6 Rud as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a 'seachnadh feum air leigheas corporra

1 -

Mar a chumas tu a-mach às a 'Clinic PT

Is e neach-eòlais gluasad a th 'anns an leasaiche corporra agad a tha ann dhut nuair a dh' fhaodas dochann no tinneas a chuir casg ort bho bhith a 'coileanadh nan gnìomhan àbhaisteach agad. Bu chòir don PT agad a bhith comasach dhut a theagasg mar a dh 'fheumas tu leòn no duilgheadasan gluasaid.

Seo liosta smaoineachaidh ceum air cheum de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus gluasad gu h-àbhaisteach agus gus do chumail fhèin a-mach às a 'chlinig PT. Thoir sùil orra agus bi cinnteach gun tadhail thu air do PT ma tha duilgheadas sam bith agad le gluasad gluasaid.

2 -

Cumail Suas ceart

Is e pian ìseal air ais , pian amhaich , agus sciatica cuid de na h-adhbharan as cumanta a dh 'fhaodadh tu tadhal air leasaichear corporra. Gu h-àbhaisteach, tha coltas gu bheil do pian a 'tighinn a-mach às an àite agus gun adhbhar sam bith. Tha mòran eòlaichean a 'faireachdainn gu bheil suidhe mì-fhreagarrach agus seasamh seasmhach na adhbhar airson pian cùil agus duilgheadasan .

Faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an coltas ann a bhith a 'leasachadh pian dian pian-cùil no amhaich le bhith ag ionnsachadh cùrsa ceart a choileanadh agus a chumail suas . Le bhith a 'cumail deagh dhreuchd, faodaidh tu cuideam a chuir air cuideam air do spine agus a chumail a-mach às a' chlinic PT.

3 -

Na gabh togail trom

A bheil thu airson pian air ais a sheachnadh agus an fheum agad a lùghdachadh airson seirbheisean sgileil PT airson pian cùil? Ionnsaich mar a thogas tu gu ceart agus a bhith a 'seachnadh togail trom agus ath-aithris. Le bhith a 'togail nithean trom tha cuideam iongantach agus a' sruthadh tron ​​do dhruim agus na diosan intervertebral a tha ann.

Na gabh togail troma, agus ma dh'fheumas tu a thogail, faigh cuideigin airson do chuideachadh agus ionnsachadh mar a thogas tu nithean ceart. Faodaidh seo do dhruim a dhìon agus do chumail a-mach às a 'chlinic PT.

4 -

Leum agus Tìr gu ceart rè spòrs

Tha leòintean cneinean, leithid sprains anterior cruciate ligament (ACL) no deòir maniscal, air an àrdachadh ann an spòrs òigridh agus inbheach. Mar as trice, feumar ath-bheothachadh mòr a dhèanamh air na leòintean sin agus dh'fhaoidte gum feumar lannsaireachd a shlànachadh gu slàn.

Is e aon dhòigh gus an cunnart a tha agad a thaobh leòintean glùine a lùghdachadh gus ionnsachadh mar a leumas tu agus a bhith a 'fearann ​​gu ceart nuair a bhios tu a' gabhail pàirt ann an spòrs. Nuair a bhios tu a 'leum is a' dol air tìr, bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach fo do ghuailnean agus thairis air do ankaran. Tha do ghlùinean a 'fulang le barrachd cuideim agus a' cur an cèill nuair a bhios iad a 'bucail a-steach a-steach agus iad a' dol air falbh.

Dh'fhaodadh ionnsachadh a bhith a 'leum agus a' fearann ​​gu ceart bacadh air leònan glùin eagallach agus faodaidh e do chuideachadh a chumail air falbh bhon chlinic ath-sheothachaidh.

5 -

Cùm do Hips làidir

Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil lagachd anns na fèithean hip agad air adhbhrachadh leòintean cumanta nas ìsle, mar ghualainn an rùin-ghlùine no sionndrom frith-rathaid lìotototial . Tha fèus sònraichte ris an canar an gluteus medius an urra ri bhith a ' cumail smachd air suidheachadh do chas nuair a bhios tu a' coiseachd agus a 'ruith .

Dh'fhaodadh gum bi aon dòigh ann a bhith ag obair airson do chromagan a chumail a bhith a 'seachnadh giùlan giùlan agus a' casg pian glùin. Dh'fhaoidte gun cuidich seo an dàimh a th 'agad ri do PT pearsanta, agus chan e neach proifeasanta.

6 -

Seachain Obair Ath-bheothachadh a-mach

Tha adhbhar coitcheann a 'pian gualainn mar thoradh air a bhith a' toirt buaidh air rotator cuinge. Bidh cuid de dhreuchdan a 'toirt do tendons a' rotator agus an bursa a tha faisg orra fo chuideam mòr. Aon shuidheachadh mar sin: ag obair le do làmhan agus armachd os cionn.

Le bhith a 'cuingealachadh an ùine a thathar a' cosg ag obair còmhla ri do ghàirdean os cionn, faodaidh gum bi e comasach dhut cuideam a lùghdachadh air do ghualainn agus a 'seachnadh an fheum tadhal air an PT airson pian gualainn .

7 -

Eacarsaich A 'chuid as motha de Làithean na Seachdain

Chan urrainn do dhuine sam bith a bhith a 'diùltadh buannachdan bho eacarsaich corporra gu cunbhalach tha Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach a 'moladh gum bi daoine a' cleachdadh airson co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain. Sin 30 mionaid san latha, a 'mhòr-chuid den t-seachdain.

Bidh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' cumail do fhèithean làidir agus tha do chridhe agus sgamhanan ag obrachadh gu ceart. Ma dh 'fhaodadh gun cleachd e pian adhbhrachadh no faodaidh e adhbharachadh a thaobh cùis-leigheis a dh' fheumas cùram meidigeach cudromach agus cùrsa fada de dh ' ath-bheothachadh caise . Eacarsaich a h-uile latha, agus is dòcha gum bi e comasach dhut an clinic PT a sheachnadh.

Cha ghabh cuid de leòn no tinneas a sheachnadh, agus tha an leasaiche corporra agad dhut nuair a bhios duilgheadas agad a tha a 'cuingealachadh do ghluasad àbhaisteach àbhaisteach. Bu chòir do PT cuideachd a bhith na neach-tagraidh airson do shlàinte mhath, agus bu chòir dha no i a bhith a 'teagasg dhòighean gus casg a chur air leòn no tinneasan a dh'fhaodadh cuingealachadh a dhèanamh air do ghluasad. Dh'fhaodadh gum bi na rudan ceart agus a bhith a 'seachnadh nan rudan ceàrr a bhith gu leòr gus do chumail a' gluasad agus a 'faireachdainn gu math agus gad chumail a-mach às a' chlinic PT.