Cleachd na 11 molaidhean seo airson a 'Bhuil as Fheàrr agus an Slànachadh as Fior bho Lèigheachd ACL
Bidh ath-bheothachadh bho lannsaireachd ACL a ' toirt ùine, ach tha cuid de na gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh gus am bi am pròiseas a' dol cho luath 'sa ghabhas.
Thathas a 'dèiligeadh gu tric ri leòintean lig cruaidh (ACL) bhon ghlùine le lèigh-lann neo-thioncrascopach ACL . Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha lannsaireachd ACL air a chlàradh fada gu leòr ro làimh gus ùine a thoirt seachad gus plana làimhseachaidh neo-làthaireachd agus lannsaireachd a chruthachadh.
11 Stiùireadh airson Adhartachadh nas luaithe bho Lèigh-lann ACL
Tha cuid de na molaidhean bunaiteach airson faighinn a-steach gu luath bho ionad-lann ACL a 'gabhail a-steach na leanas. Tha euslaintich a tha gan leantainn buailteach a bhith a 'faighinn buil laghail nas fheàrr agus ath-bheothachadh nas luaithe na euslaintich nach eil.
- Lean Stiùiridhean Iar-op ACL : An dèidh an lannsaireachd ACL, is dòcha gum faigh thu stiùireadh sònraichte bhon lighiche agad agus an uairsin coinneachadh ri leasaichear corporra gus prògram ath-bheothachaidh ACL a stèidheachadh . Tha e cudromach cumail ris na molaidhean sin agus ceistean fhaighneachd mura tuig thu na tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
- Rachaibh gu Dreuchdan Dreuchdail : Tha e cudromach gu bheil an t-adhartas agad air a sgrùdadh agus gun tèid do phlana ath-sgrùdadh, ma tha feum air.
- Faigh a-steach gu PT : Tha leigheas corporra air a thoirt seachad san fharsaingeachd an dèidh làimhseachadh ACL mar chùrsa. Mura faigh thu iomradh gu PT, iarr air do lannsair airson aon.
- Cleachdaidhean Ath-chuairteachaidh ACL a dhèanamh : Dearbhaidh an leasaichear corp agad am prògram ath-bheothachaidh agad stèidhichte air na cuingealaichean pearsanta agad agus stèidhich e do dh 'adhartachadh eacarsaich stèidhichte air do leasachadh. A-rithist, airson an toradh as fheàrr , tha e cudromach am prògram seo a leantainn gu dìreach.
- Faigh Cothachadh ceart : Faodaidh ithe gu math an dèidh lainn-leigheis cuideachadh do bhodhaig a leigheas nas luaithe. Am measg nam biadh a thathar a 'moladh tha pr otein leac (feòil dearg, cearc no iasg), bainne, agus siotra ùr. Tha glasraich gu math beartach, agus mar sin ith gu leòr de lusan uaine le duilleagan spinach. Bidh mòran de luchd-beathachaidh a 'moladh stad no co-dhiù a bhith a' cuingeachadh caffeine, deoch làidir agus sodas.
- Faigh gu leòr cadal : fhad 'sa tha thu a' cadal, bidh do bhodhaig a 'càradh innealan agus a' brosnachadh slànachadh, mar sin bi cinnteach gum faigh thu co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal càileachd gach oidhche.
- Gabh leigheas mar a chaidh ainmeachadh: Is dòcha gum bi thu air cuid de chungaidh pian às deidh do lannsaireachd. Bruidhnibh ris an dotair agad mu ciamar agus cuin a bheir thu cungaidh-leigheis ùr, agus ma bu chòir dhut multivitamins a chur ris no leasachaidhean eile ris a 'phlana ath-bheothachaidh agad. Ma stad thu cungaidhean-leigheis mus tòisich thu air an lannsaireachd agad, faighnich ciamar agus cuin a thòisicheas tu gan toirt a-rithist.
Innsibh do Lighiche-lann mu Atharrachaidhean san Ath-bhreithneachadh agad : Ma tha do pian ag èirigh gu h-obann, bidh thu a 'leasachadh fiabhras no comharran eile galar, tha e cudromach innse don dotair agad air falbh.
- Cleachdaibh Teicneòlasan Slànachaidh agus Tuairisgeul : Cleachdaich eacarsaichean no podcastan socair gus staid inntinn a tha misneachail agus fois a chumail suas agus dragh sam bith a dh 'fhaodadh a bhith agad mu bhith a' faighinn air ais bhon ionad-lann agad a lùghdachadh.
- Cleachdaich Ro-innleachdan Copaidh Dìolaidh : Tha grunn dhòighean ann gus dèiligeadh ri leòn. Bidh iad sin a 'toirt a-steach do bheachdan a bharrachd air na gnìomhan agad. Leughaibh tro na molaidhean seo gus ro-innleachdan làimhseachaidh eile ionnsachadh a dh'fhaodadh a bhith feumail dhut.
- Faighnich cobhair : An dèidh lannsaireachd, bidh thu nas fònaichean-làimhe agus bidh coltas gu bheil feum agad air cuideachadh a bharrachd le gnìomhan làitheil. Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh bho do charaidean is do theaghlach.
Tobar:
Stiùireadh Ionnsachaidh ACL. Stèidhiche Mayo airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh (MFMER). An t-Samhain 15, 2007
Stòras Rannsachaidh Leigheas Orthopedic agus Spòrs, Santa Monica, Pròiseact Bacadh Dìolaidh ACL air inntrigeadh 10-9-2009.