Ciamar as urrainn dhut do Ìre Cumhachd àrdachadh nuair a bhios tu COPD?
Ciamar a dh 'urrainn dhut dèiligeadh ris a' chuideam a tha gu math tric ro chumanta le tinneas tuiteamach truaillidh ( COPD )? Thoir sùil air dè a tha ag adhbhrachadh sgìth ann an daoine le COPD agus an uair sin rannsaich sinn cuid de mholaidhean air ciamar a chuireas tu àrdachadh air an ìre lùtha agad.
Tuigsinn Tuigse
Tuigse - tha an tuigse ro-innleachdail a thaobh sgìths, giùlan no dìth lùth - eadar-dhealaichte na sgìth àbhaisteach.
Chan e an seòrsa sgìth a th 'ann a tha a' fàs le oidhche mhath de chadal no eadhon cupa cofaidh math. Gu mì-fhortanach, tha e cuideachd na chomharra a tha air a thuigsinn gu dona ann an galar truailleachail cnuimheach.
Is urrainn do thuras buaidh mhòr a thoirt air cho freagarrach 'sa tha beatha dha daoine a tha a' fuireach le COPD. Gu dearbh, ged a tha dyspnea (mothachadh air anail dhoirbh) fhathast mar a 'phrìomh chomharra a tha co-cheangailte ri COPD, tha blàdh cha mhòr cho cudromach nuair a thig e gu droch bhuaidh a' ghalair.
Gu h-iomlan, bidh sgìth a 'tachairt ma tha timcheall air trì uiread de dhaoine aig a bheil COPD mar a tha e sa mhòr-shluagh. Airson na h-adhbharan sin uile, tha e cudromach bruidhinn chan ann a-mhàin dè a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do sgìth, ach dè as urrainn dhut fhèin a dhèanamh an-diugh gus dèiligeadh nas fheàrr ris a 'chomharra seo.
Adhbharan airson Tuirse Le COPD
Carson a tha daoine le COPD a 'fàs sgìth? Chan eil am freagairt sìmplidh, agus tha e coltach gu bheil iomadh adhbhar ann a tha ag obair còmhla gus cur ri sgìth.
Ann an sgrùdaidhean, thathar ag ràdh gu bheil an ìre nas motha de sgìth a chaidh a lorg ann an daoine le COPD meadhanach gu dona co-cheangailte ri:
- Meudachadh air cho dona 'sa tha an galair-spùinnear - Mar as motha a dh' fheumas an anail a tharraing, tha barrachd lùth air a chuir às a 'bhodhaig
- Lùghdachadh ann an fulangas eacarsaich - Tha fios againn gum faod eacarsaich ann an sùimeannan beaga eadhon lùghdachadh a lùghdachadh, agus faodaidh COPD bacadh mòr a thoirt air an eacarsaich sin fhaighinn
- Bochdainn air càileachd beatha
- Tha eas-ìsleachadh-easbhaidh aithnichte gu sgìth agus tha e cumanta ann an daoine le COPD
Tha sgrùdaidhean a bharrachd a 'moladh gum faodadh an mothachadh de sgìth a tha co-cheangailte ri COPD a bhith co-cheangailte ri ùine nas lugha a thèid a chaitheamh a-muigh, cho tric agus a tha an COPD a' dol am meud gach bliadhna, agus na h-atharrachaidhean a leanas a bhith ag obair:
- Lùghdachadh ann an cuideam agus meud fèith
- Tha hypoxemia , no solarachadh lùghdaichte de ogsaidean gu na fèithean, a 'cur ri sgìth air ìre cealla
- Lùghdaich neart agus seasmhachd
- Leudachadh air eòlas-eòlas Tha co-cheangal ri sgìth mar thoradh air COPD le duilgheadasan le cuimhne agus fuasgladh cheistean
- Gnèithean analach ath-aithris - Eadhon an fheadhainn às aonais COPD a 'toirt fa-near gu bheil lùghdachadh ann an lùth nuair a tha iad a' dèiligeadh le galaran analach, agus tha na galaran sin cumanta le COPD
10 dhòighean air a bhith a 'stiùireadh tuigse
Leis na h-ìrean àrda de sgìth a tha co-cheangailte ri COPD, tha e fortanach gu bheil grunn dhòighean sabaid ann a dh'fhaodas tu cur ris a 'bheatha agad a h-uile latha.
