Cleachdaidhean Tomhas agus ghualainn Uarach a 'toirt cuideam

Leasachadh Cothrom Arm agus Prìomhachas

Dh'fhaoidte gum bi feum air eacarsaichean giùlan gualain an dèidh dìth ghualainn no lannsaireachd gus do chuideachadh gu h-iomlan a 'faighinn air ais. Faodaidh an leasaichear corporra obrachadh còmhla ribh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach cothromachadh cothrom gualainn agus eacarsaichean cuideam a-steach don riaghladh ath-ghnàthachaidh agad.

Ma tha pian gualainn agad no ma tha thu air droch dhroch làimhseachadh no obair-lannsa, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho sheirbheisean sgileil leasaiche corporra gus do chuideachadh gu h-iomlan.

Is e aon phàirt chudromach den phrògram agad eacarsaich, gu h-àraid eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dòigh anns a bheil do ghualainn, a' chuilinn agus an dùsagal ag obair còmhla gus obrachadh gu ceart. Is e aon seòrsa de eacarsaich giùlan cuideam uabhasach àrd, ris an canar cuideachd eacarsaichean gualainn slabhraidh dùin.

Cumhachan a dh 'fhaodadh Cleachdaidhean gualainn a bhith a' giùlan cuideam

Faodaidh daoine le cumhachan àraidh buannachd fhaighinn bho eacarsaichean cuibhreachaidh gualainn agus cothromachadh ann an ceithir uairean (an suidheachadh crathaidh air a h-uile pìos) no ann an suidheachadh a 'chrainn. Dh'fhaodadh na cumhaichean seo a bhith a '

• Stròc
• Briseadh uachdar àrd
• A 'càradh rotator
• Duilgheadas labrum no càradh cearcall an labrum
• Briseadh na h-uillt
• Briseadh Colles

Gu h-àbhaisteach, is dòcha gum bi aon dhroch dhuilgheadas no staid àrdachadh a 'ciallachadh gum bi cothromachadh cuibhrichte agus giùlan anns a' ghualainn no sa ghàirdean agad. (Is e faireachdainn mar as trice dìreach mothachadh a 'bhuidhinn air a shuidheachadh san àrainneachd agad.) Faodaidh do PT moladh gun obraich thu gus do chothromachadh iomlan a leasachadh tro na gàirdeanan agad rè an ath-shuidheachadh agad.

Carson a tha ag obair air a bhith a 'toirt cuideam air cuibhreann ghualainn?

An dèidh droch dhroch ghoirteachadh, is dòcha gum bi cothromachadh cothruim agad agus gu bheil thu a 'toirt buaidh air do cheann fhèin. Cuidichidh e ag obair air eacarsaichean sònraichte gus piseach a thoirt air a bhith a 'toirt buaidh mhòr air do chuideachadh. Faodaidh an leasaichear corporra roghnachadh eacarsaichean eadar-dhealaichte a chleachdadh agus adhartas eacarsaich mar seo gus do chuideachadh a 'faighinn air ais às dèidh gort no gàirdean no làmh-lann.

Faodaidh a bhith a 'cleachdadh nan guailnean agad ann an suidheachadh ceithir-cheàrnach no cuideam cuideam, coltach ri plank, na fèithean a chur an sàs timcheall air do chladhach rotator agus lann gualainn. Tha na fèithean sin ag obair nuair a thogas tu do ghàirdean os cionn no rè ghnìomhan a dh 'fheumas tu rudeigin a bhualadh no a tharraing. Faodaidh iad a bhith air an lagachadh às deidh do leòn no lannsaireachd don ghualainn a dh 'fheumas ùine a ghluasad. Rè an ùine seo a dhìon, faodaidh gum bi do ghualainn no do ghàirdean a 'leigheas, ach is dòcha gu bheil e cuideachd a' call neart, raon gluasad (ROM), agus a bhith a 'moladh.

Adhartas gualainn A 'gluasad air adhart ann an suidheachadh cuibhreann

Ma roghnaicheas an lairiche corporra ort eacarsaichean gualainn is gàirdean a chuireas cuideam air dòigh dhut, is dòcha gun lean e no i prògram adhartach. Bu chòir dhut adhartas bho eacarsaichean sìmplidh gu adhartach.

