Dèan atharrachaidhean gus duilgheadas a leasachadh a 'tuiteam no a' fuireach mar chodal
Bidh dotairean gu tric a 'bruidhinn air prognosis a thaobh duilgheadasan meidigeach, agus faodaidh daoine le duilgheadas a bhith a' tuiteam no a 'fuireach nan cadal ceasnachadh: A bheil insomnia a-riamh a' falbh? Ged a dh'fhaodadh seo a bhith gu mòr an urra ris na h-adhbharan bunaiteach, le bhith a 'tuigsinn nas fheàrr air na cothroman a dh'fhaodadh a bhith ann faodaidh tu a' cheist seo a fhreagairt dhut fhèin. Faigh a-mach mar a chuireas tu stad air an insomnia agus casg air droch chadal le atharrachaidhean sìmplidh.
A 'beachdachadh air na h-adhbhair airson insomnia
Tha insomnia air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal no cadal nach eil ath-ùrachadh às aonais mì-rian cadail eile mar apnea cadail . Tha ar tuigse mu adhbhar a 'chumha an crochadh air trì factaran: sgaradh, bròn, agus mairsinn. Le bhith a 'beachdachadh air gach aon de na feartan seo, faodaidh seo a bhith na chuideachadh a' dearbhadh a dh 'fhuasglas an eun-chàn.
Tha comas aig a h-uile duine an duilgheadas a th 'ann a bhith a' cadal a tha a 'comharrachadh ana-mhìnidh. Thathas a 'toirt iomradh air seo mar ro-shealladh no stairsneach. Do chuid de dhaoine, tha an stairsneach àrd agus is ann ainneamh a tha iad a 'faighinn insomnia. Do dhaoine eile, gu mì-fhortanach, is dòcha gum bi stairsneach ìosal furasta cuideigin a thionndadh gu trioblaid a 'cadal le eadhon brònadh beag.
Tha factaran toirt seachad measgaichte agus caochlaideach. Beachdaich air na tha air a bhith air adhbhrachadh roimhe sin gu bheil duilgheadas agad cadal: leabaidh mì-chofhurtail, seòmar blàth, sràid shùbailte, leanabh a 'caoineadh, cuideam, agus an liosta a' dol air adhart.
Ged a tha na trioblaidean eòlach, is dòcha nach bi mòran buaidh aig rud sam bith a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt ionnsaigh air do chèile, agus a-rithist. Mar as trice nuair a thèid an adhbharan a thoirt air falbh, thèid an t-insomnia fodha. Ge-tà, faodaidh e bhith air a bhith air a chumail suas le atharrachaidhean a tha thu a 'dèanamh agus a' fàs mì-shàmhnran cunbhalach.
Bidh daoine le euslainteachd gu tric a 'dèanamh atharrachaidhean a tha iad an dòchas a bheir piseach air an t-suidheachadh aca.
Mar eisimpleir, faodar àm leabaidh nas tràithe a chur air dòigh gus feuchainn ri cadal gu leòr fhaighinn. Dh'fhaoidte gum bi seo air ais nuair a tha e gu math nas duilghe a bhith a 'tuiteam na chadal aig an uair a thìde. Tha na h-atharrachaidhean sin, mòran dhiubh a 'giùlan no a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri smuaintean agus faireachdainnean, air an ainmeachadh mar fhactaran maireannach.
An urrainn do dh'euslainteachd a bhith air a stad no le leigheasan?
