrachd air a bhith a 'feuchainn ri diofar roghainnean leigheis , tha e cudromach cuideachd tuigsinn na duilgheadasan coitcheann agus ionnsaich mar a sheachlas iad.

1 -

Stad air a bhith a 'ithe biadh bàrr

Ged nach eil an dàimh eadar IBS agus biadh fada bho bhith air a ghearradh gu soilleir, innsidh a 'chuid as motha de na daoine a fhuair faochadh mòr bhon IBS dhut gu bheil iad air a bhith a' gearradh a-mach a h-uile biadh sgudail bhon daithead aca. Is dòcha gum faod do charaidean aig a bheil "stamag stàilinn" biadh luath no biadh air an làimhseachadh, ach 's dòcha nach bi an sòghalachd sin agad tuilleadh. Anns an ùine ghoirid, faodaidh seo a bhith dùbhlanach, oir bidh biadh sgudail gu tric ri fhaotainn gu furasta agus faodaidh e a bhith gu math tarraingeach. Anns an ùine fhada, is dòcha gum bi an seòrsa biadh bochd a tha a 'fàgail beathachadh an seo a' tighinn air sgèile airgid IBS, oir bidh thu a 'bualadh do chorp le roghainnean nas beairtiche.

Carson a tha biadh sgudail cho dona airson IBS? Seo cuid de na h-adhbharan:

• Susbaint àrd saill : Faodaidh geir ann am biadhan neartachadh frith-rathaidean intinne, a 'cur ri pian bhoilg .
• Susbaint fiodha ìseal : Air sgàth dìth stuth planntach sam bith, tha a 'chuid as motha de bhiadh sgudail ìseal ann am fibre. Ged is dòcha nach eil fiber agus IBS an fheadhainn as fhasa de luchd-leapa, tha fiber cudromach ann a bhith a 'cuideachadh le bhith a' cumail stòl an dà chuid bog agus cruaidh-chudromach a bheil thu a 'fulang le IBS-C no IBS-D .
• Mèinnearan innealan : Tha cuid de mhealaichean fuadain, gu h-àraid an fheadhainn a tha a 'crìochnachadh ann an "-ol," air a bhith co-cheangailte ri comharran àrdachadh de ghhas agus bleith .
• Adhartasan bìdh : Ged a tha mòran connspaid ann mu bhuaidh a bharrachd air bidhe san fharsaingeachd agus slàinte cladhach, tha e sàbhailte a ràdh nach deach do bhodhaig a dhealbhadh an toiseach gus dèiligeadh ris na seòrsachan de stuthan a tha air an cur ri mòran de bhiadhan pròiseaste. Tha na rudan a bharrachd a tha ann gus fasgadh a leudachadh agus biadh a dhèanamh nas tarraingiche, chan ann a chionn 's gu bheil iad math dhuinn.

2 -

Stad a 'cur bacadh air do bhiadh gun adhbhar

Tha e cumanta gum bi daoine le IBS a 'cuingealachadh gu mòr air an daithead aca nuair a thòisicheas iad air comharraidhean fhaighinn. Tha e nàdarrach a bhith a 'coireachadh an rud mu dheireadh a dh'itheas tu nuair a tha thu a' faighinn pian bhoilg, cromadh, bloating no a 'bhuinneach. Ach, tha e deatamach cuimhneachadh gu bheil measgachadh de rudan ann a dh'fhaodas comharraidhean IBS a bhrosnachadh - mar thoradh air cuideam , atharrachaidhean hormona, no dìreach ag ithe min mòr. Nuair a chuireas tu an daithead agad gu cuingealachadh gu dìreach ri biadh a tha thu a 'faireachdainn a tha "sàbhailte," tha thu ann an cunnart droch shlàinte.

Tha sin air a ràdh, gu bheil cuid de dhaoine le IBS air cuid de chugallachd no mì-fhulangas bìdh a chomharrachadh. Is e an aon dòigh air a bhith cinnteach gum bi thu a 'cumail clàr- latha bìdh agus an uairsin a' leantainn daithead air falbh .