Mus tòisich thu le eacarsaichean gualainn cuideachaidh, bu chòir do leasaichear dèanamh cinnteach gu bheil neart agus seasmhachd do ghualainn iomchaidh gu leòr gus cuideam a chumail air do ghàirdean. Is dòcha gu bheil e no i agad a bhith a 'dèanamh eacarsaichean a' neartachadh rotator le còmhlan frithealaidh agus eacarsaichean seasmhach guail mus bi iad a 'tòiseachadh air na h-eacarsaichean cuideachaidh sin mar phàirt de do rehab.

Dh'fhaodadh gu bheil e coltach gu bheil eacarsaich gluasaid gualainn a 'gabhail a-steach:

1. Iomraidhean cuideam cuibhrichte . Na gabh a-steach mar a tha thu a 'crathadh. Bidh creag gu slaodach a 'fàgail agus gu deas agus air adhart agus air ais airson trithead gu trì fichead diogan.
2. Sèididhean cuideam cuibhrichte air uachdar neo-chòmhdach . Dèan ath-aithris air an eacarsaich gu h-àrd le cluasag bheag fo làmh an gualainn a chaidh a leòn. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh ball rubair fon làimh agad dùbhlan an eacarsaich seo a mheudachadh.
3. Suidheachadh cuibhrichte le gluasadan mu choinneamh gàirdeanan . Tòisich anns an t-suidheachadh ceithir-cheàrnach, agus an uairsin cuir suas do ghàirdean gun leòn suas gus an co-shìneas e ris an làr. Cum an suidheachadh seo airson beagan dhiogan, agus an uair sin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris 10 gu 15 uair. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghualainn ceart thairis air do làimh agus a 'dèanamh an eacarsaich. Cuimhnich gu bheil an làmh gun ghort a 'gluasad, agus mar sin tha do ghualainn a dh' fheumas an obair a 'toirt buaidh air do chuideam.

1. Suidheachadh cuibhrichte le gluasad gàirdein air uachdar gun fhiosta . Dèan eacarsaich 3 gu h-àrd le do làimh air cluasag no ball beag.
2. Suidheachadh cuibhrichte air bòrd BAPS . Dh'fhaoidte gum bi inneal eacarsaich aig an PT agad ris an canar bòrd BAPS airson a bhith a 'moladh an ankle. Faodaidh tu a bhith ga chleachdadh airson co-chothromachadh nas àirde cuideachd. Suidhich sìmplidh do làmhan air bòrd BAPS, agus cumaibh e gu cunbhalach fhad 's a bhios tu a' coileanadh shochan cuideam anns an àite ceithir-cheàrnach. Gu dearbh, chan urrainnear an eacarsaich seo a dhèanamh ach anns a 'chlinig PT agus chan ann mar phàirt den phrògram eacarsaich dachaigh agad (mura bi bòrd BAPS agad).
3. Shocraich suidheachadh cuideam . Aon uair 's gu bheil thu air neart agus seasmhachd gu leòr fhaighinn, faodaidh tu gluasad air falbh bhon àite ceithir-cheàrnach agus an t-sreath a dhèanamh a-rithist ann an suidheachadh a' chruinne. Cha leig thu a-steach ach le bhith a 'faighinn a-steach don t-suidheachan poca, agus an uairsin gluais do chuideam bho thaobh gu taobh agus air adhart agus air ais.
4. Suidheachadh pàipeir air uachdar neo-chòmhdach . Dèan aithris air a 'phlana le gluasad cuideam ann an eacarsaich 6 fhad' s a chumas tu do làmh air uachdar gun fhiosta.
5. Suidheachadh clàr air bòrd BAPS . Dèan an suidheachadh a 'cur cuideam air gluasad fhad' sa bhios tu a 'cumail do làmhan gu cunbhalach air bòrd BAPS.
6. BOSU Walkovers . Ma tha cothrom agad air BOSU, faodaidh tu a chleachdadh airson cothromachadh gualainn agus trèanadh proprioception. Cha leig thu leas faighinn a-steach do shuidheachadh a 'chrainn le do làmhan air an BOSU, agus an taobh "ceum" le aon làimh, agus an uairsin. "Slighe" taobh gu taobh thairis air an BOSU le do làmhan. Dèan cinnteach gu cùm thu suas clàr cunbhalach leis an abs agad agad. Dèan mu dheich ath-aithris de luchd-coiseachd taobh thaobhach leis a 'BOSU.
7. A 'coiseachd gu h-àrd air an taobh thall le còmhlan frith-fhrithealaidh . Gus an eacarsaich seo a chluich, bualadh còmhlan-resistachaidh timcheall air na manaichean agad, agus faigh a-steach suidheachadh na b 'fheàrr. Coisich do làmhan air an taobh, a 'cumail teannachadh air a' chòmhlan mar a thèid thu. Cumail bunait stàbaill le bhith a 'cumail do ABS a' dol an sàs, agus coisich do làmhan taobh a-staigh deich ceum air an làimh chlì agus deich air an làimh dheis. Feumaidh tu do chasan coiseachd air adhart taobh ri taobh mar a thèid thu cuideachd.

