Mar a Gheibhear Nas Fheàrr Cuairteachadh aig an Oidhche Nuair a bhios IBD agad

1 -

Faigh Nas Fheàrr Caitheamh aig an Oidhche

Ciamar a tha thu a 'cadal? Is dòcha gum freagair a 'mhòr-chuid againn nach eil sinn a ' faighinn cadal gu leòr , no co-dhiù cadal de chàileachd gu leòr. Tha clann, peataichean, cèileachan, agus na cùisean slàinte againn uile a 'cur casg oirnn an t-sùim cheart dùinte a thoirt dhuinn. Dè a tha duine ri dhèanamh? Tionndaidh a-mach gu bheil gu leòr ann a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh dhut fhèin ullachadh airson cadal oidhche mhath fhaighinn. Chan eil e cho sìmplidh ri bhith a 'tionndadh nan solais agus a' cur sìos do cheann. Feumaidh tu fhèin-corp agus inntinn ullachadh - gus cadal nas fheàrr air an oidhche. Na gabh dragh mura faigh e ùine dhut fhèin a dhèanamh ann an clàr cadail nas fheàrr, chan eil e cho mòr ri ceann-uidhe oir is e turas a th 'ann.

2 -

Ullaich do Bhuidheann airson a 'Chòrr

Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid fois a leasachadh air an oidhche a bhith a 'làimhseachadh an galair cholaidh tuiteamach (IBD) gu ceart. Faodaidh comharran agus comharraidhean IBD mar pian, a 'bhuinneach, agus sweat oidhche a chumail gad dhùisg. Tha IBD a 'ciallachadh gum bi comharraidhean agad bho àm gu àm, ach bidh a bhith a' lùghdachadh an ùine chudromach agad cudromach a thaobh do shlàinte agus a bhith a 'faighinn fois nas fheàrr. Am measg cuid de na rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'cumail ur IBD air a riaghladh bidh a bhith a' faicinn an dotair agad air falbh nuair a thòisicheas na comharraidhean (no eadhon roimhe), a 'faicinn do dhotair gu cunbhalach fiù ged nach eil comharraidhean agad, agus a' cumail ris an leigheas agad riaghladh (a dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach daithead, cungaidh-leigheis, no leigheas co-phàirteach agus eile ).

3 -

Ullaich do leabaidh airson a 'chòrr

Bu chòir do leabaidh a bhith cofhurtail agus ann an àite air falbh bho uinneagan agus raointean eile a dh'fhaodadh a bhith duilich (leithid balla co-roinnte le seòmar-bìdh). Bu chòir do leabaidh a bhith cofhurtail dhut, leis a 'bhocsaidh cheart, na duilleagan, na cluasagan, agus na còmhdach leabaidh. Mura h-eil rudeigin ag obair (bileagan sgratach, cluasag ro-bhòidheach), feumaidh tu atharrachadh.

4 -

Ullaich do sheòmar-cadail airson a 'chòrr

Bu chòir do sheòmar-cadail a bhith na àite airson cuireadh a thoirt dha cadal . Bu chòir dha a bhith fionnar agus saor bho thùsan aotrom. Clò-bhuail uinneagan le cùirtearan no dalls. Na bi innealan eileagtronaigeach aig a bheil solais no clocaichean soilleir orra. Ma dh'fheumas tu Tbh no coimpiutair a bhith agad san t-seòmar agad , falaich iad air cùl àirneis, no cuir na dathan a-mach le teip dealain.

5 -

Ullaich do mhiann airson a 'chòrr

Chan urrainn don chuid as motha de dhaoine dragh a sheachnadh gu tur, ach airson cadal, is dòcha gum feum thu na draghan agad a chuir air leth airson ùine. Chan eil a bhith a 'rùin air duilgheadas a' dol ga rèiteach, agus bidh an co-dhùnadh agad nas miosa an dèidh cadal oidhche bhochd. Thoir cead dhut dragh a dhèanamh aig àm eile tron ​​latha, agus fuasglaidh a dhol a dh 'iomagain aig doras an t-seòmair-cadail gus cadal air an oidhche. Ma lorgas tu cus dragh ort agus a ' call cus cadal , bruidhinn ris an dotair agad. Bidh cuid de dhaoine le IBD a 'faighinn a-mach gum faod neach -dreuchd slàinte inntinn an cuideachadh gus dèiligeadh ris an tinneas aca.