Eacarsaich gu riaghailteach
Bidh daoine a bhios ag obair gu tric ag aithris ìrean nas lugha de sgìth agus leasachadh ann an càileachd beatha na feadhainn a tha nas neo-fhastaichte. Chan e a-mhàin gum bi e comasach do bheatha a leasachadh, ach tha e co-cheangailte ri dùil-beatha nas fhaide dhaibhsan a tha a 'fuireach le COPD cuideachd.
Nuair a thig e gu eacarsaich le COPD, tha measgachadh de dh 'eacarsaichean dian-chuimhne (eacarsaich cairt-cheasnach) agus eacarsaichean sùbailteachd cudromach. Nuair a smaoinicheas tu air na roghainnean agad, tha e cudromach tòiseachadh slaodach. Tha fios againn bho na rùintean bliadhnail briste air feadh an t-saoghail nach eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' leantainn air adhart air planaichean gus am beatha-beatha atharrachadh gu tur. Le bhith a 'dèanamh seo, smaoinich air na rudan as fheàrr leat. Faodaidh eisimpleir a bhith gàirnealaireachd. Tha e fìor gum faod gàirnealaireachd a bhith na dheagh dhòigh air eacarsaich, ach tha mòran dhaoine "a 'dìochuimhnich" gu bheil iad a' cleachdadh mar a tha iad a 'faighinn toileachas mu na tha iad a' cruthachadh. Air an làimh eile, tha feadhainn eile a 'faighinn gàirnealaireachd gu bhith dona gun bhrìgh, agus bhiodh gnìomhachd eile na b' fheàrr.
Tha gnìomhachd a tha a 'còrdadh ri mòran dhaoine a bhith a' coiseachd, agus tha mòran bhuannachdan bho bhith a 'coiseachd le COPD . Smaoinich air dòighean air a dhèanamh spòrsail. An do smaoinich thu air Geocaching? Is e geocaching aon dòigh air amasan coiseachd a chruthachadh gun a bhith mothachail gu bheil thu a 'coiseachd airson do shlàinte. A bheil caraid agad no ball den teaghlach dh 'fhaodadh tu coiseachd leotha? Is dòcha gum bi cuideigin ris a bheil thu cunntachail ris a 'chothrom agad a bhith ag àrdachadh le gnìomhachd. Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air na h-eacarsaichean as fheàrr airson daoine le COPD .
Ith biadh fiadhaich
Faodaidh tu cuimhneachadh air na postairean ag ràdh "is e na tha thu ag ithe" bho leanabachd. Tha fìor fhìrinn ann san adage sin, agus faodaidh daithead fallain a tha làn de bhiadh a tha a 'dèanamh lùth eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh dha daoine a tha a' fuireach le COPD agus cùmhnantan eile.
Uaireannan faodaidh e a bhith doirbh faighinn a-mach càite an tòisich e nuair a thig e gu bhith ag ithe biadh fallain. Is e an rud cudthromach a tha fios agad nach fheum thu an dòigh ithe air fad agad atharrachadh thar oidhche. Tha e tric a 'gabhail "ceumannan leanabh" an àite sin, a tha a' leantainn gu atharrachadh adhartach agus maireannach ann an cleachdaidhean ithe.
