Roghainnean bìdh fallain air a 'ghluasad
Gu h-iomchaidh, chan e biadh luath a 'chiad roghainn do dhaoine le tinneas an t-siùcair. Ge-tà, anns a 'bheatha fhìor, bidh sinn a' ruith timcheall agus bidh acras air falbh bho na cidsinean againn. Feumaidh sinn ithe gu cunbhalach gus ìrean siùcair fola a chumail seasmhach agus gus na droch dhroch roghainnean a sheachnadh a dh 'fhaodas a bhith garbh comasach a thoirt dhuinn. Ma chuimhnicheas tu na riaghailtean sìmplidh seo nuair a tha tinneas an t-siùcair agad, chan fheum roghainn biadh luath tilgeil a-mach far frith-rathad riaghladh math no gun cuir thu fàilte air deagh bheathachadh.
Tha iomadh feallsanachd, creideamh agus cleachdaidhean eadar-dhealaichte aig daoine le tinneas an t-siùcair. Chan eil plana aon-mheud gu leòr ann. Faodaidh cuid de dhaoine carbaidean a bhith aig cuid de dhaoine. Tha cuid nach urrainn no nach eil iad ag iarraidh. Faodaidh cuid de sheirbheisean nas lugha ithe dìreach mu rud sam bith. Cha ghabh cuid dhiubh. Ma bheir thu insulin no cungaidhean sam bith a bheir do shiùcair fola a bhith ro ìseal, dèan cinnteach gu faigh thu carbs gu leòr gus an cungaidh-leigheis a ghabhail gus nach tèid thu ro ìseal.
Faodaidh tu roghainnean bìdh a dhèanamh a rèir "ìrean." Feuch ri cumail ris an ìre as àirde cho mòr 's as urrainn dhut. Cumaibh roghainnean bho uinneagan dràibhidh-bìdh luath, bùithtean goireasach, agus rudan deiseil ann an cuimhne.
Cleachd na roghainnean sin gus do lìonadh a-mach gus an urrainn dhut fhèin a làimhseachadh le biadh nas fhallaine. Ma nì thu roghainnean a tha nas fhaide sìos an liosta roghainn agus nach eil gu math trom air beathachadh, dèanaibh cinnteach feuchainn ri biadh fallain ithe an còrr den latha ma ghabhas sin dèanamh.
Feuch ri seirbhisean mòra a sheachnadh, cus calaraidhean , biadh frioch, agus sàcan geir no geir.
Faodaidh calaraidhean, saill, agus carbs a dhol falach anns na sàsaichean agus na sgoltagan. Feuch ri sùil a thoirt air na dh'itheas tu. Uaireannan, tha bileagan beathachaidh aig a bheil biadh agad. Faodaidh tu coimhead air-loidhne, leabhar le cunntadh bìdh, no cleachd aplacaid fòn a leigeas leat coimhead air biadh gu luath agus faic clàr-taice iomlan.
Roghainnean Ciad Ìre
Tha roghainn ciad ìre nan duilleagan uaine dorcha, glasraich neo-stalcach, measan ìosal-glycemic , pròtinean gràine a tha nas ìsle, grùineagan (pònairean), cnòthan (leithid cnòthan-cnuic agus almoin), sìol (leithid sìol lus na grèine), gathan math monounsaturated lusan mara.
Bidh mi gu pearsanta a 'feuchainn ri caiseagan cruithneachd is caolaich a sheachnadh. Tha mi mì-fhortanach don dà chuid, gu h-àraid nuair a bhios iad gan toirt còmhla. Chuir iad dragh air mo stamag. Tha an duilgheadas seo aig mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair agus is dòcha nach eil iad mothachail gu bheil e ag adhbharachadh duilgheadasan togail.
Tha a 'mhòr-chuid den ùine, ag ithe aig an ìre seo a' ciallachadh nach eil gualaisg sam bith a 'cunntadh no co-dhiù nach eil mòran dhiubh. Coimhead a-mach airson sàcan agus toppings. Cuimhnich gu bheil carbs ann am measan, beans agus glasraich stalcach . Fuirich taobh a-staigh na h-amasan agad airson carbs gach min.
Dh'fhaodadh tagraidhean ciad ìre a bhith:
- Sail Chicken Grilled . Gheibhear seo aig a 'chuid as motha de thaighean-bìdh luath. Cuimhnich gun dèan thu sùil air a 'bhileag beathachaidh air an dreasad agus an tuilleadan eile a dh'fhaodadh iad a thairgse.
- Salad le cnothan no pònairean . Bidh cuid de thaighean-bìdh luath a 'giùlain na seòrsachan de shaladan sin. Uaireannan bidh na saladan "Southwestern" aca a 'gabhail a-steach sgiobair de phòna. Coimhead a-mach airson cuiridhean friobhte, càise, agus aodach trom.
