Solas-solais aotrom Taic Cuideachaidh Taic Cuideam agus Eas-inntinn Insomnia
Faodaidh ruithean circadian a bhith meallta gus tuigsinn. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh mu na bun-bheachdan bunaiteach, tha fear gu h-àraid cudromach: inntrigeadh. Dè a th 'ann an ruitheam circadian agus ciamar a dh' fhaodadh e buaidh a thoirt air cadal? Ionnsaich dòighean anns a bheil an t-eadar-theangachadh a 'tachairt agus mar as urrainn do nochd aotrom agus melatonin ana-aireis a lùghdachadh le bhith a' toirt buaidh air àm cadail.
Briathrachas goirid do Circumian Rhythms agus Sleep and Wakefulness
Tha rhythman circadian a 'toirt cunntas air pàtrain ghnìomhan corporra a tha a' leantainn cuairt faisg air 24 uair a thìde.
Tha iad sin a 'gabhail a-steach teòthachd a' chuirp, atharrachaidhean hormona, agus àm cadail agus faireachas.
Is e cloc a th 'ann an ginealachd gach cealla anns a' bhodhaig a bhios uaireannan a 'dèanamh pròiseasan taobh a-staigh na h-àrainneachd air an taobh a-muigh. Tha seo a 'dèanamh nas fheàrr air an t-solarachadh a tha ri fhaotainn. Tha cha mhòr a h-uile h-organachadh aithnichte air a 'phlanaid aig an aon dòigh. Ged a thèid a chlàradh a-steach do na ginean againn, is dòcha nach bi an gleoc taobh a-staigh seo a 'nochdadh fad an latha geòlais. Ann am faclan eile, tha na clocaichean a-staigh againn dheth.
An àite a bhith a 'ruith aig 24 uairean a thìde, tha a' mhòr-chuid de na clocaichean a-staigh againn ag obair aig ìre beagan nas fhaide. (Gu h-inntinneach, tha daoine tearc a tha an-dràsta a 'ruith beagan goirid.) Tha an eadar-dhealachadh seo eadar an cloc a-staigh agus fad an latha-latha ag atharrachadh. Faodaidh e a bhith cho beag ri beagan mhionaidean gach latha - no uaireannan eadhon nas fhaide.
Tha an ruitheam circadian a 'toirt buaidh mhòr air miann cadal agus bidh e ag obair mar chomharra rabhaidh airson a bhith a' cumail suas faireachas.
Bheireadh an eadar-dhealachadh inntinneach ann an ùine le cloc a bhios a 'ruith fada gum biodh neach ag iarraidh fuireach suas nas fhaide air adhart gach oidhche agus a' dùisg beagan nas fhaide air adhart gach madainn. Tha feum air rudeigin gus an t-suidheachadh seo ath-shuidheachadh, agus sin far a bheil an t-inntrigeadh a 'tighinn a-steach.
Dè a th 'ann an grèim?
Is e an t-slighe a th 'ann sioncronadh no co-shìneadh an ruitheam cloc bi-eòlasach a-staigh, a' gabhail a-steach a h-ìre agus a h-ùine, gu làraichean taobh a-muigh, mar an cuairt nàdarra solas dorcha.
Ann an dòigh shìmplidh, is e an dòigh anns a bheil na clocaichean a-staigh againn gan ath-shuidheachadh gus sealltainn air na h-ùinean nàdarra a th 'ann an latha is oidhche a tha a' tachairt san àrainneachd againn. Faodaidh buaidh a bhith a 'toirt buaidh air ùine iomlan cadail agus faireachas. Dh'fhaoidte gum bi àite aige cuideachd ann a bhith a 'cuingealachadh fad ùine nan cadal.
Mar a tha an t-inntrigeadh a 'tachairt agus carson nach fhaigh e
Bidh an t-inntrigeadh a 'tachairt gu tric tro bhith a' nochdadh solais aotrom a 'toirt buaidh air nèuclas àrd - inntinneach an eanchainn. Nuair a dhùisg e, bidh buaidh mhòr aig solas na grèine maidne gus tòiseachadh air faireachas seasmhach agus deireadh ùine a 'chadail. A bharrachd air an sin, faodaidh e àm cadail ath-shuidheachadh, ga ghluasad beagan na bu tràithe. Mar thoradh air an sin, tha an t-iarrtas airson cadal a 'gluasad beagan na bu tràithe cuideachd, a dh' fhaodadh euslainteachd a dhèanamh nas fhasa.
Às aonais tuigse aotrom, mar a thachras anns na duilgheadasan dall, circadian a dh'fhaodadh a bhith air an leasachadh. Dh'fhaodadh gum bi Melatonin feumail san t-sluagh seo mar chomharra taobh a-muigh gus pròiseasan adhartachadh codail a thòiseachadh. Gu mì-fhortanach, faodaidh melatonin a bhith na cobhair gu ìre lag an ìre mhath lag am measg an t-seallaidh agus an t-solas a dh'fhaodadh a bhith na àite nas cudromaiche.
Eas-òrdan ceangailte ri call an inntrigidh
Nuair a thig dragh air pròiseasan taobh a-staigh na h-àrainneachd bhon taobh a-muigh, is dòcha gun toir cuid de dhuilgheadasan cadail circadian.
Nam measg tha:
- Syndrome Deiseil Ceum-cadail
- Syndrome ìre-cadail àrda
- Neo-24
- Irregular Sleep-Wake Rhythm
A thuilleadh air an sin, tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach comharraidhean jet lag nuair a tha siubhal thairis air iomadh sòn ùine a' toirt às na ruithimean a-staigh don àrainneachd taobh a-muigh.
A rèir dè an ùine a tha an taobh a-staigh a 'dol a dh'ionnsaigh cadal no faireachas, is dòcha gu bheil an t-insomnia agus an t-sàmhchair tron latha a' tighinn gu buil.
Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil thu a' fulang le comharran rèiteam ruitheam circadian, feuch ri cumail suas clàr cadail cunbhalach agus faigh thu 15 gu 30 mionaid de sholas na grèine nuair a bhios tu a 'dùsgadh. Na cuir stad tron latha agus a dhol dhan leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn cadal.
Feuch ri ùine gu leòr de dh 'àite fhaighinn, airson a' mhòr-chuid de dh'inbhich, tha seo a 'ciallachadh 7 gu 8 uairean a thìde de chadal gach oidhche.
Ma tha thu fhathast a 'strì, bruidhinn ri dotair cadail mu roghainnean leigheis a bharrachd.
> Stòr:
> Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas-cadail. Clas eadar-nàiseanta de dhuilgheadasan cadail, 3mh deas. Darien, IL: Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail, 2014.