Cleachdaidhean Teasachd Corporra airson Àrdachadh Hip

FAI: Eacarsaichean Àrdachadh Femoroacetabular

Tha iomall femoroacetabular (FAI) na chumha anns na cromagan no na cromagan agad a dh'fhaodadh adhbhrachadh pian cromain , pian cas, agus gluasaid cuibhrichte san fharsaingeachd. Faodaidh am pian bho FAI stad a chur ort o bhith a 'coileanadh an obair àbhaisteach no na gnìomhan cur-seachad agad. Ma tha FAI agad, faodaidh gum bi buannachd agad bho bhith ag obair le neach-leigheis corporra gus do chuideachadh le raon de ghluasad , neart agus ath-bheothachadh gluasaid iomlan gun chrìon.

Eacarsaich mar Làimhseachadh Bun-sgoile airson FAI

Nuair a bhios tu a 'tadhal air PT airson leigheas airson FAI, faodaidh e no i caochladh leigheasan a thairgsinn gus do pian agus do dhroch ghluasad gluasadach a stiùireadh. Faodar modhan terapach , leithid teas no brosnachadh dealain , a bhith air an cleachdadh gus smachd a chumail air pian agus feabhas a thoirt air obair fèithean. (Bu chòir cùram a bhith air a chleachdadh an-seo; chan eil leigheasan fulangach air a dhearbhadh gu bhith fìor èifeachdach airson mòran de shuidheachaidhean cnàmhach leithid FAI.)

Ma tha FAI agad, is coltaiche, bidh an leasaiche corporra agad a 'toirt seachad eacarsaichean airson a dhèanamh. Bu chòir do dh 'eacarsaich a bhith na phrìomh inneal agad anns an làimhseachadh airson FAI. Carson? Seach gu bheil rannsachadh air dearbhadh gu bheil na h-eacarsaichean ceart agad air do chuideachadh gu h-iomlan agus a 'riaghladh pìosan pian bho FAI san àm ri teachd. A bharrachd, tha eacarsaichean airson FAI sàbhailte ri dhèanamh, agus tha iad a 'toirt smachd ort mun leigheas agad fhèin agus cùram airson a' chùis.

A 'tòiseachadh

Seo eisimpleir de phrògram eacarsaich airson hip FAI a dh 'fhaodadh tu tachairt nuair a bhios tu a' tadhal air PT airson a 'chùis seo. Bidh na h-eacarsaichean ag amas air a bhith a 'leasachadh gluasad gluasaid agus sùbailteachd, neart hip , cothromachadh, agus gluasaid gnìomhachd iomlan. Cuimhnich, mus tòisich thu air seo no prògram eacarsaich sam bith eile, thoir sùil a-steach leis an dotair agad gus a bhith cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut a dhèanamh. Cuideachd, obraich gu dlùth leis an PT agad gus a bhith cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh gu ceart agus gu bheil thu a' dèanamh nan eacarsaichean ceart airson do staid sònraichte.

1 -

Thòisich Hip Flexor

Bidh mòran dhaoine le hip FAI a 'faighinn tightness ann am buidheann fèithe ris an canar an iliopsoas. Cuidichidh na fèithean sin a tha suidhichte air beulaibh nan cromagan agad a 'lùbadh do chromag suas, agus is dòcha gum bi teannachadh an seo aon adhbhar airson a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'faighinn air beulaibh do chrom nuair a bhios thu a' suidhe no a 'lùbadh do chrom le FAI.

Dh'fhaodadh gur e aon de na fèithean hip flexor agad aon phàirt chudromach den phrògram eacarsaich FAI agad. Seo mar a nì thu e:

1. Gabh a-steach gu suidheachadh leth-ghlùinean le do ghlùin air an làr. Bu chòir gum biodh an glùine air an làr an tè leis an hip flexor teann a bu mhath leat a shìneadh. Bu chòir do chas eile a bhith còmhnard air an làr air do bheulaibh.
2. Cùm do dhruim dìreach leis a 'bhroilleach agad àrd, agus gluais am bodach agad air adhart gu slaodach.
3. Dèan do ghluasadan teannachadh gu socair le bhith a 'tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad.
4. Tèaraich na fèithean agad.
5. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìmplidh air beulaibh do chrom agus do shliasaid sa chas leis a' ghlùine air an làr.
6. Cùm a 'phàirt airson 15 gu 30 diogan, agus ath-uair 3 uair.

