A 'cur dragh air cadal agus insomnia a thig gu bàs mar thoradh air an apnea cadail, Changadian Changes
Ma tha thu nad dhuine nas sine a bhios a 'dùsgadh ro thràth sa mhadainn,' s dòcha gum bi e na iongnadh dè a tha ag adhbharachadh dhut sin a dhèanamh.
Faodaidh a bhith a 'fàs nas sine a bhith a' cur ri iomadh suidheachadh sònraichte a tha a 'dèanamh nas doimhne de chadal anns na bliadhnaichean a dh' fhalbh an dreuchd agus am measg seann daoine. Faigh a-mach cuid de na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann do dhì-dhùnaidhean tràth sa mhadainn, a 'gabhail a-steach luchd-cuideachaidh a thaobh insomnia leithid atharrachaidhean cinneasachd circadian agus melatonin, sionndaidh ìre cadail adhartach, dementia, apnea cadail neo-chùramach, eas-smuaintean mood mar dhroch-inntinn, agus eadhon a' dol dhan leabaidh ro thràth.
A 'Tuigsinn Nàdar Insomnia
Chan eil a h-uile duine a bhios a 'dùsgadh ro thràth a' fulang bho euslainteachd . Tha insomnia air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a 'tuiteam na chadal no a' tilleadh gu cadal às deidh dha dùsgadh. Dh'fhaoidte gun toir e seachad ùine fhada de dhìoghlaidheachd agus faodaidh gun dèan e cadal nas ùrachaidh. Dh'fhaodadh gum bi droch bhuaidh ann tron latha, a 'gabhail a-steach comharraidhean de sgìth, a bharrachd air mood, cuideam, cuimhne geàrr-ùine agus gearanan pian. Tha iomadh adhbhar a dh'fhaodadh a bhith ann airson insomnia.
Tha e àbhaisteach dùisg air an oidhche. Ma tha an dùsgadh goirid, is dòcha gum bi e furasta tilleadh gu cadal. Gu mì-fhortanach, is dòcha gun tig dùisg gu madainn aig àm far a bheil e doirbh faighinn air ais gu cadal. Tha seo air sgàth gu bheil an dràibhear cadail, miann airson cadal a tha an urra ri ìrean ceimigeach ris an canar adenosine san eanchainn, air a dhol sìos gu mòr. Glè thric bidh dùsgadh a 'dol air adhart don mhadainn a bheir buaidh air a' mhadainn ach a 'fuireach a' dùsgadh a 'chòrr den oidhche.
Dè a tha ag adhbhrachadh adhbharan dùmhlachd tràth sa mhadainn ? Gus freagairt nas fheàrr a thoirt don cheist seo, dh'fhaoidte gum biodh e feumail sgrùdadh a dhèanamh air an t-siostam fhreagarrach a tha a 'cur ri ar comas cadal thar oidhche.
Dleastanas Circadian Rhythms agus Melatonin ann an Aging
Seachad air dràibhear cadail, tha an comharra fiosachd circadian riatanach a bhith a 'dearbhadh pàtran cadail agus faireachas.
Gu h-àraid, tha e a 'cuideachadh le bhith a' co-òrdanachadh àm a 'chadail ri linn àm nàdarra dorchadas. Tha farsaingeachd den eanchainn ris an canar an nèuclas àrd - fhillte (SCN) anns an hypothalamus a 'stiùireadh an ruitheam seo. Tha e suidhichte faisg air na tinneasan sùbailte a tha a 'leudachadh bho shùilean don eanchainn. Mar sin, tha buaidh mhòr air a thoirt air toirt a-steach solais.
Tha buaidh làidir aig solas , gu h-àraidh solas na grèine sa mhadainn air an ruitheam circadian. Tha e a 'daingneachadh dùsgadh. Ma tha fàs-bheairteach a 'fuireach ann an àrainneachd fosgailte, is dòcha nach bi e sàbhailte a bhith na chadal nuair a bhios e tron latha. Tha solas a 'cuideachadh le bhith a' rèiteachadh àm cadail. Bidh seo cuideachd a 'toirt buaidh air cadal agus mood. Anns a 'gheamhradh, tha mòran dhaoine ag iarraidh cadal a-steach fhad' sa tha dorchadas ann, agus dh'fhaodadh solais mì-fhreagarrach cur ri eas-òrdugh buaidh seusanail.
