A 'lorg an taic agus na goireasan a dh' fheumas tu
Tha arthritis rheumatoid nas motha na dìreach galar de na h-earrannan. Is e tachartas a tha ag atharrachadh beatha a th 'ann a dh'fhaodas do shaoghal a thilgeil a-steach gu tailspin. Ma tha na faireachdainnean sin air an toirt fa-near, is e a 'chiad rud a chuireas an cuimhne dhut fhèin nach eil cùrsa stèidhichte ann agus gum faod na gnìomhan a bheir thu a-nis buaidh mhòr a dhèanamh air dè cho math' sa tha thu a 'dèiligeadh ris - agus a' faighinn thairis air na dùbhlain a tha ann a bhith a 'fuireach leis an tinneas.
Lorg Taic
An dèidh faighinn na naidheachd gu bheil thu a 'briseadh sìos, is dòcha gum bi a' chiad instinct agad a bhith a 'cur sìos fo na còmhdach agus a' falach. Agus, tha sin ceart gu leòr. Is urrainn dhut rudeigin a thoirt dhut mu dheidhinn seo a ghabhail ùine agus lorg àite sàmhach airson smaoineachadh gum faod tòiseachadh fallain a bhith ann.
Ach, aon uair 's gu bheil thu a' tighinn a-mach à fo na còmhdaich, 'se a' chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a 'faighinn taic. Tha seo a 'gabhail a-steach taic gnìomhach, taic ionmhasail agus taic faireachail.
Taic Gnìomhach
Is e taic gnìomhach a tha sin gad chuideachadh tro gach ìre den leigheas agad a 'gluasad air adhart. Is e an t-amas sgioba luchd-slàinte slàinte a thogail leis am faod thu eadar-obrachadh mar chom-pàirtiche gnìomhach nur cùram fhèin. Dh'fhaodadh iad a bhith a '
- An lighiche cùraim agad (PCP) a bhios a 'cumail sùil air do shlàinte choitcheann agus a' co-òrdanachadh eòlaichean meidigeach
- Neach-reumatologist a tha a 'speisealachadh ann an tinneas cnàmha-cheàrnach-beòil agus eas-òrdugh neo-fhìnnteach mar airtritis reumatoid
- Teiripiche corporra a chuidicheadh thu gus do neart, gluasad, agus raon gluasad a thoirt air ais
- Neach-leigheis dreuchdail a bheir dhut na h-innealan, ro-innleachdan agus "obraichean" gus faighinn thairis air cnapan-starra corporra ann am beatha làitheil
- Faodaidh neach-saidhgeòlaiche no inntinn-inntinn a chuidicheas tu nas fheàrr dèiligeadh ri cuideam, iomagain, agus trom-inntinn a bhith a 'fuireach leis an tinneas
- Neach-obrach sòisealta a dh'fhaodas do chuideachadh a 'siubhal air an t-siostam cùram slàinte
Airson taic foghlaim, chan urrainn dhut a dhèanamh nas fheàrr na tionndadh gu goireasan air-loidhne an Arthritis Foundation. Tha an carthannas stèidhichte ann an Tuscon a 'tabhann leabharlann farsaing de dh' artaigilean a tha furasta a thuigsinn, stèidhichte air saidheans a 'còmhdach a h-uile càil bho leigheasan agus daithead gu dàimhean agus stiùireadh pian.
Airson taic beò, fiosrachadh no tar-chur, cuir fòn gu loidhne-loidhne 24-uair Arthritis Foundation aig 1-844-571-HELP (4357) .
Taic Ionmhais
Faodaidh arthritis rheumatoid a bhith daor, gu h-àraidh ma tha thu air a bhith air leigheas airson greiseag agus gum feum thu drogaichean bith-eòlach ginealach nas ùire no bacadh JAK . Eadhon ged a tha àrachas slàinte agad, tha an t-slighe a-steach agus a 'cosg copair, faodaidh gu tric a bhith neo-eisimeileach.
Gus cuid de na prìomh chosgaisean làimhseachaidh a phàigheadh, tha prògraman taic ionmhais rim faotainn do dhaoine nach eil a 'faighinn àrachas no an fheadhainn le àrachas aig a bheil duilgheadas a' còmhdach cosgaisean drogaichean. Gus faighinn a-steach do na prògraman sin, tha dà bhuidheann neo-riaghaltais ann ris am bi thu a 'tionndadh gu:
- Com-pàirteachas airson Taic Sgrìobhaidh Is e buidheann neo-phrothaideach a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'faighinn leigheasan arthritis reusatoid saor an-asgaidh no cha mhòr saor an-asgaidh ma tha thu neo-àrachais, fo chùram neo ion-roghnach ionmhasail. Mar as trice tha freagarrachd stèidhichte air teachd-a-steach bliadhnail aig a 'char as lugha na còig tursan aig Ìre Poverty Federal (FPL) airson neach, càraid no teaghlach.