- Apple le cnothan . Gheibhear iad sin ann an stòran grosa agus cuid de stòran goireas. Mas urrainn dhut càise a fhulang, bidh fiodh càise a 'dol gu math le ubhal.
- Bean le lettu, salsa, agus guacamole no avocados sglèatte . Tha iad sin stapail anns a 'chuid as motha de thaighean-bidhe Mheicsiceo. Tha e eadhon nas fheàrr ma lorgas tu feansan làn bruidh an àite a bhith a 'cur dragh air fodain.
- Briogais le glasraich agus pròtain . A 'bruich bho dhraibheadh? Òrdaich bobhla Panda Express agus iarr air a bhith air a frithealadh air glasraich measgaichte an àite rus no nòtaichean. Tha salann leth-chiùis agus spìosrach aice le 13 gram de charbs agus 5 gram de shiùcair gach seirbheis.
- Salad feamainn agus pròtain . Bidh mòran de stòran grosa a 'giùlan salad feamainn faisg air a' chuntar deli le taghadh sushi eile ann an Iapan. Gu mì-fhortanach, chan eil am bileag beathachaidh a 'dol às a dhèidh. Aig a 'chumantas tha timcheall air aonadan salad feamainn mu 5 gram de charbs agus 4 gram de shiùcair. Ach, tha cuid de thaighean-bidhe a 'cunntadh suas ri 41 gram de charbs agus 18 gram de shiùcair. Pair e le feòil grilled, dei feòil, ugh bruite, no ge brith dè a dh'fhaodadh a bhith aca.
- Cearc le craiceann agus pònaichean uaine . Gheibhear an combo seo aig Cearc agus Briosgaidean Popeye agus Kentucky Fried Chicken.
Roghainnean Dàrna Ìre
Is e roghainnean dara ìre na roghainnean a tha air an liostadh gu h-àrd agus gràinean no grànan iomlan a tha àrd-fiber, ìosal-carb, agus na cuir an ìre siùcar fola gu math àrd. Tha sinn uile eadar-dhealaichte. Airson mòran, chan eil tortillas arbhair ro dhroch.
Dh'fhaodadh roghainnean dara ìre a bhith:
- Beans (mar a tha gu h-àrd) le tortilla arbhair no dhà . Mas urrainn dhut àite fhaighinn le tortillas flùr làn-gràin, faodaidh na roghainnean sin a bhith na b 'fheàrr na b' fheàrr.
- Tacos grilled le tortillas arbhair . Na faigh sligean tortilla friochte. B 'e na ceòlan as fheàrr a bhiodh ann an cearc no iasg grilled.
- Ceapaire grilled no clò . Bidh cuid de thaighean-bidhe a tha a 'toirt biadh luath a' tairgse bunan gràin gu lèir no cuibhrigean le feòil grilled. Am measg nan taighean-bidhe seo tha McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr. agus Chic-fil-A. Ma tha thu a 'feuchainn ri carbaidean stalcach a chuingealachadh, falbh le leth-bhreac agus ithe biadh mar cheapaire fosgailte. Bidh cuid de dh'àiteachan cuideachd a 'toirt seachad feòil ann an clò-bhualadh leitis.
- Ceapaire Pita . Tha Jack anns a 'bhogsa air a bhith a' tairgse an chit fajita pita le pita gràin gu lèir airson ùine mhòr, agus tha e mar aon de na rudan as fheàrr leam. Tha e beagan nas àirde na na bu toigh leam airson saill is sodium, ach faodar a dhèanamh nas fheàrr le bhith ga òrdachadh gun a 'chàise. Gu cunbhalach, tha 326 calaraidhean, 10 gram de shaill, 6 gram de geir shàthaichte, 987 milleanag de sodium, 35 gram de charbs, 3 gram de shiùcair agus 23 gram de phròtain ann. Gabh gun càise, agus is e an ceapaire 234 calaraidhean, 3 gram de shaill, 1 gram de geir shàthaichte, 842 milleagram de sodium, 34 gram de charbs, 3 gram de shiùcair agus 17 gram de phròtain.
Roghainnean Treas Ìre
Mura h-urrainn dhut biadh a lorg a fhreagras air a 'chiad dà raon roghainn, is dòcha gum feum thu cunntadh carbohydrates . Bhiodh roghainn eile a 'cleachdadh liostaichean iomlaid. Feumaidh seo coimhead ri fiosrachadh beathachaidh. Cuideachd, coimhead air an siùcair agus na calaraidhean agus feuch ri an cumail cho ìosal 'sa ghabhas. Obraich còmhla ri neach-tomhais airson faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut, do riaghladh tinneas an t-siùcair, agus na h-amasan agad.