Faodaidh cunnart coltach ri cus srianadh a bhith ann ma tha thu a 'leantainn a' bhìdh ìseal-FODMAP . Chan eil dùil gum bi an daithead air a leantainn san fhad-ùine oir is urrainn dha mòran bhiadh le ìrean FODMAP nas àirde a bhith math dhut. Faodaidh obrachadh le proifeiseanta bidhe làitheil do chuideachadh gus na FODMAPs a tha duilich dhut a chomharrachadh. Air a 'bhiadh ìseal-FODMAP, tha e cudromach cuideachd a bhith a' toirt a-steach duilgheadasan FODMAPs bho àm gu àm a dh'fhaicinn a bheil do fhulangas nas fheàrr.

3 -

Stad A 'seachnadh fibair

Air adhbhar air choreigin, tha am facal "fiber" a 'bualadh eagal ann an cridhean mòran dhaoine le IBS. Bidh iad a 'ceangal caitheamh fiber mar a tha a' meudachadh an comharraidhean, co-dhiù a tha e a 'fàs bloating, a' bhuineach, no a 'gèilleadh. Mar as trice bidh seo a 'tachairt air sgàth suidheachadh "cus, ro luath". Dèan fiber do charaid-tha e deatamach airson slàinte iomlan a 'chlaonadh agus a' cuideachadh gus an stòl a ghlanadh, rud a tha cuideachail airson aimhreit, agus a 'daingneachadh an stòl, rud a tha cuideachail airson a' bhuineach.

Is e an dòigh as fheàrr air fibre àrdachadh a bhith a 'tòiseachadh gu slaodach. Faodaidh tu a bhith a 'meudachadh sreathan diadhaidh le bhith a' glacadh gràin, measan agus glasraich gu lèir. Is e aon uaineas bran a sheachnadh oir is dòcha gum bi e a 'cur dragh air an t-siostam cnuasachaidh agad. Faodaidh tu cuideachd mòran laxatives a chleachdadh. Na cuir a-mach leis a 'fhacal "laxative" - ​​is e dìreach laxatives dìreach cuiridhean fiber.

4 -

Stad a 'dol gu dotairean mì-fhreagarrach

Gu mì-fhortanach, tha dotairean a-muigh an sin aig a bheil modhan uabhasach leabaidh. Tha IBS na eas-òrdugh gnìomhach agus tha cuid de dhotairean duilich a bhith a 'dèiligeadh ri euslaintich IBS le foighidinn agus co-fhaireachdainn. Ach, faodaidh càileachd a ' chàirdeas dotair-euslainteach buaidh a thoirt air cho math no cho bona' sa tha thu a 'faireachdainn.

Far a bheil e comasach, bi nad neach-cleachdaidh foghlaim agus tagh do dhotair gu cùramach. Is dòcha gum beachdaichear air dotairean atharrachadh ma tha thu a 'dèanamh aon de na leanas:

• Cuir bacadh air na comharran agad a-mhàin air adhbharan inntinn agus cuideam
• Bidh e gad ghiùlan mar gum bi thu a 'dèanamh gàirdeachas air do dhroch bhròn
• A 'dèanamh gu bheil thu a' faireachdainn mar ghaisgeach dhrogaichean oir tha thu a 'sireadh faochadh pian

5 -

Stad a 'coimhead air do stòl

Chan eil an fhìrinn gu bheil IBS air a dhearbhadh às deidh dha galaran eile a bhith a 'toirt a-mach galaran eile an-còmhnaidh a' leantainn gu faireachdainn làidir misneachd anns a 'bhreithneachadh. Dh'fhaodadh an mì-chinnt seo a bhith gad ghiùlain airson comharraidhean corporra neo-àbhaisteach sam bith a dh'fhaodadh a bhith a 'comharrachadh staid nas miosa. Is e cleachdadh cumanta a bhith a ' dèanamh sgrùdadh èiginneach air dath agus coltas gach gluasad inbhich . Is e an duilgheadas leis an seo gu bheil gluasadan cuibhle a 'tighinn a-steach air gach seòrsa meud agus dathan gun a bhith a' toirt iomradh air droch thinneas. Is e an aon rud as motha a dh 'aindeoin seo dragh mu fhuil anns an stòl .