- Is e buidheann carthannach eile a th 'ann an Faochadh Co-phàigh Urras Fo-thabhartaich Euslainteach a chuidicheas tu gus cuideachadh co-phàigh fhaighinn. Tha taic air a thabhann leis a h-uile prìomh leigheas. Chan eil co-ionnanachd fada nas cruaidhe agus chan eil e a-mhàin a 'gabhail a-steach an fheadhainn aig a bheil cungaidhean air an còmhdach le Medicare, Medicaid, agus subsadaidhean eile le teachd-a-steach ìseal. Mar as trice chan eil tagraiche stèidhichte air teachd-a-steach.
Taic Tòcail
Is e buaidh tòcail an aistritis liosatamach a bhith a cheart cho domhainn ris na taobhan fiosaigeach. Gu h-àraid nuair a bhios tu a 'tòiseachadh air làimhseachadh, faodaidh gum bi àrdachadh is ìsle ann gum faodadh e bhith doirbh dèiligeadh leis.
Carson a tha thu a 'fulang gu socair?
Chan eil a bhith ag innse mu neach a tha dèidheil air na tha thu a 'dol tro "gearan". Bidh e gan cuideachadh a 'tuigsinn na tha thu a' dèiligeadh leotha agus a 'sùilean fhosgladh gu do fheumalachdan agus do dhraghan. Is ann le bhith a 'co-roinn a-mhàin a bheir thu cothrom do dhaoine eile do chuideachadh.
Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' faighinn a-mach gu feadhainn eile a tha fo bhuaidh airtritis reumatoid. Tha buidhnean taice nan àiteachan math airson solarachadh fhaighinn, comhairle iarraidh agus eadar-obrachadh le feadhainn eile a tha eòlach air dè tha thu a 'dol troimhe. Mura h-urrainn dhut buidheann a lorg faisg ort, cuir fios chun Arthritis Foundation gus do cheangal ri lìonra taic anns an sgìre agad. Faodaidh iad an trèanadh a thoirt dhut gus lìonra ball de do chuid fhèin a thòiseachadh.
Am measg roghainnean taic eile tha:
- A 'ceangal ri buidheann taic arthritis fhuarasmhorachd air FaceBook
- A 'tòiseachadh buidheann taic beò agad fhèin ann an Meetup
- A 'rannsachadh liosta bhuidhnean taic air làrach-lìn CreakyJoints nach eil prothaid (no a' clàradh do bhuidheann taic fhèin)
Air an làimh eile, ma tha faireachdainnean trom-inntinn no dragh a 'leantainn air adhart a dh' aindeoin taic, iarr air do dhotair iomradh a thoirt air eòlaiche-inntinn no eòlas-inntinn ann an galar cronach
Atharrachaidhean air dòigh-beatha
Is e dhà de na prìomh adhbharan cunnairt so-ruigsinneach airson airtritis lus-fhuaim reamhrachd agus smocadh. Gus na cunnartan sin a lùghdachadh, feumaidh tu call cuideim, eacarsaich, agus stad smocadh a thoirt a-steach mar phàirt den phlana leigheis agad.
Amasan Teaghlach
Ged nach eil "daithead" a 'nochdadh air a' chùis, tha grunn phrionnsabalan ann a bheir stiùireadh dhut anns an oidhirp agad gus cuideam a chall agus smachd a chumail air na comharran a th '
- Tòisich le daithead cothromach anns a bheil dà thrian de do chleachdadh a 'tighinn bho mheasan, glasraich, agus gràn iomlan, agus tha an treas cuid a' tighinn a-mach à bainne bochd agus tobraichean pròtain.
- Feuch ri tòrr iasg fuar-uisge a thoirt a-steach nad bhiadh (mar aibhne, bradan, rionnach, breac agus sgadan) a tha beairteach ann an àitichean saill omega-3 anti-inflammatory. Nam b 'fheàrr leibh a bhith a' toirt seachad stuth ola èisg , seach nach bi cus dragh oir faodaidh e bacadh a thoirt air cuid de dhrugaichean, a 'gabhail a-steach leigheasan bruthadh-fala àrd.
