Faodaidh IBD buaidh a thoirt air sùim neach agus càileachd de chadha
Chan e iongnadh sam bith a th 'ann do mhòran dhaoine aig a bheil duilgheadasan gastrointestinal mar a bhith a' fulang gu tric, droch dhuilgheadas, no galar galar tuiteach (IBD) gu bheil an suidheachadh aca a 'toirt buaidh àicheil air càileachd agus ùine an cadail. Dh'fhaodadh comharran galar , pian, mì-chofhurtachd, no eadhon turasan chun an t-seòmar-bìdh buaidh a thoirt air cadal.
Carson a tha cadal cudromach ann an IBD
A thaobh na duilgheadasan agus na suidheachaidhean co-cheangailte ri eas-òrdugh gastrointestinal, dh'fhaodadh gun tèid cadal a sheachnadh, agus gu tric tha e.
Ach, tha cadal na phàirt riatanach de shlàinte iomlan nas fheàrr. Is dòcha gur e an àireamh as motha a th 'ann a bhith a' faighinn cadal nas fheàrr smachd fhaighinn air an duilgheadas a tha a 'toirt buaidh air cadal. Ach, dh'fhaodadh gum bi deagh slàinteachas cadail na chuideachadh ann a bhith a 'coileanadh na cadal oidhche mhath sin.
Tha fèilltean IBD ceangailte ri dìth cadal. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod cadal a bhith a 'faighinn droch chadal a bhith a' toirt a-mach gu bheil e a 'tighinn a-steach. Dh'fhaodadh neach le IBD a bhith a 'faireachdainn gu math ach a' tòiseachadh le bhith a 'faighinn dhuilgheadasan le cadal agus an ath rud a thachras gu bheil an IBD a' tòiseachadh a bhith na chùis a-rithist. Tha eòlaichean IBD ag aontachadh gum bu chòir dha cadal a bhith na phrìomhachas, gu h-àraidh nuair a bhios e a 'sruthadh no nuair a tha e ann an cunnart airson sreap. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' faighinn taic a thaobh cadal, a dh'fhaodas a thighinn ann an diofar riochdan.
Symptoms Of Insomnia
Tha Leabhar-iùil Eas-òrdugh Caitheamh , Brandon Peters, MD a 'mìneachadh nan comharran a th' ann an insomnia mar:
- Duilgheadas a 'tuiteam na chadal
- Duilgheadas a 'fuireach na chadal
- Tuigse no sàmhchair tron latha
- Dìth aire no cuimseachadh
- Mood atharrachaidhean (a 'gabhail a-steach iomagain no lughdachadh de bhrosnachadh no lùth)
- Duilgheadasan sòisealta no dreuchdail (a 'gabhail a-steach mhearachdan no tubaistean a bharrachd)
- Tension, tinneas cinn, no comharraidhean stamag
Adhbharan Insomnia
Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann an insomnia , a 'gabhail a-steach cuideam; trom-inntinn; cungaidh-leigheis; cleachdaidhean ithe bochd; cleachdadh caffeine, nicotine, no deoch làidir; agus cion eacarsaich.
Chan eil cuideam agus trom - inntinn neo-chumanta ann an daoine le cumhaichean slàinte leantainneach agus faodaidh iad a bhith a 'dèanamh an dà chuid a' faighinn cadal agus a 'fuireach nan cadal duilich. Faodaidh droch bhuaidh a thoirt air cungaidh-leigheis, gu h-àraid na steroids a tha air an cleachdadh airson IBD , droch bhuaidh a thoirt air cadal.
Faodaidh ithe ro fhaisg air àm na leabaidh cur ri fuaim cruaidh oidhche , no mar a tha e ann an cùis IBD, a 'dùmhlachadh dùsgadh gus an t-seòmar-bìdh a chleachdadh ann am meadhan na h-oidhche. Tha caffein agus nicotine an dà chuid brosnachaidh a chumas tu dùisg ort. Faodaidh eacarsaich an corp a theannachadh agus càileachd cadail a leasachadh. Tha deoch làidir an toiseach a 'dèanamh trioblaid, ach mu dheireadh thall, bidh seo a' leantainn gu bhith a 'dùsgadh tràth agus a' cur dragh air cadal.
Stiùireadh airson Nas Fheàrr Caitheamh
Cleachd na molaidhean seo gus deagh shlàinteachas cadail a chleachdadh agus an cothrom as fheàrr a thoirt dhut fhèin airson cadal oidhche nas fheàrr:
- Feumaidh a 'chuid as motha de dh'inbhich 7 gu 8 uairean a thìde de chadal oidhche, mar sin clàraich ùine gu leòr airson cadal a-steach don latha agad
- Ma tha thu a 'toirt steroids (leithid prednisone), iarr air do lighiche mu na dòsan agad a bhith nas tràithe san latha (mar sin ro 4f)
- Eat do bhiadh mu dheireadh den latha nas tràithe san fheasgar gus casg a chur air comharraidhean de bhroinn-bhroinn bho bhith gad dhùisg
- Dèan sùil air an glacadh caffeine agad, gu sònraichte nas fhaide air adhart san latha, agus mean air mhean lùghdaich e ma bhios sin riatanach
- Stad a 'smocadh, chan ann a-mhàin gus cadal a leasachadh ach cuideachd gus casg a chur air galair Crohn agus fuaim-cridhe
- Faigh cruth de dh'eacarsaich a h-uile latha, ach dèan cinnteach gun dèan e co-dhiù 3 uair a thìde (5 no 6 uairean a dh 'fhaoidte) mus tig an leabaidh gus nach bi e air a bhrosnachadh nuair a tha e ann an cadal
- Na cleachd deoch-làidir gus cadal a thoirt air adhart (faodaidh e adhbhrachadh dhut a bhith a 'dùsgadh ro-làimh), le bhith a' seachnadh barrachd deoch làidir, agus a bhith a 'seachnadh òl anns na h-uairean a thìde mus tòisich an leabaidh
- Feuch dòighean teasachaidh leithid meòrachadh no anail domhainn, ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cadal
Stòran:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Màrtainn CF, et al. "A 'cur dragh air cadal agus cunnart galaran gnìomhach ann an euslaintich le galar Crohn agus colitis uabhasach." Clìn Gastroenterol Hepatol . 2013 Lùnastal; 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine agus Sleep." Stèidheachadh Nàiseanta a 'Chall 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Tha buaidh mhòr aig càileachd an t-seicopath-eòlas cadail agus co-eisimeileachd air a bhith a 'bualadh air cunnart teann ann an euslainteach le galar tograidh inflammatory". J Clin Gastroenterol . 2016 Dàmhair 21.
Urras Nàiseanta a 'Chadha. "Diet, Exercise and Sleep." Stèidheachadh Nàiseanta a 'Chall 2013.