A-nis gu bheil tuigse nas fheàrr agad mu na h-adhbharan as cudromaiche a th 'ann an insomnia, tha e comasach beachdachadh a bheil anomnias a' dol air falbh. Chan atharraich an stairsneach a tha agad ri insomnia a leasachadh. Mar sin, air sgàth an t-suidheachaidh cheart, 's dòcha gum bi insomnia a' dol air adhart no a 'tighinn air adhart. Smaoinich e mar chreig mhòr a tha an-dràsta dìreach fo uachdar loch: nuair a thuit ìre an uisge gu leòr, tha an creag a 'sealltainn a-rithist. San aon dòigh, faodaidh euslaineachd tighinn air ais chun uachdar. Chan urrainnear na feartan a chruthaicheas an ro-shealladh seo atharrachadh agus tha coltas ann gu bheil iad ginteil agus a 'buntainn ri neurotransmitters taobh a-staigh an eanchainn.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gur dòcha gu bheil na factaran no na cnapan-brosnachaidh a tha a' sìor fhàs na àite airson eadar-theangachadh. Bidh mòran de na brosnachaidhean sin a 'fuasgladh leotha fhèin. Mar eisimpleir, bidh droch oidhche ann an cadal mus tèid deuchainn a dhèanamh cho luath sa thèid an deuchainn. Faodar mòran eile a lùghdachadh aon uair 's gu bheil iad air an comharrachadh gu ceart.
Gu dearbh, tha leigheas inntinn-giùlan airson insomnia (CBTI) na leigheas fìor èifeachdach airson insomnia a tha a 'dèanamh sin dìreach.
Mar as trice bidh eòlaiche-inntinn air a thrèanadh gu sònraichte a 'dèanamh CBTI le bhith a' comharrachadh bacaidhean airson an insomnia agad agus an uairsin a 'cuideachadh le bhith a' dìon nan adhbharan sin. Mura h-urrainn dhut cadal cadal seach gun do ghluais thu do àm leabaidh tràth, is dòcha gur e cuingealachadh cadail a tha am moladh. Ma luidheas tu dùisg air an oidhche agus nach fhaigh thu cadal, tha smachd inntinn feumail. Ma bhios ur n-inntinn nuair a luidheas tu sìos, is dòcha gum bi buannachd agad bho bhith a 'cumail sùil air sòn bufair ro àm na leabaidh no a bhith a' clàradh ùine draghail tron latha.
Bidh leigheasan air an cleachdadh gu tric airson a bhith a 'làimhseachadh ana-mhìnidh, ach tha mòran dhaoine airson pilean cadail a sheachnadh air sgàth cunnart fo-bhuaidhean. Gu h-àraidh, faodaidh pilean cadail rudeigin a dhèanamh mar a chanar tachyphylaxis: bidh na cungaidhean-leigheis a 'fàs nas èifeachdaiche, tha feum air dòsan nas àirde airson an aon bhuaidh, agus tha iad a' stad air a bhith ag obair, agus nuair a dh 'fhaodas iad stad air ana-mhìnidh. (Gu fortanach, mar as trice, bidh ana-mhìnidh ath-bheothachaidh a 'dearbhadh ann an òrdugh goirid.) Mar sin, ged a dh'fhaodas pills cadail faochadh a thoirt seachad airson ùine ghoirid, chan eil iad air am moladh airson cleachdadh fad-ùine airson eusemnia a làimhseachadh.
Faodaidh e cuideachd a bhith fìor chudromach airson dèiligeadh ri ceistean leantainneach sam bith a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri insomnia. Bidh insomnia gu tric a 'gabhail a-steach iomagain no trom-inntinn, agus glè thric bidh na cumhachan sin a' leantainn ma bhios an neach eile air a làimhseachadh. Ma tha an t-insomnia ceangailte ri duilgheadasan san àrainneachd cadail , bu chòir dhaibh sin a bhith air an cur gu feum gus faochadh a thoirt seachad.
Ged a tha a 'chlaonadh a tha a' dol a dh'ionnsaigh insamnia a 'leantainn, dìreach fon uachdar, is e an deagh naidheachd nach eil feum air insomnia fhèin. Faodaidh an ìre fad-ùine a bhith a 'leigheas call-a-mach a bhith sàr-mhath. Faodaidh làimhseachadh le CBTI agus eadar-theachdan eile a tha air an stiùireadh le speisealaiche cadail a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a 'dèanamh às-aonais a' falbh airson math.
Tobar:
Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 5mh deasachadh. 2011.