- Ann an ola ollaidh a bharrachd tha stuth ris an canar oleocanthal a tha a 'blocadh an aon enzyme shlaodach mar dhroch-ghalaran neo-staraideach.
- Tha fios gu bheil biadh àrd-fiber le inntrigeadh làitheil eadar 25 agus 30 gram a 'lughdachadh ìrean de phròtain react-C (CRP) nad fhuil. Is e seo aon de dhà cho-mheasgachadh bunsgoile a bhios sinn a 'cleachdadh gus lughdachadh a thomhas ann an deuchainnean fala arthritis reumatoid.
Nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach, beachdaich air coinneachadh ri maitheas beathachaidh teisteanasach a dh'fhaodas do chuideachadh a 'stèidheachadh amasan dearbhaidh cuingealachaidh cuideam. Faodaidh call meadhanach luath adhbharan meataabileach adhbhrachadh a dh 'fhaodadh gum bi barrachd cunnart ann le flare arthritis fhuarach . Is e mall agus cunbhalach an dòigh as fheàrr an-còmhnaidh.
Eacarsaich
Is dòcha gum bi e comasach dhut call cuideam fhaighinn air daithead a-mhàin ach cha bhith e coltach gun cum e suas e gun eacarsaich àbhaisteach . Ge bith dè an ìre de do ghalar, tha eacarsaich gu math buannachdail, ag àrdachadh co-shùbailteachd agus raon gluasad nuair a tha thu a 'lùghdachadh cunnart ath-chuairteachadh. Coltach ri daithead, bidh dòigh meadhanach math fada nas fheàrr na bhith a 'cur air adhart losgadh cruaidh agus adhartachadh.
A rèir Colaiste Ameireaganach Ameireagaidh, tha grunn amasan ann a bu chòir dhut a bhith air do shocrachadh dhut fhèin nuair a thòisicheas tu air plana fallaineachd:
- Bu chòir gnìomhachd èamocratach dian a dhèanamh gach seachdain airson 150 mionaid gu lèir a sgaoileadh thairis air grunn làithean. Tha snàmh agus coiseachd nan eisimpleirean de ghnìomhan le droch bhuaidh a dh 'obraicheas do chardas gun a bhith a' toirt buaidh air na h-artaigilean agad.
- Bu chòir eacarsaichean streap a bhith air a dhèanamh co-dhiù trì no còig làithean san t-seachdain, a 'cumail gach earrann airson 15 gu 30 diog.
- Bu chòir togail neartan a bhith air a dhèanamh eadar dà is trì tursan san t-seachdain agus a 'toirt a-steach ochd gu 10 eacarsaichean le ochd gu 10 ath-aithris gach cleas. Is dòcha gum bi daoine nas sine airson 10 gu 15 ath-aithris a dhèanamh le cuideaman nas ìsle.
- Faodar pìosan raon-gluasad a dhèanamh eadar còig is 10 uair sa mhadainn gus am faigh na h-earrannan gluasad no còig gu 10 uair san oidhche mus tèid iad dhan leabaidh. Is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'toirt a-steach cuartachadh cuibhleann , lùb agus glùinean sìmplidh a' sìneadh mar phàirt de do ghnàthas.
Faodaidh an neach-leigheis corporra plana làn-obrach agad a thoirt dhut a tha freagarrach do aois is do staid.
Crìonadh Smocaidh
Chan eil e a-riamh furasta a bhith a ' cur às do thoitean ach tha rudeigin a dh' fheumas tu a dhèanamh ma tha thu a 'fulang le comharraidhean airtritis leamatoid. Mar riaghailt, bidh measgachadh de chomhairleachadh agus taic smocaidh a 'toirt cothrom nas fheàrr dhut soirbheachadh na bhith a' dol ann an Turcaidh fuar. A bharrachd air sgàilean nicotine, goma, agus lòganan, tha Rianachd Bidhe is Drugaichean na SA air cead a thoirt do cheithir dhrugaichean cungaidh-leigheis a tha comasach air do chuideachadh anns a 'cheis agad:
- Inhalers Nicotine
- Spraean neotatine nasal
- Zyban (bupropion)
- Chantix (còmhnard)
Tha smocadh a thaobh leigheas crìochnachaidh air a chòmhdach le Medicaid, Medicare, agus a 'chuid as motha de phlanaichean àrachais prìobhaideach. Ma tha feum agad air taic, cuiribh fios gu Comann Aillse Ameireaganach aig 1-800-227-2345 gus a bhith ceangailte ri loidhne-loidhne fòn mar do stàit. Faodaidh iad cuideachd do cheangal ri buidheann-taic nur sgìre.
