Feumail airson Cunnartan Fallain
Dh'fhaodadh gu bheil do dhotair air a bhith a 'moladh eacarsaich a thaobh cuideam, no ma dh'fhaodte gu bheil thu air a leughadh gu bheil an leithid sin de dh' eacarsaich riatanach airson cnàmhan fallain Ach dè a tha ann an eacarsaich le cuideam agus mar a chuidicheas e gus do shlàinte a leasachadh?
Eacarsaich riaghailteach a 'leasachadh slàinte le airtritis
Tha e cudromach tòiseachadh le bhith ag ràdh gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh dhaoine le airtritis. Chan urrainn dha a bhith a 'lughdachadh pian agus duilgheadas co-phàirteach ach dh'fhaoidte gun cuidich e thu a bhith a' fuireach cho làidir agus cho fallain 'sa ghabhas.
Tha daoine le airtritis a chleachdas eacarsaich gu cunbhalach chan e a-mhàin gu bheil iad cho mì-chofhurtail, ach faodaidh gnìomhachd corporra a bhith nas fheàrr cuideachd:
- Cothrom
- Neart muscle
- Sùbailteachd
- Fallaineachd cairdich
- Dòchas
- Riaghladh cuideam
- Sùim iomlan air mathas
A h-uile rud a thuirt, faodaidh e a bhith doirbh do dhaoine le airtritis cumail ri prògram eacarsaich cunbhalach air sgàth an cuingealachaidhean corporra . Faodaidh comhairleachadh leis an dotair agad agus an leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a 'suidheachadh amasan pearsanta taobh a-staigh nan cuingealachaidhean sin agus a' tuigsinn nan seòrsachan eacarsaich agus na buannachdan a tha aig gach fear dhiubh.
Seòrsaichean de chleasachd agus na dreuchdan aca ann an slàinte
Bidh sinn tric a 'bruidhinn air eacarsaich, ach tha diofar sheòrsachan eacarsaich ann agus is dòcha gum bi targaid sònraichte aig gach neach airson do shlàinte corporra a leasachadh. Nam measg tha:
Raon de dh 'eacarsaichean gluasad : Is e eisimpleir de raon eacarsaich gluasaid gach fear agad a ghluasad tro a raon fharsaing de ghluasad gach latha.
Eacarsaichean neartachaidh: tha an seòrsa eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' togail neart agus le bhith a 'leasachadh co-ghluasad.
Tha eacarsaichean neartachaidh air an briseadh sìos a-rithist gu:
- Cleachdadh-cuideachaidh
- Eacarsaich ath-bheothachaidh
Eacarsaichean duilich : àrdaichidh eacarsaichean dìomhaireachd do chridhe agus tha e cudromach airson do fallaineachd cardiovascular a leasachadh.
Dè a th 'ann an giùlan cuideam agus carson a tha e cudromach?
Tha eacarsaich riatanach airson cnàmhan fallain a thogail agus a chumail suas agus a 'gabhail a-steach gnìomhachd sam bith a nì thu a tha ag obair do fhèithean agus cnàmhan an aghaidh gràin.
Ann an eacarsaich a thaobh cuideam, bidh cnàimh a 'cur ri buaidh cuideam agus tarraing fèith le bhith a' togail barrachd cheallan cnàmha. Mar sin, bidh cnàimh nas làidire agus nas dlùithe. A bharrachd air a bhith a 'leasachadh neart agus co-ghluasad, faodaidh eacarsaich a bhith a' lùghdachadh an cunnart a th ' agad air briseadh a bharrachd air do chunnart a thaobh cunnart leithid osteopenia agus osteoporosis .
Gus an neartachadh co-cheangailte ri eacarsaich cuideam a chumail suas, bu chòir do dhian, fad, agus meud an cuideam a chuirear air cnàmh àrdachadh thar ùine. Faodaidh meudachadh dian obair chorporra a bhith dùbhlanach dhaibhsan le airtritis aig a bheil cuingealachaidhean corporra, agus tha e cudromach an cothromachadh a lorg eadar cus eacarsaich agus ro bheag.
Dè a th 'ann an Eisimpleirean de dh'eacarsaich cuideachaidh?