Coltach ri eacarsaich, bidh e a 'cuideachadh le bhith ag ithe deagh spòrs. Feuch ri beagan biadh spòrsail is fallain a chur ris an daithead agad gach seachdain. Bidh cuid a 'dèanamh amas air a bhith ag ithe co-dhiù aon glasraich tarraingeach gach latha. Leis gu bheil COPD na fhactair cunnairt neo-eisimeileach le leasachadh aillse sgamhain , tha thu cuideachd airson cuid de na h- àrdaidhean sin a chur a-steach a thathar a 'meas a bhith a' lùghdachadh cunnart aillse sgamhain , an dà chuid airson na buannachdan coisrigidh aca agus airson na buannachdan a th 'aca an-dràsta ann a bhith a' cuideachadh do bhodhaig a làimhseachadh cuideam COPD. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn beathachadh do dhaoine le COPD .
Eat Breakfast Gach Madainn
Tha bracaist itheach gach madainn cudromach, dìreach mar a chaidh innse dhuinn daonnan. Gidheadh, le COPD, faodaidh e dà phìos a phacadh. Sa chiad dol a-mach, is urrainn dha an tùsachadh lùths sin a thoirt dhut a dh 'fheumas a bhith a dhìth ort ma tha thu a' dèiligeadh ri sgìth a tha co-cheangailte ri COPD.
Tha bracaist math, ge-tà, na thiodhlac dhan bhodhaig agad a chumas e a 'toirt seachad. Faodaidh bracaist fallain, gu h-àraidh fear a tha a 'gabhail a-steach measan agus pròtain, gad chumail bho bhith a' faireachdainn buaidh a 'ghlanadh lùth fad an latha.
Faigh gu leòr a 'chòrr
Tha an National Sleep Foundation ag ràdh gu bheil feum aig a 'mhòr-chuid de dh'inbhich eadar seachd agus naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Gu dearbh, tha ceangal làidir aig dìth cadail le ìrean nas àirde de sgìth agus grunn thinneasan slàinte eile, a 'gabhail a-steach reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil cadal math a bhith a ' cleachdadh deagh chleachdaidhean cadail . Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut a dhol a chadal agus èirigh suas faisg air an aon àm gach latha. Faigh cuidhteas solais sam bith a-muigh anns an t-seòmar-cadail agad agus cùm do sheòmar-cadail do ghnè agus cadal.
Faodaidh lùghdachadh brùide (air a bheilear a 'beachdachadh an ath dhuilleag) a bhith gu math cuideachail dhaibhsan a tha a' dèiligeadh ri insomnia. Is fheàrr biadh a ithe co-dhiù grunn uairean a thìde mus leig thu dheth a dhreuchd. Cuideachd, cumaibh an aire gum faod an dà chuid caffeine agus deoch làidir cur ri duilgheadasan cadail.
Tha gu leòr dhòighean ann gum faod COPD cur bacadh air do chuid fois gu sònraichte. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn gin de na draghan sin.
Lùghdaich cuideam
Thathas a 'bruidhinn air cuideam cho tric' s gum bi thu air a bhith dìonach airson na faclan a chluinntinn "faigh cuidhteas an cuideam nad bheatha." Ged a dh 'fhaodadh na faclan seo a bhith air an dìon, tha an teachdaireachd ùr agus soilleir. Tha ioma-sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil riaghladh cuideam chan ann a-mhàin a 'cuideachadh dhaoine a bhith a' mairsinn beatha nas tlachdmhoire ach tha e na throm ann an sgìth mhòr.
Chan urrainnear cus cuideam a chur air faochadh cuideam ann an riaghladh galaran leantainneach. Faodaidh cuideam lùghdaich lùghdachadh agus iomagain a lùghdachadh agus leasachadh a dhèanamh air an ìre beatha iomlan agad, eadhon le atharrachaidhean beaga. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu, tòisich le bhith a 'sgrùdadh nan dòighean sin gus cuideam a lùghdachadh nad bheatha. An dèidh a bhith a 'feuchainn ri beagan de na dòighean sin a dh' fheuchainn, is dòcha gum bi ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu stiùireadh stress, mar a tha e ag obair, na buannachdan, agus ciamar a ghabhas na ceumannan sin a-steach a-steach do bheatha làitheil.
