Bidh pàrantan gu math iongantach mar as urrainn dhaibh na h-uiread de chuideam aca a choileanadh cho luath, gu h-àraid nuair nach eil an cuid de dhaoine cho uamhasach. Às deidh sin, chan fheum na clann agad a bhith ag ithe poca mòr de chips, dà sheirbheis aig gach biadh, mega-sized soda, no bìdeag leabaidh gach oidhche gus a bhith ro throm.
Ged a bhiodh sin mar as trice ga dhèanamh, nas trice is e rudan nas lugha a bhios a 'fàs suas ort agus is e beagan chalaraidhean a bharrachd a bhios a' cur suas latha às dèidh an latha a tha ag adhbhrachadh dha clann a bhith nas motha agus nas tinneas.
Calraidhean agus Saill
Faodaidh tu a bhith a 'tuigsinn cia mheud calor a bheir e airson nota de gheir a chuideachadh gus tuigsinn mar a bhios seo a' tachairt. Tha aon not de gheir co-ionnan ri timcheall air 3500 calories. Tha sin a 'ciallachadh ma gheibh thu 350 calraidh de bhiadh a bharrachd san latha, a tha co-ionnan ri pìos mòr cèice no meall-làimhe meadhanach, gheibheadh tu not a bharrachd mu gach 10 latha (350x10). No gheibheadh tu not ann an 20 latha ma dh'itheas tu no a dh'òl thu 175 calor a bharrachd san latha (175x20).
Air an làimh eile, dh'fhaodadh ithe 175 nas lugha de chalaraidhean gach latha a bhith a 'ciallachadh gum faodadh na minn not a chall gach 20 latha.
No ma chumadh iad an daithead aca, ach loisg iad 175 calaraidhean san latha le bhith a 'cleachdadh barrachd, agus a-rithist, dh'fhaodadh iad not a chall ann an timcheall air 20 latha.
Ciamar a chuidicheas seo thu ma tha a 'chlann agad a' faighinn tòrr cuideam?
Ma tha thu ag obrachadh a-mach dè cho luath 's a tha iad a' faighinn cuideam, faodaidh e do chuideachadh gus a bhith a 'dearbhadh dè an ìre as motha a dh' fhaodadh iad a bhith a 'bualadh.
Ma tha an leanabh agaibh a 'faighinn not a h-uile 10 latha, mar eisimpleir, bidh e coltach gum bi timcheall air 350 calories ann an latha an-diugh.
Fuasgladh Cuideam Ùr Math
Gu dearbh, tha e tòrr nas duilghe na sin, seach nach eil sin a 'toirt buaidh air dè cho beag no cho beag' sa tha iad ag obair no gum bu chòir do chlann nas òige a bhith a 'faighinn cuideam, mar sin bruidhinn ris an dotair-chloinne agad no neach-slàinte clàraichte ro atharrachadh daithead do phàiste stèidhichte air an seòrsa àireamhachaidh seo.
Chan eil am beachd seo cuideachd a 'gabhail a-steach gu bheil na buidhnean againn gu tric ag atharrachadh an metabolism gus feuchainn ri do chumail aig an aon cuideam corp. Mar sin ma tha thu ro throm agus a 'call tòrr cuideam, is dòcha gum bi an metabolism agad slaodach gus do chuideachadh gus cuideam a dhèanamh a-rithist, eadhon ged a tha thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean. Is e seo aon de na h-adhbharan airson gu bheil e cho cruaidh cuideam a chall agus a chumail dheth.
Tha e cuideachd na adhbhar math carson a bu chòir dhut do chuid chloinne a chuideachadh a 'leasachadh cleachdaidhean fallain aig aois òg gus nach bi iad ro throm sa chiad àite.
Faodaidh an Riaghailt 3,500-Calorie fhathast a bhith na dhòigh math bunaiteach airson smaoineachadh air buannachd agus call cuideim, ge-tà, cho fad 'sa tha thu a' tuigsinn a chuingealachaidhean.
A 'call cuideam le ceumannan beaga
Ma tha do phàiste ro throm, tha e gu cinnteach feumach air barrachd air not a chall, ach is dòcha gum bi e nas soirbheachaile a 'tòiseachadh le ceumannan beaga an àite a bhith a' coimhead airson call cuideam luath le atharrachaidhean mòra.
An lorg thu rudan beaga ann an daithead do phàiste gum faodadh tu atharrachadh?
Dè mu dheidhinn atharrachadh gu bainne nas saille? Dìreach a 'dol bho bhainne gu 1 sa cheud bainne, ma dh' òlas do chlann 3 cupan san latha, sàbhalaidh timcheall air 150 calaraidhean san latha, a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-steach not gach 20 latha.
No ma bheir thu do chuid chloinne stad a chur air a bhith ag òl soda gach latha, bidh an comas 12-ounce de soda a 'sàbhaladh 155 calaraidhean san latha, no not ann an timcheall air 23 latha.
Bidh na h-atharrachaidhean beaga seo, ged nach eil iad coltach ri mòran, a 'cur suas gu sgiobalta agus a' cuideachadh cuideam do chuid cloinne a chall cuideam, dìreach cho furasta 's gun do chuidich iad iad gus na notaichean a thionndadh air.
Airson barrachd fiosrachaidh, faic an iùl againn air reamhrachd cloinne. Agus is urrainn do ar Cunntas Calorie do chuideachadh a 'faighinn a-mach cia mheud calories a tha do chlann a dhìth gach latha.
Stòran:
Talla KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Meudachadh de bhuaidh neo-chothromachd lùtha air cuideam cuideam. Lancet. 2011 27 Lùnastal; 378 (9793): 826-37.