Leigheasan airson ana-chnàmhan co-cheangailte ri aillse

1 -

Leigheasan airson aimhreit a tha co-cheangailte ri aillse - leigheasan nàdarra agus cungaidhean-leigheis

Tha insomnia na dhuilgheadas a tha gu math cumanta a 'toirt buaidh air daoine le aillse, agus mar a chaidh a chomharrachadh ann an artaigil roimhe, faodaidh ramadan mòra a bhith agad airson do chàileachd-beatha agus fiù' s mairsinn beò. Bu chòir beachdachadh air smuaintean ana-chnàine rè agus às dèidh làimhseachadh aillse, agus tha e na sgìre anns a bheil measgachadh de therapies gu math cuideachail.

An toiseach, seallaibh air do shlàinteachas cadail, agus gnàthachadh cadail. Thoir seachad ùine a 'smaoineachadh mu na dh'fhaodadh tu atharrachadh a bharrachd air na tha thu a' dèanamh gu math. Mar an ath cheum, tha mòran ghnìomhan leithid fois a tha air a bhith ag obair airson mòran dhaoine. Ma tha na comharraidhean agad a 'dol, bruidhinn ris an dotair agad mu leigheas inntinneil - leigheas labhairt - a chaidh a lorg gu math cuideachail ann an sgrùdaidhean a tha a' measadh euslainteachd co-cheangailte ri aillse.

Bho tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn aillse, tha e glè chudromach a bhith mothachail, ged a fhuair na h-ullachaidhean o chionn ghoirid mòr-shluagh ann a bhith a' làimhseachadh comharraidhean leithid insomnia, is dòcha gu bheil cuid dhiubh sin ag eadar-obrachadh leis na leigheasan airson aillse. Air an adhbhar sin, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn an insomnia agad, agus mar a tha e a 'toirt buaidh air do bheatha. Bu chòir prìomhachas a thoirt do cho cudromach is a tha cadal math - a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air toradh aillse - eadhon nur cùram.

2 -

Stèidhich Cùrsa-cadail

Bu chòir dha a bhith a 'stèidheachadh riaghailt àbhaisteach aig àm leabaidh - rudeigin aithnichte ann an lango meidigeach mar "leigheas smachdachaidh smachdachaidh" - a' chiad cheum ann a bhith a 'làimhseachadh ana-mhìnidh bochd. Bu chòir don ghnothach agad tòiseachadh tràth san fheasgar, agus gabh àite aig an aon àm gach feasgar co dhiubh a tha e oidhche no seachdain no oidhche deireadh-seachdain. Feuch ri èirigh suas faisg air an aon àm gach latha cuideachd.

Dè mura h-urrainn dhut cadal? Tha luchd-leigheis cadail a 'moladh ma tha thu fhathast a' dùsgadh 20 no 30 mionaid an dèidh a bhith a 'luidhe sìos gum faigh thu suas agus fàg thu an seòmar-cadail agad; a 'tilleadh dhan leabaidh a-mhàin nuair a tha thu cadal.

Bidh cuid a 'faighinn a-mach gu bheil an t-amar blàth, a' leughadh no a 'faighinn cupa de theatha luibheil gan cuideachadh a' gabhail fois aig àm cadail. Faodaidh e bhith a 'cuideachadh le bhith ag obair tron ​​latha, ach bruidhinn ris an dotair agad agus dèan cinnteach nach cleachd thu ro fhaisg air àm na leabaidh.

Dèan do sheòmar cho dorcha 's as urrainn dhut, a' cleachdadh shades no cùirtearan mar a bhios feum ma tha solas agad taobh a-muigh an uinneig agad no ma tha a 'ghealach air a shàrachadh. Is e an dòigh as fheàrr solais oidhche a sheachnadh, ach ma tha feum agad air aon airson cùisean sàbhailteachd, feuch ri solas a cheannach a lùghdaicheas an nochd agad airson solas tron ​​oidhche. Bidh na buidhnean againn a 'dèanamh an "hormone cadail nàdarra" melatonin tron ​​oidhche, agus tha seo air a dhèanamh as èifeachdaiche ann an dorchadas gu lèir.

Cuir crìoch air an ùine a chaitheas tu anns an leabaidh (canar seo "leigheas cuingealachaidh cadail") oir is dòcha nach bi dùil ri cadal neo-àbhaisteach a bhith a 'cur ri mothachadh air ana-mhìnidh.

Thoir sùil air na cleachdaidhean cadail agus gnàthasan-cadail airson barrachd bheachdan.