Deoch gu leòr de na h-uisgeachan
Le bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh chan e a-mhàin a' cuideachadh cha mhòr nach eil duine sam bith a 'faireachdainn nas fheàrr ach gu bheil e cudromach a bharrachd nuair a tha thu a' fuireach le COPD. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis, a bharrachd air rudan mar anail beòil, do fheumalachdan a bhith a 'meudachadh nuair a bhios tu a' fuireach leis an galar seo. Ged a tha hydration cho cudromach, chan eil a 'chuid as motha de dhaoine ag aithneachadh cho cudromach is a tha e gus an tèid iad gu mòr air an dihydrated.
Faodaidh dòrtadh a bhith ag adhbhrachadh ceann-cinn, sgìth, beul tioram, mearachd, ìre cridhe luath agus mòran de chomharraidhean eile. Mura h-eil do dhotair ag innse dhuit a dh 'aindeoin sin, tha e cudromach deoch co-dhiù ochd glainnean de ochd-isean uisge gach latha. A thuilleadh air an sin, faodaidh dìthachadh còmhla ri teas agus taiseachd a bhith cunnartach dha daoine a tha a 'fuireach le COPD. Gabh mionaid airson ionnsachadh mar a chumas tu fionnar agus uisgeachadh nuair a bhios an teirmimeter taobh a-muigh ag èirigh.
Faighnich do Dotair mu dheidhinn Vitamins agus Mèinnearaich
Is dòcha gum bi thu airson faighneachd don dotair agad ma tha stuth vitimain no mèinnearach freagarrach dhut, gu h-àraidh ma tha beathach deatamach ann an daithead. San fharsaingeachd, ge-tà, cha deach vitamain a bharrachd a thoirt air adhart gus comharraidhean no gnìomh sgamhain a leasachadh ann an COPD.
Is e fìor-dhealachadh soilleir a th 'ann an vitimín D. Tha sinn a-nis ag ionnsachadh gu bheil a' mhòr-chuid de dhaoine mì-chinnteach anns a 'bhotamain chudromach seo, le cion de vitamin D ceangailte ri mòran shuidheachaidhean bho osteoporosis gu sglerosis iomadach, gu grunnan chansaran. Seach gu bheil daoine le COPD buailteach a bhith a 'cosg nas lugha de ùine taobh a-muigh (aon de na dòighean anns am faigh sinn vitimín D) an duilgheadas.
Gu fortanach, tha deuchainn-fala sìmplidh ann a dh'fhaodas do dhotair a tharraing a bheir fios dhut ma tha thu dìth. Ma tha thu dìth, chan eil mòran dhòighean ann airson do ìrean àrdachadh. Am measg stòran bith-beò tha bainne agus iasg, ach tha e gu math doirbh faighinn gu leòr tro na dh'itheas tu. Le bhith a 'cosg beagan ùine anns a' ghrian (mar eisimpleir, 10 mionaidean) mus cuir thu a-steach sunscreen, leigidh do bhodhaig tomhas math de bh 'vitamain a ghabhail a-steach. Ma tha an ìre agad fhathast ìosal, faodaidh do dhotair moladh a bharrachd de vitimín D3 a mholadh gus na h-ìrean agad a thogail anns an àbhaist, meadhan-raon àbhaisteach.
Laugh Your Head Off
Tha mòran de bhuannachdan slàinte aig gàire, a 'gabhail a-steach lùghdachadh a thoirt air cuideam agus a' meudachadh fulangas pian. Carson nach feuch gàire beag gus an sgìth a lùghdachadh nad bheatha làitheil? Mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu, dèan sgrùdadh beag air an eanchainn. Coimhead air filmichean èibhinn. Iarr air do charaidean puist-d èibhinn a chuir thugad. Is e an cothrom as fheàrr a th 'agad air inntinn a lorg nur beatha, le bhith ga lorg leat fhèin agus le caraidean nad bheatha làitheil.
