Tha paradoxical na fhacal a dh 'fhaodadh a bhith air a ghiùlan thairis ann an saoghal leigheas cadail: tha e a' buntainn ri stàit cadail, eòlas air insomnia a tha air a chomharrachadh le mì-chinnt ann an staid cadail, agus eadhon leigheas giùlain airson insomnia. Is e cadal paradoxical aon de na dà stàit bunaiteach de chadal agus tha e sònraichte airson làthaireachd gluasadan sùla (REM). Faigh na fìrinnean mun ìre seo de chadal agus an t-eas-òrdugh cadail ris an canar insomnia paradoxical.
Cuideachd ionnsaich mar a tha rùn paradoxigeach ag obair gus eusemnias a làimhseachadh.
Dè a tha a 'mìneachadh cadal paradoxiceach?
Cuideachd aithnichte mar REM a 'cadal no a' bruadar cadal , tha cadal paradoxical na ìre sònraichte de chadal le gnìomhachd eanchainn dian anns a 'mhullach agus midbrain. Tha e air a chomharrachadh le bhith a 'bruadar agus gun a bhith a' dèanamh obair motair ach a-mhàin na fèithean sùla agus an sgairt. Bidh e a 'tachairt air a' chuairt grunn thursan aig àm cadail, agus tha e gu mòr a 'dol air adhart gu madainn, ach gu tric tha e na phàirt den bheàrn as lugha den chuairt cadail.
Ann an cadal paradoxical, tha na fèithean againn air an socair gus nach cuir sinn a-mach ar aislingean. Ma tha seo a 'fàilligeadh, faodaidh eas-òrdugh REM giùlan cadail a leasachadh.
Is e am paradocs, ged a tha an eanchainn gu math gnìomhach nuair a bhios an cadal REM, a 'caitheamh mòran de lùth, tha am bodach gu tur neo-ghnìomhach.
Dè a th 'ann an insomnia paradoxical?
Tha insomnia air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a 'tuiteam na chadal agus gu tric bidh e nas dorra le oidhirpean cadail.
Is e droch thinneas a th 'ann an insomnia paradocsaigeach far a bheil daoine a' toirt droch bhuaidh air dè cho fada 'sa tha e a' toirt dhaibh a bhith a 'cadal cho math ri dè cho fada' sa tha iad air cadal. Is dòcha gu bheil iad a 'smaoineachadh nach robh iad air a bhith nan cadal airson dà uair a thìde, eadhon ged a tha iad air cadal airson seachd no ochd. Tha daoine le an t-eas-òrdugh seo air leth mothachail mun àrainneachd mun cuairt orra fhad 'sa tha iad a' cadal, a 'moladh gum faod iad gluasad gu tric eadar solas, cadal ìre 1 agus faireachdainn.
An ath latha bidh iad a 'faireachdainn cadal a tha air an caochail. Tha melatonin, leigheasan thar-chungaidhean a tha a 'toirt a-steach diphenhydramine, agus drugaichean cadail neart (mar Ambien no Lunesta) a' cur bacadh air comharran insomnia paradoxical.
Thathar a 'meas gu bheil insomnia paradoxical gu math tearc oir tha an t-insomnia a' toirt buaidh air timcheall air 35 sa cheud den àireamh-sluaigh, tha nas lugha na còig sa cheud de na cùisean sin air am meas mar pharaodsaigeach.
Ann an suidheachaidhean àbhaisteach de dh 'eireamnia, ma dh'fheuchas tu ri thu a' cadal, cha tachair e. Ach dè ma tha thu a 'feuchainn ri fuireach na dhùisg? Is dòcha gun cuidich cleachdadh modh giùlain ris an canar rùn paradoxical leigheas cadail.
Faodaidh atharrachaidhean giùlan an insomnia a leasachadh
Tha diofar eadar-theachdan giùlain ann a dh'fhaodas a bhith èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh insomnia leantainneach. Tha iad sin air am fastadh còmhla mar phàirt de phrògram structaraichte ris an canar leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI). Bidh cuid de na h-atharrachaidhean sin an urra ri bhith ag atharrachadh mar a tha thu a 'smaoineachadh no a' faicinn suidheachadh, am pàirt ris an canar leigheas inntinneil. Is e aon roghainn mar seo rùn paradoxical.
Dè a th 'ann an dùil paradocsaigeach?
Tha paradox air a mhìneachadh mar aithris a dh'fhaodadh a bhith coltas ann an dòigh neo-fhortanach no fèin-rèiteach, ach nuair a thèid a sgrùdadh no a mhìneachadh tha e coltach gu bheil e stèidhichte gu math no fìor.
