An urrainn dhut a bhith a 'fàs gann?
A bheil thu ag iarraidh campachadh ach a bheil ùine dhoirbh agad ga dhèanamh bho dh'fhàs fibromyalgia (FMS) no sionndrom blàth throm ( ME / CFS ) na phàirt de do bheatha?
Is dòcha nach bi thu comasach air campachadh gu math mar a chleachd thu - gu h-àraid ma bha thu a 'dèanamh a' chùis air. Ach, ma tha thu a 'toirt seachad beachd agus planadh gu faiceallach, is dòcha nach fheum thu campachadh a thoirt seachad gu tur.
Faodaidh duilgheadasan le campachadh a bhith a 'gabhail a-steach:
- Pacadh / dì-phapadh (ga dhèanamh gu corporra agus a 'cuimhneachadh na tha a dhìth oirbh)
- A 'stèidheachadh teanta
- Oidhirp a bharrachd air a chur ann an còcaireachd
- A bhith a-muigh leis a h-uile alergens
- Mothachadh teothachd
- Gun a bhith nad àiteachan cofhurtail, mar an leabaidh agad, an cupa, no an cathraiche as fheàrr leat
Is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dhut fhèin, càite an luchadh mi sìos nam biodh mo chorp a' toirt a-mach am meadhan an latha? Dè a dhèanadh mi nam biodh a h-uile duine eile a 'falbh airson rudeigin agus nach b' urrainn dhomh pàirt a ghabhail? Am b 'urrainn dhomh a mhealtainn idir?
Tha mòran againn air tuiteaman mòra fhaicinn ann an stamina bho thàinig sinn gu math tinn, agus mar sin dh'fhaodadh eadhon goirid a bhith nas fhaide air falbh oinn. Is dòcha gu bheil dragh ort gum bi thu air an sguabadh às mus bi a 'chàr eadhon a-mach às an rathad.
An roghainn eile? Aon uair a bheir thu seachad e fhad 'sa bhios a h-uile duine eile a' dol, no ma tha na daoine nad bheatha cuideachd ga thoirt seachad, mar sin chan eil air fhàgail. Chan e roghainn no dìreach dìreach dè tha thu ag iarraidh, ge-tà, a bheil e?
Tha sin a 'ciallachadh gu bheil an t-àm ann airson fuasglaidhean a lorg.
Bùthan agus pacadh
Don fheadhainn againn le dysfunction inntinneil , tha liostaichean nan saorsa beatha nuair a thig e gu bùthan agus pacaigeadh. Thoir cuideigin eile thairis orra le bhith dèanamh cinnteach nach eil thu a 'fàgail rud sam bith a-mach.
Airson biadh, dh'fhaodadh gum bi e feumail dhut liostaichean fa leth de bhiadh bracaist, biadh lòn, biadh dìnnear, biadh-bidhe agus deochan a bhith agad gus am bi fios agad gu bheil gach feum air a chòmhdach.
An uairsin dèan liostaichean de nithean ciad-chobhair agus toileatan cuideachd.
Air gach liosta bìdh, thoir sùil air na tha a dhìth oirbh airson còcaireachd a bharrachd air ithe (pots, pans, plaidh, bobhla, innealan, msaa).
Dèan cinnteach gum bi cuideigin dùbailte a 'dèanamh sgrùdadh air na tha thu air a phacaigeadh cuideachd. Nuair a bhios tu a 'fàgail na sìobhaltachd air a chùlaibh, chan eil thu airson earbsa cearc a dhìon. Nas fheàrr fhathast, stiùirich fhad's a bhios cuideigin eile a 'pacadh gus nach bi thu a' cosg an lùth gu lèir mus bi thu eadhon anns a 'choille.
Fuasgladh campachaidh
Tha seata comharraidhean eadar-dhealaichte againn uile, mar sin feumaidh tu beachdachadh air dè na h-eileamaidean den liosta seo a tha a 'buntainn riut fhèin agus na ceistean eile a dh' fheumas tu airson fuasglaidhean a lorg airson, cuideachd.
- Na cuir a-mach e, dìg e! San fharsaingeachd chan eil na tinneasan sin càirdeil don teanta. Faodaidh eadhon a bhith a 'dol a dh' ionnsaigh a-steach is a-mach a bhith na dhuilgheadas Dhaibhsan a tha comasach air rudeigin mar campa no trèan teanta a phàigheadh, tha e na fhuasgladh follaiseach. Is dòcha gum bi rudeigin beag agus air a chleachdadh nas ruigsinneach na tha thu a 'sùileachadh. No faodaidh tu coimhead airson bothainichean airson màl.
- Àite cofhurtail airson cadal: Ma tha thu ceangailte ris a 'bhùth,' s dòcha gum bi thu airson coite, pad cadail no roghainn inneal a lorg a tha ag obair gu math dhut. Dèan cinnteach gun dèan thu deuchainn aig an taigh gus a bhith cinnteach gum bi e gu math cùramach dhut seach a bhith a 'faighinn a-mach a' chiad oidhche anns a 'choille nach eil e a' dol a dh'obair. Cuideachd beachdaich a-mach a bheil do chàr na fhuasgladh comasach - faodaidh an cathair-cùil a bhith nas cofhurtail na nì sam bith eile a lorgas tu. Bonus mu chùl SUV: Fàgaidh e nas blàithe agus nas tiorma na teanta.