Faodaidh imnsean comharraidhean IBS a dhioghnadh. Is dòcha gu bheil thu a 'cur ri iomagain neo-riatanach le bhith a' sgrùdadh agus a 'cur dragh gu èiginn mu atharrachaidhean stòl. Dèan thu fhèin agus fàbharaich thu fhèin gu bheil an stool variability gu math àbhaisteach agus chan eil rudeigin draghail mu dheidhinn.

6 -

Stad a bhith air a sguabadh às

Bidh a h-uile duine air a 'phlanaid a' dèiligeadh ri comharraidhean cladhach. Tha fuaimean agus fàileadh creachainn mar phàirt de bheatha làitheil. Chan eil thu air a mhìneachadh leis gu bheil thu a 'cur dragh ort.

Na gabh dragh gum bi daoine eile a 'breithneachadh ort stèidhichte air na comharraidhean agad. Ma bheir thu seachad gas, uill, gu math. Leigibh leis fhèin agus lean ort leis an latha agad. Ma tha feadhainn eile a 'cleachdadh an taigh-beag poblach agus feumaidh tu a dhol, na cuir ris do mhì-mhisneachd agus cuideam le bhith a' smaoineachadh gum feum thu feitheamh airson seòmar-fuirich falamh. Tha beachd agad mu na daoine nad bheatha stèidhichte air cò thu fhèin mar neach. Cha toir am beachd seo atharrachadh ma chluinneas iad fuaimean no aoibhneas a 'tighinn bho stàile an t-seòmar-bìdh.

7 -

Stad a 'feuchainn ri do IBS a chumail dìomhair

Faodaidh a bhith a 'cumail do IBS ann an dìomhaireachd a' cur cuideam air agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na comharraidhean agad nas miosa. Tha e cuideachd a 'cur bacadh air a bhith a' faighinn taic sòisealta adhartach a tha air a bhith an sàs bho chionn fhada le toraidhean leigheis nas fheàrr. Tha a bhith a 'falach do IBS neo-chothromach agus gun fheum. Carson a bu chòir mì-rian colbh a bhith eadar-dhealaichte bho aon a 'toirt buaidh air pàirt sam bith eile den bhodhaig, leithid asthma no tinneas an t-siùcair ?

Mar a nochdas le foillseachadh pearsanta sam bith, measadh air earbsa an neach eile mus fosgladh e. Ma tha thu a 'faireachdainn gum bi iad taiceil agus tuigse, bheir thu fhèin cead dhaibh innse dhaibh dè tha thu a' dèiligeadh. Tha seo a 'leigeil leis na daoine a tha a' gabhail cùram mu do dheidhinn a bhith ag obair còmhla ribh gus dèanamh cinnteach gu bheilear a 'coinneachadh ri na feumalachdan sònraichte agad.

Cuimhnich gu bheil IBS a 'toirt buaidh air ìre gu math mòr den t-sluagh. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'fosgladh, is dòcha gum bi iongnadh ort faighinn a-mach cò eile a tha a' faighinn eòlas air IBS.

8 -

Stad a 'feuchainn ri bhith ceart

Bidh mòran de dh'euslaintich IBS a 'faighinn thairis orra fhèin air sgàth an IBS. Air sgàth obair a tha air chall no air obair teaghlaich a chall, tha cuideam fèin-shuidhichte ann a bhith foirfe. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail uallaich a bharrachd agus / no a 'faireachdainn nach fhaod thu a-riamh gun iarrtasan a ràdh. Chan eil do IBS a 'fàilligeadh pearsanta - tha e na dhuilgheadas slàinte, fìor-ghlan agus sìmplidh. Mar sin, chan eil feum air "dèanamh suas" air a shon.

Èist ris an ìre èiginn agad fhèin. Ma tha thu a 'faireachdainn mothachadh air cuideam, tha rudeigin "cus," is dòcha gu bheil e. Cuimhnich nach eil an seòrsa seo de dhraghan a 'dol ach na comharraidhean agad a dhèanamh nas doimhne. Far a bheil e comasach, cuir crìochan air dòigh, tiomnadh agus prìomhachas a thoirt dhut.

