Eacarsaich agus COPD a 'falbh Hand-in-Hand
Tha eacarsaich agus galar truailleadh cnuimheach (COPD) dà fhacal gum faod daoine le COPD eagal fhaicinn san aon seantans. Bidh goirid an anail, laigse, agus cion lùth tric a 'ceangal ris an eagal seo. Ach ag ionnsachadh bun-bheachdan an eacarsaich nuair a gheibh thu COPD gheibh thu math air do shlighe a bhith a 'fuireach ann an dòigh beatha nas fhallaine agus a bhith a' faireachdainn nas fheàrr gach latha.
Seo carson a dh'fhaodas eacarsaich do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr airson euslaintich COPD, agus mar a chuireas tu an ìre lùtha agad gu sàbhailte.
Carson a bu chòir dhut tachairt le COPD
Tha mòran adhbharan ann airson carson a tha eacarsaich buannachdail do dhaoine le COPD. Thoir sùil mhath air na h-adhbharan sin. Smaoinich gu bheil thu a 'faighinn nam buannachdan sin. An uair sin leugh mu dheidhinn mar a thòisicheas tu. Faodaidh gnìomhachd corporra buannachd fhaighinn do dhaoine le COPD ann an iomadh dòigh, nam measg:
- A 'cuideachadh do bhodhaig gus an ogsaidean a bheir thu a-steach nas èifeachdaiche a chleachdadh
- A 'meudachadh do ìre lùtha agus a' lùghdachadh sgìth
- A 'meudachadh astar coiseachd
- A 'meudachadh do neart
- A 'lùghdachadh gann an anail
- A 'lùghdachadh ìsleachadh agus eas-òrdugh eile
- A 'leasachadh gnìomh inntinneil
- A 'riaghladh cuideam ma tha thu ro throm (tha cus cuideam a' ciallachadh barrachd riatanas airson ocsaidean sa chorp)
- A 'brosnachadh sòisealachd (gu tric bidh daoine le COPD air an iomall bho chàch)
- Nas lugha de ospadal
- A 'leasachadh càileachd beatha iomlan
Mura h-eil sin gu leòr, bidh na buannachdan sin uile ag obair còmhla gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh lùghdachadh COPD .
A 'Measadh Feumalachdan Eacarsaich
Gus toraidhean maireannach fhaighinn bho eacarsaich, feumaidh tu dealas fad-beatha a thoirt dha. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh eadhon nuair nach eil thu a 'faireachdainn mar seo.
Dh'fhaodadh an abairt "briseadh sìos gus an dèan thu e" e gu math feumail aig an àm seo. Cuidichidh na ceuman a leanas thu gus measadh a dhèanamh air na feumalachdan pearsanta agad fhèin:
- Bruidhinn ris an dotair agad. Mus tòisich tu seòrsa sam bith de phrògram eacarsaich, tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil am prògram a thaghas tu sàbhailte. Ma tha adhbharan ann a dh'fhaodadh casg a chur ort bho bhith a 'dèanamh cuid de dh' eacarsaichean sònraichte, faodaidh do dhotair beachdachadh air roghainnean a dh'fhaodadh a bhith freagarrach dhut. Bidh an dotair agad cuideachd comasach air innse dhut ma bhios feum air ocsaidean rè eacarsaich.
- Suidhich targaidean. Gheibh thu na buannachdan as motha bho bhith ag obair ma tha thu ag obair a dh'ionnsaigh amas a tha ruigsinneach. Faigh a-mach dè na h-amasan a th 'agad le bhith gan sgrìobhadh sìos. Cumaibh na h-amasan agad ann an cuimhne nuair a bhuaileas tu ann an àite garbh a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu mì-thoilichte. Ge bith an e na h-amasan agad a bhith a 'toirt anail a-steach nas fheàrr no nas lugha a bhith an urra ri feadhainn eile, cuidichidh tu na h-amasan agad nas fheàrr gus an coileanadh. Bidh mòran dhaoine a 'sgioblachadh an ceum seo, a' smaoineachadh nach eil an t-àm airson eacarsaich nas cudromaiche na bhith a 'dèanamh an eacarsaich, ach tha a bhith a' dèanamh agus a 'cumail clàr de do adhartas na bhrosnachadh iongantach gus leantainn air adhart air na làithean sin nuair nach eil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn mar eacarsaich.
- Eacarsaich le caraid / a bhith cunntachail do chuideigin . Ma tha cuideigin agad a dh'fhaodas a bhith ag obair còmhla riut, tha e nas fheàrr. Faodaidh a bhith cunntachail do neach eile cuideachadh leis a 'bheàrn a bhriseadh air na làithean sin a tha thu a' feuchainn ri toirt seachad.
- Comharraich dè cho fada 's as urrainn dhut a dhol. Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich an toiseach, is dòcha gum bi thu gu math slaodach. Na bi air a mhisneachadh. Tha e cudromach gun dèan thu a-mach an toiseach an ìre eacarsaich a tha a 'faireachdainn sàbhailte agus cofhurtail dhut. Mar a tha an ìre dian-chuimhneach a 'togail, bidh e comasach dhut nas fhaide a chleachdadh le nas lugha oidhirp.
- Faighnich mu ath-bheothachadh cuilmonair. Tha mòran euslainteach a 'faighinn buannachd mòr bho bhith a' frithealadh prògram ath-bheothachaidh cnuimhearraidh , gu h-àraid an fheadhainn a tha air an dearbhadh gu ùr le COPD. Bidh ath-bheothachadh cnuimheach a 'teagasg dhut mu na sgamhain agad gu mionaideach, a bharrachd air ciamar a nì thu eacarsaich agus a' dèanamh ghnìomhan eile le nas lugha de gheàrr an anail. Tadhail air Comann Ameireagaidh Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation air-loidhne airson prògram a lorg san sgìre agad.