- Leabaidh math: Dh'fhaodadh baga caidneil, fuar a bhith a 'faireachdainn, no fear a bhios a' bruich a-nuas fon uisge agad, gad chumail suas fad na h-oidhche. Coimhead airson tè bog, coidse. Cuideachd beachdaich a-mach a bheil na casan agad buailteach a bhith a 'fàs nas slaodaiche agus, ma tha, feuch ri lorg a-mach fear a dh' fhaodadh tu a leigeil às aig an àm sin gus beagan èadhair a thoirt dha do chasan. Mura h-urrainn dhut poca cadail a tha thu ag iarraidh, faodaidh plaideichean bog a bhith na àite eile. Agus na dìochuimhnich na cluasairean beaga campachaidh sin - gabh an deagh rud a chleachdas tu a h-uile h-oidhche.
- Iomadach atharrachaidhean air aodach a dh'fhaodas a bhith air an lìonadh: Bidh sreathan a 'toirt dhut an roghainn atharrachadh mar a bhios tu air aodach airson an t-sìde a tha ag atharrachadh agus (ma tha teòthachd tlachdmhor agad) airson an teirmostat taobh a-staigh briste agad fhèin.
- Neo-àbhaisteach a bhith a ' briseadh mosgìot: Chan eil ceimigean fiodha air feadh na cuirp agad math ma tha thu a' faireachdainn / a tha cugallach. Gu fortanach, tha cuid de roghainnean eile rim faotainn, leithid clip-ons. Ge-tà, nam biodh na ceimigean fhathast na dhuilgheadas dhut, is dòcha gum bi thu a 'rannsachadh reasabaidhean a bhios a' cleachdadh ola riatanach an àite sin.
- Leigheasan aillseadaidh & uinneagan làithreach: Còmhla ri measaidhean ailearaidh cunbhalach sam bith a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil Benadryl (diphenhydramine) ri làimh ma bhios do allergies a' faighinn a-mach à smachd. (Tha e math cuideachd airson insomnia.) Tha uachdar beinne Benadryl math airson bìdeagan mosgìot agus sgrìoban bho lusan a bheir dhut itch. Ma chleachdas tu inneal-togalaiche asthma, dèan cinnteach gu bheil thu gu leòr airson deireadh-sheachdain anns a 'choille, agus faigh e ath-lìonadh ma bhios sin riatanach.
- Uinneagan fèithean neo-bhreugach: Faodaidh uidheaman pian tìmeil aig a bheil blas làidir a bhith a 'tàladh mhathain agus beathaichean fiadhaich eile don làrach campachaidh agad. Gus casg a chuir air droch thìde, fàg na daoine fàileasach aig an taigh. Is dòcha nach e Aspercreme an tinneas-inntinn a tha a 'dol a dh' inntinn, ach a chionn 's gu bheil e mì-thoilichte a tha stèidhichte air biadh, is e aon de na cinn as sàbhailte a th' ann.
- Peacannan deigh: Ma fhreagras do pian gu math ri deigh, cuiridh e grunn pheacannan deigh anns an fhigheachd agad. Bidh iad a 'cuideachadh gus am biadh a chumail fuar, agus faodaidh tu an cleachdadh mar a tha feum air. Faodaidh tu cuideachd pasgan-deighe ciad-chuideachadh a thogail aig bùth dhrogaichean a bhios a 'cruthachadh an fhuachd fhèin.
- Peacaichean faochadh pian fèin-teasachaidh, teasachadh làimhe: Ma chleachdas tu pas teasachaidh, faodaidh na peacagan sin obrachadh nuair a tha thu air falbh bho dhealan. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh a 'blàthachadh suas ma gheibh thu fuarachadh. (Is dòcha gum bi thu airson an deuchainn mus dèan thu cinnteach nach bi thu mothachail no mothachail don ghèamaich.) Bidh teasachadh làimhe cuideachd ag obair gu math. Leis gu bheil na rudan sin fada buan, nuair a leudaich iad na fèithean agad, faodaidh tu iad a thilgeil anns a 'mhàl cadail agad gus am bi e blàth nuair a tha thu a' sleamhnachadh.
- Rogha de roghainnean deoch teth: Dèan cinnteach gu bheil cuid de dhiog roghainnean ann gus an cuir thu fhèin suas nuair a bhios e fionnar, mar gum biodh cafaidh no cofaidh, teoclaid teatha agus seicear apal.
- An gabhaltas leigheis air fad: Is e an aon rud a dh'fhàgas tu aig an taigh an aon rud a dh 'fheumas tu, agus mar sin feumaidh gach rud a dhol air adhart airson an turas. Dèan cinnteach gu faigh thu ath-bhreithneachadh òrdughan agus mar sin chan e a-mhàin gu bheil thu gu leòr airson an turas, ach airson an ùine ath-bheothachaidh an dèidh dha tilleadh dhachaigh.
- Biadh sìmplidh airson còcaireachd: tha mi a 'toirt rudan mar chili, brot, agus ceapairean air am pasgadh mar sin chan eil còcaireachd cruaidh. Fàg na rudan duilich do chuideigin eile, no chan eil agad idir idir idir.
- Stuthan agus geamannan leughaidh: A chionn gu bheil agad ri rudeigin a ghabhail airson do chuid ùine ma dh'fheumas tu fuireach air chùl airson gnìomhan sònraichte.
Nuair a thig e gu dè cho gnìomhach 'sa tha thu fhad' sa tha thu a 'campachadh, thig e air ais chun a' phacaid a tha a-riamh cudromach . Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air rudan a dh 'fheumas tu airson siubhal fada.