Ma tha eacarsaich sam bith ag adhbhrachadh pian, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad no PT gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus a bhith cinnteach gu bheil e ceart dhut.

Tha an adhartas seo a 'tòiseachadh dìreach le suidheachadh crathaidh bunaiteach agus a' dol air adhart gu gluasadan adhartach fiùghantach airson do ghualainn le strì an aghaidh agus air uachdaran neo-fhillte. Faodaidh an leasaichear corporra agad cuideachadh a thoirt dhut co-dhùnadh cuin a tha an t-àm ann adhartas a dhèanamh tro gach ìre den adhartas eacarsaich.

Is dòcha nach bi thu comasach (no a dh'fheumas) a dhèanamh tron ​​adhartas gu lèir. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil an cuideam meadhanach sìmplidh ceithir-chearcach gu leòr airson a bhith a' leasachadh cothromachadh agus gnìomh gualainn Dh'fhaodadh gum feum daoine eile, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'gabhail pàirt ann an lùth-chleasachd àrd-ìre, adhartas a dhèanamh air adhart gu na h-eacarsaichean adhartach àrda àrd gus faighinn air ais gu làn.

Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, feumaidh tu sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gualainn sàbhailte dhut fhèin a dhèanamh.

Faodaidh dochann giùlan no lannsaireachd casg a chur ort bho bhith a 'dèanamh an obair àbhaisteach no na gnìomhan cur-seachad agad. Ma tha pian no lagachd gualainn agad, faodaidh prògram rehab le do leasaiche corporra do chuideachadh gus an ROM agus neart guail àbhaisteach a thoirt air ais. Dh'fhaodadh aon phàirt den phrògram ath-bheothachaidh agad a bhith nan eacarsaichean àrdachadh cudthromach àrda anns a 'cheithir-cheàrnach no ann an suidheachadh a' chrainn. Nuair a bhios thu air a dhèanamh ceart agus nuair a thèid a chur air adhart gu ceart, faodaidh na h-eacarsaichean cuideachadh dhut gus an obair as motha fhaighinn air ais gus an urrainn dhut tilleadh chun na h-ìre gnìomhachd agad roimhe.

> Stòran:

> Tha Trèanadh Gluasadach Matthews, MJ, etal.Quadrupedal a 'toirt air adhart luchd-comharrachaidh eòlas agus co-aithris. Saidheans Gluasad Daonna. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Ath-ghnàthachadh an dèidh a bhith a 'càradh inneal-obrachaidh lùbach cuartachadh: Stiùireadh Conaltraidhean làithreach agus Stiùireadh stèidhichte air fianais. Ceanglaichean taic 2012; 7 (2): 197-218.

> Tobraichean, SN, etal. Lèirmheas Litreachais de Fhiosrachadh a 'Measadh Gnìomhachd Rotator Cuff tro Eacarsaichean Ath-ghnàthachadh Tràth airson Càradh Post-Op Rotator Cuff. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.