Do Phlana 4 Seachdain gu bhith a 'Gluasad Gluten-Free
Bidh mòran dhaoine le mòran sglerosis (MS) a 'co-dhùnadh a' toirt seachad gluten. Tha a bhith a 'dol a-mach à gluten air a mholadh le grunn bhiastan airson MS, a' gabhail a-steach prìomh phàirt den Bhile Bet Diet as fheàrr agus an Diet Recovery MS, agus faodaidh e cuideachadh le mothachadh bìdh ann an MS . Gu h-aithriseach, tha mòran dhaoine le MS a tha air an daithead atharrachadh no a 'toirt seachad gluten a' tagradh leasachaidhean mòra air mar a tha iad a 'faireachdainn.
Chan eil an artaigil seo a 'co-dhiù am bu chòir dhut a bhith saor bho ghlùin no nach eil, seach gu bheil e mu dheidhinn mar a bheir thu seachad gluten ma cho-dhùineas tu a dhèanamh.
Nuair a thèid thu gu saor-saor an-asgaidh, is dòcha gum bi thu an toiseach a 'smaoineachadh gu bheil sin a' ciallachadh a bhith a 'toirt seachad aran suas agus bathar le botal. Ge-tà, chan eil na rudan sin ach dìreach a 'bhroinn-deighe. Tha mòran eile de bhiadh ann anns a bheil gluten.
Ceithir Seachdainean gu bhith a 'faighinn Gluten-Free
Is dòcha gun toir e beagan deuchainn agus mearachd gus faighinn a-mach ciamar a nì thu atharrachadh air do dhaithead agus do dhòigh-beatha anns a 'phròiseas gus a bhith saor bho ghlútan. Is e plana ceithir-seachdaineach ceithir-ceum a tha seo airson a bhith a 'dol gluten an-asgaidh. Gu dearbh, faodaidh tu taghadh na seachdainean a leudachadh no a chuideachadh a rèir do roghainnean.
Ceum: Thoir às don Chlàr
Is dòcha gur e seo am pàirt as dùbhlanaiche de bhith a 'toirt suas gluten. Bidh thu a 'gearradh a-mach a h-uile biadh follaiseach anns a bheil gluten - rud sam bith le cruithneachd, eòrna no seagal. Gun teagamh, bidh mòran de na biadhan as fheàrr leat air an liosta ùr seo "gun-no".
Nì thu mearachdan. Bidh thu a 'tuiteam "far a' charbad gluten" nuair a tha thu a 'tòiseachadh an toiseach. Cumaibh a 'feuchainn agus lorg thu fuasglaidhean mu dheireadh air cuid de na dùbhlain as motha a th' agad de ghluten agus is dòcha gum faigh e eadhon rudan a thogras tu nas fheàrr.
Ceum 2: Lorg (agus cuir às do dhuilleag) Stuthan Cugallach de Gluten
Rè a 'cheum seo, bheir thu sùil nas dlùithe air na tha thu ag ithe.
Tha sinn an dòchas gun d 'fhuair thu cuidhteas gu leòr de na mòr-ghiotan gluten - pasta, aran, leann, bathar baked, msaa. A-nis tha e an-dràsta tòiseachadh air leughadh bileagan agus ionnsachadh mu na h-àiteachan far a bheil gluten a' falach. Faodaidh seo a bhith eagalach an toiseach, ach ionnsaichidh tu gu luath biadh a chomharrachadh le bhith a 'leughadh bileagan a dh'fhaodadh a bhith duilich, a bharrachd air fuasglaidhean a tha saor bho ghlútan.
Ceum 3: Suidheachadh Maighstireachd Maighstir
Is e aon rud daithead cuingealaichte a leantainn nuair a bhios tu a 'deasachadh bhiadh fhèin, ach nuair a thèid thu gu taigh-bidhe, faodaidh rudan a bhith nas dùbhlanaiche. Feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh clàran-leughaidh gu dlùth airson stòran falaichte de ghlùtan. Feumaidh tu cuideachd gum bi thu cofhurtail a 'faighneachd luchd-frithealaidh mu nithean clàr-amais agus a' faighneachd airson fo-riochdachaidhean, a dh'fhaodas a bhith na dhùbhlan fhèin dha mòran dhaoine. Aig a 'cheann thall, bidh thu cofhurtail a' faighneachd glasraich no salad an àite pasta no airson sàl ìmp sìmplidh an àite an t-sauce Alfredo anns a bheil flùr air do iasg.
Thoir cridhe - tha mòran, mòran de thaighean-bìdh, air seo a dhèanamh nas fhasa dhut le bhith a 'tairgse clàr-bìdh an-asgaidh, agus faodaidh tu faighneachd cuin a tha thu nad shuidhe. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'faighinn mòran deasbad mu nithean fa leth, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh buaireadh agus cuideam cìreadh tron làn clàr-taice.
Ceum 4: Eacarsaich
Mar a gheibh thu bùithtean nas cofhurtail airson biadh a ghlanadh an-asgaidh agus a dheasachadh, bidh thu airson do bheachdan a leudachadh. Dèan deuchainn air reasabaidhean ùra agus biadh. Gabh clasaichean còcaireachd saor bho ghlùin. Feuch biadh roinneil - faodar a 'mhòr-chuid de bhiadh Àisianach agus biadh Meicsiceo, mar eisimpleir, ullachadh ann an dòigh gun ghlùin. Agus ma tha e a 'dearbhadh nach eil sin a' dol gun ghlùin dhut agus chan fhaic thu leasachaidhean sam bith air mar a tha thu a 'faireachdainn, na bi duilich dhut fhèin. Tha e nas fhasa an gluten a thoirt air ais a-steach na tha e ga ghearradh a-mach, agus cha do chaill thu dad.
Bottom Line
Fòcas air na tha thu a 'cur ris, an àite na tha thu a' toirt às do dhaithead.
Cuidichidh na ceumannan gu h-àrd dhut gus dèiligeadh ris a 'phròiseas ann am pìosan. Smaoinich air mar dhùbhlan. Thoir seachad duais leat fhèin le cleachdaidhean sònraichte (saor bho ghlùin) mar a nì thu air adhart gu soirbheachail tro làithean agus seachdainean slàn gun ghlutan.