Tha IBS air do dhreuchd a bhith a 'dèanamh do shlàinte agus do shunnd fhèin na phrìomhachas as àirde. Cuimhnich nach eil e math dhutsa a chuir thu fhèin ann an suidheachaidhean a tha a 'dol a dhèanamh gad ghiùlan mì-chofhurtail. Bidh comharraidhean IBS gu tric a 'ciallachadh gun tèid geallaidhean a dhèanamh no leantainn orra air planaichean. Is e seo a th 'ann agus is urrainn dhut a dhèanamh cho math' s as urrainn dhut.

9 -

Stad a 'seachnadh do bheatha

Ged a tha e fìor gu bheil e doirbh a bhith duilich do IBS obair a phlanadh agus a bhith gad chuideachadh mu bhith a 'fàgail do thaigh, tha e cudromach cuideachd gun leig an t-eas-òrdugh thairis air do bheatha gu lèir. Faodaidh iomallachd sòisealta agus a bhith a 'seachnadh ghnìomhan tlachdmhor agus seòrsachadh a bhith a' leantainn gu staid inntinn dona. Coimhead airson cothroman agus gnìomhan a tha a 'togail do ghiùlan agus a' toirt buaidh air do lùth. Tha e math planaichean a dhèanamh; mhàin le fios do dhaoine eile, air sgàth adhbharan slàinte, is dòcha gum feum thu an dùnadh aig a 'mhionaid mu dheireadh.

Nuair a thig an ùine gu bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd, dèan measadh air mar a tha thu a' faireachdainn. Ma tha thu gu fìrinneach a 'faireachdainn nach urrainn dhut a bhith fada air falbh à seòmar-bìdh, an uairsin le bhith a' leigeil dheth a h-uile càil. Ge-tà, ma tha thu a 'fulang le pian agus mì-mhisneachd bho bhoil, dh'fhaodadh gum bi thu a' gabhail pàirt ann an gnìomhachd tarraingeach agus luachmhor a 'lùghdachadh na dh'fhulaing thu.

Tha e deatamach a bhith a 'cumail a-steach nach eil cruinn-eòlas ann an geamannan IBS - tha an t- eagal . Is tric a tha an iomagain mu bhith a-muigh agus mu dheidhinn sin a 'toirt air falbh comharraidhean. Mar sin, bidh iad ag obair gu cruaidh air a bhith a 'leasachadh sgilean rianachd iomagain, mar eacarsaichean socair , gus an cleachdadh gus an ìre cuideam a chumail ìseal agus an cuideam a tha air falbh bhon t-siostam GI agad nuair nach eil thu aig an taigh. Faodaidh IBS a bhith na phàirt nach eil feum de do bheatha, ach chan fheum e bhith nad bheatha gu lèir.

10 -

Stad a 'gabhail ris gur e seo an dòigh anns a bheil e a' dol a bhith

Tha mòran de dh 'euslaintich IBS air an innse leis na dotairean aca, "Chan eil dad a dh' fhaodar a dhèanamh; dìreach beò leis." Ge-tà, leugh sgeulachd meòrachan IBS no sgeulachd soirbheachaidh IBS agus chì thu sin airson a 'chuid as motha de dhaoine le IBS gum bi e a' toirt iomadh ro-innleachd gus comasan a lùghdachadh.

_Stòran:

> Biadh, Deoch-làidir, agus Beathachadh airson Syndrome Cuilidh Irritable. Institiud Nàiseanta airson Tinneas an t-Siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Cnàimh. ìosal.

> Kaptchuck T. et.al. Componran de bhuaidh placebo: deuchainn air a thionndadh air thuaiream ann an euslaintich le sionndrom caorach neo-thlachdmhor. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones agus IBS. Ionad UNC airson Giùlan GI & Comas Gnìomhach http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Làimhseachadh airson Syndrome Irbolaidh Caolaidh. Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Draoidheachd. ìosal.