A-nis gu bheil fios agad cho cudromach 'sa tha eacarsaich cuideim, dè na h-eacarsaichean sònraichte a thig a-steach don roinn seo? Am measg nan eisimpleirean tha:
- A 'coiseachd
- A 'treabhadh
- Coiseachd
- Dannsa
- Ceum aerobics
- Soccer
- Baseball
- Ball basgaid
- Teanas
- Ball raquet
- Bòbhladh
- Goilf
- Driomh staidhre
Tha eisimpleirean de eacarsaichean nach eilear a 'meas mar thoradh air obair cuideam a' gabhail a-steach snàmh agus baidhsagal.
Dè eile a dh 'fhaodadh fios a bhith agad mu dheidhinn eacarsaich a bhith a' giùlan cuideam?
Bidh mòran de dh'euslaintich a tha a 'faighinn euslaintich le cuingealachaidhean corporra meadhanach-gu-dona a' coimhead air an liosta de eacarsaichean cuideachaidh agus gu mì-fhortanach chan urrainn dhaibh pàirt a ghabhail ann am beagan de na gnìomhan.
Faodaidh do dhotair no leasaiche corporra do chuideachadh le bhith a 'dèanamh anailis cruthachail beag air dòighean eile anns am faigh thu eacarsaichean cuideam le do chuingealachaidhean sònraichte. Ma tha thu a 'fuireach le arthritis, tha e cudromach cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mu dhìon sam bith no eacarsaichean sònraichte a dh' fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an artritis agad.
Dhaibhsan nach urrainn a bhith a 'dèanamh eacarsaich sam bith, chan eil roghainn neo-cuideachail gu cinnteach nas fheàrr na eacarsaich idir idir. Fhuair sgrùdadh 2015 a-mach gu bheil eadhon gnìomhachd corporra dian aotrom a 'lùghdachadh cunnart galar cridhe agus a' lùghdachadh ìre ciorraim ann an airtritis lusatach.
Tha e riatanach do dhaoine le airtritis a bhith a 'dol an sàs ann an cuid de dh'eacarsaich gu cunbhalach gus fuireach agus a' faireachdainn cho fallain 's as urrainn.
Ceuman Slàinte Eile airson Airtritis a leasachadh
Dìreach mar a tha eacarsaich cunbhalach cudromach ann a bhith a 'stiùireadh a' chiorraim agus pian a tha co-cheangailte ri airtritis, faodaidh ceumannan dòigh-beatha eile eadar-dhealachadh a dhèanamh cuideachd. Dh'fhaodadh an daithead anti-inflammatory a bhith a 'leasachadh comharraidhean arthritis. Bidh mòran dhaoine le airtritis a 'faighinn cadal mì-fhreagarrach agus a' toirt ùine gus a bhith a 'bruthadh air deagh dheagh cadal is dòcha gum bi slàinteachas ann an dòigh nas motha na aon. Mu dheireadh, gabhaibh mionaid airson a dhol tro ar liosta sgrùdaidh airson a bhith a 'fuireach gu math le arthritis gus ionnsachadh mu dheidhinn ceumannan dòigh-beatha dearbhach eile a dh'fhaodas tu a ghabhail gus a' bheatha as fheàrr a choileanadh a dh 'aindeoin airtritis.
> Stòran:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Dreuchd neartachadh muscle ann an leigheas eacarsaich airson brògan gèam: Ath-bhreithneachadh siostamach agus mion-sgrùdadh coileanaidh de dheuchainnean fillte. Seiminearan ann an Airtritis agus Reumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., agus P. Javakaran. Èifeachd Eadar-theachdan Gnìomhach Coitcheann air Fearann a tha stèidhichte air Fearann air Pain, Gnìomhachd Chorporra, agus Coileanadh Corporra ann an Osteoarthritis Hip agus Gèine: Ath-sgrùdadh Systemail agus Meat-anailis. Journal American of Physical Medicine agus Ath-ghnàthachadh . 2017 Màrt 18. (Epub air thoiseach air clò).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Buaidh Dìl agus Cleasachd Dian air Gluasadan Coitcheann, Sèid, agus Toraidhean Clionaigeach Am measg Inbhich Lom agus Obese le Osteoarthritis Gèam: An Triail Clionaigeach air a tharraing le IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.