A 'Cur aghaidh air A bhith a' smaoineachadh gu furachail, a 'feuchainn ri do chuid eile a leasachadh
Is dòcha gu bheil euslainteachd fada a 'coimhead air adhart gu bheil thu gu math ciallach, ach cuin a bu chòir dhut a bhith a' sireadh leigheas mar roghainn leigheis? Ciamar as urrainn don iomagain co-cheangailte ri insomnia fàs fèin-mhilleadh? A bheil atharrachaidhean giùlain eile ann a dh'fhaodas an insomnia agad a leasachadh? Dè an t-eadar-dhealachadh a tha eadar leigheas inntinn agus leigheas inntinneil?
Gus na ceistean sin a fhreagairt, leigamaid sùil às de earrann bho UpToDate - iomradh meidigeach dealanach earbsach a tha luchd-solair cùram slàinte agus euslainteach a 'cleachdadh.
An uairsin, leugh air airson tuilleadh fiosrachaidh mu dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa.
"Bidh daoine a tha a 'dùsgadh air an oidhche gu math iomagaineach gum bi iad a' dèanamh gu math an ath latha mura cluinn iad gu leòr. Faodaidh na beachdan sin cuairt a chuir air adhart far a bheil iad a 'dùsgadh san oidhche a' meudachadh do dhraghan, a tha ga dhèanamh nas duilghe cadal. a 'tòiseachadh a' coireachadh a h-uile tachartas àicheil nad bheatha ann an droch chadal."Aig àm leigheas inntinneil, bidh thu ag obair le leasaiche gus dèiligeadh ris an iomagain agad agus smaoineachadh àicheil. Cuidichidh an leasaichear thu ri gabhail ris nach urrainn do chadal gu h-aonar a bhith na adhbhar do na duilgheadasan agad uile.
"Is e cùrsa trèanaidh a th 'ann an leigheas giùlan ciallach a tha a' tighinn còmhla ri grunn de na dòighean-obrach a chaidh a mhìneachadh roimhe thar ùine eadar 8 is 10 seachdain.
"Is dòcha gum bi seisean foghlaim tòiseachaidh ann am prògram sampall 8-seisean, agus an uair sin dà sheisean a bhios a 'cuimseachadh air smachd brosnachaidh agus srianadh cadail. Dh'fhaodadh gun tèid dà sheisean a leantainn a bhios a' cuimseachadh air leigheas inntinn agus an uair sin seisean air slàinteachas cadail. dh'fhaodadh e bhith mar sheisean a bhios a 'dèanamh ath-bhreithneachadh agus a' toirt a-steach an t-seisein roimhe agus seisean a bhios a 'dèiligeadh ri duilgheadasan san àm ri teachd, leithid cuideam agus ath-chuairteachadh. "
Faodaidh cadal a bhith a 'fulang gu mòr nuair a thòisichear le faireachdainnean àicheil a' cur bacadh air Faodaidh stoirme inntinn, èiginn agus neo-sheasamh inntinn a bhith a 'lùghdachadh cothrom sam bith de shàmhradh sàmhach. Dhaibhsan a tha a 'fulang bho neo-chomas a bhith a' tuiteam no a 'fuireach nan cadal, comharran insomnia, faodaidh droch bhuaidh a bhith aca air an stàit seo a' cur connadh ris an teine, a 'leantainn air adhart gu bhith a' dèanamh iomagain agus aimhreit a bharrachd.
Gu tric is urrainn do dh 'eus-a-mach gluasad bho smachd anns an t-suidheachadh seo. Cha ghabh cadal a cho-èigneachadh. Le bhith a 'fuireach ann an neo-chomas a chadal - a' feuchainn ri sinn fhìn a 'feuchainn ri bhith a' tuiteam na chadal - bidh sinn a 'coileanadh an aghaidh. Bidh an t-iomagain co-cheangailte a 'toirt rabhaidhean air ar n-inntinnean, agus tha burst de hormone strì ris an canar cortisol a' dùsgadh ar cuirp. Mar phàirt den seo, tòisichidh mòran dhaoine "a 'cur às dha." Ann am faclan eile, tha toradh ceum oidhche bochd a 'dol chun an tubaist mhòr a dh'fhaodadh tachairt, eadhon ged a tha seo mì-reusanta.