Is e aon de na paradocs ann an insomnia gum bi thu a 'tuiteam na chadal nas luaithe agus a bhith a' cadal nas fheàrr. Tha e comasach oidhirp a chleachdadh timcheall air do chadal, a bhios gu tric a 'leantainn air adhart le insomnia, gu paradocsaigeach airson do bhuannachd.
Is e rùn paradoxical foirm no leigheas inntinneach anns a bheil thu ag ionnsachadh aghaidh a chur air eagal a bhith a 'fuireach na dùisg agus na droch bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith ann. Faodar a bhith air ionnsachadh bho eòlaiche-inntinn, inntinn-inntinn, no lighiche air a thrèanadh ann an cungaidh-cadail . Tha rùn paradoxical a 'cuideachadh le bhith a' leigeil leis an "iomagain dèanadais" tuiteam a 'cadal.
Mar phàirt de seo, dh'fhaodadh tu measadh a dhèanamh gu h-obann air buaidh droch oidhche de chadal air obair tron latha.
Faodaidh an ath-structaradh inntinneil seo cuid den t-iomagain mu bhith a 'dol a chadal gu luath a leigeil ma sgaoil air an oidhche. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu feuchainn ri fuasgladh fhaighinn gus a bhith a 'cadal nas luaithe.
Ciamar a tha dùil paradoxigeach a 'làimhseachadh Insomnia?
An àite a bhith a 'feuchainn ri do dhìcheall a chall ann an dòigh, a bhith a' coileanadh air iarrtas-bidh thu a 'fuireach marbhtach na dhùsgadh gun oidhirp sam bith a bhith a' cadal. Le trèanadh, bidh thu a 'stad "a' feuchainn" ri cadal (nach obraich a-riamh). Bidh cùram èibhinn gu bhith na àite iomchaidh. Is dòcha gum bi tarraing cuideachail, a 'gabhail a-steach dòighean análaithe, fàgail fèithean adhartach, agus ìomhaighean treòraichte, feumail.
Faodar rùn paradoxical a choileanadh le bhith a 'fuireach dùisg gus am bi thu a' faireachdainn cadal agus a 'dol dhan leabaidh. Leig air falbh chun an t-seòmair-cadail agus thoir na solais a-mach agus gleidheadh an àrainneachd cadail mar àite a tha freagarrach airson fois agus cadal (gun ghnìomhan leithid leughadh, coimhead air an telebhisean no cus solais no fuaim). Luidh gu sàmhach le do shùilean dùinte. An àite a bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' cadal, feuch ri fuirich. Gu iongantach, 's dòcha gum bi thu a' cadal nas luaithe anns na cumhaichean seo.
Mar sin, tha an t-iomagain nach urrainn dhut cadal a dhèanamh nas slaodaiche mar a tha thu ag ionnsachadh a bhith a 'gabhail fois shàmhach mar roghainn iomchaidh nuair a tha thu san leabaidh.
Dh'fhaodadh gu bheil dùil paradoxical gu h-àraid cuideachail ann an daoine aig a bheil insomnia a tha air a chomharrachadh le duilgheadas a bhith a 'cadal aig toiseach na h-oidhche. Tha e air a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach agus nach eil cunnart sam bith ann air fo-bhuaidhean.
Cleachdadh Paradoxical ann an Leigheas-cadail
Mar sin, faodaidh am buadhair paradocsaigeach a bhith air a chleachdadh ann an trì dòighean eadar-dhealaichte ann a bhith a 'toirt iomradh air cuspairean ann an leigheas cadail. Thug e iomradh air staid cadail ris an canar REM cadal nas fheàrr. Tha e a 'toirt iomradh air seòrsa de dh' eireamnachd anns a bheil cadal mì-dhearbhach mar dhìoghlaidheachd. Mu dheireadh, tha e feumail mar dhòigh-giùlain anns a bheil an rùn gu ìregach a 'dèanamh oidhirp gus fuireach na dhùisg, seach a bhith a' cadal. Chan eil e gu diofar ciamar a thèid a chleachdadh, faodaidh tuigse air cadal a bhith air a neartachadh le bhith a 'mìneachadh nan seòrsachan sin.
Facal bho
Ma tha feum agad air cuideachadh a bharrachd leis an insomnia agad, lorg eòlaiche CBTI anns an sgìre agad agus mu dheireadh cuir crìoch air an insomnia agad. Dh'fhaoidte gum bi e cuideachd a 'cuideachadh le luachadh le neach-lagha a tha air a dhearbhadh leis a' bhòrd a dh'fhaodas tuilleadh deuchainn agus leigheas a chur air dòigh.
Tobar:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2017.