Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus deagh inbhe beatha a bhith agad le airtritis
Is e galar leantainneach a th 'ann an arthritis. Cuir dìreach, chan eil leigheas ann airson a 'mhòr-chuid de airtritis . Faodaidh tu a bhith an dùil an galar a bhith agad airson a 'chòrr de do bheatha. Tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh mar as fheàrr air airtritis a stiùireadh.
Nuair a chaidh a dhearbhadh an toiseach, gu tric bidh daoine le airtritis a 'faireachdainn mì-mhisneach agus iongantach ciamar a dh' fhaodadh iad a bhith beò le pian a h-uile latha. Is e factar a th 'ann, tha e a' toirt ùine dhut am measgachadh as fheàrr de chungaidh - leigheis , leigheasan agus modhan-beatha a lorg a leigeas leat dèiligeadh le pian agus a bhith beò gu math le airtritis.
Chan eil am measgachadh as fheàrr a cheart cho dìreach airson gach neach le airtritis. Ach, tha 10 rudan a bu chòir a h-uile h-euslaintich a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn a' bheatha as fheàrr a dh 'aindeoin iad a dh' aindeoin airtritis. Is e seo na 10 Commandan airson Tobar Beò le Airtritis.
1 - Pàighnig aire do na h-adhbharan tràtha no a 'meudachadh samhlaidhean
Nuair a bhios tu a 'faighinn eòlas air a' chiad chomharra air airtritis , bidh thu dìreach airson a thoirt air falbh. Ach, cha bu chòir dhut dàil a thoirt air do chomharraidhean a bhith air an luachadh le dotair. Dh'fhaodadh gum biodh co-mhilleadh maireannach mar thoradh air a bhith a 'feitheamh ro fhada airson dotair fhaicinn no gun a bhith a' dol às aonais leigheis. Tha leigheas tràth a 'tabhann an cothrom as fheàrr airson a bhith a' slaodachadh adhartas galar. Fiù mura h-eil thu gu ùr-ghnàthach air airtritis agus gu bheil an galar air a bhith agad airson ùine, aire a thoirt do chomharraidhean a dh 'fhaodadh a bhith a' nochdadh gum bu chòir beachdachadh air atharrachadh leigheis.
2 - Thoir càirdeas euslaintich riut an-d 'urrainn dhut cothrom a thoirt air
Chan eil fios agam air duine sam bith a tha toilichte a dhol chun an dotair.
Gidheadh, ma tha galair leantainneach ort, mar arthritis, tha an dàimh agad ri do dhotair fìor chudromach. Tha e cho cudromach ri càirdeas sam bith eile a tha agad a chionn 's gu bheil do shlàinte an crochadh air. Feumaidh tu a bhith comasach air a bhith an urra ris an dotair agad, conaltradh ris an dotair agad , agus earbsa an stiùireadh agus an comhairle.
3 - Bi nad euslainteach gèilleadh
Ged a tha e cudromach gun earbsa thu comhairle agus molaidhean an dotair agad, feumaidh gum bi do dhotair comasach air earbsa gum bi thu a 'cumail ris a' phlana leigheis. Chan eil roghainnean ann a bhith a 'bacadh ur cungaidh-leigheis, a' cur dheth dreuchdan gun ath-chlàradh, no a bhith a 'cumail suas fiosrachadh cudromach bhon dotair agad. Feumaidh tu a bhith nad euslainteach co-chòrdail. Chan fhaod ath-ghoiridean a bhith ann no gun fhoillseachadh.
4 - Pàighibh aire do bhiadh
Is e dùbhlan corporra a th 'ann a bhith beò le pian leantainneach. Tha meudachadh sgìthidh agus lùghdachadh lùth am measg nam buaidhean. Bu chòir dhut biadh slàinteach ithe gus a h-uile buannachd a thoirt do do bhuidhinn agus do lùth ath-nuadhachadh. Beachdaich air a bhith a 'lùghdachadh biadh pro-inflammatory agus a' toirt a -steach biadh anti-inflammatory nad bhiadh. Na seachain biadh a tha thu a 'smaoineachadh a tha thu a' cur air falbh sreathan .
5 - Cumail suas do Dhìol Meudachadh
A 'giùlain cus uallaichean cuideam na joints. Faodaidh an cuideam a bharrachd a th 'air co-chruinne pian a mheudachadh. Gus an ìre as fheàrr a chuireas cuideam ort, coimhead air an àireamh calorie agad. Ma tha thu ro throm no reamhar, gearraidh caoraraidhean làitheil le 500 gus cuideam a chall. Bu chòir dhut pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach gus losgadh calories cuideachd. Tha e na mhì-thuigse cumanta am measg dhaoine le airtritis nach urrainn dhaibh gu leòr a dhèanamh gus buaidh a thoirt air an cuideam.