Ann an seann daoine, tha e cumanta gun dèan an eanchainn nas lugha de mhelatonin . Faodaidh an comharra-cadail seo an comas a bhith a 'cadal a dhaingneachadh. Faodaidh an lùghdachadh ann an toradh seo a bhith air sgàth atharrachaidhean anns an gland pineal. Tha e comasach cuideachd gum faodadh beachd aotrom a bhith air a lùghdachadh, mar an tinneas a bhios tric a 'nochdadh ann an lionsan sùilean am measg dhaoine nas sine, a bhith a' gabhail pàirt. Bidh cuid a 'toirt melatonin mar chuideachadh cadail ann an oidhirp gus na h-ìrean sin a dhèanamh àbhaisteach, ach dh'fhaoidte gum bi seo gu math socair.
Tha na h-inbhich nas sine nas dualtaiche faighinn a-steach dà dhroch dhroch smuaintean tuiteamach: ìre adhartach cadail (ASPS) agus ruitheam cadail neo-riaghailteach. Faodaidh gach aon dhiubh adhbharachadh dùnadh tràth sa mhadainn. Tha ASPS air a chomharrachadh le miann a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' dùsgadh tràth. Is dòcha gum bi an fheadhainn a tha a 'toirt buaidh air a bhith a' sileadh aig deireadh na h-oidhche feasgair agus an uairsin a 'dùsgadh le 4AM le neo-chomas air faighinn air ais gu cadal. Tha an suidheachadh seo gu math neo-àbhaisteach, a 'toirt buaidh air mu 1 sa cheud de dhaoine. Dh'fhaoidte gu bheil ro-ghineachd aige.
Bidh ruitheam cadal-cadail neo-riaghailteach a ' tachairt nas trice am measg dhaoine a tha stèidhichte ann am buidhnean, gu sònraichte am measg an fheadhainn le dementia mar ghalar Alzheimer.
Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air lùghdachadh ann am pàtran nàdarra solas agus dorchadas. Dh'fhaodadh e cuideachd tachairt air sgàth milleadh no fàsachadh air raointean den eanchainn a tha cudromach airson riaghladh circadian. Chan eil an tachartas air a dheagh sgrùdadh, ach thathas a 'creidsinn gu bheil e gu math tearc am measg àireamhan fallain.
Feumalachdan a 'Chur A' A 'Cur A' A 'Coireachadh agus A' Chnoc-chadal ann an Seann Dhaoine
Is dòcha gu bheil dà adhbhar ann nach eil seann daoine a 'dùsgadh ro thràth a' toirt cunntas air a 'mhòr-chuid de na dùisg sin: feumar cadal agus apnea cadail. A bharrachd air aois 65, thathas a 'meas gu bheil an cadal àbhaisteach a ' feumachadh a ' tuiteam bho 7 gu 9 uairean a thìde gu 7 gu 8 uairean a thìde. Is dòcha gur e eadar-dhealachadh measail a tha seo, ach dh'fhaodadh e bhith fhathast cudromach. Faodaidh cluaineas fhèin cur ris a 'bhuaidh aige.
Gu tric mar a bhios daoine a 'leigeil dhiubh a dhreuchd, bidh iad a' toirt cothrom dhaibh a bhith a 'cur an grèim air na clocaichean eagalach aca gu buan. Is dòcha gum bi na daoine sin ag ràdh, "Tha mi air a dhreuchd a leigeil dheth: chan fheum mi a dhol suas aig àm sònraichte tuilleadh." Ged a dh'fhaodadh seo a bhith fìor a thaobh iarrtasan obrach, faodaidh e dearmad a dhèanamh air feum corporra. Le bhith a 'leigeil le ùine na faire a bhith ag atharrachadh an àite a dhol suas aig an aon àm a h-uile latha - tha an dà chuid circadian agus dràibhear cadail an dà chuid a' toirt buaidh. Faodaidh an dòigh beatha cuingealaichte ann an dreuchd a dhreuchd a bhith a 'cur ri iomallachd agus iomallachd sòisealta, a' brosnachadh cuid gus fiù 's a dhol dhan leabaidh nas tràithe.
A bharrachd air an sin, air sgàth an fheum a th 'ann airson cadal am measg na buidhne aoise seo, faodar càileachd a' chòrr a chuir an sàs le bhith a 'cosg barrachd ùine anns an leabaidh. Ma tha cuideigin a-nis a 'feumachdainn 7 uair a thìde de chadal, ach a' dol dhan leabaidh aig 9 PM agus a 'feuchainn ri cadal suas gu 7 AM (eadhon às deidh dha dùisg nas tràithe), bidh 3 uairean a thìde de dh' euslaintich anns na 10 uairean a thìde anns an leabaidh. Faodaidh seo tachairt eadhon am measg an fheadhainn a bha a 'cadal roimhe, oir tha an ùine anns an leabaidh nas àirde na comas cadal. Le bhith a 'lùghdachadh na h-ùine anns an leabaidh gus na feumalachdan cadail a th' ann an-dràsta a 'cur ri càileachd a' chadail agus a 'lughdachadh nan dùmhlachd sin.
