Faodaidh bogsa aotrom a bhith gad chuideachadh a 'cadal
Is dòcha gu bheil thu air daoine eile a chluinntinn mu bhith a 'cleachdadh bogsa solais gus dèiligeadh ri na h-eas-òrdan cadail aca, ach dè a tha ann am bogsa aotrom agus dè na cumhaichean a fhreagras as fheàrr air solarachadh solais? A bheil roghainn eile ann a bhith a 'ceannach bogsa aotrom daor?
Gus na ceistean sin a fhreagairt, leigamaid sùil às de earrann bho UpToDate - iomradh meidigeach dealanach earbsach a bhios luchd-solair cùram slàinte agus euslaintich a 'cleachdadh an dà chuid.
An uairsin, leugh air airson tuilleadh fiosrachaidh mu dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa.
"Tha phototherapy, ris an canar light therapy cuideachd, a 'toirt leigheas èifeachdach dha daoine a tha an duilgheadas air a bheil duilgheadas air a bheil dìth duilgheadas ris an canar dìth de dhroch chadal. Tha duilgheadas aig daoine leis an t-eas-òrdugh seo le' cloc cadail 'a' chuirp aca mar sin gu bheil ùine dhuilich aca a 'tuiteam na chadal fada nas fhaide air adhart air an fheasgar no air an oidhche na tha iad ag iarraidh (agus mar sin dùisg nas fhaide na na tha iad ag iarraidh san ath mhadainn)."Is e" phototherapy "a bhith a 'suidhe air beulaibh bogsa solais a tha air a dheilbh gu sònraichte airson 30 gu 40 mionaidean an dèidh dha dùsgadh. Ann an cùisean nach eil cho dona, bidh iad a' dùsgadh gu cunbhalach aig àm sònraichte sa mhadainn, agus an uair sin le gnìomhachd chorporra le bhith a 'nochdadh solas soilleir (me, coiseachd taobh a-muigh), faodaidh gu bheil thu gu leòr. Air an làimh eile, faodaidh tu suidhe ann an àite le grian-grèine soilleir (me, faisg air uinneag no air poirdse). Tha an nochdas solas soilleir aig amannan sònraichte a 'cuideachadh le gleoc cadail na corp a chuir air ais. "
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, faodar leigheas aotrom a chleachdadh gu h-èifeachdach airson seòrsa de dh ' eireamnia a leigheas a tha a' dèanamh duilgheadas a bhith a 'cadal air an oidhche agus a' miannachadh cadal anns an ath mhadainn. Is e seo mì-rian de àm nan pròiseasan anns a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach cadal. Is e an ruitheam circadian an t-àm seo.
Tha Circadian a 'toirt iomradh air na ràitheaman sin a bhith a' dol thairis air ùine a tha faisg air latha a dh 'fhaid. Nuair a tha duilgheadasan agad le do ruitheam circadian, is dòcha gum bi thu air aon de na duilgheadasan circadian a th 'ann an cadal .
Tha aon de na duilgheadasan cadail circadian circadian seo a 'toirt dàil air an t-syndrome sleep stage . Is e an ìre cadail an ùine fhada a chaitheas tu na chadal. Ma thachras seo nuair a tha thu ag iarraidh (gu h-àbhaisteach tron oidhche), thathar ag ràdh gu bheil ìre cadail àbhaisteach agad. Ma tha dàil air do mhiann airson cadal, a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas agad cadal tràth san oidhche agus gu bheil duilgheadas agad a dhùsgadh, tha thu air dàil a chuir air an t-syndrome cadal. Tha cuid de dhaoine a tha a 'gearan mu insomnia air a' chùis seo. No, tha cuid de dhaoine a 'cadal ro thràth san fheasgar agus a' dùisg ro thràth sa mhadainn. Is e seo an t-ainm syndrome ceum adhartach cadal .
Tha grunn roghainnean leigheis ri fhaighinn airson na cumhaichean seo agus is e aon bhogsa aotrom a tha ann. Is dòcha gum bi thu cinnteach dè am bogsa aotrom a th 'ann agus mar a chleachdas tu bogsa aotrom . Tha am bogsa solais a 'cruthachadh solas soilleir a dh'fhaodadh a bhith a' cuideachadh ar corp gus fuireach co-chòrdail ri cuairtean nàdarra dorcha is aotrom. Dh'fhaodadh seo a bhith gu sònraichte feumail sa gheamhradh nuair a bhios dorchadas fada.
Tha cleachdadh bogsa aotrom a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh ruitheam circadian nàdarra a 'chuirp.
Ma cho-dhùineas tu fhèin agus an dotair agad gu bheil bogsa solais ceart dhut, tha thu airson taghadh a dhèanamh air bogsa aotrom . Dhaibhsan a tha a 'cleachdadh aon dhiubh mar-thà, dh'fhaodadh gum bi buaidhean - buaidhean ann air am bu chòir dhut a bhith mothachail. Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha cuid de dhaoine a dh'fhaodas dìreach tlachd fhaighinn à solas nàdarra agus a bhith a 'faighinn an aon bhuaidh. Tha roghainnean leigheis eile ann cuideachd mar bhith a 'cleachdadh melatonin .
Dhaibhsan a tha a 'fulang le euslainteachd bho ruitheam circadian neo-ainmichte, faodaidh bogsaichean aotrom a bhith dìreach an rud a dh' fheumas tu.
A bheil thu airson barrachd ionnsachadh?
Faic cuspair UpToDate , "Treatments Insomnia," airson fiosrachadh meidigeach a bharrachd.
Tobar:
Bonnet, Michael et al . "Leigheasan insomnia." Làn-fhiosrach. Ruigsinneachd: Dàmhair 2011.