Tha eadhon atharrachaidhean beaga cudromach. Tha luchd-rannsachaidh air dearbhadh gum bi lùghdachadh 4-fold ann am feartan luachaidh air do ghlùin nuair a bheir thu ceum air sgàth gach not a chaill.
6 - Eacarsaich gu cunbhalach
Bho chionn grunn bhliadhnachan, nochd suirbhidh nàiseanta nach fhaigh còrr air aon trian de na h-euslaintich a-mhàin eacarsaich sam bith . Bidh mòran de na daoine sin a 'faicinn eacarsaich mar rud nach urrainn dhaibh a dhèanamh. Tha mòran dhaoine cuideachd den bheachd gum bi eacarsaich a 'cur na comharraidhean airtritis aca nas doimhne. Gu fìrinneach, bidh eacarsaich a 'cuideachadh gus co-obrachadh, neart cnàmh agus neart fèithean a chumail suas. Bidh eacarsaich a 'leasachadh cadal agus mood. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le riaghladh cuideam.
Tha gluasad sam bith nas fheàrr na gluasad sam bith. Suidhich amasan reusanta agus togail air na h-amasan sin aig astar a tha freagarrach dhut.
7 - Fuasgladh Suas agus Cadal
Ged a tha thu air a bhrosnachadh gu bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach agus a bhith a' gluasad, bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil feum air fois cuideachd. Faodaidh a bhith a 'rùsgadh co-èiginn pianail pian a lughdachadh. Feumaidh do bhodhaig amannan a bhith agad gus faighinn a-steach. Faodaidh ùine fhada de chuid fois obrachadh an aghaidh thu, ge-tà, agus faodaidh e pian agus laigse a bhrosnachadh. Dìreach mar as urrainn do ghnìomhachd os cionn pian a mheudachadh agus comharraidhean a ghluasad, faodaidh cus de na fois an aon bhuaidh a bhith aige. Feuch ri cothromachadh eadar fois agus gnìomhachd. Cuideachd, bi mothachail air deagh chleachdaidhean cadail . Tha e na amas cudromach eile a bhith a 'coileanadh pàtran de chadal gu leòr, neo-bhriseadh gach oidhche.
8 - Na bi a 'faireachdainn duilich dhut fhèin
Cha bhiodh duine a 'coireachadh ort airson a bhith a' faireachdainn duilich dhut fhèin aon uair ann an ùine. Bidh sinn uile ga dhèanamh an-dràsta airson adhbharan eile seach a bhith a 'faighinn galair leantainneach. Ach, feumaidh fèin-truas a bhith beò agus nach fhaodar a bhith na dhòigh-beatha. Cha toir e deagh fhrithealadh dhut air "carson a tha mi" no "chan urrainn dhomh" . Dèan cinnteach gu bheil gach neach mu choinneamh dhùbhlain, agus seo agadsa. Ma lorgas tu thu fhèin ann am modh fèin-truas airson ùine ro fhada, atharrachaidhean a dhèanamh no beachd a chur air cuideachadh iarraidh.
9 - Leasachadh air do Àrainneachd aig an taigh agus an obair
Tha e cudromach gun dèan thu an àrainneachd agad aig an taigh agus a bhith ag obair ruigsinneach agus cofhurtail. Dh'fhaoidte gum bi seo follaiseach, ach tha e gu tric air a dearmad. Bidh atharrachaidhean sìmplidh, mar shiubhal a-mach cathair airson aon a tha ga dhèanamh nas fhasa a dhol bho shuidhe gu seasamh, a 'cur air bhog sgeilpichean gus nithean furasta a ruighinn a tha furasta a ruighinn, a' faighinn bobhsta taiceil, no a bhith a 'ceannach uidheamachd adhartach eile no innealan-taice eadar-dhealachadh mòr. Faodaidh atharrachaidhean agus atharrachaidhean don àrainneachd agad cuideachadh do dh ' ionnsaighean a dhìon agus cuideachadh le pian a lùghdachadh.
10 - Ag àrdachadh do bheachdan dearbhach
Faodaidh beachd dheimhinneach a thoirt leat tro na h-amannan as duilghe dhut. Dèan na tha comasach dhut airson cuideam a lùghdachadh agus airson neo-sheasamh a sheachnadh. Faigh a-mach dè a tha a 'brosnachadh dearbhachd dhut. Cha bhi e an aon rud airson a h-uile duine. Dh'fhaodadh gur e eaglais, ceòl, nàdar, no rudeigin eile gu tur a th 'ann. Nuair a bhios tu a 'faighinn a-mach dè na cunnartan a th' agad air do chomas, dèan cinnteach gu faigh thu gu leòr dheth. A 'cumail ris na h-eòlasan sin.
Stòran:
Bidh call cuideam a 'lùghdachadh luchdan gluasaid ann an ro-throm agus inbhich nas sine reamhar le osteoarthritis glùine. Airtritis agus reumatism. Iuchar 2005. Messier et al.