3 -

Dèan measadh air do shlàinteachas cadail

Cleachd an seòmar-cadail agad airson cadal, agus gnè a-mhàin , chan ann airson grèim fhaighinn air obair no a bhith a 'coimhead air an Tbh - ged a dh'fhaodadh eisgeachd a bhith ann do dhaoine a tha a' cadal nas fheàrr ag èisteachd ri "fuaim geal" rèidio no Tbh.

Na bi a 'bruidhinn air cuspairean brosnachail tron ​​fheasgar. Is dòcha nach e deagh bheachd a bhith ann èisteachd ri naidheachdan air rèidio no TBh.

Cuir crìoch air cleachdadh caffeine agus deoch làidir tron ​​fheasgar. Tha cuid de dhaoine glè mhothachail air caffeine, eadhon ma thèid an goid tràth san fheasgar. Is dòcha gum bi deoch làidir a 'cuideachadh dhaoine a' cadal, ach bidh deoch làidir a 'toirt buaidh air deagh structar cadail agus faodaidh e cron a dhèanamh.

Na seachain biadh mòr tron ​​fheasgar, gu h-àraid biadh pìobaireachd. Airson barrachd bheachdan, thoir sùil air na stiùiridhean cadail nas fheàrr seo.

Làrach-cadail

Tha cuid de dhaoine air a bhith cuideachail ann a bhith a 'cumail dialann cadail, gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an ìre de chadal a tha iad a' faighinn, agus cuideachd a bhith a 'coimhead airson na dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh call cadail. Ma cho-dhùineas tu feuchainn air seo, cumaibh liosta de chan ann a-mhàin an uair a thuiteas tu na chadal, ach cuideachd amannan de dhùsgadh, agus na th 'ann an cadal a gheibh thu. Thoir nota air giùlan tron ​​latha agus beachdan sam bith a dh'fhaodadh a bhith an aghaidh do chadal. Cuideachd, dèan not de rudan mar pian agus frasan teth. An uairsin faighnich thu fhèin - a bheil rudeigin ann a bheil dragh ort no rudeigin furasta a leigheas a tha ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le do chadal? Ma tha, bruidhnibh ri do luchd-gràidh, an oncologist agad, no an sgioba taic aillse agad.

4 -

Eacarsaichean Breathnaidh

Is dòcha gu bheil thu air daoine a chluinntinn a 'bruidhinn mu bhith a' cleachdadh dhòighean analach gus cuideachadh le duilgheadasan cadail. Ciamar as urrainn do eacarsaichean anailachaidh cuideachadh le insomnia ? Tha grunn dhòighean ann. Le bhith a 'cur fòcas air do anail, faodaidh tu inntinn a thoirt dheth a thaobh smuaintean a dh'fhaodadh a bhith gad chumail suas. Bidh e cuideachd a 'toirt do chuimseachadh air an obair làmh; mar as trice is e cadal rudeigin a tha a 'tachairt gu nàdarra nach fheum thu smaoineachadh.

Thoir sùil air na h-eacarsaichean sìmplidh seo airson faochadh luath.

5 -

Therapy Relaxation

Faodaidh cuideam nar beatha buaidh mhòr a thoirt air ar cadal. Thog atharrachaidhean corporra co-cheangailte ri cuideam, a thuilleadh air a bhith a 'sgaoileadh hormonaidhean stampa àrainneachd a tha a' ciallachadh gun toir sinn aire dhuinn. Ach ged a bha an luchd-cuideachaidh a 'toirt seachad an dìcheall seo gu tric (seall, ma dh'fheumadh tu a bhith a' ruith bho leòmhann) tha na cuideamannan inntinn-inntinn mun àm làithreach gu tric an làthair nar smuaintean - smuaintean a dh'fhaodadh a bhith a 'ruith tro ar n-inntinn aig an aon àm a 'cunntadh chaorach.

Tha leigheas rèiteachaidh measgaichte a-steach rè do ghnàth-latha tron ​​latha, cho math ris an oidhche, na dhòigh mhath air do chomas tuiteam agus a bhith a 'fuireach na chadal. Gabh mionaid airson smaoineachadh air gnìomhachd a bhios a 'toirt fois dhut. A bheil e ag èisteachd ri ceòl? A 'fighe? A 'leughadh leabhar brosnachaidh? Yoga? Tha na gnìomhan sin ag atharrachadh le gach neach, agus 's dòcha gum bi aon neach a' faighinn cuideam air cuideam seach a bhith a 'leigeil cuideam air cuideam.