Cuimhnich gun cuir stad air a 'phàirt ma tha thu a' faireachdainn pian dona anns a 'chrom no an cas agad. Bu chòir do mhì-chofhurtachd sam bith a dh'fhaodas tu a bhith a 'faireachdainn fhad' sa tha thu a 'sìneadh air falbh nuair a thilleas tu gu suidheachadh tòiseachaidh an eacarsaich seo

2 -

Piriformis Stretch

Tha do fhèith piriformis suidhichte domhainn anns a 'chrom agad fo na fèithean agad. Bidh e a 'frithealadh a' chromag agad a ghluasad agus a dhaingneachadh, agus dh'fhaoidte gum bi e teann gu leòr ma tha cnap-starra hip no FAI agad. Dh'fhaoidte gum bi an leasaichear corporra agad a bhith a 'sìneadh do fhèith piriformis mar phàirt den ath-bheothachadh FAI agad. Seo mar a nì thu e:

1. Leig air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh.
2. Thairis air a 'chas gu bhith air a shìneadh thairis air do ghlùin lùbte agus tha an ankle agad a' sìneadh dìreach os cionn do ghlùin.
3. Gabh do shàilean do chasan a 'toirt taic don chas lùbte agad, agus tarraing e gu socair air do bhroilleach.
4. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tarraingeach beag ann an cùl na cromag agad.
5. Cùm a 'phàirt airson 15 gu 30 diogan, agus an uair sin fois. Dèan ath-aithris trì tursan.

Is e pìos eile airson do piriformis agus hip a th 'ann a bhith a' laighe air do dhruim agus bheir do ghlùin suas chun a 'ghualainn eile. Gabh air adhart le do làmhan, agus tarraing gu socair gus am bi pìos air a faireachdainn ann an cùl na cromag agus na cnapan agad. A-rithist, cum ort airson 15 gu 30 diogan, agus ath-uair 3 uair. Stad ma tha thu a 'faireachdainn pian a tha a' sìor fhàs no maireannach.

3 -

Ghrinn Stretch

Ma tha galar FAI agad, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn tight anns a' mhuir-shnìomh a-staigh agus an gleann. Dh'fhaoidte gum bi an leasaichear corporra agad a bhith a 'sìneadh nam fèithean agad, no na h-innealan hip, mar phàirt den phrògram PT agad. Seo mar a dh'fhaodas tu sìneadh èifeachdach a dhèanamh, ris an canar an strì dealain-dè:

1. Suidh le do dhruim suas dìreach agus do chasan air do bheulaibh.
2. Leabaidh do ghlùinean, thoir do na h-oirean agad a-mach, agus cuir na crùin air do chasan còmhla.
3. Leig leam gu leòr do ghlùinean lùbte tuiteam chun na talmhainn gus an tèid pìos a shìneadh anns an sliasaid a-staigh agus an gleann.
4. Cùm a 'phàirt airson 15 gu 30 diogan, agus ath-uair 3 uair.

Cuimhnich gun stad thu ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil barrachd pian anns a' chromag agad. Ma thachras sin, seall a-steach leis an leasaiche corporra agad.

4 -

A 'neartachadh hip

Nuair a bhios an leasaichear corporra a 'dèanamh measadh agus measadh tùsail airson an FAI agad, faodaidh e no i an laigse a lorg timcheall air fèithean do chrom. Dh'fhaodadh gum bi obair air neartachadh hip aon phàirt den phrògram eacarsaich agad airson hip FAI. Faodaidh eacarsaichean a dh'fhaodas tu a dhèanamh ann an PT (no mar phàirt de phrògram eacarsaich dachaigh) a bhith a 'gabhail a-steach:

• Drochaidean
• Drochaidean-drochaid singilte
• Ball Drochaidean
• Sligean Clam
• Tubaistean mòra
• Bidh cas dhìreach a 'togail
• Coiseachd còmhlan le dà thaobh
• A 'togail cromag Isometric

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha, no faodaidh an PT òrdugh dhaibh airson a dhèanamh gach latha eile. (Uaireannan is fheàrr leam latha no dhà de chòrr airson na fèithean hip agad fhad's a tha thu a 'dèanamh ath-bheothachadh do FAI.)

5 -

Bun-neartachadh

Ma tha an FAI agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho bhith a 'coileanadh prìomh eacarsaichean. Carson? Leis gu bheil na h-eacarsaichean a tha a 'dèanamh suas bunait dhut - na abdominals, na fèithean hip, agus na fèithean ìseal air ais, bidh iad uile a' ceangal ris a 'phiseis. Tha do phiovis a 'tairgsinn socair do cho-chromag, agus mar sin faodaidh gum bi smachd aig an ìre as fheàrr de do smachd agus do phiseis na phàirt cudromach den phrògram eacarsaich FAI agad.