A bharrachd air an sin, bidh apnea cadail duilich a 'cur ri dùsgadh tràth madainn. Bidh an suidheachadh seo a 'tachairt nas trice am measg dhaoine nas sine, le tricead a' meudachadh 10 boireann ann am boireannaich nas fhaide na menopause. Is dòcha gum bi apnea caitheamh ceangailte ri snoring, cadal tron latha, fiaclan a 'bleith (bruxism), a' dùsgadh gu tric airson a bhith a 'bruich (nocturia), agus dùsgadh nach eil ag iarraidh a tha a' leantainn gu insomnia.
Faodaidh an apnea cadail a bhith air a dhol am meud tro amannan de REM cadal , nuair a tha fèithean a 'chuirp fois gus nach bi am britheamh-aisling a' tachairt. Tha cadal REM a 'tachairt aig ìrean eadar 90 mionaidean agus 2 uair a thìde agus tha e air a chuairteachadh anns an treas cuid den oidhche. (Bidh na cuairtean cunbhalach cadail seo cuideachd a 'brosnachadh dùsgadh goirid nuair a bhios gach cuairt air a chrìochnachadh.)
Is dòcha nach eil e gu co-chòrdail, gu tric bidh seo a 'freagairt ri dùsgadh tràth sa mhadainn. Faodaidh apnea cadail a bhith ag adhbhrachadh gu bheil duine a 'dùsgadh, agus faodaidh euslamnia a dhèanamh nas duilghe faighinn air ais gu cadal. Faodaidh làimhseachadh apnea cadail le cuideam leantainneach air slighe an adhair (CPAP) no inneal labhairteach cuideachadh gus na tachartasan sin a lùghdachadh.
A 'beachdachadh air Mood agus adhbharan àrainneachdail eile a tha a' tighinn air adhart ro thinn
Mu dheireadh, is dòcha gum bi e cudromach beachdachadh air an t-àite a th 'aig eas-òrdugh mood a bhios a' cur ri dùsgadh tràth sa mhadainn ann an seann daoine. Gu tric bidh ceangal ri ìsleachadh leis na tachartasan sin. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil dlùth-dhroch cheangal cuideachd ri apnea cadail, agus mar sin dh'fhaodadh seo a bhith na fhianais nas motha air mì-rian analach a tha co-cheangailte ri cadal.
A thuilleadh air sin, faodaidh eagal a bhith a 'cur an-àirde ana-chnàmhan. Gun a bhith a 'dèanamh adhbhar, ma tha an dùsgadh a' fàgail freagairt iomagain no mì-fhulangach, bidh e nas duilghe tilleadh gu cadal. Dh'fhaodadh seo a bhith air a leasachadh le leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI) .
Faodaidh làimhseachadh nan duilgheadasan gàire seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh cadal. Tha coltas gu bheil dàimh neo-àbhaisteach ann, le aon bhuaidh a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air an fhear eile. Le bhith a 'leasachadh an dà chuid gàire agus cadal aig an aon àm, faodaidh an dà chuid leasachadh.
Is dòcha gum bi e cudromach cuideachd beachdachadh air buaidh nam feartan àrainneachdail. Faodaidh fuaim, solas, agus teòthachd leigeil le dùnadh. Beachdaich a bheil feum air atharrachaidhean san àrainneachd cadail gus an ìre as fheàrr de chàileachd tràth cadail sa mhadainn a dhèanamh nas fheàrr.
Ma chumas tu a 'dùisg ro thràth, agus ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu ro sgìth le droch chadal, smaoinich air bruidhinn le neach-cadail a tha air a dhearbhadh leis a 'bhòrd. Le bhith a 'dèanamh ath-bhreithneachadh air an eachdraidh agad, dh'fhaodadh gum bi e comasach comharran agus cùmhnantan a chomharrachadh a dh'fhaodas dèiligeadh gu math ri làimhseachadh.
> Stòran:
> Brzezinski, A et al . "Buaidh melatonin exogenous air cadal: meta-anailis." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Àm tomhais siostam eòlas-eòlais," ann an The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Press University University, 1984, td. 3.
> Peadar, BR. "Amannan-cadail neo-riaghailteach agus dùsgadh," ann am measadh air gearanan cadail . Clionaig Sleep Med. 2014; 9: 481-489.