Ma tha cuideam a 'toirt buaidh air do chadal, faigh sùil air na dòighean sàmhach seo airson rianachd cuideam èifeachdach no tòiseachadh air cuideam a lùghdachadh sa bhad leis a' bhidio 2-mionaid seo air modh teasachaidh. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn cuideachadh math ann a bhith a' cleachdadh ìomhaighean treòraichte airson fois, an dà chuid tron ​​latha agus air an oidhche.

6 -

Làimhseachadh Co-fhillte - Teachdaireachdan Inntinn / Corp

Thathas a 'sìor fhàs a-nis mothachail air leigheasan corp / corp, ris an canar "leigheasan eile" uaireannan mar chuideachadh cuideachail airson a bhith a' dèiligeadh ri comharran aillse - a 'gabhail a-steach eireamnia. Tha mòran de na h-ionadan aillse nas motha a-nis a 'gabhail dòigh -obrach aonaichte air oncology le bhith a' toirt a-steach na leigheasan sin. Tha cuid a tha air a bhith cuideachail airson daoine le euslainteachd a 'gabhail a-steach:

• Sgaoileadh
• Yoga
• Moladh
• Qigong
• Lùban aotrom aotrom (phototherapy) airson insomnia
• Hypnosis airson eas-òrdan cadail
• Terapraidhean cruthachail mar leigheas ealain agus leigheas ciùil
• Còmhlan leigheas
• Ùrnaigh
• Bog-bhiorach

7 -

Therapy Behavioral Cognitive

Mar as trice bithear a 'beachdachadh air leigheas giùlan ciallach (CBT) mar a' chiad loidhne leigheis a thathar a 'moladh airson eireamnia co-cheangailte ri aillse. Bidh CBT a 'cleachdadh diofar dhòighean cogaidh (smaointeach) agus giùlan gus aghaidh a chur air ana-mhìnidh le bhith ag amas air beachdan, creideasan agus cleachdaidhean neo-ghnìomhach mu dhaoine a tha aig aillse mu cadal.

Chaidh CBT a lorg gu bhith a 'cuideachadh gu dìreach le insonmia ach cuideachd tha e coltach gu bheil e a' nochdadh ann a bhith a 'leasachadh mood, a' lùghdachadh sgìth, agus a 'leasachadh càileachd beatha iomlan dha daoine a tha a' fuireach le aillse.

Faodar ceumannan mar srianadh cadail a chleachdadh, ach is e an cothrom a th 'ann an CBT gu bheil e a' dèiligeadh ris a 'chùis gu bheil diofar fhactaran aig a h-uile duine le aillse a thaobh sgaradh agus a' freagairt air diofar leigheasan. Mura h-eil an t-insomnia agad a 'fàs nas fheàrr leis na ceumannan a chaidh a mhìneachadh na bu tràithe, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an oncologist agad mun roghainn seo.

8 -

Acupuncture

Tha acupuncture a-nis air a thabhann mar leigheas aonaichte aig grunn ionadan aillse mòr. Le acupuncture, bidh cleachdaiche a 'cur shnàileanan tana air taobh an iar-thuath (achaidhean lùtha) a' chuirp ann an oidhirp gus an lùth lùth (qi) a chothromachadh tron ​​chorp.

Tha coltas gu bheil cuid de bhuannachdan ann an acupuncture airson daoine le aillse , a 'gabhail a-steach cuideachadh ann a bhith a' cumail smachd air nausea a tha air a bhrosnachadh le chemotherapy, a 'faotainn cuideam air pian aillse, ann am blàths furasta, agus ann a bhith a' cuideachadh le bhith a 'stiùireadh xerostomia (beul tioram) ri linn leigheas radaigich.

O chionn ghoirid, bha ath-bhreithneachadh de sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh gu ruige seo a 'brosnachadh gum faodadh pàirt-cuideachaidh a bhith aig acupuncture ann an riaghladh eas-òrdan cadail co-cheangailte ri làimhseachadh aillse.

Ma tha thu a 'smaoineachadh air a bhith a' feuchainn an leigheas seo, tha e cudromach bruidhinn ris an oncologist agad agus neach-eòlais a lorg a tha eòlach air a bhith a 'làimhseachadh dhaoine le aillse. Dh'fhaodadh cunntadh geal ìosal no cunntadh lùbte sglèatan air sgàth chemotherapy an cothrom a bhith ann an galar no fuil a 'buntainn ri bhith a' suidheachadh nan snàthadan a thathar a 'cleachdadh anns an leigheas seo.