Is dòcha gum bi cuid de eacarsaichean a dh'fhaodas an PT a dh 'òrdugh dhut airson do bhun-stèidh:

• Teàrnadh bàn
• An cloc pelvic
• A 'briseadh
• A 'togail cas dìreach le clachan

Faodar prìomh eacarsaichean a dhèanamh airson 15 gu 20 ath-aithris. Faodaidh do PT sealltainn dhut mar a nì thu gach eacarsaich. Dìreach cuimhnich gun cuir stad air eacarsaichean sam bith a tha ag adhbhrachadh pian.

6 -

Eacarsaichean Cothromachaidh agus Toirmeasg

Is e pàirt chudromach eile den phrògram ath-bheothachaidh FAI agad a bhith cothromachadh agus trèanadh a tha a 'nochdadh. (Is e ro-inntinn dìreach mothachadh do bhuidhinn a thaobh far a bheil e agus mar a tha e ag eadar-obrachadh leis an àrainneachd.) Le bhith a 'leasachadh do chothromachadh faodaidh e cuideachadh le bhith a' faighinn smachd air an t-suidheachadh pelvic agus nas ìsle, a 'toirt cuideam air do cho-chrom agus a' toirt pian air falbh bho FAI.

Dh'fhaodadh eacarsaichean comharraidh tòiseachadh le seasamh sìmplidh de chasan. Faodaidh tu seasamh air aon chois, a 'cumail do chothromachadh airson 30 diogan. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche, feuch ri dùnadh do shùilean no seasamh air uachdar neo-chòmhnard mar chluasag no tuileag air a phlugadh suas.

Dh'fhaodadh eacarsaich cothromachaidh adhartaich a bhith a '

• Cois singilte
• Aon chas seasamh le ball a 'tilgeil
• A 'cleachdadh bòrd BOSU no BAPS
• A 'seasamh air bòrd co-ionnan no bòrd sgiobalta

Aon uaimheas cudromach mu bhith ag obair air leasachadh cothromachadh le eacarsaich: feumaidh tu suidheachaidhean a chruthachadh far a bheilear a 'toirt dùbhlan do chothromachadh, ach feumaidh tu fuireach sàbhailte fhad' sa tha thu a 'dèanamh sin. Dèan cinnteach gu bheil rudeigin seasmhach faisg air làimh gus smachd a chumail air do chothromachadh agus gus casg a chur air tuiteam.

7 -

Trèanadh gnìomhach

Ma tha do phian hip bho FAI a 'cur casg ort bho bhith a' coileanadh an obair àbhaisteach no an obair chur-seachadan agad, faodaidh tu obrachadh còmhla riut gus do chuideachadh gus tilleadh gu obair as fheàrr.

Ma bhios do phian-cromag ort a 'cur casg ort bho bhith a' coileanadh nan dleastanasan obrach àbhaisteach agad, faodaidh do PT cuideachadh le bhith a 'lorg ro-innleachdan airson do choileanaidhean obrach a choileanadh. Ma tha com-pàirt ann an spòrs cuingealaichte, faodaidh an leasaiche agad obrachadh còmhla riut gus faighinn air ais air raon spòrs. Faodaidh eacarsaichean agus gnìomhan a dh'fhaodas tu a bhith air an coileanadh tron ​​ìre seo de phrògram eacarsaich FAI a 'gabhail a-steach:

• Ionnsachadh a bhith a 'leum agus a' fearann ​​ceart
• A ' dèanamh deuchainnean agus trèanadh aon-fhillte de chas-solais
• A 'cumail oirnn a' dèanamh cothromachadh as fheàrr agus smachd neuromuscular de na cromagan, na pelvis, agus na h-easan as ìsle

Cuimhnich, bu chòir do phrògram ath-bheothachaidh FAI a bhith air a stiùireadh do na feumalachdan sònraichte agad. Bu chòir dhut fhèin agus do leasaiche corporra obrachadh còmhla gus am prògram eacarsaich agus trèanaidh as fheàrr a dhealbhadh gus do chuideachadh gus tilleadh chun an ìre as fheàrr de dhreuchd agad.

Facal bho

Ma tha an FAI agad, faodaidh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus do chuideachadh gus raon àbhaisteach de ghluasad, neart, agus gluasaid gnìomhach saor bho chian a thoirt air ais. Bu chòir do neach-leigheis corporra a bhith na h-aonar earbsach ann a bhith gad chuideachadh gus do ghluasad a thoirt air ais. Ged a dh'fhaodas FAI a bhith na dhuilgheadas dona, faodaidh eacarsaichean-mar an fheadhainn anns a 'phrògram seo do chuideachadh a' faighinn air ais chun na h-ìre gnìomhachd àbhaisteach agad gu luath agus gu sàbhailte.

> Stòr:

> Balla, PD, etal. Leigheas neo-ghnìomhach airson àrdachadh femoroacetabular: Ath-bhreithneachadh siostamach den Litreachas. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.