Thoir dhuinn eisimpleir. Tha duilgheadas agad a 'tuiteam na chadal. Fhad 'sa tha thu a' laighe an sin, a 'coimhead nan geàrr-chunntasan cuir a-steach leis air a' ghleoc, bidh thu a 'gabhail dragh. "Chan urrainn dhomh a dhol gu cadal," tha thu a 'smaoineachadh dhut fhèin. "Feumaidh mi cadal no cha bhith e comasach dhomh a dhol suas airson obair a-màireach." Dh'fhaodadh seo a bhith a 'coimhead reusanta an toiseach. Ach, mar a bhios na geàrr-chunntasan a 'tighinn a-mach uairean, bidh an t-uallach agad a' togail. "Chan urrainn dhomh cadal. Bidh mi a 'dol thairis air a' mhadainn. Ma tha mi fadalach, b 'urrainn dhomh a losgadh. Chan urrainn dhomh a bhith ag amas agus bidh an obair agam fulang. Ma tha mi air mo losgadh, chaill mi mo taigh. Bidh mise gun dachaigh. " Gu h-obann, tha duilgheadas agad cadal - leis fhèin coitcheann agus gu ìre mhòr neo-chudromach - air a bhith a 'spioradadh gu eagal gun do chaill thu an obair agad agus gun dachaigh. Bhiodh iad sin nan droch bhuaidh, ach a bheil iad reusanta?
Bidh leigheas fiosaigeach a 'feuchainn ri do phàtrain smaoineachaidh a cheartachadh, gus na smuaintean iomagain a ghiùlan gu na co-dhùnaidhean aca agus, aon uair' s gu bheil thu, gum bi thu a 'smaoineachadh gu h-onarach a bheil iad reusanta. Anns an eisimpleir gu h-àrd, is dòcha gum bi leasaichear, "Tha, ach an do chaidil thu a-riamh agus gun do chaill thu obair?" Is dòcha nach eil an fhreagairt idir. Aon uair is gu bheil e air a tharraing air falbh, faodar an smaoineachadh draghail a dhìon. Mar phàirt de seo, bheir thu aghaidh cuideachd air na dh'fhaodadh tu a chuir an cèill air droch chadal.
Tha cuid de dhaoine a 'faighinn buannachd bho phrògram structaraichte de leigheas inntinneil. Bidh an trèanadh foirmeil seo a 'togail air na dòighean a chaidh a thoirt a-steach ann an leigheas inntinn bunaiteach.
Mar as trice bidh e a 'tachairt thar grunn mhìosan. Mar phàirt den seo, dh'fhaodte gum bi dà eadar-ghiùlan giùlain a dh'fhaodas a bhith èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh insomnia: smachd air brosnachadh agus srianadh cadail . Bidh gach aon a 'cuingealachadh na h-ùine a chaitheas tu dùisg san leabaidh, gus nach bi e na àite far a bheil e a' fulang.
Tha na h-atharrachaidhean sin ann an smaoineachadh uaireannan doirbh an cur an gnìomh, agus mar sin is urrainnear na leigheasan sin a ghabhail os làimh le cuideachadh bho leasaiche trèanadh anns na dòighean-obrach. Is dòcha gum bi thu airson comhairle fhaighinn bho eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn no eòlaiche cadail a tha air trèanadh sònraichte. Le bhith a 'dèiligeadh ris an eadar-chluich chudromach eadar faireachdainnean agus cadal, bidh thu an dòchas gun urrainn dhut na h-eagal agad a leigeil sìos agus mu dheireadh faigh an cadal a dh' fheumas tu.
A bheil thu airson barrachd ionnsachadh? Faic cuspair UpToDate , "leigheasan insomnia," airson fiosrachadh meidigeach a bharrachd.
Tobar:
Bonnet, Michael et al . "Leigheasan insomnia." Làn-fhiosrach. Ruigsinneachd: Samhain 2011.