Tha Deugairean air a bhith air a bhith a 'milleadh codal, sochair bho àm tòiseachaidh sgoile nas sine
Is dòcha gur e comhairle neònach a th 'ann, ach am bu chòir dhut leigeil le do dheugaire cadal a-steach? Tha buidheann rannsachaidh a tha a 'sìor fhàs a' moladh gum faodadh seo a bhith math dha deugairean, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sàmhchair tron mhadainn agus a 'lùghdachadh buaidhean ana-aireis am measg nan comhachagan oidhche. Dh'fhaoidte gum bi na deugairean seo nas motha aireach agus toraidh san sgoil agus dh'fhaodadh na h-ìrean às-làthaireachd tuiteam.
Carson a bhios an deugaire a 'freagairt cho math ri cadal a-steach agus am bu chòir dhuinn gluasad gus leigeil le deugairean fuireach anns an leabaidh beagan nas fhaide air adhart gach latha gus an cadal a leasachadh? Ionnsaich mar a bheir comhachagan-oidhche le ceum caillte dàil as fheàrr de chadal, a 'lùghdachadh ana-chnàimh agus sàmhchair na maidne.
Gnèithean uamhasach de chadal nan deugairean
Tha cadal ann an òigeachd air leth. Mar a tha an eanchainn ag àrdachadh anns na deugairean, bidh sinn a 'feuchainn ri tòrr cadail a dhìth. (Feumaidh deugairean cuibheasachd de 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche). A thuilleadh air an sin, tha coltas ann gum bi dàil aig àm an cadail seo. Ma dh'fhàgas iad gu na roghainnean aca fhèin, bidh mòran deugairean tric a 'dol dhan leabaidh agus a' dùsgadh nas fhaide air adhart leis a 'chòrr den chomann-shòisealta. Faodaidh pàrant sam bith a chunnacas an deugaire aca a bhith a 'cadal ann an meadhan-latha seachad air dearbhadh gu furasta.
Tha e coltach gum bi an ùine dàil seo ann an cadal mar thoradh air na ruitheaman circadian aca a tha a 'leasachadh. Mar a bhios sinn ag ath-bheothachadh, tha an t-iarrtas airson cadal (ris an canar dràibhear cadail) agus foisneachd a 'lùghdachadh agus bidh ar rothair circadian a' fàs nas fhaide.
Rè ùine gluasaid de òigridh, mar a tha iomadh rud anns an ìre dhuilich seo, faodaidh duilgheadasan tachairt.
Dh'fhaoidte gum bi trioblaid ann a bhith a 'cadal ( insomnia ), no gu bheil cus dona tron latha nuair a bhios iad a' dùsgadh sa mhadainn. Thathas a 'toirt an dàimh air an dàimh den dà dhiochd de dhiondrome sleep stage . Tha mòran oidhche-oidhche nan cadal nàdarra airson a bhith nan cadal nas dlùithe gu 2 gu 5 AM agus cha bhith iad airson dùsgadh gu 10 AM no nas fhaide.
Faodaidh an ùine a tha a dhìth airson cadal a bhith an aghaidh dhleastanasan sòisealta.
Buaidh Shòisealta agus Toraidhean Dealaidhean Tòiseachaidh Sgoile Mòra
Mar thoradh air an roghainn cadail a tha iad ag iarraidh, bidh deugairean a bhios a 'fuireach suas fadalach agus a' cadal gu tric a 'strì ri clasaichean madainn a tha a dhìth agus a' cruinneachadh neo-làthaireachd na sgoile. Ma thèid iad dhan leabaidh nas tràithe, luidh iad an sin a 'dùsgadh agus a' strì ri bhith a 'cadal. Faodaidh e bhith faisg air a bhith comasach air an toirt a-mach às an leabaidh sa mhadainn.
Nuair a bhios na deugairean seo a 'frithealadh na sgoile, faodaidh iad a bhith nan cadal aig na clasaichean tràth no le duilgheadasan giùlain eile. Dh'fhaodadh co-chruinneachadh truagh a bhith a 'leantainn gu ìrean fàilligeadh. Le bhith a 'faighinn nas lugha de dh'uairean cadal air an oidhche, faodaidh bochdainn cadail a bhith na dhuilgheadas mòr. Ann an cloinn nas òige, faodaidh duilgheadasan cadail a bhith soilleir mar a bhith a 'toirt aire do dhaoine agus gu bheil iad gann-èasgaidh.
Tha cuid de roghainnean làimhseachaidh èifeachdach ann airson sionndrom dàil ann an cadal ceum. Gu h-àraidh, tha e air leth cudromach gum bi na deugairean sin fosgailte do sholas na maidne nuair a bhios iad a 'dùsgadh. Gu h-iongantach, gheibheadh na deugairean seo 15 gu 30 mionaid de dh 'èirigh na grèine an taobh a-staigh 15 mionaidean de dhùsgadh. Tha seo a 'cuideachadh ga dhèanamh nas fhasa a bhith a' dùsgadh agus cuideachd nas fhasa a bhith a 'cadal beagan nas tràithe. Ann an cuid de shuidheachaidhean, is dòcha gum feumar bogsa aotrom a thoirt a-steach nuair a thig èirigh na grèine tràth gu leòr, gu sònraichte ann am mìosan a 'gheamhraidh.
A bharrachd air sin, tha sgìrean sgoile a tha air dàil a chur air na h-amannan tòiseachaidh aca air mothachadh a thoirt air buaidhean adhartach. Thathas a 'sealltainn gu bheil làthaireachd nas fheàrr aig oileanaich agus gu bheil iad comasach air coileanadh nas fheàrr. Le bhith a 'leudachadh na cleachdaidhean seo gu sgoiltean eile, dh'fhaodadh gum bi ar deugairean ar cuideachadh gus an dìcheall a dhèanamh le bhith a' dèanamh dìoladh airson atharrachaidhean anns na pàtran cadail aca.
Stòran:
Durmer, JS agus Chervin, RD. "Leigheas cadail pàdraideach." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.