9 -

Melatonin

Tha tòrr fiosrachaidh air a bhith foillsichte o chionn ghoirid mu àite melatonin mar roghainn leigheis airson insomnia . Ged a dh'fhaodadh an hormone seo, a tha air a reic mar leasachadh beathachaidh, cuid de dhaoine a chuideachadh - iadsan le seòrsa de dh 'euslainteachd ris an canar "delayed sleep phase syndrome" - NACH EIL cuideachail don mhòr-chuid de dhaoine le euslainteachd.

Tha e cudromach cuideachd beagan bheachdan a nochdadh. Seach gu bheil melatonin air a reic mar leasachadh beathachaidh chan eil e a 'toirt a-steach na h-aon riaghailtean a dh' fhaodadh cungaidh-leigheis a thoirt seachad - ann am faclan eile, chan urrainn dhut a bhith cinnteach dè dìreach melatonin a tha thu a 'faighinn. Tha an ìre de mhelatonin ann am mòran de na h-ullachaidhean sin mòran nas motha na an t-sùim a thathar a 'moladh airson a bhith a' làimhseachadh diochd-cadail dàil.

Air an làimh eile, thathas a 'sgrùdadh melatonin airson àite a dh'fhaodadh a bhith ann ann a bhith a' làimhseachadh aillse broilleach, agus tha lùghdachadh ann an tomhas melatonin a tha air a dhèanamh leis a 'ghlandag pituitary nuair a bhios daoine a' dùsgadh air an oidhche mar thoradh air obair shift oidhche a-nis air a mheas mar charcinogen.

Tha a h-uile càil sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'fulang le insomnia, agus gu cùramach a' bruidhinn air na roghainnean as fheàrr airson an seòrsa sònraichte de dh 'insomnia agus an seòrsa aillse sònraichte agad - a bheil melatonin a' gabhail a-steach no nach eil.

10 -

Ullachadh Cailleach Eile

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na buannachdan bho leigheasan eile airson ana-chnàmhan , ach le aillse, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn leasachadh beathachaidh no ullachaidh lusan a bheir thu. Mar a chaidh a chomharrachadh roimhe, chan eil na stuthan sin air an riaghladh mar leigheasan òrdugh. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh cuid de leigheasan luibhe a bhith a 'cur bacadh air èifeachd cuid de dhrogaichean aillse. Cumaibh cuimhne fhad 's a tha thu a' coimhead ris na stuthan sin gum faodadh rudeigin mar eunag a bhith air a mheas nàdarra, planntach, agus faodar eadhon fàs gu organach. Ach cha do rinn e Romeo agus Juliet mòran math.

Nochd briathrachas Valerian droch bhuaidh air insomnia, ach a rèir "Ùraichte" chan eil fianais gu leòr ann airson taic a thoirt dha a chleachdadh. An coimeas ri sin, chan eil coltas gu bheil an ola lavender a 'leigheas aromatherapy air a bhith buannachdail bho shealladh saidheansail, ach ma tha e air a chleachdadh mar phàirt den deas-ghnàthan cadail agad, faodaidh e rudeigin a tha cuideachail dhut, agus nach eil e coltach a bhith a' cur bacadh air leigheasan sam bith tha thu air òrdachadh airson an aillse agad.

11 -

Thar nan cungaidhean cunntaidh

A 'coiseachd tron ​​bhùth-leigheadaidh is dòcha gum faic thu mòran roghainnean airson a bhith a' làimhseachadh ana-aireis. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh sin a' gabhail a-steach seòrsa de antihistamine leithid diphenhydramine (Benadryl). Ged a tha na h-ullachaidhean sin air a bhith èifeachdach nuair a bhios iad air an cleachdadh gu mall airson cuid de dhaoine le euslainteachd, tha e deatamach gum bi daoine a 'bruidhinn mu bhith a' cleachdadh nan cungaidh-leigheis sin le bhith a 'toirt air falbh aon rud. Tha fios gu bheil Diphenhydramine a 'cur bacadh air cuid de làimhseachadh aillse, agus le aon leigheas, gu h-àraid, faodaidh e briseadh a-mach buaidh a' chungaidh-leigheis gu h-iomlan.

