Bidh Stress, Jet Lag, agus Shift Work a 'cur dragh air do chadal
Faodaidh trioblaid cadal tighinn agus falbh tron bheatha agad. Faodar briseadh sealach air ar comas cadail a dhìochuimhneachadh gu luath - aon uair 's gu bheil e air a dhol seachad. Anns a 'mheadhan, ge-tà, is dòcha gum bi e cudromach eadar-dhealachadh a dhèanamh air ana-mhìnidh dhromach bho dhuilgheadasan nas duilghe. Is dòcha gu bheil grunn adhbharan ann an insomnia geàrr, agus is e cuideam aon de na rudan as cudromaiche. Dè na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann airson insomnia geàrr-ùine?
An urrainn dha insomnia a bhith ceangailte ris na clàran-ama siubhail no obair againn?
Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an dàimh eadar insomnia agus cuideam, siubhal, agus ar clàr obrach, leig dhuinn sùil a thoirt air earrann bho UpToDate - iomradh meidigeach dealanach earbsach a tha luchd-solair cùram slàinte agus euslaintich a 'cleachdadh. An uairsin, lean ort a 'leughadh mu na dh'fhaodas am fiosrachadh seo a bhith a' ciallachadh dhut.
"Tha an t-insomnia geàrr-ùine a 'mairsinn trì mìosan no nas lugha agus mar as trice bidh e air adhbhrachadh le cuideam air cuideam.
- Atharrachaidhean san àrainneachd cadail (teòthachd, solas, fuaim)
- Strus, mar call duine gaoil, sgaradh-pòsaidh, no call obrach
- Tinneas o chionn ghoirid, lannsaireachd, no stòran pian
- Cleachd no tarraing air ais bho bhrosnachaidh (caffeine), cuid de chungaidhean-leigheis (theophylline, luchd-bacadh beta, steroids, ath-sholarachadh thyroid, agus innealan-toraidh asthma), drogaichean mì-laghail (coocaine agus methamphetamine), no deoch làidir
"Bidh ana-aireas ùine ghoirid tric a 'dearbhadh nuair a tha an cuideam a' fuasgladh.
"Tha siubhal thairis air tursan ùine na adhbhar coitcheann eile de dh 'euslaineachd geàrr-ùine, ris an canar jet lag. Faodaidh lag a bhith a' tachairt a dh'aindeoin dè an siubhal a th 'ann, ged a tha e nas nochdte nuair a tha thu a' siubhal an iar chun an ear. pàtran cadail don sòn ùine ùir.
"Tha insomnia cumanta ann an daoine a bhios ag obair an shift oidhche (ie, an treas gluasad). Faodaidh tu a bhith slaodach aig an obair agus a bhith a 'dràibheadh dhachaigh sa mhadainn, ach tha duilgheadas agad a bhith a' fuireach na chadal am meadhan meadhan-latha. Faodar duilgheadasan cadail a rèiteach le bhith a 'gluasad bhon shift oidhche no le bhith a 'cadal aig an aon àm gach latha airson grunn sheachdainean. "
Tha e riatanach a bhith ag aithneachadh gu bheil duilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal (no cadal dìreach gun ùrachadh) na chùis leantainneach nuair a mhaireas e nas fhaide na 3 mìosan. Feumar measadh eadar-dhealaichte agus leigheas a dh'fhaodadh a bhith ann airson ana-chnàmhan leantainneach . Seach gu bheil na h-adhbharan tric gu sònraichte, thathas a 'meas gu bheil an t-insomnia gruamach agus leantainneach nan suidheachaidhean fa leth.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, is e adhbhar an adhbhair as cumanta a th 'ann an insomnia dian no geàrr-ùine. Faodaidh tùs an cuideam seo a bhith cho measgaichte 's as urrainn dhut smaoineachadh. Tha atharrachaidhean mòra nur beatha mar bàs teaghlaich no caraidean dlùth, dìoladh càirdeas, no sgaradh-pòsaidh air an ainmeachadh gu tric ag adhbhrachadh insomnia. Faodaidh duilgheadasan a bhith ag obair (no, air an taobh eile, cion-cosnaidh) agus duilgheadas ionmhasail gad chumail suas air an oidhche cuideachd.
A bharrachd air sin, faodaidh duilgheadasan meidigeach no cleachdadh cungaidh-leigheis stad a chur air do chadal. Faodaidh stòr sam bith pian stad a chur air do chadal. Faodaidh diofar thinneasan, gu h-àraid an fheadhainn a bheir buaidh air do anail, a bhith duilich cuideachd. Tha cungaidh-leigheis ann a dh 'fhaodas euslaineas a bhrosnachadh cuideachd. Tha steroids ainmeil airson an taobh seo. Faodaidh eadhon brosnachaidhean àbhaisteach anns a bheil caffeine leithid cofaidh, tì, agus seoclaid a bhith a 'cur bacadh air no a' cur bacadh air ar cadal.