Beachdan practaigeach
Na leig le arthritis ath-bhualadh seasamh anns an dòigh-beatha a th 'agad air beatha shoirbheachail. Uaireannan tha a h-uile càil a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air na dùbhlain fiosaigeach agus faireachail a dh'fhaodadh a bhith ann. Seo beagan bheachdan a dh'fhaodas cuideachadh:
- Ath-eagrachadh na sgeilpichean agad. Ma tha trioblaid agad a 'ruigsinn àrd no a' lùbadh ìosal, cuir na rudan sin a chleachdas tu a 'mhòr-chuid air an sgeilp ìseal aig caibineat no anns an drathair as àirde. Na cuir thu fhèin ri "riaghailtean". Chan eil adhbhar sam bith ann carson a dh 'fhaodadh tu na nithean a ghluasad bhon t-sinc gu sgeilp ruigsinneach ma shàbhaileas e do chorp.
- Atharraich dreuchdan gu tric. Nuair a sgrìobhas tu, leig às do ghriomaig a h-uile 10 mionaid no mar sin gus do làmh a chumail bho bhith ag èirigh suas. Nuair a bhios tu a 'coimhead telebhisein no ag obair aig an laptop agad, èirich suas gu cunbhalach gus do chasan a shìneadh.
- Lorg innealan as urrainn dhut a chleachdadh. Tha gu leòr innealan agus innealan rim faighinn an-diugh a tha air an dèanamh airson daoine le airtritis. Tha siosarran cidsin air an gèilleadh a nì an obair gu lèir airson do mhòganan agus do mhiotagan an-crithidh a leigeas leat grèim a thoirt air làmhan gun pian. Rannsaich teicneòlas le innealan a tha a 'cumail smachd air guth a leigeas leat a dhol saor-an-asgaidh.
- Glèidhteachas lùth. Bidh amannan co-chothromachaidh de chuid fois agus gnìomhachd co-dhiù a tha thu aig obair cluich. Clàraich an latha ro làimh gus an urrainn dhut ruith timcheall no tadhal air coinneamhan nuair a bhios an lùth as motha agad agus gum faigh thu ùine shàmhach eadar an ath-chuairteachadh.
- Cleachd teas airson a bhith a 'làimhseachadh co-fhaireachdainnean. An àite a bhith a 'ruighinn airson pills, rannsaich dòighean eile gus do ghluais thu fhèin sa mhadainn. Bidh teas a 'meudachadh cuairteachadh fala agus a' toirt toileachas do dh'fhiosgan. Mar as trice faodaidh pàtran teasachaidh dealain no microwaveable cuideachadh a thoirt seachad air duilgheadas maidne sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad.
- Cleachd fuachd gus dèiligeadh le dian ionnsaigh. Bidh fuar a 'lùghdachadh sèididh fhad' sa tha e ag adhbhrachadh pian. Ma chleachdas tu pasgan deigh, na cuir an deigh dìreach air do chraiceann no fàg e ann an aon àite airson còrr is 15 mionaid. Ma dh 'fhaodadh sin a dhèanamh faodaidh seo a dhol gu frostbite .
- Rannsaich leigheasan corp-inntinn. Tha teirbichean corp-inntinn ag aithneachadh gu bheil ar smuaintean agus ar smuaintean a 'toirt buaidh air ar freagairt air pian agus ar n-staid mathas iomlan. Tha cuid de na dòighean a tha gu tric a 'cleachdadh gus taic a thoirt do therapritos le bhith a' toirt taic dha bhith a 'toirt a-steach meòrachadh , ìomhaighean treòraichte, cùram bìdh , fàgail fèithean adhartach (PMR), agus eacarsaichean domhainn (pranayama).
> Stòran:
> Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-fhillte agus Eile. "Aithisg Rannsachaidh: Arthritis Reumatoid agus Leigheas Co-fhillte agus Eile." Bethesda, Maryland; ùrachadh air Cèitean 4, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Drochaidean, L. et al. "2015 Stiùireadh Colaisde Ameireagaidh Colaisde Ameireaganach airson Làimhseachadh Airtritis Reumatoid." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Buaidh air smocadh mar fhactar cunnairt airson airtritis fhuarasmhorachd a leasachadh: meata-anailis air sgrùdaidhean sgrùdaidh. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / àrd.2008.096487.