Rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh nuair a bhios PCOS agad

Chan eil PCOS a 'ciallachadh nach eil do bheatha seachad. Tha tòrr rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chumail fhèin fallain agus an cunnart a tha agad a thaobh duilgheadasan a leasachadh nas fhaide air adhart sa bheatha. Thoir sùil air an liosta seo de 10 rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha PCOS agad .

1 -

Smoke

Faodaidh smocadh do chunnart a mheudachadh airson tinneas cridhe , aterosclerosis, agus tinneas an t-siùcair. Tha cunnart mòran nas àirde agad a thaobh a bhith a 'leasachadh nan cumhachan sin nuair a tha PCOS agad, mar sin dèan thu fhèin fàbhar agus sgioblaich giùlain nach dèan an cunnart sin nas àirde. Thoir sùil leis an dotair agad ma tha cuideachadh a dhìth ort a 'cur an cèill air dòigh.

2 -

Eat Biadh àrd-siùcair

Mar is dòcha gu bheil fios agad, tha PCOS ceangailte ri resistant insulin . Bidh seo ag atharrachadh mar a tha do bhodhaig comasach air siùcar a làimhseachadh agus a làimhseachadh. Ma thèid fhàgail às aonais, faodaidh ionnsaigh bho insulin tinneas an t-siùcair a thoirt gu buil agus duilgheadasan a dhìth gu mòr. Chan eil seo ri ràdh gum feum thu a h-uile siùcair a sheachnadh no a dhol gu milsearan fuadain, ach bidh e ag amas air biadh nàdarra agus slàn a bhruidhinn agus feuchainn ri na h-uiread de bhiadh as urrainn dhut a dhèanamh às do dhaithead.

3 -

Bi na bhuntàta couch

Tha fios againn uile air cho cudromach 'sa tha eacarsaich . Agus nuair a tha PCOS agad, tha e gu h-àraidh cudromach gus an cunnart a th 'agad a thaobh galar cridhe agus reamhrachd a lùghdachadh. Chan fheum thu a bhith an sàs ann an spòrs, faigh a h-uile seòrsa uidheam fantain, no eadhon uairean a chaitheamh ag obrachadh a-mach. An àite sin, feuch ri 30 mionaid a chaitheamh gach latha, grunn thursan san t-seachdain, a 'coiseachd. Dèan e spòrsail le bhith a 'coiseachd aig pàirc, aig an ionad ionadail agad, no le caraidean. Tha cuideaman àrdachaidh cuideachd na dhòigh math air fèithean a chur ris, a chuireas ri do metabolism agus a 'leasachadh insulin.

4 -

Cuir leum air Dreuchdan Dotair

Faodaidh ur dotair do chuideachadh le bhith a 'cumail sùil air duilgheadasan agus gad chumail fallain. Tha na tadhalan clàraichte cudromach airson sùil a chumail air do shlàinte agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'fuireach ann an saor-thoill. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a 'faighinn leigheas duilich. Faodaidh cuid de chungaidhean adhbhrachadh do dhroch dhuilgheadasan agus feumaidh tu sùil a chumail air.

5 -

Feuch gun cùm thu sùil air na ràithean agad

Chan urrainn dhut a bhith ann an cunnart airson aillse endometrial a bhith agad aig amannan cunbhalach . Ged a dh'fhaodas ùine a tha tearc, a tha tric a chall, an cothrom agad a mheudachadh gus an duilgheadas seo a leasachadh. Nuair a bhios an t-saoghal trang, faodaidh e a bhith furasta an cunntas a chall nuair a bha an ùine mu dheireadh agad, ach a 'comharrachadh àite no mìosachan sònraichte airson a chomharrachadh. Leig fios don dotair agad gu bheil thu a 'caitheamh ùine gu cunbhalach no ma tha barrachd air 40 gu 50 latha eatarra.

6 -

An aire do na samhlaidhean agad

Is e an rud math mu PCOS gu bheil tòrr roghainnean cungaidh - leigheis agus leigheis ri fhaighinn. Chan fheum thu na comharraidhean agad a dhìon no a ghabhail a-steach gu bheil iad mar rud a dh'fheumas tu dèiligeadh riutha. Thoir sùil a-steach don dotair agad gu cunbhalach gus bruidhinn mu na comharraidhean agad, agus na biodh eagal ort a ràdh nach eil an leigheas ag obair.

7 -

Thoir tuairmse air an fheum agad airson cadal

Tha cadal cudromach! Chan urrainn dha gu leòr dheth bacadh a chur air na hormonalan a bhios a 'cumail smachd air an t-acras agad. Faodaidh seo a bhith gad thoirt gu bhith a 'cleachdadh barrachd calraidhean - mar as trice chan ann bho bhiadh fallain. Faodaidh e bhith a 'faighinn cuideam gu leòr dhut cuideam a chall agus do dhèanamh nas fheàrr. Feumaidh a 'mhòr-chuid sia gu ochd uairean a thìde de chadal gun bhriseadh gach oidhche.

8 -

Gabh do leigheas neo-riaghailteach

Bidh lèigheasan, mar am pill smachd breith , ag obair as fheàrr nuair a thèid an toirt mar a tha iad air an òrdachadh agus aig amannan cunbhalach. Le bhith a 'sgapadh dòsan no gun a bhith ga thoirt gu cunbhalach, faodaidh an cungaidh a dhèanamh neo-èifeachdach, no eadhon cunnartach. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'toirt metformin mura h-eil thu a' planadh air ithe faodaidh adhbhrachadh gun tèid do shiùcair fola sìos gu ìrean cunnartach ìosal. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn ciamar agus cuin a bheir thu do chungaidh nuair a thogas tu e bhon bhùth-chungaidhean.

9 -

Aiseag a-mach na samhlaidhean de bhochdainn

Chan e dìreach rudeigin a dh 'fhaodas tu "snàmh a-mach às an t- ìsleachadh " a th' ann. Tha e na chùis mhòr a dh 'fheumas neach-dreuchd slàinte inntinn a bhith a' dèiligeadh riutha. Tha fios ann gu bheil boireannaich le PCOS mòran nas buailtiche duilgheadasan a bhith aca le trom-inntinn. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu trom-inntinn agus gu bheil duilgheadasan ann mar bhròn, duilgheadas a bhith ag ithe no a' caitheamh cuideam no buannachd, no cadal agus ag ithe cus, na cuir dragh ort bruidhinn ris an dotair agad no coinneamh a dhèanamh.

10 -

Cùm e thu fhèin

Faodaidh PCOS a bhith na staid dùbhlanach, agus tha structar taic mhath deatamach. Mar sin, mura h-eil thu eòlach air duine sam bith eile aig a bheil PCOS no nach eil duine sam bith leis a bheil thu a 'bruidhinn mu dheidhinn, lorg buidheann taic . Tha mòran bhuidhnean ann a tha a 'tabhann àiteachan far am faod thu coinneachadh ri boireannaich eile le PCOS. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad airson beachdan cuideachd.