Is e an àrainneachd cadail aon de na ceanglan as cudromaiche don chomas againn air ar comas cadal . Bu chòir don àite seo a bhith sàmhach, fionnar, agus cofhurtail. Bu chòir dha a bhith saor bho bhriseadh agus dealachadh. Bu chòir dhuinn an seòmar-cadail againn a chumail falamh de telebhiseanan , fònaichean agus peataichean . Ma dh'atharraicheas sinn an àrainneachd cadail againn, a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach no a 'dùnadh a-mach com-pàirt leabaidh, is dòcha gun atharraich ar cadal cuideachd.
Tha piobrachadh coitcheann eile de dh'eaglachd a tha co-cheangailte ris an àrainneachd againn agus tha e ceangailte ri siubhal astar fada. Nuair a bhios sinn a 'siubhal astar mòr gu luath, mar a tha sinn a' siubhal air plèana, tha sinn fo ùmhlachd lag-lann . Tha an t-suidheachadh seo a 'tighinn gu buil nuair nach eil an gleoc bith-eòlach taobh a-staigh a rèir pàtrain solais agus dorcha san àrainneachd ùr againn. Bidh seo a 'cur bacadh air ar ruitheam circadian , a' dèanamh casg air àm ar cadal chun sòn ùine ùr. Tha leigheasan èifeachdach airson a 'chùis seo, a' gabhail a-steach dealbhadh air thoiseach agus a bhith a 'slaodadh atharrachadh do chlàr-cadail, a' cleachdadh bogsa solais airson phototherapy, no a 'toirt tomhas beag de melatonin.
Mu dheireadh, tha e a 'sìor fhàs cumanta gum bi ar cadal air a thoirmeasg le riatanasan ar clàr-ama obrach, gu sònraichte ann an obair shift . Tha mòran dhreuchdan a 'toirt a-steach obair shifts neo-thraidiseanta, a' gabhail a-steach uairean an fheasgair no tron oidhche. Faodaidh na "cladh-shoitheach" seo cìs a ghabhail. Chan e a-mhàin gu bheil luchd-obrach nach eil ag obair cho math nuair a bhios iad ag obair aig àm nuair a bu chòir dhaibh a bhith a 'cadal, ach chan urrainn dhaibh cuideachd cadal nuair a bu chòir dhaibh a bhith dùisgte. Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-obrach a' cadal nas lugha na bhiodh iad mar as trice nam biodh iad a 'cadal air an oidhche. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air grunn dhuilgheadasan a thaobh bochdainn cadail, nam measg mearachdan, tubaistean, agus fo-bhuaidhean eile.
Tha na h-adhbharan airson insomnia geàrr-ùine cudromach airson aithneachadh oir, ann an iomadh cùis, faodar aghaidh a chur orra. Le bhith a 'lùghdachadh an t-strì no an t-adhbharan, faodaidh an duilgheadas a bhith a' cadal cuideachd fuasgladh. Ann an cuid de shuidheachaidhean, is e dìreach rud a th 'ann de thìde ùine. Ann an cùisean jet lag agus obair shift, tha an adhbhar soilleir. Ged a dh 'atharraicheas tu an uairsin leis an t-slat-ùine agad, bidh thu a' feumachadh atharrachadh air do chlàr-ama atharrachadh. Is dòcha nach bi e comasach an-còmhnaidh a bhith seo, agus mar sin dh'fhaodadh gun tèid cumail suas clàr-cadail cunbhalach mar an roghainn as fheàrr leat.
Gun a bhith a 'dèanamh an adhbhair, dh'fhaodadh gum bi buaidhean ana-aireis geàrr-ùine dona, agus mar sin is fhiach an ùine a ghabhail gus beachdachadh gu cùramach air an t-suidheachadh agad agus na dh' fhaodadh tu a dhèanamh mu dheidhinn. Tha thu airidh air a 'chuid eile a dh' fheumas tu, agus ma ghabhas e dèanamh, is fheàrr dèiligeadh ris na duilgheadasan sin mus tig iad gu bhith na chùis leantainneach.
A bheil thu airson barrachd ionnsachadh? Faic cuspair UpToDate , "Insomnia," airson fiosrachadh meidigeach a bharrachd.
> Stòr:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Làn-fhiosrach.