Mar a gheibh thu air ais bho nochd glùin thubaist

Beachdan a chuidicheas tu a 'faireachdainn nas fheàrr nas luaithe

Ma tha galar celiac agad no cugallachd gluten neo-cèiliach, an uairsin is dòcha gu bheil eòlas agad air co-dhiù aon "glùideil" nad bheatha - nuair a tha thu air glùtan a ghluasad gu fuilteach agus mar thoradh air sin. Faodaidh na comharraidhean sin tòiseachadh gu sgiobalta (taobh a-staigh mionaidean) no dh'fhaoidte nach nochd iad iad fhèin gu grunn làithean às deidh sin.

Agus chan eil e a 'toirt mòran gluten-eadhon tomhas beag (tha sin nas lugha na chì an sùilean) na adhbhar-brosnachaidh a tha ag adhbhrachadh iomadachd de chorp. Is dòcha gum bi na samhlaidhean a tha cudthromach, neòlach, agus / no craiceann. Faodaidh na comharraidhean glic seo a bhith a 'toirt suas grunn sheachdainean gus a dhol à sealladh.

Ma tha thu a 'faighinn blasad, dè as urrainn dhut a dhèanamh nas fheàrr? Lean na molaidhean sin.

1 -

Faigh gu leòr a 'chòrr

Tha gluasadan gluten a 'leantainn air adhart gu measgachadh dreary de sgìth a tha air a bhrosnachadh le gluten agus an-aghaidh a' mhòr-chuid de dhaoine. Tha e duilich a bhith a 'faireachdainn àbhaisteach nuair nach urrainn dhut cadal air an oidhche agus airson cadal a-mhàin tron ​​latha.

Am fuasgladh? Faigh uiread de chòrr mar as urrainn dhut-uair sam bith as urrainn dhut a ghlacadh. Ma tha thu fortanach gu leòr a bhith ag obair aig an taigh, no ma tha clàr sùbailte agad, feuch ri ùine a thogail ann an ùine 20-mionaid. Fiù 's mura h-urrainn dhut cadal a dhèanamh, faodaidh tu a bhith a' sìneadh sìos agus dìreach a bhith a 'socrachadh le do shùilean dùinte.

2 -

Seachain gnìomhan duilich

Is dòcha gum bi thu a 'fulang le ceò eanchainn nuair a tha thu fosgailte do ghlùtan, a' ciallachadh gu bheil thu a 'faireachdainn mì-fhortanach, neo-làthaireach, agus uaireannan mì-mhisneach gu tur.

Chan fheumar innse, chan e co-mheasadh math a tha sin airson gnìomhan a tha a 'toirt a-steach togail trom, smaoineachadh goirid no anailis domhainn.

Ma tha thu a 'fulang le buaidhean truailleadh gluten, feuch ris na seòrsaichean de ghnìomhan sin a sheachnadh. Ath-thòiseachadh dè as urrainn dhut. Mura h-urrainn dhut an seòrsa seo de dh 'obair a sheachnadh (chan urrainn dha a' mhòr-chuid de dhaoine ùine a ghabhail dheth), eacarsaich gu leòr nuair a bhios tu a 'dèanamh gnìomhan a dh'fhaodadh a bhith cunnartach.

Cuidichidh cadal a bharrachd (a-rithist, mas urrainn dhut a stiùireadh) cuid a chuideachadh le ceò eanchainn, ach sa mhòr-chuid de chùisean, feumaidh tu feitheamh airson a thogail.

3 -

Leudachadh lactsais - a 'gabhail a-steach bìdh

Ma tha droch dhroch bhuaidh agad, is dòcha gum bi thu a 'fàs neo-eisimeileach bho chionn ghoirid. Tha sin air sgàth 's gu bheil thu a' cuartachadh phrotaintean bainne le na molaidhean as motha de do villi intestinal , agus faodaidh gluasadan glùin cron a dhèanamh air na villi sin.

Tha eas-fhulangas lactsa a 'tachairt gu tric ann an galar celiac, gu h-àraid anns an fheadhainn a chaidh a dhearbhadh às ùr. Ach, tha mòran dhaoine ag aithris air leasachadh agus air comas giollachd a chuairteachadh a-rithist aon uair 's gu bheil iad air a bhith a' leantainn an daithead gun ghlùin airson greis, a 'sealltainn gu bheil an villi air a thighinn air ais.

Às dèidh droch thachartas, tha e comasach faighinn a-mach nach eil thu a 'glacadh lactse tuilleadh. Na gabh dragh: Is dòcha sealach. Dìreach le bhith a 'seachnadh bainne agus stuthan le bainne mar iogart, reòiteag, agus càise bog gus am bi thu a' faireachdainn nas fheàrr.

Ma tha do neo-fhulangas lactsaidh a 'leantainn air adhart gu bràth, tha tabaichean cearcaill air an taobh a-muigh no pìoban nach gabh grèim orra a bheir thu nuair a bhios tu ag ithe bainne a chuidicheas tu ga chuairteachadh.

4 -

Tilleadh gu biadh làn

A-nis chan e an t-àm a th 'ann feuchainn ri seòrsa ùr de thorachd "saor bho ghluten" no gus dùbhlan a chuir air do dhòigh cudthromach le rudeigin radaigeach. Is e an dòigh as fheàrr air tinneas nas luaithe a mhealtainn a dhol air ais gu bhith ag ithe daithead làn-bhiadh a tha air a dhèanamh suas de bhiadh nach eil eòlach ort.

Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh gu math air daithead " BRAT " leasaichte. Tha BRAT a 'ciallachadh bananas, rus, ùbhlan agus toast. Gu dearbh, dh'fheumadh tu a dhol a-steach a-steach ann an deoch glùtan, agus sgip an ìm mura h-eil bainne agad.

Mura h-eil thu ag ithe gràinean, cha bhi biadh BRAT ag obair dhut. Ach, tha e coltach gun lorg thu rudeigin eile a tha furasta a chladhach ri ithe, mar omelet sìmplidh.

5 -

Na gabh air cothroman

Chan eil e ag ràdh gum bu chòir dhut am biadh a fhuair thu ann an trioblaid a sheachnadh sa chiad àite. Mar sin feuch ri smaointinn air ais agus aire a thoirt dha dè, dìreach, a dh 'fhaodadh a bhith mar thòiseachadh.

Ach, bu chòir dhut cuideachd cothroman a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' faighinn air adhart. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' sgioblachadh biadh bìdh, a 'toirt do bhiadh fhèin do thaighean charaidean, agus a' toirt seachad dragh sam bith a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn ann an rudeigin a dh 'fhaodadh fios a bhith agad. Cùm daithead teann gun ghlùin agus tha e nas dualtaiche a bhith nas fheàrr nas luaithe.