12 -

Sgòthan geala

Uaireannan faodaidh duilgheadasan cadail a bhith na dhuilgheadas a dh 'aindeoin deagh chleachdaidhean cadail agus ceumannan eile. Nuair a bhios seo a 'tachairt, is dòcha gu bheilear a' beachdachadh air cungaidhean òrdugh airson insomnia air stèidh geàrr-ùine, gus "faighinn thairis air a 'chroit." Tha seo gu h-àraidh fìor nuair a dh'fheuch daoine ceumannan eile agus ràinig e puing anns a bheil eadhon an dùil a bhith a 'feuchainn ri cadal a' fàs cuideam.

Chan urrainnear cuideam a chuir air gu leòr nach bu chòir iad sin a chleachdadh ach mar leigheasan geàrr-ùine (le cuid de chinnsean adhartach a dh 'fhaodadh) agus gu bheil cuid dhiubh - gu h-àraid na benzodiazepines - a' fàs glè dhuilich. Leis gu bheil mòran de na cungaidhean sin a 'nochdadh sgìth agus a' lùghdachadh mothachadh mar fhrith-bhuaidhean, feumaidh rùn a bhith air a thaisbeanadh nuair a bhios iad a 'dèanamh ghnìomhan leithid a bhith ag obrachadh carbad, eadhon tron ​​latha an dèidh a bhith a' cleachdadh cungaidh-leigheis an oidhche roimhe.

Faodaidh na roghainnean a bhith a 'gabhail a-steach (lean na ceanglaichean gus barrachd ionnsachadh mu na roghainnean seo):

• Rozerem - Tha am cungaidh-leigheis seo ag obair mar neach-ionaid melatonin agus tha e air aontachadh gu sònraichte airson a bhith a 'làimhseachadh insomnia. Ged a chaidh a lorg gu bheilear a 'faighinn beagan buaidh san t-suidheachadh seo, cha robh sgrùdadh a rinneadh o chionn ghoirid air daoine le aillse a' faighinn a 'chungaidh-leighis seo na chuideachadh, agus an àite leigheas giùlan inntinneach a b' èifeachdaiche.
• Leigheasan neo-chenzodiazepine
• Medicachaidhean benzodiazepine

Faodaidh leigheasan eile le comharran airson cumhaichean eile obrachadh le cuid de dhaoine le euslainteachd. Thoir sùil air an t- sealladh- sgrùdaidh pillle cadail airson tuilleadh fiosrachaidh. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Chan eil insomnia ann an daoine le aillse na dhuilgheadas beag, agus faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt orra.

_Stòran:

_{Garland, S. et al. A 'cadal gu math le aillse: ath-sgrùdadh eagarach air leigheas comasan inntinn airson insomnia ann an euslaintich aillse. Galar Neuropsychiatric agus Làimhseachadh . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., agus C. Hsu. A 'ceangal acupuncture a-steach do chùram aillse. Iris de Leigheas Traidiseanta is Iom-fhillte . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., agus O. Palesh. Acupuncture ann an làimhseachadh comharraidhean saidhgeòlais co-cheangailte ri aillse. Lèirmheasan Canseatach Aillse . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Tha leigheas giùlan ciallach airson insomnia, ach chan e armodafinil, a 'fàs sgìth ann an daoine a tha a' mairsinn aillse le insomnia: deuchainn air-loidhne le smachd air placebo. Cùram taiceil ann an Cancer . 2015 Samhain 5. (Epub air thoiseach air clò).}

_{Howell, D., agus T. Oliver. Cur às do chall ann an inbhich le aillse: ath-sgrùdadh eagarach air fianais airson na cleachdaidhean as fheàrr ann am measadh agus riaghladh airson cleachdadh clionaigeach. Annals of Onology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{MacIain, J. et al. Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis air deuchainnean fo smachd air a-mach de làimhseachadh giùlan inntinn airson insomnia (CBT-I) ann am beatha aillse. Sgrùdaidhean Leigheas Caitheamh . 2015 Lùnastal 1. (Epub air thoiseach air clò).}

_{Matthews, E. et al. Cleachdadh giùlan ciallach airson builean ana-aireis ann am boireannaich an dèidh làimhseachadh aillse broilleach: sgrùdadh deuchainn air thuaiream. Fòram Nursing Oncology . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte. Neo-thoirmeasg Caibideil. Ùraichte 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., agus N. Antoniello. Ùrachadh air dreuchd melatonin ann a bhith a 'cur bacadh air tumorigenesis aillse agus ann an riaghladh eadar-theangachadh aillse, mar a bhith a' cadal agus a 'milleadh dragh: ath-bhreithneachadh agus beachdan. Clionaigean aosta agus Rannsachadh Deuchainneach . 2013. 25 (5): 499-510.}