Seòrsan Eacarsaichean
Tha bunaitean prògram eacarsaich sàbhailte agus èifeachdach a ' gabhail a-steach taghadh eacarsaich air am bi thu a' còrdadh rium. Tha trì seòrsa eacarsaichean ann a dh'fhaodas tu a ghabhail a-steach anns an obair eacarsaich agad.
Eacarsaichean sùbailteachd
Tha eacarsaichean sùbailteachd air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a 'leasachadh an raon gluasad, postachd agus anail agad. Bu chòir dhut seo a dhèanamh ro agus as dèidh a bhith ag obair. Bidh eacarsaichean sùbailteachd a 'gabhail a-steach pìosan do amhaich, guailnean agus laoghan. Is e dòigh eile de dh'eacarsaich sùbailteachd a tha ann an Yoga a dh'fhaodadh a bhith buannachdail.
Eacarsaichean Tòcain
Tha leasachadh do chuideam a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh obair nan sgamhain agad, cho math ri do shoithichean cridhe agus fola. San fhad-ùine, is iad seo na seòrsachan eacarsaichean as fheàrr airson do chuideachadh gus a bhith a 'cumail suas ghnìomhan beatha làitheil. Is e eacarsaichean dona (a tha air an ainmeachadh tric mar thàmh-inntinn cardiovascular) a 'gabhail a-steach coiseachd, baidhsagal agus snàmh, am measg feadhainn eile.
Trèanadh Neart
Cuidich le bhith a 'togail agus a' neartachadh na fèithean agad. le trèanadh neart. Leigidh fèithean làidir dhut a bhith a 'coileanadh ghnìomhan làitheil, leithid obair-taighe no a' gearradh an lòin, le nas lugha oidhirp. Tha eisimpleirean de thrèanadh neart a 'gabhail a-steach cuideaman àrdachaidh, eacarsaich cuideam corp agus ag obair le bannan sgaoilte.
A 'Breathnachadh tro Eacarsaich
Le bhith a 'tuigsinn mar a bheir thu anail gu ceart ann an eacarsaich, feabhas air na cothroman agad airson soirbheachadh agus cumail ri prògram. Le bhith a 'dèanamh anail air bhilean ann an eacarsaich, bidh e gad chuideachadh a bhith a' cumail suas ìrean ocsaidean iomchaidh agus a 'lùghdachadh gann an anail. A bharrachd air an sin, feuch an-còmhnaidh feuch an dèan thu a-mach, no anail a ghabhail, rè an cuid as duilghe den eacarsaich, agus an anail a ghabhail, no anail a ghabhail, tron phàirt as fhasa den eacarsaich. Mar eisimpleir, cleachd e nuair a thogas tu do ghàirdean os cionn do cheann, agus cuiridh e an-àirde fhad 'sa tha thu a' fàs nas ìsle.
A 'cleachdadh an Dyspnea Scale
Tha an sgèile dyspnea a ' tomhas gann an anail agus a' ruith bho neoni gu 10, a tha glè, fìor dhona. Faodaidh tu an sgèile dyspnea a chleachdadh rè eacarsaich gus faighinn a-mach dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair gus anail a ghabhail, agus an uairsin a bhith a' luachadh dhut fhèin a rèir sin. Mar eisimpleir, ma tha do ghruag analach beag, tha thu aig ìre aon. Ma tha do ghruag an anail meadhanach, tha thu aig ìre trì. Tha thu aig ìre a còig ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do ghruag analach trom, agus mura h-urrainn dhut do anail a ghlacadh idir, tha thu aig ìre 10. Is e a bhith a' cumail suas an ìre dyspnea eadar ìrean trì is còig as fheàrr rè eacarsaich, mura bidh an dotair agad no an sgioba ath-bheothachaidh chnàmhanach ag innse dhut a thaobh eile.
Aithneachadh air Soidhnichean de Shealladh
Ged a tha eacarsaich air a bhrosnachadh gu làidir, tha e cudromach fios a bhith agad air na crìochan agad. Cuir stad air cleasachd ma tha thu a 'toirt fa-near do chuid de na soidhnichean a leanas de sheallaidhean:
- Ìre neo-àbhaisteach no ìre a tha a 'sìor fhàs nas giorra de anail
- Neo-chofhurtachd a 'chiste no pian ciste
- A 'losgadh, cuideam, teann no truas anns a' bhroilleach agad
- Pian neo-àbhaisteach anns a 'bhroilleach, amhach, na guailnean, na gàirdeanan no air ais
- A bhith a 'faireachdainn rèisean nad chridhe
- Buailidhean cridhe (a 'faireachdainn gu bheil do chridhe a' sgapadh buille)
- Ceannas aotrom no mearachd
- Nausea
- A 'faireachdainn nas sgìth na an àbhaist
- Pian neo-àbhaisteach anns na h-earrannan
Stòran:
Emtner, M., agus K. Wadell. Oidhirp air Eacarsaich air Trèanadh ann an Euslaintich le Galar Cnuasach-shrùbnach Fad-ùine - Ath-bhreithneachadh Aithris airson FYSS (Leabhar òrdughan Gnìomh Corporra Suaineach). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., agus J. Alision. Trèanadh Eacarsaich ann an COPD: Dè a th 'ann mu dhianchas? S an Iar- Ath-bheothachadh . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD agus Eacarsaich: A bheil e a 'dèanamh diofar? S an Iar- Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.