Glè thric uaireannan faodaidh suidheachadh duilich a bhith "air a ghluasad" gu bhith èibhinn. Mura h-eil thu a 'creidsinn rinn, smaoinich air na suidheachaidhean a tha thu a-nis a' gàireachdainn mu dheidhinn sin nach robh glic aig an àm. Tha Reframing na dhòigh anns nach eil suidheachadh ag atharrachadh, ach tha do dhòigh air coimhead air a dhèanamh. Le bhith a 'cleachdadh ro-innleachdan ath-dhealbhachaidh ag obair dà uair mar stòr èibhinn agus cuideachail airson cuideam. Feuch ris an ath thuras a tha thu a 'faireachdainn cuideam.
A 'cur stad air dragh COPD
Tha mòran adhbharan ann gum bu chòir a bhith a 'seachnadh bochdainn COPD, le bhith a' cur an cèill sgìth mar thoradh air an COPD a bhith ag adhbhrachadh dìreach aon. Chan e a-mhàin gu bheil na h-iomairtean sin a 'meudachadh sgìth, ach a' meudachadh dhuilgheadasan eile a dh'fhaodas tinneas a dhèanamh le COPD. Thoir sùil air na smuaintean seo air ciamar a lùghdaicheas an COPD an-diugh .
Cuir seachad barrachd ùine a-muigh
Mar a chaidh a chomharrachadh roimhe, tha ùine a 'cosg taobh a-muigh nan dorsan na dhòigh math air vitimín D a ghabhail a-steach, agus tha easbhaidh de vitamin D ceangailte ri grunn dhuilgheadasan, eadhon aillse sgamhain. Is dòcha nach eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' leughadh tro thoraidhean sgrùdaidh gus a bhith a 'creidsinn gu bheil daoine dìreach a' faireachdainn nas fheàrr nuair a bhios iad a 'caitheamh barrachd ùine a-muigh. Bidh solas na grèine eadhon a 'toirt buaidh air sruth fuil ris an eanchainn, a' toirt buaidh air ar comas gnìomhan inntinneil a choileanadh mar chuimhneachadh air agus a 'toirt gairm air breithneachadh.
Facal bho
Bidh tuirse, coltach ri dyspnea, a 'toirt buaidh air gach raon-beatha do dhuine a tha a' fuireach le COPD, a 'gabhail a-steach gnìomhan beatha làitheil, eadar-obrachadh sòisealta, agus pàtran cadail. Tha stiùireadh èifeachdach air sgìth ag iarraidh barrachd mothachaidh agus oidhirp co-obrachail eadar daoine agus an luchd-solair cùram slàinte. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mun sgàineadh agad agus atharrachaidhean sam bith a dh 'fheumar a dhèanamh, ach tha mòran rudan ann as urrainn dhut fhèin a dhèanamh a' tòiseachadh an-diugh.
> Stòran:
> Antoniu, S., agus D. Ungureanu. A 'tomhas tuirse mar chomharra ann an COPD: Bho Tuairisgeulan agus Ceisteachain gu Cudromachd a' Cheist. Galar Rèamhaidh Rùnail . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, agus Stephen L .. Hauser. Prionnsabalan Harrison airson In-ghabhail Leigheis. New York: Foghlam Mc Graw-Hill, 2015. Clò-bhuail.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Bacaidhean agus Luchd-comasachaidh airson Gnìomhachd Corporra airson Euslainteach le COPD ann am Cùram Bun-sgoile. Iris Eadar-nàiseanta de Thinneas Droch-chnàimh Trom-bhiastach . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Tuirseachd ann an COPD: Sàmhradh Cudthromach fhathast air a chall. Lancet. Leigheas reusanta . 2017 Gib 21. (Epub air thoiseach air clò).